KARMA:Auni's PURE YOGA : A PURE Thought, The secret to a Better Life

দণ্ডায়মান একপদাসন
(Dandayaman Ekpadasana)

একটি ভারসাম্যপূর্ণ যোগাসন। "দণ্ডায়মান" মানে "দাঁড়ানো", "এক" মানে "এক", "পদ" মানে "পা" এবং "আসন" মানে "ভঙ্গি"।
সুতরাং, এই আসনের অর্থ হল এক পায়ের উপর দাঁড়িয়ে থাকার ভঙ্গি। এটি শরীরের ভারসাম্য, একাগ্রতা এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী করে তোলে।

আসনের পদ্ধতি:
* প্রস্তুতি:
১/ প্রথমে তাড়াসনে (Tadasana) দাঁড়াও। দুই পা একটু ফাঁকা করে রাখো এবং হাত শরীরের পাশে সোজা করে রাখো। মেরুদণ্ড সোজা এবং চোখের দৃষ্টি সামনের দিকে স্থির রাখবে।

২/ শরীরের ভার স্থানান্তর:
ধীরে ধীরে তোমার শরীরের সমস্ত ওজন ডান পায়ের উপর স্থানান্তর করো। ডান পা শক্ত করে মাটির সাথে ধরে রাখো।

*৩/ বাম পা উঠানো:
শ্বাস নিতে নিতে এবং ধীরে ধীরে তোমার বাম হাঁটু, বুকের দিক অব্দি তুলে আনো। তোমার বাম হাত দিয়ে বাম হাঁটুকে এবং ডান হাত দিয়ে বাম পায়ের পাতা ধরো অথবা ভারসাম্য রক্ষার জন্য উভয় হাত হাঁটুর উপর রাখতে পারো।

৪/ পা সোজা করা (ঐচ্ছিক):
যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করো, ধীরে ধীরে তোমার বাম পা সামনের দিকে সোজা করার চেষ্টা করো। তোমার মেরুদণ্ড সোজা রাখবে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।

৫/ দৃষ্টি স্থির:
তোমার দৃষ্টি একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে স্থির রাখো। এটি তোমাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

৬/ অবস্থান ধরে রাখা:
যতক্ষণ সম্ভব আরামদায়কভাবে এই অবস্থানে থাকো। সাধারণত ২০-৩০ সেকেন্ড ধরে রাখা যেতে পারে। শ্বাস স্বাভাবিক।

৭/ বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি:
শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধীরে ধীরে বাম পা নামিয়ে আনো এবং পুনরায় সমস্থিতি বা তাড়াসন ভঙ্গিতে ফিরে যাবে।

এরপর একই পদ্ধতি অনুসরণ করে বাম পায়ের উপর ভর দিয়ে ডান পা উত্তোলন করে আসনটি পুনরাবৃত্তি করবে।

উপকারিতা:
* ভারসাম্য বৃদ্ধি:
এই আসনটি শরীরের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করতে অত্যন্ত কার্যকর।

* একাগ্রতা বৃদ্ধি:
এক পায়ের উপর দাঁড়িয়ে থাকার জন্য মনোযোগ এবং একাগ্রতার প্রয়োজন হয়, যা মানসিক একাগ্রতা বাড়াতে সাহায্য করে।

* পায়ের পেশী শক্তিশালী:
এটি পায়ের পেশী, যেমন থাই, কাফ্মাসল এবং অ্যাঙ্কেলকে শক্তিশালী করে।

* হিপ ফ্লেক্সর প্রসারিত:
হাঁটু বুকের দিকে তোলার ফলে হিপ ফ্লেক্সর প্রসারিত হয়।

* মেরুদণ্ড সোজা রাখে:
সঠিক ভঙ্গিতে এই আসন অনুশীলন করলে মেরুদণ্ড সোজা থাকে এবং পিঠের পেশী শক্তিশালী হয়।

* স্নায়ুতন্ত্রের সমন্বয় উন্নত:
এটি স্নায়ুতন্ত্র এবং পেশীগুলির মধ্যে সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করে।

* শরীরের সচেতনতা বৃদ্ধি:
এই আসনটি তোমার শরীরের অবস্থান এবং ভারসাম্যের প্রতি সচেতনতা বৃদ্ধি করে।

