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𝗤𝘂𝗶 𝗱𝗶𝘁 𝗿𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲́𝗲, 𝗱𝗶𝘁 𝗻𝗼𝘂𝘃𝗲𝗮𝘂𝘅 𝗼𝗯𝗷𝗲𝗰𝘁𝗶𝗳𝘀. 🎯Vous avez bien profité de l'été ? Pris le temps de ralentir, de changer de ry...
02/09/2026

𝗤𝘂𝗶 𝗱𝗶𝘁 𝗿𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲́𝗲, 𝗱𝗶𝘁 𝗻𝗼𝘂𝘃𝗲𝗮𝘂𝘅 𝗼𝗯𝗷𝗲𝗰𝘁𝗶𝗳𝘀. 🎯

Vous avez bien profité de l'été ? Pris le temps de ralentir, de changer de rythme ou simplement de courir au gré de vos envies ?

Cela a peut-être suscité de nouvelles ambitions.

𝘜𝘯 𝘱𝘳𝘦𝘮𝘪𝘦𝘳 10 𝘬𝘮 ? 𝘜𝘯 𝘴𝘦𝘮𝘪-𝘮𝘢𝘳𝘢𝘵𝘩𝘰𝘯 ? 𝘜𝘯 𝘮𝘢𝘳𝘢𝘵𝘩𝘰𝘯 ? 𝘜𝘯 𝘵𝘳𝘢𝘪𝘭 ? 𝘖𝘶 𝘶𝘯 𝘤𝘩𝘳𝘰𝘯𝘰 𝘲𝘶𝘦 𝘷𝘰𝘶𝘴 𝘳𝘦̂𝘷𝘦𝘻 𝘦𝘯𝘧𝘪𝘯 𝘥'𝘢𝘭𝘭𝘦𝘳 𝘤𝘩𝘦𝘳𝘤𝘩𝘦𝘳 ?

Avec Run to Success, je mets mon expérience d'athlète professionnelle et plus de 30 années de pratique de la course à pied à votre service pour vous aider à atteindre votre objectif.

Ensemble, nous construisons un programme d'entraînement adapté à votre niveau, à vos contraintes et à votre quotidien, avec un suivi régulier tout au long de votre préparation. 📊

Parce que franchir la ligne d'arrivée commence toujours par une bonne préparation. ✅

Vous avez déjà votre prochain défi en tête ? Parlons-en.

𝗖𝗮𝘁𝗵𝗲𝗿𝗶𝗻𝗲 𝗟𝗮𝗹𝗹𝗲𝗺𝗮𝗻𝗱, 𝗥𝘂𝗻 𝘁𝗼 𝗦𝘂𝗰𝗰𝗲𝘀𝘀
L'expérience au service de vos objectifs.
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𝗖𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗻𝗰𝗹𝘂𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗻𝗲 𝘀𝗼𝗿𝘁 𝗽𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗻𝘂𝗹𝗹𝗲 𝗽𝗮𝗿𝘁. 👇C'est celle d'une étude menée par Aldo Seffrin, Beat Knechtle et leurs coll...
26/08/2026

𝗖𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗻𝗰𝗹𝘂𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗻𝗲 𝘀𝗼𝗿𝘁 𝗽𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗻𝘂𝗹𝗹𝗲 𝗽𝗮𝗿𝘁. 👇

C'est celle d'une étude menée par Aldo Seffrin, Beat Knechtle et leurs collaborateurs, publiée en 2026
dans la r***e scientifique Scientific Reports. 📰

Les chercheurs ont analysé les performances
de plus de 870 000 marathoniens, un échantillon exceptionnellement large. 📈

𝗟𝗲𝘂𝗿 𝗼𝗯𝗷𝗲𝗰𝘁𝗶𝗳 𝗲́𝘁𝗮𝗶𝘁 𝘀𝗶𝗺𝗽𝗹𝗲 :
déterminer si les hommes et les femmes présentaient la même propension à « heurter le mur » lors d'un marathon.

𝙌𝙪'𝙚𝙨𝙩-𝙘𝙚 𝙦𝙪𝙚 𝙘'𝙚𝙨𝙩 ?

Il s'agit d'une baisse brutale des performances qui peut survenir en fin de course, généralement autour du 30ᵉ kilomètre.

Les réserves de glycogène s'épuisent, les jambes deviennent beaucoup plus lourdes et maintenir son allure devient particulièrement difficile. 😓

𝗤𝘂𝗲 𝗺𝗼𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗹'𝗲́𝘁𝘂𝗱𝗲 ?

Les chercheurs ont observé que les hommes étaient plus nombreux à connaître une chute importante de leur allure en fin de marathon que les femmes.

Pour autant, cette étude ne permet pas d'affirmer que les hommes sont naturellement moins endurants ou que toutes les femmes gèrent mieux leur marathon.

