13/07/2026
☀️ La nouvelle saison se prépare dès l’été !
Les vacances sont un moment essentiel pour récupérer après une longue saison… mais elles peuvent aussi être l’occasion de conserver de bonnes habitudes pour revenir en forme à la reprise .
Chez les jeunes footballeurs, une période d’inactivité trop longue peut entraîner une diminution progressive de certaines qualités physiques (endurance, vitesse, capacité à répéter les efforts).
À l’inverse, une activité régulière et adaptée pendant l’été permet de mieux préparer le retour aux entraînements et de réduire les risques liés à une reprise trop brutale.
🎯 L’objectif de l’été : entretenir ses capacités physiques tout en gardant le plaisir de pratiquer !
Voici quelques conseils simples à appliquer :
⚽ 1. Rester actif régulièrement
Pas besoin de multiplier les entraînements intensifs ! L’objectif est de maintenir une activité physique variée : vélo, natation, course légère, jeux sportifs ou football entre amis.
➡️ Exemple : 2 à 3 activités de 30 à 45 minutes par semaine permettent de garder une bonne base physique avant la reprise.
💧 2. Bien s’hydrater
L’eau joue un rôle essentiel dans la récupération et le maintien des performances, particulièrement pendant les périodes de chaleur ou lors d’une activité sportive.
😴 3. Accorder de l’importance au sommeil
La récupération est une partie essentielle de la progression du jeune sportif. Un sommeil suffisant favorise la récupération physique, la concentration et la disponibilité à l’entraînement.
🥗 4. Adopter une alimentation équilibrée
Une bonne alimentation apporte l’énergie nécessaire pour bouger, récupérer et grandir correctement.
➡️ Exemple : privilégier des repas variés avec des féculents, des protéines, des fruits et des légumes, tout en conservant une bonne hydratation.
📈 5. Reprendre progressivement
Après plusieurs semaines de vacances, il est important de retrouver progressivement l’intensité des entraînements. Une augmentation trop rapide de la charge peut augmenter le risque de fatigue ou de blessure.
➡️ Exemple : commencer par des séances courtes et augmenter progressivement la durée et l’intensité avant la reprise complète.
🔵 L’été n’est pas une période pour chercher la performance à tout prix. C’est une période pour récupérer, bouger, progresser et revenir avec l’envie de jouer !
Bonnes vacances à tous nos joueurs !
📚 Sources scientifiques :
Clemente FM et al. (2019). Training Loads and RSA and Aerobic Performance Changes During the Preseason in Youth Soccer Squads. Journal of Human Kinetics, 67, 215–230.
Oliveira R et al. (2023). Monitoring Training Load in Youth Soccer Players: Effects of a Six-Week Preparatory Training Program. Sports, 11(1), 18.
Oliveira R et al. (2022). The Association Between Training Load and Physical Development in Professional Male Youth Soccer Players: A Systematic Review. International Journal of Sports Science & Coaching.