বিশেষ সতর্কতা:

* হাঁটু বা গোড়ালিতে আঘাত:
যদি তোমার হাঁটু, গোড়ালি বা হিপে কোনো আঘাত থাকে, তবে এই আসনটি আঘাত ভালো না হওয়া পর্যন্ত করবে না।

* উচ্চ রক্তচাপ:
উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকলে এই আসনটি করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করে করবে বা প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিবে।

* ভারসাম্যহীনতা:
যাদের ভারসাম্য বজায় রাখতে সমস্যা হয়, তাদের জন্য এই আসনটি কঠিন হতে পারে। শুরুতে দেওয়ালের পাশে দাঁড়িয়ে বা প্রশিক্ষকের সহায়তায় অনুশীলন করতে পারো।

* হার্টের সমস্যা:
হার্টের গুরুতর সমস্যা থাকলে এই আসনটি করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

* নিম্ন পিঠে ব্যথা:
যাদের নিম্ন পিঠে তীব্র ব্যথা রয়েছে তাদের এই আসনটি করা উচিত নয়।

অন্যান্য দিক:

* অনুশীলনের সময়:
এই আসনটি সকালে খালি পেটে অনুশীলন করা ভালো।

* প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধান:
নতুনদের জন্য একজন অভিজ্ঞ যোগ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে এই আসনটি শেখা এবং অনুশীলন করা উচিত।

* ধীরে ধীরে অগ্রগতি:
শুরুতে ভারসাম্য বজায় রাখতে অসুবিধা হতে পারে। ধীরে ধীরে অনুশীলন চালিয়ে যাবে এবং সময়ের সাথে সাথে উন্নতি লাভ করবে।

* বিভিন্ন প্রকার:

এই আসনের বিভিন্ন প্রকারভেদ রয়েছে, যেমন - হাত মাথার উপরে তুলে একপদাসন, যেখানে ভারসাম্য আরও বেশি প্রয়োজন হয়।

দণ্ডায়মান একপদাসন একটি শক্তিশালী ভারসাম্যপূর্ণ আসন যা নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে শারীরিক ও মানসিক উন্নতিতে সহায়ক হতে পারে।
তবে, সতর্কতা অবলম্বন করা এবং নিজের শরীরের সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে সচেতন থাকা জরুরি।

Thursday 11:01am
KARMA:Auni's PURE YOGA : A PURE Thought, The secret to a Better Life

রোজায় সুস্থতা নিয়ে একটি দিকনির্দেশনা ভিত্তিক ওয়ার্কশপ। এটা খান, ওটা খাবেন না জাতীয় কথার শেষ নেই। কিন্তু সব কথার শেষে, আসল কথা একটাই, রোজা রেখে সুস্থ হওয়ার কথা, কিন্তু আমরা কেন অসুস্থ হই? এরও একটাই উত্তর, ভুল খাবার, যা আমরা ইফতারের নামে খাই। যেমন জানার শেষ নেই, তেমনি মানারও আছে অনেক কিছু।
এরই আলোকে ইয়োগা ও রমজানে সুস্থ থাকুন ওয়ার্কশপে অংশগ্রহণ করে, আজকের দিন কাটালাম।

রমজানে প্রশান্তি ও সুস্থতা'র লক্ষ্যে
Ramadan Special YOGA Workshop

08March'25 Saturday 03:55pm

Step 1.
NAME: Dhanurasana / Bow Pose

Meaning: Bending the back and taking the shape of bow / Dhanu.
Justification: It's a back bending posture.
Type: Porne Posture.
Category: Culture
Counts: 4 - 8
Bigginners 10-20Sec.

Step 2.
Demonstration with count and explanation:

Porne position:
1. Lie down on your stomach,
2. Feet slightly apart,
3. Bend your knee and hold your ankle,
4.Take a deep breath and lift up your chest and leg from the ground.
5. Exhale head and leg down and return to the starting position.

