Primet Savar

24/08/2024

🎉 ২৪ বছর সফলতার স্বনামধন্য মেডিকেল ও নার্সিং ভর্তি কোচিং প্রতিষ্ঠান প্রাইমেট নিয়ে এসেছে ফ্রী দিক-নির্দেশনামূলক সেমিনার!

📌 সবার জন্য উন্মুক্ত এই ফ্রী সেমিনারে অংশগ্রহণ করলেই থাকছে ৫০%-৬০% পর্যন্ত বিশেষ ছাড়ের সুযোগ!

💬 সাভারের মধ্যে নামকরা মেডিকেল ও নার্সিং ভর্তি কোচিং হিসেবে UNIAID রয়েছে সকল শিক্ষার্থী ও অভিভাবকদের প্রথম প্রায়োরিটি। ঢাকা মেডিকেল কলেজ ও ঢাকা নার্সিং কলেজসহ অন্যান্য প্রথম সারির মেডিকেল ও নার্সিং কলেজের অভিজ্ঞ শিক্ষকদের দ্বারা আমাদের প্রাইমেট মেডিকেল ও নার্সিং ভর্তি কোচিং পরিচালিত। প্রতি বছর অনেক শিক্ষার্থী আমাদের হাত ধরে নিজেদের ডাক্তার ও সুদক্ষ নার্স হওয়ার স্বপ্নকে পূরণ করছে।

চলে আসুন আমাদের অফিসে
📌 সাভার সিটি সেন্টারের, ৫ম তলা (লিফট-৪)
📞 কোর্সের বিস্তারিত জানতে: 01712-553850, 01974-553850.

15/08/2024

15/08/2024

11/11/2023

06/10/2022

গর্ভাবস্থায় শরীরে পানি জমলে কী করবেন

গর্ভাবস্থায় শরীরে পানি আসা বা বিভিন্ন অঙ্গে পানি জমা অস্বাভাবিক কিছু নয়। সাধারণত ৫০ থেকে ৮০ শতাংশ অন্তঃসত্ত্বা নারীর এ সমস্যা দেখা দেয়। এ সময় কোষে অতিরিক্ত তরল জমার কারণে এই ফুলে যাওয়া বা ইডিমা হয়।

গর্ভাবস্থায় একজন নারীর শরীরে প্রায় ২৫ শতাংশ ওজন বাড়ে। এ সময় শরীরের যেকোনো অংশ ফুলে যেতে পারে। তবে হাতে–মুখে পানি আসা, অতিরিক্ত ফুলে যাওয়া, বাড়তি রক্তচাপ, প্রস্রাবে আমিষ বা প্রোটিনের আধিক্য থাকলে দ্রুত চিকিৎসকের কাছে যেতে হবে।

কারণ
গর্ভকালীন প্রথম তিন মাসে রক্তে প্রোজেস্ট্রেরন হরমোনের মাত্রা অনেক বেড়ে যায়। শরীরে পানি জমার এটি অন্যতম কারণ। শিশুর আকার ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাওয়ার কারণে মায়ের শরীরে প্রায় ৫০ শতাংশ বেশি রক্ত ও তরল উৎপাদিত হয়।

চতুর্থ মাসের শুরু থেকে জরায়ুর আকার বাড়তে থাকে। গর্ভের শিশু যখন বড় হয়, তখন তার মাথার চাপে মায়ের নিম্নাঙ্গের যে শিরাগুলো দিয়ে রক্ত হৃৎপিণ্ডে প্রবাহিত হয়, সেগুলোতে রক্তের চলাচল বাধাগ্রস্ত হয়। ফলে নিম্নাঙ্গ থেকে হৃৎপিণ্ডে রক্তপ্রবাহ কমে যায়। শিরা থেকে তরল বের হয়ে শরীরের টিস্যুতে জমতে থাকে। এতে পায়ে পানি আসে বা ফুলে যায়।

গর্ভাবস্থার আগে থেকেই বা গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ, হৃৎপিণ্ড বা কিডনিতে অসুখ থাকলেও পায়ে পানি আসতে পারে।

অনেকক্ষণ কাজ করলে, খাবারে পটাশিয়ামের পরিমাণ কম থাকলে, অতিরিক্ত ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করলেও পানি জমার পরিমাণ বাড়ে।

কখন সতর্ক হবেন
হঠাৎ করে হাতে, মুখে অনেক বেশি পানি আসা। সঙ্গে মাথাব্যথা। চোখে ঝাপসা দেখা। বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট ও কাশি।

এক পায়ে পানি আসা বা ফুলে যাওয়া, সঙ্গে ব্যথা। গর্ভের শিশুর নড়চড়া কমে যাওয়া (১২ ঘণ্টায় অন্তত ১০-১২ বার নড়া স্বাভাবিক)।

অতিরিক্ত বমির কারণে পানিশূন্যতা দেখা দিলে দ্রুত হাসপাতালে যোগাযোগ করতে হবে।

প্রতিকার
গর্ভাবস্থায় নিয়মিত হাঁটাচলা বা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। ব্যায়ামের ফলে রক্তপ্রবাহ স্বাভাবিক থাকে ও অতিরিক্ত তরল ঘাম হিসেবে বেরিয়ে যায়। তবে কোন ব্যায়াম গর্ভাবস্থায় উপযোগী, তা জেনে নিতে হবে।

ঢিলেঢালা ও আরামদায়ক কাপড় পরার চেষ্টা করুন; যাতে শরীরে চাপ না পড়ে।

পায়ের ওপর ভর দিয়ে বেশিক্ষণ দাঁড়িয়ে না থাকা ভালো। একনাগাড়ে দাঁড়িয়ে না থেকে কিছুক্ষণ পরপর কিছু সময়ের জন্য বসুন। বসার সময় পা টুলজাতীয় কিছুর ওপর তুলে রাখতে পারেন।

