Tom Derek - Movement Coach

13/10/2024

Heb jij vaak last van nek- of rugpijn? Dit kan te maken hebben met hoe je je buikspieren gebruikt – of juist niet. Veel mensen beseffen niet dat hun buikspieren een belangrijke rol spelen in het ondersteunen van je rug en be**en tijdens alledaagse activiteiten zoals staan, wandelen en lopen.

Wanneer je buikspieren goed geactiveerd worden, houden ze je lichaam in balans en zorgen ze ervoor dat je zonder overbelasting kunt bewegen. Maar als deze spieren niet optimaal werken, kan je be**en kantelen en komt er meer druk op je onderrug. Dit kan ervoor zorgen dat je heupspieren te hard moeten werken om eenvoudige bewegingen uit te voeren, wat uiteindelijk kan leiden tot rug- en nekklachten.

Hoe los je dit op?
Het gaat er niet om je buik zomaar aan te spannen, maar om de juiste manier van activeren. En nee, dit betekent niet dat je meteen moet beginnen met sit-ups. Het is belangrijk om je diepe buikspieren te leren gebruiken, zodat ze je lichaam effectief ondersteunen tijdens alledaagse bewegingen zoals staan en lopen. Als je dit goed doet, zul je merken dat je soepeler beweegt, minder last hebt van je rug, en zelfs nekklachten kunnen afnemen.

Wil je af van die vervelende rug- en nekklachten? Begin met het correct activeren van je buikspieren! Dit kan een groot verschil maken in hoe je beweegt en hoe je je voelt.

12/10/2024

‘Trek je schouders naar beneden en achteren, duw je borst vooruit, en til je kin omhoog.’

Dit is het advies dat veel mensen te horen krijgen als oplossing voor nek- of schouderpijn, of om een ‘goede’ lichaamshouding aan te nemen.

Maar eerlijk? Dit is een van de slechtste adviezen die je kunt volgen.

Je brengt je lichaam in een geforceerde houding met onnodige compressie en extensie op precies de verkeerde plekken, wat alleen maar voor meer disbalans zorgt.

Ja, je schouders zijn super mobiel. Maar dat betekent niet dat je ze nóg mobieler (lees: instabieler) moet maken met eindeloze mobiliteitsoefeningen en elastieken. Wat je schouders écht nodig hebben, is stabiliteit en samenwerking met de rest van je lichaam om soepel en efficiënt te bewegen.

Klinkt dit logisch? Heb jij ook last van je nek of schouders en wil je werken aan een betere, natuurlijke houding?

Stuur me een bericht, dan kijken we hoe ik je kan helpen!

07/10/2024

Foamrollen is een goede basis voor een soepel en pijnvrij lichaam. Het hydrateert je fascia, maakt spanning los en herstelt je natuurlijke bewegingspatronen. Maar onthoud, dit is pas een eerste stap, maar wel eentje in de juiste richting.

Contacteer me als jij van je pijn af wilt!

05/10/2024

Het gangpatroon is de manier waarop je loopt; het omvat de bewegingen van je voeten, benen, heupen en romp. Een efficiënt gangpatroon zorgt ervoor dat je lichaam optimaal functioneert en klachtenvrij blijft. Toch wordt het belang hiervan vaak onderschat. Waarom zou je hier specifiek voor trainen?

Veel mensen denken dat wat algemene mobiliteitsoefeningen en stretchen voldoende zijn om pijnvrij te bewegen. Maar daar gaat het mis: willekeurige mobiliteitstraining houdt simpelweg te weinig factoren in de gaten om echt nuttig te zijn. Stel, je stretcht je heupen in een yogapose. Wat heeft dat te maken met je gangpatroon? Vrijwel niets, omdat de spanning en dynamiek die tijdens het lopen aanwezig zijn in zo’n stretch compleet ontbreken. En laat ik je eraan herinneren: het gangpatroon is de basis van alles wat je doet. Alle spieren in je lijf dienen het gangpatroon.

Als je manier van lopen niet functioneel is – bijvoorbeeld door zwakke spieren of slechte coördinatie – dan zul je vroeg of laat klachten krijgen. Je kunt dan wel mobiliteitsoefeningen blijven doen, maar zonder effect als de kern van het probleem niet wordt aangepakt.

