Studio Yina

01/10/2026

Je lichaam vertelt je niet altijd wat er aan de hand is.

Maar het vertelt je wél wat er gebeurt:
Je hart klopt sneller.
Je adem wordt oppervlakkiger.
Je buik spant zich aan.
Je schouders trekken omhoog.

Dat is echt.

Maar de betekenis die je brein eraan geeft, is niet noodzakelijk de enige mogelijke betekenis:
“Er is iets mis.”
“Ik ben niet veilig.”
“Dit gaat fout.”

Dat zijn voorspellingen.

Ons brein gebruikt eerdere ervaringen om voortdurend te voorspellen wat er gaat gebeuren. En soms klopt die voorspelling. Soms niet.

Daarom vind ik lichaamsbewustzijn zo belangrijk.
Niet om ieder signaal te analyseren.

Maar om te leren zeggen: “Ik voel dit. En ik hoef nog niet te weten wat het betekent.”

Dat kleine verschil kan veel ruimte geven.

29/09/2026

Deze eenvoudige oogoefening kun je doen met de ogen open of gesloten.

De oefening:
Beweeg je ogen langzaam en rustig:

👁 3 keer van boven naar beneden
👁 3 keer van rechts naar links
👁 1 rustige cirkel tegen de klok in
👁 1 rustige cirkel met de klok mee
👁 Breng je blik vervolgens naar het puntje van je neus
👁 Ontspan je ogen
👁 Maak een zachte zucht
👁 Neem een korte adempauze na de uitademing
👁 Laat los en keer terug naar je natuurlijke ademhaling

Je hoeft je hoofd niet mee te bewegen. Houd de bewegingen comfortabel en maak ze niet groter dan prettig voelt.

Waarom doen we dit?

Onze ogen en de manier waarop we kijken zijn nauw verbonden met hersengebieden die betrokken zijn bij oriëntatie, aandacht en de regulatie van arousal.

Door de ogen langzaam in verschillende richtingen te bewegen, veranderen we onze visuele aandacht en geven we het zenuwstelsel een andere sensorische prikkel. Dit kan helpen om even uit een automatische staat van alertheid te komen en meer ruimte te creëren voor ontspanning.

De oogspieren worden aangestuurd door verschillende hersenzenuwen en deze netwerken staan in verbinding met hersenstamstructuren die ook betrokken zijn bij de regulatie van het autonome zenuwstelsel. Het is daarom nauwkeuriger om te zeggen dat oogoefeningen de autonome arousal en de ervaring van stress kunnen beïnvloeden, dan dat ze rechtstreeks de nervus vagus activeren.

De laatste stappen — de ogen ontspannen, zuchten en kort pauzeren — brengen vervolgens extra vertraging. Vooral een rustige uitademing kan het lichaam ondersteunen bij het verschuiven van een toestand van verhoogde alertheid naar meer rust.

Je hoeft de oefening niet perfect uit te voeren. Zie het eerder als een uitnodiging om te vertragen → waar te nemen → los te laten.

Als een oogbeweging oncomfortabel voelt, maak de beweging kleiner of stop en keer terug naar je natuurlijke ademhaling.

24/09/2026

Moeten we ons zenuwstelsel eigenlijk wel altijd reguleren?

Ik vraag het me steeds vaker af.

We voelen spanning → we moeten reguleren.
We voelen angst → we moeten reguleren.
We voelen verdriet → we moeten reguleren.
We voelen onrust → ademhalingsoefening.

En soms is dat precies wat helpt.

Maar soms vraag ik me af of we daarmee niet opnieuw leren:
“Wat ik voel, moet weg.”

Misschien mogen we soms gewoon voelen.
Zonder het onmiddellijk te veranderen.
Nieuwsgierig worden:
Waar zit het?
Hoe voelt het?
Verandert het?
Wat probeert mijn lichaam mij te vertellen?

Niet alles wat we voelen hoeft opgelost te worden.

Soms begint er iets te veranderen wanneer we stoppen met vechten tegen wat er al is.

Eerst luisteren. Dan pas beslissen of er iets nodig is.

23/09/2026

20/09/2026

Wat als je lichaam niet tegen je werkt?

Wanneer je hart sneller gaat kloppen, je ademhaling verandert, je spieren zich aanspannen of je hoofd maar blijft doorgaan, is het heel begrijpelijk dat je denkt:

*Hoe krijg ik dit weer onder controle?*

Maar misschien is dat niet de meest interessante vraag.

Je lichaam doet namelijk voortdurend wat het denkt dat nodig is om jou te beschermen.

Ook wanneer de situatie vandaag helemaal niet meer dezelfde is als vroeger.

Ook wanneer jij met je verstand allang weet dat je veilig bent.

Ook wanneer je eigenlijk gewoon wilt slapen.

Je kunt je lichaam dus proberen te dwingen om te ontspannen.

Of je kunt nieuwsgierig worden naar wat het probeert te vertellen.

Dat is een belangrijk verschil in hoe ik naar lichaamswerk kijk.

In **Grip op je energie** leer je daarom niet een verzameling technieken om jezelf zo snel mogelijk rustig te krijgen.

We kijken naar de wisselwerking tussen je brein, je zenuwstelsel, je ademhaling en je lichaam.

Je leert begrijpen.