Elle met simplement en évidence une tendance observée à grande échelle.

Les causes exactes restent probablement multiples : stratégie de départ, gestion de l'allure, expérience, préparation, alimentation pendant la course
ou encore facteurs physiologiques.

𝗨𝗻𝗲 𝗰𝗵𝗼𝘀𝗲 𝗲𝘀𝘁 𝘀𝘂̂𝗿𝗲 : 𝗲𝗻 𝗺𝗮𝗿𝗮𝘁𝗵𝗼𝗻, 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗿 𝘂𝗻 𝗽𝗲𝘂 𝘁𝗿𝗼𝗽 𝘃𝗶𝘁𝗲 𝘀𝗲 𝗽𝗮𝗶𝗲 𝘀𝗼𝘂𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀𝗶𝗲𝘂𝗿𝘀 𝗸𝗶𝗹𝗼𝗺𝗲̀𝘁𝗿𝗲𝘀 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗹𝗼𝗶𝗻. 😣

Et c'est justement tout l'intérêt d'un plan d'entraînement adapté, quel que soit son genre : apprendre à gérer son effort autant qu'à développer sa condition physique.

Et vous, aviez-vous déjà remarqué cette différence entre les hommes et les femmes en marathon ?

𝗔̀ 𝗳𝗼𝗿𝗰𝗲 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝗴𝗮𝗿𝗱𝗲𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗰𝗵𝗶𝗳𝗳𝗿𝗲𝘀, 𝗼𝗻 𝗽𝗲𝘂𝘁 𝘀’𝘆 𝗽𝗲𝗿𝗱𝗿𝗲. 😰En course à pied, on a facilement tendance à évaluerses progrès ...
19/08/2026

𝗔̀ 𝗳𝗼𝗿𝗰𝗲 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝗴𝗮𝗿𝗱𝗲𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗰𝗵𝗶𝗳𝗳𝗿𝗲𝘀, 𝗼𝗻 𝗽𝗲𝘂𝘁 𝘀’𝘆 𝗽𝗲𝗿𝗱𝗿𝗲. 😰

En course à pied, on a facilement tendance à évaluer
ses progrès à travers des données :
un chrono, une allure, une distance,
une sortie plus rapide que la précédente. 📊

Et c’est encore plus difficile de prendre du recul
quand on est constamment confronté
aux performances des autres. ⌚️

𝘜𝘯𝘦 𝘴𝘰𝘳𝘵𝘪𝘦 𝘱𝘢𝘳𝘵𝘢𝘨𝘦́𝘦,
𝘶𝘯 𝘯𝘰𝘶𝘷𝘦𝘢𝘶 𝘳𝘦𝘤𝘰𝘳𝘥 𝘢𝘯𝘯𝘰𝘯𝘤𝘦́,
𝘶𝘯𝘦 𝘢𝘭𝘭𝘶𝘳𝘦 𝘲𝘶𝘪 𝘯𝘰𝘶𝘴 𝘴𝘦𝘮𝘣𝘭𝘦 𝘪𝘯𝘢𝘤𝘤𝘦𝘴𝘴𝘪𝘣𝘭𝘦…

Sans même s’en rendre compte,
on finit parfois par comparer notre quotidien
aux exploits que les autres exposent sur les réseaux. 🤳

𝗣𝗼𝘂𝗿𝘁𝗮𝗻𝘁, 𝗰𝗲𝘀 𝗱𝗼𝗻𝗻𝗲́𝗲𝘀 𝗻𝗲 𝗺𝗼𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝘁 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗮 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗲 𝘃𝗶𝘀𝗶𝗯𝗹𝗲 𝗱𝗲 𝗹’𝗶𝗰𝗲𝗯𝗲𝗿𝗴. 🤏

Elles ne soulignent pas les efforts qu’il a fallu fournir
pour revenir à son niveau après une blessure,
les semaines où la motivation était plus difficile à trouver ou la fierté d’avoir simplement retrouvé confiance dans son corps. 💪

Alors bien sûr, les objectifs et les performances ont leur importance.

Progresser, relever un défi ou être fier d’un chrono réalisé fait aussi partie du plaisir de courir.

Mais certaines étapes qui sont importantes ne se mesurent pas.
𝗘𝗹𝗹𝗲𝘀 𝘀𝗲 𝘃𝗶𝘃𝗲𝗻𝘁, 𝘀𝗲 𝗿𝗲𝘀𝘀𝗲𝗻𝘁𝗲𝗻𝘁.