Wil je echt inzicht krijgen in jouw gangpatroon? Film jezelf eens terwijl je loopt en let daarbij op:

• Staan je voeten naar buiten? Veel mensen lopen met hun voeten naar buiten, wat kan wijzen op disbalans in de heupen of enkels. Dit kan op de lange termijn leiden tot pijnklachten.
• Zakt je heup in wanneer je je voet neerzet? Dit kan betekenen dat je heupstabilisatoren niet goed werken. Een instabiele heup kan uiteindelijk knie-, enkel- of rugklachten veroorzaken.

Belangrijk is dat je niet tijdens het dagelijkse leven bewust bezig bent met elke beweging die je maakt. Het is niet goed voor je zenuwstelsel om constant bezig te zijn met je gangpatroon. De oefeningen die je doet, zorgen namelijk voor de juiste aanpassingen, zodat je lichaam vanzelf beter beweegt. Jouw lichaam is zelf organiserend en kiest automatisch de op dit moment ‘gepercipieerde veiligste’ manier van bewegen.

29/09/2024

In de herfst en winter is het verleidelijk om binnen te blijven. Maar wist je dat natuurlijk licht en kou een veel grotere impact op je gezondheid hebben dan je misschien denkt? Vaak wordt er gedacht dat gezondheid vooral draait om voeding en beweging, maar je omgeving – en dan vooral licht – speelt een veel belangrijkere rol.

Je lichaam heeft namelijk een biologische klok die wordt aangestuurd door het natuurlijke licht dat je gedurende de dag opneemt. In de zomer is dat relatief makkelijk: de zon is volop aanwezig en je krijgt automatisch veel licht binnen. Maar in de winter is het een stuk lastiger. Dat merk je vaak aan je energie, je slaap, en je stemming.

Natuurlijk licht is essentieel voor de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaap reguleert. Het beïnvloedt niet alleen je slaap, maar ook je energieniveau en het herstel van je lichaam. Zit je de hele dag binnen onder kunstlicht, dan raakt je biologische klok in de war, wat je energiebalans verstoort. Bovendien helpt blootstelling aan kou je lichaam om zich beter aan te passen en je energie efficiënter te gebruiken.

Hier komt NAD+ in beeld. NAD+ is een co-enzym dat in al je cellen zit en een sleutelrol speelt bij de energieproductie. Je lichtomgeving heeft grote invloed op NAD+: natuurlijke lichtbronnen, zoals de zon, ondersteunen een gezond NAD+-niveau, terwijl kunstlicht en straling (bijvoorbeeld van wifi en schermen) juist verstorend werken. Een laag NAD+-niveau kan leiden tot vermoeidheid en uitputting. Vooral in de winter, wanneer het zonlicht schaars is, is het belangrijk om je bewust te zijn van je lichtomgeving en blootstelling aan kou.

Hoe kun je jezelf dan in de winter gezond en energiek houden? Hier zijn enkele praktische tips:

• Start de dag met ochtendlicht: Ook op donkere winterdagen is het belangrijk om ’s ochtends meteen even naar buiten te gaan. Dit helpt je biologische klok zich te resetten en stimuleert later op de dag de natuurlijke aanmaak van melatonine, essentieel voor een goede nachtrust.
• Maak gebruik van kou: Blootstelling aan kou, zoals een korte winterwandeling of een koude do**he, helpt je lichaam zich aan te passen en ondersteunt je energieniveau. Dit stimuleert de energieproductie in je cellen.
• Beperk kunstlicht ’s avonds: Gebruik ’s avonds warme, rode lampen of kaarslicht om blootstelling aan blauw licht te verminderen. Dit helpt je lichaam om melatonine aan te maken, wat bijdraagt aan een diepe slaap en herstel.
• Ga vroeger naar bed om optimaal gebruik te maken van de langere nachten voor een optimaal herstel van het lichaam.

Je gezondheid draait dus om veel meer dan alleen voeding. In de winter kun je je lichaam juist ondersteunen door slim om te gaan met licht en kou. Zo houd je je energie op peil en creëer je meer balans in je dagelijkse leven!

28/09/2024

Wat als we voeding opnieuw vanuit de natuur zouden bekijken?

De voedingswetenschap presenteert vaak “harde waarheden,” maar veel daarvan zijn eenzijdig en kortzichtig. Denk bijvoorbeeld aan de demonisering van verzadigde vetten en de beperkte blik op cholesterol als maatstaf voor gezondheid.

