CAP Belgium

Routebeschrijving Website

CAP Belgium WELCOME TO CAP!
24/24 Fitness
Personal Training
Groepsessies

Welkom bij CAP in Gistel (Oostende), een fitness opgericht door twee broers met een passie voor sport en beweging, waar je niet alleen terecht kunt voor de beste work-outs, maar ook voor de meest intensieve basketbalkampen en private workouts die geschikt zijn voor jongeren van alle niveaus en vaardigheden tot en met U18!

14/10/2026

Hoeveel eiwitten heb je echt nodig per dag? 💪

Een magisch getal bestaat niet. Het hangt af van hoe actief je bent.

Zo delen wij het op bij onze klanten:

1️⃣ Niet actief (geen krachttraining): 0,8 g per kg lichaamsgewicht
2️⃣ Semi-actief (1–2 krachttrainingen per week): 1,2–1,5 g per kg
3️⃣ Actief (3–4 krachttrainingen per week): 1,6–2,0 g per kg

Voorbeeld: weeg je 70 kg en train je 3 keer per week? Dan mik je op ongeveer 112–140 g eiwitten per dag.

💾 Bewaar dit voor als je je maaltijden plant.

Hulp nodig met je voeding naast je training? Stuur ons "EIWIT" in DM.

Richtlijnen voor gezonde volwassenen. Heb je een medische aandoening? Overleg dan eerst met je arts of diëtist.

11/10/2026

Wat is hybride training? En waarom kiezen steeds meer sporters ervoor?

Hybride training combineert krachttraining en conditietraining in één workout. Je bouwt spierkracht op én je uithoudingsvermogen, in plaats van het ene te kiezen ten koste van het andere.

KRACHT
Squats · Deadlifts · Bench press · Shoulder press · Barbell rows

CONDITIE
Lopen · Roeien · WOD

Zelf eens proberen? Elke dinsdag en vrijdag trainen we hybride in groep bij CAP Gistel.

Stuur 'HYBRID' in DM en we plannen je eerste sessie in.

📍 Vaartstraat 9, Gistel

07/10/2026

Kracht én conditie in één training? Zo ziet onze Hybrid groepssessie in Gistel eruit 👇

1️⃣ Warming-up: mobiliteit en wat cardio om los te komen
2️⃣ Kracht: basisoefeningen zoals [squats en deadlifts], met variaties
3️⃣ HIIT: korte, intense intervallen voor je conditie

⏱️ 1 uur · 👥 max. 10 deelnemers · elk niveau welkom

Twijfel je of dit iets voor jou is? Doe jouw intake via https://cap-gistel.be

04/10/2026

Voel je hip thrusts vooral in je onderrug? Dan loopt er iets mis in je techniek 👇

Zo doe je een hip thrust correct:

Opstelling
1️⃣ Onderkant van je schouderbladen op de rand van de bank
2️⃣ Voeten heupbreedte uit elkaar
3️⃣ Voeten zo geplaatst dat je scheenbenen bovenaan verticaal staan

Uitvoering
4️⃣ Kin licht ingetrokken, blik naar voren
5️⃣ Duw door je hielen omhoog
6️⃣ Span bovenaan je bilspieren aan, zonder je onderrug hol te trekken
7️⃣ Laat gecontroleerd zakken

💡 Wil je je bilspieren nog meer voelen? Draai je voeten zo'n 15 graden naar buiten.

Twijfel je aan je techniek? Laat een coach meekijken tijdens een intake: https://cap-gistel.be

30/09/2026

Wat staat er op het whiteboard van onze gym in Gistel? 🤔

Spoiler: niet alleen de workout of the day.

27/09/2026

De favoriete oefening van coach Glenn? De hack squat 🦵

Waarom? Je traint je quads heel gericht, zonder dat je je balans moet bewaren zoals bij een gewone squat.

Zo doe je hem correct:
1️⃣ Rug en heupen plat tegen het kussen
2️⃣ Voeten schouderbreedte, iets l***r op het platform voor meer focus op je quads
3️⃣ Knieën in lijn met je tenen
4️⃣ Gecontroleerd zakken, zo diep als je kan zonder dat je heupen loskomen
5️⃣ Duw vanuit je hele voet omhoog, knieën niet op slot bovenaan

Stuur dit naar je leg day-partner 🔁

23/09/2026

Welke vragen stellen wij tijdens onze intake? 💬

1. Wat zijn je doelstellingen?
2. Heb je een medisch achtergrond?
3. Hoe ziet je huidig leven eruit?

Dit zorgt ervoor dat wij voor ieder persoon, een persoonlijk plan kunnen opstellen.

Ieder persoon heeft verschillende noden en daar moet rekening mee gehouden worden.

Dus...
👉 Boek nu jouw gratis intake via https://cap-gistel.be

20/09/2026

Hoe doe je een Romanian Deadlift correct? 🏋

Doe deze 5 dingen!
1. Zorg voor een goede bracing
2. Activering van de schouderbladen
3. Bar dichtbij het lichaam houden
4. Wereld wegduwen met de hielen
5. Vloeiende beweging met squeeze in bilspieren

Wil je meer goede tips van Coach Glenn?
👉 Volg ons

13/09/2026

Wist je dat je via de mutualiteiten een terugbetaling kan krijgen?

Weet je hier niets over of wil je hier meer over weten?
👉 Stuur ons een berichtje of spreek ons aan in CAP

Adres

Vaartstraat 9
Gistel
8470

Openingstijden

Maandag 09:00 - 21:00
Dinsdag 09:00 - 21:00
Woensdag 09:00 - 21:00
Donderdag 09:00 - 21:00
Vrijdag 09:00 - 22:00
Zondag 09:00 - 12:00

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer CAP Belgium nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Snelkoppelingen

Delen