360 PE

24/06/2024

Inschrijven mogelijk voor de turbozwemweken .
Week van 8 juli
Week van 15 juli

Meer info en inschrijven via [email protected]

12/12/2022

📣 Wegens enorm succes zoeken wij lesgevers kinderzwemmen om ons team te versterken.

Heb jij interesse om zwemles te geven aan kindjes vanaf 4.5j? Aarzel dan niet om ons te contacteren!

🏊‍♀️ Wie: zelfstandige en gediplomeerde lesgever of lesgeefster voor kinderzwemmen.

📍 Waar: het verwarmde tegenstroombad centrum 360°PE, Nederij 75 in Herentals.

🕔 Wanneer: op weekdagen vanaf 17u en/of in het weekend op zaterdag (ganse dag) en zondagnamiddag.

Contact: [email protected]

05/12/2022

Komt Sinterklaas morgen ook bij jou thuis of is hij dit weekend al geweest?

Naast leuk speelgoed voor de kids brengt de Sint vaak ook heel wat lekkers. 🍊 Mandarijntjes en speculaas behoren zeker tot deze traditie.

Wat zou jij als eerste opeten? 🤔

10/11/2022

❄️ Hoe ziet de ideale winter voor duursporters eruit? Onze physical coach Timothy deelt graag zijn tips. 👇

1️⃣ Las zowel mentaal als fysiek rust in! Zo krijg je weer ‘honger’ om straks terug intensief te trainen en gun je je lichaam ook voldoende rust zodat je bloedwaarden zich terug kunnen herstellen. De ideale rusttijd voor een duursporter ligt tussen 2 tot 4 weken.

2️⃣ Na de echte rustperiode kan je stilaan terug opbouwen.

👉 Focus niet alleen op je eigen sport, maar wissel ook af met alternatieve sporten zoals lopen, fietsen, zwemmen, schaatsen enz. Of durf je eigen sport op een andere manier te benaderen. Zo kan je als duurloper ook eens gaan trailrunnen.
👉 Besteed ook aandacht voor algemene lichaamstrainingen zoals core, stabiliteit en kracht.
👉 Train verstandig en bouw de juiste intervaltrainingen in.
👉 Vergeet zeker niet opnieuw een inspanningstest af te leggen in de eerste weken van je winter opbouw. Dit om jouw correcte trainingswaarden te kennen.

3️⃣ Werk de eerste 8 tot 10 weken van je winter opbouw vooral algemeen. De laatste 6 tot 8 weken begin je specifieker te trainen.

Wil je graag begeleid worden bij je winter opbouw of een inspanningstest afleggen? Onze coaches bij 360°PE weten hier raad mee! Contacteer ons via https://bit.ly/3Upkty8.

01/11/2022

World Vegan Day 🌱🥦 Heel wat sporters leiden een veganistische levensstijl. Hierbij laten ze dierlijke producten zoals vlees, vis maar ook eieren en melkproducten achterwege. Maar is dit veganistisch dieet wel geschikt voor sporters? 🤔

Het antwoord is: ja absoluut! Je kan als sporter ook perfect veganistisch leven, maar op voorwaarde dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. 🥚 Eiwitten zijn namelijk noodzakelijk, zeker voor sporters. Het zijn de bouwstenen van je spieren die ervoor zorgen dat je spieren terug herstellen.

Vaak haal je eiwitten uit vis en vlees omdat deze rijk zijn aan eiwitten en essentiële aminozuren. Maar wat als je vegan bent? Ga dan op zoek naar een plantaardig alternatief. 🌱 Zorg wel dat je verschillende plantaardige eiwitbronnen met elkaar combineert zodat je alle essentiële aminozuren binnen krijgt.

Goede bronnen van plantaardige eiwitten zijn peulvruchten, soja, quioa, havermout en boekweit. Er zijn ook voldoende vegetarische vleesvervangers te vinden in de supermarkten op basis van deze voedingsmiddelen.

Wil je meer weten over hoe je als sporter veganistisch kan leven? 👉 Maak een afspraak met onze voedingscoach Sven via https://bit.ly/3SSGyDJ.

24/10/2022

Sprongstress met je BMX? 😬 RELAX! Letterlijk…

Een eerste keer een nieuwe (grote) sprong op de BMX maken kan veel risico en stress met zich meebrengen. Dit is begrijpelijk, maar het is belangrijk om deze stress je sprong niet te laten beïnvloeden. Doe dit in volgende stappen:

1️⃣ Bereid je sprong mentaal voor. Voer deze al eens uit in je hoofd. Beeld je in hoe je de berg succesvol springt.

2️⃣ Verloopt je aanloop voor de sprong niet helemaal perfect? Stel de sprong uit naar een nieuwe poging.

3️⃣ Stay focused! Ga overtuigd naar de berg toe voor een correcte afzettechniek op de lip.

4️⃣ Krijg controle over je lichaam, spring ontspannen en kijk naar waar je wil landen. Een ontspannen sprong geeft je ruimte om later technieken aan de sprong toe te voegen die je lager en sneller doen gaan.