Si vous avez du mal à vous détacher de votre montre
ou de votre écran, essayez simplement ceci. 👇

Au lieu de vous demander « 𝘴𝘶𝘪𝘴-𝘫𝘦 𝘢𝘶𝘴𝘴𝘪 𝘳𝘢𝘱𝘪𝘥𝘦 𝘲𝘶𝘦 𝘭𝘶𝘪/𝘦𝘭𝘭𝘦 ? »,
demandez-vous plutôt : « 𝘦𝘴𝘵-𝘤𝘦 𝘲𝘶𝘦 𝘭𝘢 𝘱𝘦𝘳𝘴𝘰𝘯𝘯𝘦 𝘲𝘶𝘦 𝘫’𝘦́𝘵𝘢𝘪𝘴 𝘪𝘭 𝘺 𝘢 𝘲𝘶𝘦𝘭𝘲𝘶𝘦𝘴 𝘮𝘰𝘪𝘴 𝘴𝘦𝘳𝘢𝘪𝘵 𝘧𝘪𝘦̀𝘳𝘦 𝘥𝘦 𝘭𝘢 𝘱𝘦𝘳𝘴𝘰𝘯𝘯𝘦 𝘲𝘶𝘦 𝘫𝘦 𝘴𝘶𝘪𝘴 𝘥𝘦𝘷𝘦𝘯𝘶𝘦 ? »

𝗣𝗮𝗿𝗰𝗲 𝗾𝘂’𝗮𝘂 𝗳𝗼𝗻𝗱, 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝘂𝗿𝘀𝗲 𝗮̀ 𝗽𝗶𝗲𝗱 𝗿𝗲𝘀𝘁𝗲 𝘂𝗻𝗲 𝗮𝘃𝗲𝗻𝘁𝘂𝗿𝗲 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗻𝗲𝗹𝗹𝗲.

Et il faut parfois savoir relever les yeux de sa montre
pour se rappeler d’où l’on vient, tout ce que l’on a traversé et tout ce que l’on est capable de faire aujourd’hui. 👏

Partagez en commentaire une victoire personnelle qui ne se voit pas dans vos statistiques. 🤍

𝗟𝗲𝘀 𝘃𝗮𝗰𝗮𝗻𝗰𝗲𝘀 𝘀𝗼𝗻𝘁 𝘁𝗲𝗿𝗺𝗶𝗻𝗲́𝗲𝘀. 🥲Et avec le retour à la réalité, revient souvent une petite voix ..."𝘑'𝘢𝘪 𝘳𝘢𝘵𝘦́ 𝘵𝘳𝘰𝘪𝘴 𝘴𝘦𝘮𝘢...
12/08/2026

𝗟𝗲𝘀 𝘃𝗮𝗰𝗮𝗻𝗰𝗲𝘀 𝘀𝗼𝗻𝘁 𝘁𝗲𝗿𝗺𝗶𝗻𝗲́𝗲𝘀. 🥲
Et avec le retour à la réalité, revient souvent une petite voix ...

"𝘑'𝘢𝘪 𝘳𝘢𝘵𝘦́ 𝘵𝘳𝘰𝘪𝘴 𝘴𝘦𝘮𝘢𝘪𝘯𝘦𝘴 𝘥'𝘦𝘯𝘵𝘳𝘢𝘪̂𝘯𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵."
"𝘑𝘦 𝘷𝘢𝘪𝘴 𝘥𝘦𝘷𝘰𝘪𝘳 𝘤𝘰𝘮𝘱𝘦𝘯𝘴𝘦𝘳."
"𝘑𝘦 𝘷𝘢𝘪𝘴 𝘧𝘢𝘪𝘳𝘦 𝘥𝘦𝘶𝘹 𝘴𝘰𝘳𝘵𝘪𝘦𝘴 𝘢𝘶𝘫𝘰𝘶𝘳𝘥'𝘩𝘶𝘪 𝘱𝘰𝘶𝘳 𝘳𝘢𝘵𝘵𝘳𝘢𝘱𝘦𝘳."

C'est pourtant l'un des pièges les plus fréquents après une pause.😩

Vous n’avez pas de séance « en re**rd ».
Elles appartiennent au passé. 😌

𝗘𝘁 𝘃𝗼𝘂𝘀, 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗻'𝗮𝘃𝗲𝘇 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗮𝗯𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗮𝘀 𝗽𝗲𝗿𝗱𝘂
𝗮𝘂𝘁𝗮𝗻𝘁 𝗱’𝗮𝗰𝗾𝘂𝗶𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗹'𝗶𝗺𝗮𝗴𝗶𝗻𝗲𝘇.

Il faut généralement une dizaine de jours d'arrêt complet avant d'observer une première diminution de la VO₂ max (la quantité maximale d'oxygène que votre organisme est capable d'utiliser pendant un effort).

Autrement dit, quelques jours ou même une courte coupure ne suffisent pas à effacer tout le travail réalisé ces derniers mois.🤷‍♀️

Même dans ce cas, cela ne signifie pas
que vous revenez à votre niveau de départ.