Maar als we naar de natuur kijken, krijgen we een ander verhaal. Wist je dat moedermelk, hét eerste voedsel voor de mens, voor maar liefst 50-60% uit vet bestaat, waarvan een groot deel verzadigd is? En dat het rijk is aan cholesterol? Deze voedingsstoffen spelen een cruciale rol in de ontwikkeling van de hersenen, het immuunsysteem en de groei van baby’s. Zijn deze stoffen dan echt de vijand, zoals ons vaak wordt verteld?

Eeuwenlang hebben mensen overleefd en zelfs gefloreerd op voedingsmiddelen die nu als “ongezond” worden bestempeld, zoals dierlijke vetten. Maar in plaats van te luisteren naar de signalen die de natuur ons geeft, hebben we een ander narratief gecreëerd dat ons steeds verder van die natuurlijke wijsheid afleidt.

Wat me keer op keer verbaast, is dat mensen liever willen dat een kind snel leert een boterham te eten, in plaats van dat het voor lange tijd het meest perfecte voedsel krijgt dat er bestaat: moedermelk. Flessenvoeding lijkt in de verste verte niet op moedermelk. We denken het echt beter te weten, beïnvloed door ‘big food’ die ons vertelt wat we onze kinderen zouden moeten geven. Dit beïnvloedt hoe we later in het leven staan en welke perceptie we hebben over voeding.

Terwijl we zogenaamd “meer weten” dan ooit, zijn mensen zieker dan ooit. Misschien wordt het tijd om de natuur als onze gids te zien en ons niet blind te staren op de zogenaamd absolute waarheden van de moderne wetenschap.

15/09/2024

Pijnvrij geraken start met bewustwording over je lichaam. Tijdens de oefeningen ben je je hyper gewaar over wat je lichaam doet en wat je voelt. Je brengt met opzet activatie en spanning/ontspanning naar bepaalde delen van je lichaam. De bedoeling is dat je je daarna, tijdens het dagelijkse leven, niet meer bewust moet zijn van elke beweging die je maakt omdat je lichaam nu weer weet wat het moet doen.

04/09/2024

Consistentie boven alles!

Contacteer me als jij ook van je pijn af wilt!

04/09/2024

Wanneer je lichaam weer op een natuurlijke manier kan bewegen, voelt elke stap lichter en moeitelozer aan. Het begint met kleine, bewuste veranderingen die ervoor zorgen dat je bewegingen soepeler worden. Je zult merken dat dit niet alleen invloed heeft op hoe je beweegt, maar ook op hoe je je voelt in je dagelijkse leven. Je lichaam werkt niet meer tegen je in, maar ondersteunt je op een manier die je energie en welzijn verbetert.

12/04/2024

Stretchen kan heerlijk aanvoelen, maar het is geen oplossing op de lange termijn voor pijn of gespannen spieren.
Waarom niet?
* Stretchen verandert vaak niets aan de oorzaak van de pijn of spanning.
* Op de lange termijn kan stretchen je bewegingspatronen zelfs verslechteren.

Hoe dat komt?
Je lichaam zoekt stabiliteit. Te veel stretchen kan die stabiliteit juist verminderen.

De oplossing?
Kracht- en stabiliteitstraining op een doordachte manier!

Zo leer je je lichaam:
* Spanning en stabiliteit te vinden waar en wanneer dat nodig is.
* Beter om te gaan met de krachten en impact die gepaard gaan met bewegen in het dagelijkse leven.
* Een betere uitlijning van je gewrichten.
* Bewegingspatronen te verbeteren .

Kortom:
Traditioneel stretchen is oké op de korte termijn maar is geen oplossing voor de lange termijn. Voor échte verandering is krachttraining op een manier die de werking van je lichaam respecteert de sleutel!

Contacteer me als jij van je pijn af wilt!

22/02/2024

27/03/2023

Stretchen werkt vaak goed als acute oplossing voor je pijn probleem.

Maar als je vaak stretcht merk je ook dat je pijn al snel een comeback maakt en dat je het vaker en vaker moet doen om pijnvrij te blijven.

Is stretchen dan wel een goede optie om je pijn te bestrijden op de lange termijn? 🤔

Ben je benieuwd naar wat ik voor je kan betekenen stuur me dan een berichtje via een van mijn kanalen!