Monday 24, 11:45am

KARMA : Auni's PURE YOGA
KARMA:Auni's PURE YOGA : A PURE Thought, The secret to a Better Life Uttara Sector 5 Lake Bridge Uttara, Sector 14

*প্রিয় ইয়োগা প্রেমীরা* 🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️

নতুন বছর মানেই নতুন সূচনা, নতুন সুযোগ আর আত্ম-উন্নয়নের নতুন অধ্যায়।
ইয়োগা আমাদের নিজেদের *শরীর, মন ও আত্মাকে* একত্রিত করে এক পরিপূর্ণ জীবনের পথে অগ্রসর হওয়ার এক চমৎকার উপায়।

*২০২৫ সালে আমাদের লক্ষ্য হোক:*
🌿 প্রতিদিন কিছুটা সময় নিজেদের জন্য রাখা,
✨ নিজের অভ্যন্তরীণ শক্তিকে আবিষ্কার করা,
💫 এবং জীবনের প্রতিটি মুহূর্তে ইতিবাচক শক্তি লালন করা।

*"যেখানে মন শান্ত, শরীর সুস্থ, সেখানেই প্রকৃত সুখ।"*

এই বিশ্বাসকে ধরে রেখে আপনার ইয়োগিক যাত্রা অব্যাহত থাকুক। আপনাদের জীবনে এই নতুন বছরটা আরও সুন্দর ও অর্থবহ হোক।

আপনাদের জীবনের প্রতিটি মুহূর্ত সুখ, শান্তি ও আনন্দময় হোক। KARMA:Auni's PURE YOGA : A PURE Thought, The secret to a Better Life এর পক্ষ থেকে সবাইকে নতুন বছরের শুভেচ্ছা *"Happiest New Year 2025"*

শুভেচ্ছান্তে,
ইয়োগী অনি অরঞ্জনি
1stJAN'25 10:05am

✝️🎄✨ This Christmas, find peace on and off the mat.
Embrace the season with mindfulness and joy. 🧘‍♀️ 💜
Merry Christmas ⛄🎁 to all my Christian friends and family 🥳🥰🤩



Wednesday 25dec'24 08:33am

When you go through tapas and the process of purification, Atman shines forth.
You cannot see your face in a mirror if the mirror is covered with dust. If you clean the mirror, it will show you clearly what your face looks like. Spiritual practices lead to purity of mind.

~SWAMI RAMA
Sadhana The Path to Enlightenment [pg 62]
Wednesday 04DEC'24 08:18am

World Meditation Day - May 21st 2024

Meditation is a set of techniques which encourage a heightened form of awareness.
It can help attain heightened states of consciousness and awareness, which can have a positive effect on wellbeing.
Mindfulness? That’s essentially a modern, abridged from of meditation.

Meditation has been practiced in one form or another across the world for thousands of years. While it has a religious context, Buddhism, Hinduism, Thelema, Christianity, Judaism, and Islam all have traditional meditative practices, many people globally use it independently of any religious or spiritual practice. It’s available to everyone, everywhere, all you need is a little time.

Your consciousness is not rigid, it’s more like a stream, shifting fluidly from minute to minute. Meditation is a way to effect changes in that stream, altering how you perceive and respond to the stimuli around you.It can help with many ailments, both physical and mental.

It can help with anxiety, depression, sleep disorders and stress. It aids mindfulness, improves emotional wellbeing, boosts working memory and can even provide benefits to your immune system.

#

Yoga is like LIFE 🧘‍♀️ Tree pose yoga ___It is a balance of holding on and letting go ...
A balance that we create from what lives in our hearts while the mind is silent ...

Rooftop YOGA Studio,
Rd 9 near Jahura Market Rd, Sector 5 Uttara Dhaka
01863-835625 🧘‍♀️ 🙏 Thank You 🙏




🧘‍♀️🧘‍♀️🌲🌳
Picture courtesy Jayanti Biwas Nayan 27March'24

💫 💜 Wishing All my Near and Dear Friends Members Followers a Very Happy HOLI 💐💗
May your LIFE be full of Beautiful colours 🪷 💝 💛 💖 🧘‍♀️

🎉🌟May the new year bring you inner peace, strength, and harmony.
Wishing you a year filled with balance and well-being from all of us at the Namaste KARMA AUNI's Pure Yoga in 2024! 🎊🌟

🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️💝💝💝