𝗩𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘀 𝗻'𝗮 𝗽𝗮𝘀 𝗯𝗲𝘀𝗼𝗶𝗻 𝗾𝘂𝗲 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗹𝘂𝗶 𝗳𝗮𝘀𝘀𝗶𝗲𝘇 𝗽𝗮𝘆𝗲𝗿 𝗰𝗲𝘀 𝗾𝘂𝗲𝗹𝗾𝘂𝗲𝘀 𝗷𝗼𝘂𝗿𝘀 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝗽𝗼𝘀.

Au contraire, vouloir reprendre trop vite augmente surtout le risque de fatigue et de blessure. ☹️

Il a simplement besoin que vous repreniez
progressivement vos habitudes. ✔️

𝘾𝙤𝙣𝙘𝙧𝙚̀𝙩𝙚𝙢𝙚𝙣𝙩, 𝙘𝙤𝙢𝙢𝙚𝙣𝙩 𝙗𝙞𝙚𝙣 𝙧𝙚𝙥𝙧𝙚𝙣𝙙𝙧𝙚 ?

▫️ Reprenez simplement votre programme là où il en est, sans chercher à caser les séances manquées.

▫️ Si vous avez été totalement à l'arrêt pendant plusieurs semaines, allégez légèrement vos premières sorties ou réduisez leur durée.

▫️ Faites confiance à votre corps : les sensations reviennent souvent plus vite qu'on ne l'imagine.

Une fois les bagages défaits, oubliez ce que vous n'avez pas fait.

Concentrez-vous uniquement sur la prochaine sortie et votre objectif ! 🏃

𝗩𝗼𝘂𝘀 𝗽𝗿𝗲́𝘃𝗼𝘆𝗲𝘇 𝗽𝗹𝘂𝘀𝗶𝗲𝘂𝗿𝘀 𝗵𝗲𝘂𝗿𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗿𝗼𝘂𝘁𝗲𝗼𝘂 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝗹 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗿𝗲𝗷𝗼𝗶𝗻𝗱𝗿𝗲 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗹𝗶𝗲𝘂 𝗱𝗲 𝘃𝗮𝗰𝗮𝗻𝗰𝗲𝘀 ?  🚗Rester assis pendant plusieu...
05/08/2026

𝗩𝗼𝘂𝘀 𝗽𝗿𝗲́𝘃𝗼𝘆𝗲𝘇 𝗽𝗹𝘂𝘀𝗶𝗲𝘂𝗿𝘀 𝗵𝗲𝘂𝗿𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗿𝗼𝘂𝘁𝗲
𝗼𝘂 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝗹 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗿𝗲𝗷𝗼𝗶𝗻𝗱𝗿𝗲 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗹𝗶𝗲𝘂 𝗱𝗲 𝘃𝗮𝗰𝗮𝗻𝗰𝗲𝘀 ? 🚗

Rester assis pendant plusieurs heures
n'est pas sans conséquence
pour votre corps.

La circulation sanguine ralentit, les hanches
et le dos se raidissent progressivement
et les muscles sont moins sollicités.

𝗥𝗲́𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁 : on se sent souvent "rouillé" en arrivant,
avec des jambes lourdes
et des sensations moins agréables lors de la première sortie.

Voici quelques réflexes simples pour limiter ces effets inconfortables. 👇

𝗦𝗶 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝘃𝗼𝘆𝗮𝗴𝗲𝘇 𝗲𝗻 𝘃𝗼𝗶𝘁𝘂𝗿𝗲

▫️ Faites une pause toutes les deux heures si possible.

▫️ Marchez 5 à 10 minutes.

▫️ Profitez-en pour mobiliser vos chevilles, vos hanches et vos épaules et réaliser quelques étirements dynamiques.

▫️ Pensez à vous hydrater régulièrement, même si cela implique quelques arrêts supplémentaires.

𝗦𝗶 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝘃𝗼𝘆𝗮𝗴𝗲𝘇 𝗲𝗻 𝗮𝘃𝗶𝗼𝗻

▫️ Levez-vous régulièrement lorsque cela est autorisé.

▫️ Effectuez quelques mouvements de chevilles pendant le vol pour favoriser le retour veineux.

▫️ Évitez de rester immobile pendant toute la durée du trajet.

▫️ Buvez suffisamment d'eau, l'air en cabine favorisant la déshydratation.

𝗨𝗻𝗲 𝗳𝗼𝗶𝘀 𝗮𝗿𝗿𝗶𝘃𝗲́ 👇

❌ Évitez de partir directement pour une séance intense.

✅ Commencez par quelques minutes de marche,
réalisez quelques exercices de mobilité
et quelques étirements dynamiques
puis privilégiez une sortie en endurance fondamentale
si vous avez prévu de courir le jour même.