Je gaat ervaren.

En vervolgens onderzoek je hoe je dat kunt meenemen naar je dagelijks leven.

Want kennis alleen verandert niet zoveel.

En een oefening alleen evenmin.

Het wordt interessant wanneer je begint te merken:

*Ah… dáárom reageert mijn lichaam zo.*

En wanneer je vervolgens zelf ervaart dat er ook iets anders mogelijk is.

Op **24 september** start de eerste groep bij Studio YINA in Drongen.

Er zijn drie live avonden, een syllabus van meer dan 100 pagina’s en levenslange toegang tot het online materiaal.

Je hoeft niets te kunnen.
Je hoeft geen ervaring te hebben met ademwerk.
En je hoeft ook niet alles perfect te volgen.

Je mag vooral nieuwsgierig zijn naar je eigen lichaam.

Grip op je energie — €175

24 september · 22 oktober · 12 november
19u30–21u · Studio YINA, Drongen

Alle info via de link in bio of hier: https://yina.be/grip-op-je-energie/

15/09/2026

Je kunt acht uur slapen en toch wakker worden alsof je nacht nooit echt begonnen is.

Je kunt een vrije avond hebben en merken dat je hoofd nog altijd doorgaat.

Je kunt vakantie nemen en na een paar dagen alweer voelen dat je energie wegzakt.

En misschien heb je ondertussen al heel wat geprobeerd.

Meer slapen.
Meer bewegen.
Gezonder eten.
Minder afspraken.
Een avondje niets doen.

Maar wat als het probleem niet alleen zit in hoeveel rust je neemt?

Je lichaam verbruikt namelijk niet alleen energie wanneer je aan het werk bent of aan het sporten bent. Ook wanneer je voortdurend alert bent, veel prikkels verwerkt, piekert, je ademhaling verandert of moeilijk kunt schakelen naar herstel, is je lichaam bezig.

Dat betekent niet dat er iets mis is met jou.

Je lichaam probeert je te helpen. Alleen kan een systeem dat lang in paraatheid heeft gestaan, soms moeilijk herkennen wanneer het weer veilig genoeg is om los te laten.

Daar begint voor mij *Grip op je energie*.

Niet met nóg een lijstje dingen die je moet doen.

Wel met begrijpen wat er in je lichaam gebeurt, het leren herkennen en vervolgens zelf ervaren wat er verandert wanneer je anders leert omgaan met je ademhaling, je zenuwstelsel en je lichaam.

We starten op 24 september in Drongen.

In een kleine groep, met drie live sessies, een uitgebreide syllabus van meer dan 100 pagina’s en een online omgeving waar je tussen de sessies door op je eigen tempo kunt verdiepen.

Misschien is dit geen traject dat je nodig hebt.

Maar als je al een tijdje denkt: “Ik begrijp eigenlijk niet waarom mijn lichaam zo blijft reageren”, dan ben je van harte welkom om eens te komen kijken.

Grip op je energie — 24 september, 22 oktober en 12 november | Studio YINA, Drongen | €175

Je vindt alle informatie via de link in mijn bio of hier: https://yina.be/grip-op-je-energie/

11/09/2026

Grip op je energie

Online leren.
Zelf oefenen.
Live ervaren.
Vragen stellen.
Integreren in je dagelijks leven.

Data: 24/09, 22/10, 12/11/2025
Telkens 1,5u live-sessie
Toegang tot online-platform
Syllabus van meer dan 100 pagina's
Prijs: € 175,-

Voor wie blijft doorgaan terwijl het lichaam signalen blijft geven.
Voor wie voelt dat herstel oppervlakkig of tijdelijk blijft.
Voor wie structureel meer energie wil behouden.

07/09/2026

**Misschien heb je geen nieuwe techniek nodig.
Misschien heb je een ander perspectief nodig.**

Je kent je vak.

Je hebt ervaring.

Je hebt technieken die je dagelijks inzet.

En toch zijn er cliënten waarbij je denkt:

*Waarom blijft dit systeem zo reageren?*

*Waarom werkt mijn interventie hier onvoldoende?*

*Wat zie ik nog niet?*

Dat zijn precies de vragen die mij steeds verder brachten in het begrijpen van de relatie tussen zenuwstelsel, ademhaling, lichaam, brein en gedrag.

Niet om het fysieke verhaal te vervangen.

Maar om het vollediger te maken.

Daaruit ontstond:

**Lichaamsgerichte Stressregulatie – Basisopleiding**

Een opleiding voor zorgprofessionals die hun klinische blik willen verdiepen en lichaamsgerichte interventies bewuster willen leren inzetten.

**Start: september 2026.**

Misschien is dit niet nóg een opleiding die je nodig hebt.

Misschien is dit de opleiding die je helpt om anders te kijken naar de mensen die je al begeleidt.

→ Bekijk het volledige programma via de link.

07/09/2026

Bij het traject Grip op je energie komen drie dingen samen:

Begrijpen
Wat gebeurt er fysiologisch?

Ervaren
Wat merk je wanneer je ermee oefent?

Integreren
Hoe gebruik je dit in je dagelijks leven?

Daarom heb ik Grip op je energie opnieuw opgebouwd.

04/09/2026

Wil je ontdekken of dit traject bij je past?
Je vindt alle informatie via de link.