5️⃣ Zorg voor een mooie, afgewerkte landing zodat je niet in de problemen komt op volgende heuvels. Kom je toch te kort voor de landing, zorg dan voor een invering bij het landen om de schok op te vangen en de controle over de fiets daarbij niet te verliezen.

Wil je graag meer van deze tips krijgen of wil je springen onder begeleiding van een professional? Bekijk onze formules voor BMX-coaching op https://bit.ly/3S7rZMt.

17/10/2022

Ken jij onze zwemcoach Yasmin al? 🏊‍♀️ Ze is gepassioneerd door zwemmen en lesgeven. Als ex-zwemster heeft ze meermaals deelgenomen aan Belgische kampioenschappen. 🏅 Wat maakt haar nu tot de geknipte zwemcoach die ze is? Ze kan haar ervaringen als leerkracht én zwemster delen zowel met beginnende als ervaren sporters om zo hun zwemprestaties te verfijnen.

Wil jij ook een correcte zwemstijl aangeleerd krijgen of wil je je kindje veilig leren zwemmen? Contacteer dan Yasmine of onze andere zwemcoaches voor één-op-één zwembegeleiding.

👉 Ontdek alle informatie over onze zwem coaching via https://bit.ly/3EG31Am.

13/10/2022

13/10/2022

Heb je je ooit afgevraagd waarom je zelden de doelen haalt die je vooropgesteld had? In 90% van de gevallen is alles terug te brengen tot het opstellen van een correcte planning. 📅

Hoe begin je aan je planning? Check onze tips:

👉 Weet wat je wilt. Bepaal max. 3 duidelijke én realistische doelen voor de komende 12 maanden.

👉 Vanuit deze planning, ga je meer in detail werken. Kijk na hoeveel tijd je per week en per dag kan spenderen om je doel te behalen.

👉 Deel het jaar in grote weekblokken in zodat je weet wat je wanneer wilt trainen (opbouw, uithouding, vermogen, etc.). Plan hier ook je trainingswedstrijden in om je voor te bereiden op je grote doelen.

👉 Daarna ga je naar de dagplanning kijken en maak je een trainingsschema op in detail. Van uitstel komt afstel, dus probeer deze planning zo goed mogelijk te volgen.

👉 Een extra hulpmiddel is om deze planning visueel uit te hangen en de trainingsmomenten uit te plannen in je persoonlijke- en werkagenda.

Wil je alles uit jouw sportprestaties halen? Plan een gesprek in met onze physical coaches via https://bit.ly/3evs4eX. Zij maken een sportplanning op maat en helpen je met personal coaching.

07/10/2022

Zin in een dynamische en motiverende groepsles? Bekijk ons aanbod groepslessen online. Kies uit BBB, Circuit, Core of Hiit. 💪

Of liever een groepsles naar keuze gecombineerd met personal training?

Schrijf je snel in voor een gratis proefles. Plaatsen zijn beperkt!

👉 Ontdek alle info op https://bit.ly/3xZCF8F.

20/09/2022

Nu de zomer stilaan op zijn einde loopt, is het belangrijk om je immuunsysteem te optimaliseren zodat je bent voorbereid op de herfst en de winter. 🍂

Dagen met minder zonlicht, natter weer en killere temperaturen zorgen voor een verminderde weerstand. Spring je hier niet goed met om, dan ben je vatbaarder voor ziektes, herstel je minder vlot van een training, vertraagt je spieropbouw en voel je je futloos.

Daarom geven we graag 3 tips om je immuunsysteem te boosten en hoog te houden komende herfst- en winterperiode:

1️⃣ Focus op je slaap! 😴 De kwaliteit van je slaap kan niet alleen het herstel van sportieve prestaties bevorderen, maar ook helpen bij het opbouwen van je immuunsysteem.

2️⃣ Combineer uithoudingstrainingen met krachttrainingen. 💪 Zo kan je ook als uithoudingssporter je immuunsysteem boosten. Bij krachttraining is de hormoonwerking namelijk anders dan bij enkel uithoudingstrainingen.

3️⃣ Neem zeker voldoende eiwitten in. 🥚
Dit zorgt voor het herstel en aanmaak van spiervezels. Een correcte eiwitinname zorgt bovendien ook voor de juiste hoeveelheid aminozuren die essentieel zijn voor bestrijding van infecties.

4️⃣ In de herfst- en wintermaanden is er minder zonlicht ☀ waardoor we minder vitamine D in ons lichaam hebben. Deze vitamine is nochtans belangrijk voor je immuniteit. Wist je dat je vitamine D ook kan binnenkrijgen via voeding zoals zalm, makreel en eieren? 🐟 Bij gebrek aan vitamine D kan je ook supplementen nemen om jouw vitamine peil hoog te houden.

12/09/2022

Verbeter je zwemtechniek met een zwemanalyse op maat. 🏊‍♂️

360°PE beschikt over een professioneel tegenstroomzwembad met een uniek stromingssysteem. Onze missie is om zeer doelgericht en persoonlijk samen te werken om zo elke zwemmer zijn of haar prestatiepotentieel bij het zwemmen te optimaliseren.

👉 Meer info over de zwemanalyse kan je vinden via https://bit.ly/3U0gQPr.