𝗣𝗿𝗲𝗻𝗲𝘇 𝘀𝗼𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘀 𝗱𝗲̀𝘀 𝗹𝗲 𝘁𝗿𝗮𝗷𝗲𝘁.
Il vous le rendra tout au long de vos vacances. ☀️

Et vous, quel est votre petit rituel avant ou après un long trajet ? 🤔

𝗤𝘂𝗲 𝗱𝗼𝗶𝘁-𝗼𝗻 𝗰𝗿𝗮𝗶𝗻𝗱𝗿𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗰𝗲𝘁 𝗲́𝘁𝗲́ ? 😨Depuis plusieurs semaines, les incendies gagnent du terrain en Europe.Alimentés p...
29/07/2026

𝗤𝘂𝗲 𝗱𝗼𝗶𝘁-𝗼𝗻 𝗰𝗿𝗮𝗶𝗻𝗱𝗿𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗰𝗲𝘁 𝗲́𝘁𝗲́ ? 😨

Depuis plusieurs semaines, les incendies gagnent du terrain en Europe.

Alimentés par la sécheresse et les fortes chaleurs, ils détruisent des paysages entiers, bouleversent le quotidien de milliers de personnes et coûtent également la vie à d'innombrables animaux sauvages, des sujets qui me touchent profondément.

Même si, dans un tel contexte, le sport passe évidemment au second plan, il est normal de s'attendre à ce que certains ultra-trails soient annulés ou modifiés si la situation venait à perdurer.

C'est effectivement une possibilité.

Pourtant, 𝗹𝗲𝘀 𝗶𝗻𝗰𝗲𝗻𝗱𝗶𝗲𝘀 𝗽𝗲𝘂𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗮𝘃𝗼𝗶𝗿 𝗱𝗲𝘀 𝗿𝗲́𝗽𝗲𝗿𝗰𝘂𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗮𝘂𝘅𝗾𝘂𝗲𝗹𝗹𝗲𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝗰𝗼𝘂𝗿𝗲𝘂𝗿𝘀 𝗻𝗲 𝗽𝗲𝗻𝘀𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗮𝘀 𝘁𝗼𝘂𝗷𝗼𝘂𝗿𝘀.

⛔️ 𝗨𝗻 𝗽𝗮𝗿𝗰𝗼𝘂𝗿𝘀 𝗻'𝗮 𝗽𝗮𝘀 𝗯𝗲𝘀𝗼𝗶𝗻 𝗱'𝗮𝘃𝗼𝗶𝗿 𝗯𝗿𝘂̂𝗹𝗲́ 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗲̂𝘁𝗿𝗲 𝗺𝗼𝗱𝗶𝗳𝗶𝗲́ 𝗼𝘂 𝗮𝗻𝗻𝘂𝗹𝗲́. La fermeture préventive de massifs forestiers, les fumées, le risque de reprise des flammes ou la mobilisation des services de secours peuvent suffire à remettre une épreuve en question.

📋 𝗠𝗼𝗱𝗶𝗳𝗶𝗲𝗿 𝘂𝗻 𝗽𝗮𝗿𝗰𝗼𝘂𝗿𝘀 𝗻𝗲 𝘀'𝗶𝗺𝗽𝗿𝗼𝘃𝗶𝘀𝗲 𝗽𝗮𝘀. Lorsqu'un sentier devient inaccessible, les organisateurs ne peuvent pas simplement tracer un nouvel itinéraire. Celui-ci doit être reconnu, sécurisé et parfois faire l'objet de nouvelles autorisations. Un processus long qui peut conduire à un report ou à une annulation.

🔥 𝗟𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲́𝗾𝘂𝗲𝗻𝗰𝗲𝘀 𝗱'𝘂𝗻 𝗶𝗻𝗰𝗲𝗻𝗱𝗶𝗲 𝗻𝗲 𝗱𝗶𝘀𝗽𝗮𝗿𝗮𝗶𝘀𝘀𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗮𝘀 𝘂𝗻𝗲 𝗳𝗼𝗶𝘀 𝗹𝗲 𝗳𝗲𝘂 𝗲́𝘁𝗲𝗶𝗻𝘁. Certains sentiers peuvent rester fermés pendant plusieurs mois en raison du risque de chute d'arbres, d'érosion ou de glissements de terrain.

🌬️ 𝗟𝗲𝘀 𝗳𝘂𝗺𝗲́𝗲𝘀 𝗱𝗲𝘀 𝗶𝗻𝗰𝗲𝗻𝗱𝗶𝗲𝘀 𝗽𝗲𝘂𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗮𝗿𝗰𝗼𝘂𝗿𝗶𝗿 𝗱𝗲 𝗹𝗼𝗻𝗴𝘂𝗲𝘀 𝗱𝗶𝘀𝘁𝗮𝗻𝗰𝗲𝘀. Elles dégradent parfois la qualité de l'air à plusieurs dizaines, voire centaines de kilomètres, ce qui peut affecter un effort intense, y compris lors d'événements éloignés du foyer de l'incendie.

Au-delà des compétitions, cette actualité nous rappelle une réalité que l'on oublie parfois en tant que coureurs.

Nous passons énormément de temps à préparer notre corps pour courir. Peut-être devrions-nous aussi réaliser que notre passion dépend d'espaces naturels qui deviennent, eux aussi, de plus en plus vulnérables.

Que l'on prépare un ultra-trail en montagne ou une simple sortie en forêt, nous évoluons dans des lieux que nous considérons souvent comme acquis.

𝗟𝗲𝘀 𝗶𝗻𝗰𝗲𝗻𝗱𝗶𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗲𝘀 𝗱𝗲𝗿𝗻𝗶𝗲̀𝗿𝗲𝘀 𝘀𝗲𝗺𝗮𝗶𝗻𝗲𝘀 𝗻𝗼𝘂𝘀 𝗿𝗮𝗽𝗽𝗲𝗹𝗹𝗲𝗻𝘁 𝗾𝘂𝗲 𝗽𝗿𝗲́𝘀𝗲𝗿𝘃𝗲𝗿 𝗰𝗲𝘀 𝗲𝘀𝗽𝗮𝗰𝗲𝘀, 𝗰'𝗲𝘀𝘁 𝗮𝘂𝘀𝘀𝗶 𝗽𝗿𝗲́𝘀𝗲𝗿𝘃𝗲𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝘁𝗲𝗿𝗿𝗮𝗶𝗻𝘀 𝗱𝗲 𝗷𝗲𝘂 𝗱𝗲 𝗺𝗶𝗹𝗹𝗶𝗲𝗿𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝘂𝗿𝗲𝘂𝗿𝘀.

Prenons-en soin.

𝗩𝗼𝘂𝘀 𝗮𝘁𝘁𝗲𝗻𝗱𝗲𝘇 𝗹𝗲 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗼𝘂̀ 𝗹𝗲𝘀 “𝗷𝗼𝘂𝗿𝘀 𝘀𝗮𝗻𝘀” 𝗮𝘂𝗿𝗼𝗻𝘁 𝗱𝗶𝘀𝗽𝗮𝗿𝘂 ?Il n'arrivera jamais.Que vous couriez depuis trois mois ou ...
22/07/2026

𝗩𝗼𝘂𝘀 𝗮𝘁𝘁𝗲𝗻𝗱𝗲𝘇 𝗹𝗲 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗼𝘂̀ 𝗹𝗲𝘀 “𝗷𝗼𝘂𝗿𝘀 𝘀𝗮𝗻𝘀” 𝗮𝘂𝗿𝗼𝗻𝘁 𝗱𝗶𝘀𝗽𝗮𝗿𝘂 ?
Il n'arrivera jamais.

Que vous couriez depuis trois mois ou depuis dix ans, il y aura toujours des jours où le corps ou la tête ne suivront pas. 🤷‍♀️

Une séance où la motivation n'est pas au rendez-vous.
Une journée de travail épuisante.
Une mauvaise nouvelle.
Une nuit trop courte.
Un esprit ailleurs.
Ou tout simplement, aucune envie de courir. 😥

𝙀𝙩 𝙘'𝙚𝙨𝙩 𝙣𝙤𝙧𝙢𝙖𝙡.

Le problème, ce n'est pas de manquer une séance. ❌

Le problème, c'est la culpabilité qui s'installe ensuite. 🫣

On se reproche de ne pas être sorti.
On a l'impression d'avoir perdu tout ce que l'on avait acquis à l'entraînement.
Et on finit par se dire qu'il sera difficile de s'y remettre.

Alors on repousse une fois, puis deux.
Jusqu'à ne plus oser recommencer.

Les coureurs les plus expérimentés ne sont pas ceux qui n'ont jamais de jours sans.

Ce sont ceux qui ont appris à les accepter. ✔

Ils adaptent leur entraînement lorsque c'est nécessaire.
Ils raccourcissent une sortie.
Ils ralentissent l'allure.
Ils remplacent parfois une séance par une marche ou une journée de repos.

Parce qu'ils savent qu'un entraînement doit s'adapter à leur quotidien et non l'inverse.
Et que ce qui se passe dans la tête a autant d'importance que ce qui se passe dans les jambes. 🧠

𝗟𝗲 𝗱𝗮𝗻𝗴𝗲𝗿, 𝗰𝗲 𝗻'𝗲𝘀𝘁 𝗷𝗮𝗺𝗮𝗶𝘀 𝗱𝗲 𝗺𝗮𝗻𝗾𝘂𝗲𝗿 𝘂𝗻𝗲 𝘀𝗲́𝗮𝗻𝗰𝗲.
𝗖'𝗲𝘀𝘁 𝗱𝗲 𝗻𝗲 𝗽𝗮𝘀 𝗼𝘀𝗲𝗿 𝗿𝗲𝗰𝗵𝗮𝘂𝘀𝘀𝗲𝗿 𝘀𝗲𝘀 𝗯𝗮𝘀𝗸𝗲𝘁𝘀 𝗹𝗲 𝗹𝗲𝗻𝗱𝗲𝗺𝗮𝗶𝗻.

Écoutez-vous.
Ménagez-vous.
C'est la meilleure façon de progresser.

𝗔𝗽𝗿𝗲̀𝘀 𝘂𝗻𝗲 𝘀𝗼𝗿𝘁𝗶𝗲 𝘀𝗼𝘂𝘀 𝟯𝟬 °𝗖, 𝗼𝗻 𝗽𝗼𝘂𝗿𝗿𝗮𝗶𝘁 𝘁𝗼𝘂𝘀 𝗲̂𝘁𝗿𝗲 𝗱'𝗮𝗰𝗰𝗼𝗿𝗱 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗽𝗵𝗿𝗮𝘀𝗲. 🥵𝘌𝘵 𝘱𝘰𝘶𝘳𝘵𝘢𝘯𝘵... Il y a quelques jours, ...
15/07/2026

𝗔𝗽𝗿𝗲̀𝘀 𝘂𝗻𝗲 𝘀𝗼𝗿𝘁𝗶𝗲 𝘀𝗼𝘂𝘀 𝟯𝟬 °𝗖, 𝗼𝗻 𝗽𝗼𝘂𝗿𝗿𝗮𝗶𝘁 𝘁𝗼𝘂𝘀 𝗲̂𝘁𝗿𝗲 𝗱'𝗮𝗰𝗰𝗼𝗿𝗱 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗽𝗵𝗿𝗮𝘀𝗲. 🥵

𝘌𝘵 𝘱𝘰𝘶𝘳𝘵𝘢𝘯𝘵...

Il y a quelques jours, je vous expliquais pourquoi certaines personnes semblent mieux supporter la chaleur que d'autres lorsqu'elles courent.

De quoi croire que l'𝗼𝗻 𝗲𝘀𝘁 𝗰𝗼𝗻𝗱𝗮𝗺𝗻𝗲́ 𝗮̀ 𝗻𝗲 𝗷𝗮𝗺𝗮𝗶𝘀 𝘀'𝘆 𝗵𝗮𝗯𝗶𝘁𝘂𝗲𝗿.

Heureusement, ce n'est pas le cas. 😮‍💨

Notre organisme est capable de s'adapter progressivement à la chaleur, grâce à un phénomène : l'acclimatation.

Lorsqu'elle se met en place, plusieurs adaptations physiologiques apparaissent :

💧 𝗟𝗲 𝘃𝗼𝗹𝘂𝗺𝗲 𝗽𝗹𝗮𝘀𝗺𝗮𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲 𝗮𝘂𝗴𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲. Le plasma est la partie liquide du sang. En augmentant, il permet de transporter plus facilement la chaleur jusqu'à la peau afin de l'évacuer.

💦 𝗟𝗮 𝘁𝗿𝗮𝗻𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲𝘃𝗶𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗽𝗿𝗲́𝗰𝗼𝗰𝗲 𝗲𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗲𝗳𝗳𝗶𝗰𝗮𝗰𝗲. Votre corps commence à transpirer plus tôt, ce qui lui permet de se refroidir avant que sa température n'augmente trop.

🌡️ 𝗟𝗮 𝘁𝗵𝗲𝗿𝗺𝗼𝗿𝗲́𝗴𝘂𝗹𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝘀'𝗮𝗺𝗲́𝗹𝗶𝗼𝗿𝗲. C'est la capacité de votre organisme à maintenir une température interne stable malgré la chaleur. Vous surchauffez donc moins vite pendant l'effort.

Résultat ? À effort identique, vous aurez généralement moins chaud, votre fréquence cardiaque sera plus basse et votre sensation d'effort diminuera progressivement.

Cela ne signifie évidemment pas qu'il faut courir en pleine canicule ou ignorer les signaux de son corps. 𝗔𝗱𝗮𝗽𝘁𝗲𝗿 𝘀𝗼𝗻 𝗮𝗹𝗹𝘂𝗿𝗲, 𝗽𝗿𝗶𝘃𝗶𝗹𝗲́𝗴𝗶𝗲𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗵𝗲𝘂𝗿𝗲𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗳𝗿𝗮𝗶̂𝗰𝗵𝗲𝘀 𝗲𝘁 𝗯𝗶𝗲𝗻 𝘀'𝗵𝘆𝗱𝗿𝗮𝘁𝗲𝗿 𝗿𝗲𝘀𝘁𝗲𝗻𝘁 𝗶𝗻𝗱𝗶𝘀𝗽𝗲𝗻𝘀𝗮𝗯𝗹𝗲𝘀. 😌

Cela dit, si les premières sorties estivales vous semblent très difficiles, ne concluez pas trop vite que "vous ne supportez pas la chaleur". Il est possible que votre corps soit simplement en train d'apprendre à s'y faire.

𝗖𝗲𝘁 𝗲́𝘁𝗲́, 𝗰'𝗲𝘀𝘁 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝗶̂𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗾𝘂𝗶 𝘀'𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗲 𝗮̀ 𝘃𝗼𝘀 𝘃𝗮𝗰𝗮𝗻𝗰𝗲𝘀.𝗣𝗮𝘀 𝗹'𝗶𝗻𝘃𝗲𝗿𝘀𝗲. ☀️Vous voyagez pour relâcher la pressio...
08/07/2026

𝗖𝗲𝘁 𝗲́𝘁𝗲́, 𝗰'𝗲𝘀𝘁 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝗶̂𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗾𝘂𝗶 𝘀'𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗲 𝗮̀ 𝘃𝗼𝘀 𝘃𝗮𝗰𝗮𝗻𝗰𝗲𝘀.
𝗣𝗮𝘀 𝗹'𝗶𝗻𝘃𝗲𝗿𝘀𝗲. ☀️

Vous voyagez pour relâcher la pression, changer d'air et découvrir de nouveaux paysages.

Profitez-en pour chambouler un peu votre programme de course.

Voici quelques idées simples pour vous mettre en mouvement autrement, quel que soit votre lieu de vacances. 👇

🌊 𝘼̀ 𝙡𝙖 𝙢𝙚𝙧

▪ Courir quelques minutes pieds nus sur le sable humide pour travailler votre proprioception et renforcer les muscles de vos pieds.

▪ Profiter des dunes pour intégrer quelques montées et développer votre puissance.

▪ Alterner avec quelques longueurs de natation ou une séance d'aquajogging pour entretenir votre condition physique tout en ménageant vos articulations.

⛰️ 𝘼̀ 𝙡𝙖 𝙢𝙤𝙣𝙩𝙖𝙜𝙣𝙚

▪ Remplacer une sortie par une randonnée avec du dénivelé pour développer votre endurance et votre force.

▪ Intégrer quelques montées à votre parcours pour travailler votre puissance.

▪ Profiter des descentes pour solliciter votre musculature grâce au travail excentrique.

🏙️ 𝙀𝙣 𝙫𝙞𝙡𝙡𝙚

▪ Profiter du mobilier urbain pour compléter votre entraînement.

▪ Réaliser quelques step-up sur un banc ou quelques pompes inclinées contre un muret.

▪ Intégrer quelques montées d'escaliers ou une série de gainage dans un parc.

𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗯𝗼𝗻𝘂𝘀 : glisser un mini élastique ou une b***e de massage dans votre valise. Ils prennent très peu de place et pourront vous être utiles aussi bien pour quelques exercices de renforcement que pour favoriser votre récupération.

Et surtout, laissez votre montre connectée à l'hôtel.

En vacances, le plaisir passe avant le chrono. 😉

𝐉'𝐚𝐢 𝐮𝐧𝐞 𝐛𝐨𝐧𝐧𝐞 𝐞𝐭 𝐮𝐧𝐞 𝐦𝐚𝐮𝐯𝐚𝐢𝐬𝐞 𝐧𝐨𝐮𝐯𝐞𝐥𝐥𝐞... 🥹La mauvaise ? Run to Success prend quelques semaines de congé en juillet.La ...
03/07/2026

𝐉'𝐚𝐢 𝐮𝐧𝐞 𝐛𝐨𝐧𝐧𝐞 𝐞𝐭 𝐮𝐧𝐞 𝐦𝐚𝐮𝐯𝐚𝐢𝐬𝐞 𝐧𝐨𝐮𝐯𝐞𝐥𝐥𝐞... 🥹

La mauvaise ? Run to Success prend quelques semaines de congé en juillet.

La bonne ? Vous me retrouverez sur votre fil d'actualité une fois par semaine jusqu'en septembre !

Au programme : conseils pratiques, publications inspirantes ou encore actualités sportives.

De quoi accompagner en douceur vos sorties estivales. 🏃‍♀️☀️

Passez un bel été et surtout, n'oubliez pas : la récupération fait aussi partie de l'entraînement. 😌

Et vous, comment comptez-vous lever le pied cet été ? 👇

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La Hulpe

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Lundi 07:30 - 20:00
Mardi 07:30 - 20:00
Mercredi 07:30 - 20:00
Jeudi 07:30 - 20:00
Vendredi 07:30 - 20:00

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