আরামদায়ক জুতা ব্যবহার করুন।

লবণ কম খাবেন। পটাশিয়ামসমৃদ্ধ খাবার, যেমন কলা, কমলা, মিষ্টি আলু, বিট ইত্যাদি খাবেন।

প্রচুর পরিমাণে পানি খান। শরীরের অতিরিক্ত পানি কমানোর জন্য পানি খাওয়া আশ্চর্যের মনে হলেও গর্ভাবস্থায় উপকারী। এতে শরীর হাইড্রেটেড থাকবে, তেমনি অতিরিক্ত তরল প্রস্রাবের মাধ্যমে বেরিয়ে যাবে। তবে চিনিসমৃদ্ধ পানীয়, যেমন সোডা বা প্যাকেটজাত জুস না খাওয়াই ভালো।

ডা. এ টি এম রফিক, নবজাতক ও শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ, শিশু বিভাগ, হলি ফ্যামিলি রেড ক্রিসেন্ট হাসপাতাল

Source: Prothom Alo Newspaper

06/10/2022

রক্তচাপের ওষুধ নিয়ে কিছু ভ্রান্ত ধারণা

রোগ হিসেবে উচ্চ রক্তচাপ তেমন প্রকট শারীরিক কোনো সমস্যা প্রকাশ করে না, তাই এটিকে বলা হয় নীরব ঘাতক! চিকিৎসা না নিলে এটি মারাত্মক সব জটিলতা তৈরি করতে পারে। হার্ট, কিডনি, মস্তিষ্ক বা চোখের মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। আবার ওষুধ নিয়ে রয়েছে নানা ধারণা। আসুন, জেনে নিই এ সম্পর্কে ভুল ধারণাগুলো।

সবচেয়ে চালু কথা হলো, একবার ওষুধ শুরু করলে আর বন্ধ করা যাবে না। বিষয়টা হলো উচ্চ রক্তচাপ সত্যি একবার হলে তা আর সারে না অধিকাংশ ক্ষেত্রেই। কারও রক্তচাপ যদি কমে যায়, তাহলে ওষুধের মাত্রা কমানো যেতে পারে। আর দশটা রোগের মতো এ রোগেরও চাই সঠিক চিকিৎসা।

অনেকেই ওষুধ শুরু করার পর রক্তচাপ স্বাভাবিক মাত্রায় নেমে এলে ওষুধ বন্ধ করে দেন। আসলে ওষুধ কিন্তু উচ্চ রক্তচাপ একেবারে সারিয়ে তুলতে পারে না, ওষুধের মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণে থাকে মাত্র। ওষুধ বন্ধ করে দিলেই নিয়ন্ত্রণে থাকা রক্তচাপের মাত্রা আবারও অনিয়ন্ত্রিত হয়ে যেতে পারে। তাই চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ বন্ধ করা যাবে না।

অনেকেই অনিয়মিতভাবে ওষুধ খান। যেমন মাথা বা ঘাড় ব্যথা হলে বা খারাপ লাগলে একটা ওষুধ খেয়ে নেন কেউ কেউ। অথবা প্রেশার বাড়লে ওষুধ খান, স্বাভাবিক হলে খান না। উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ খাওয়ার নিয়ম হচ্ছে প্রতিদিন একই নিয়মে একই মাত্রার ওষুধ খেতে হয়। ক্ষেত্রবিশেষে কিছু কমবেশি হতে পারে, তা–ও চিকিৎসকের পরামর্শে।

অনেকে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ফার্মেসি থেকে ওষুধ কিনে খান। রক্তচাপের বহু ধরনের ওষুধ আছে, একেকজনের জন্য একেকটি ভালো। একজন চিকিৎসক সব রোগ, ইতিহাস জেনে–বুঝে নির্ধারণ করেন রোগীর জন্য কোন ওষুধ আদর্শ হবে।

একবার ওষুধ শুরু করার পর অনেকে বছরের পর বছর আর ফলোআপ করান না। আসলে এ ধরনের রোগীর নিয়মিত চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে থাকতে হয়। তা না হলে কোনো ওষুধের কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হলে বিষয়টি অগোচরে থেকে যেতে পারে। ভালো থাকলেও নিয়মিত রক্তচাপ মাপা জরুরি।

নিয়মিত চিকিৎসা নিলে, জীবনযাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখলে এ রোগ নিয়ে সম্পূর্ণ স্বাভাবিক জীবন যাপন করা সম্ভব।

শাহনূর শারমিন, সহযোগী অধ্যাপক, মেডিসিন বিভাগ, ঢাকা মেডিকেল কলেজ

Source: Prothom Alo Newspaper

04/10/2022

কী করি, নাক ডাকি

নারী-পুরুষনির্বিশেষে প্রায় ৪৫ শতাংশ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষেরই নাক ডাকার সমস্যা আছে। মাঝবয়সী ও বয়স্ক পুরুষের এ সমস্যা বেশি। ঘুম যখন হালকা থেকে গভীরে প্রবেশ করে, তখন মুখের তালুর পেশি, জিব ও গলা শিথিল হয়ে শ্বাসনালিকে আংশিকভাবে ব্লক করে নাক ডাকার অবস্থা সৃষ্টি করে। নাক ডাকাকে আমরা বড় সমস্যা মনে করি না কিন্তু এরই অন্য রূপ হলো অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া, যা খুবই ঝুঁকিপূর্ণ স্বাস্থ্য সমস্যা।

নাক ডাকার প্রবণতা
যাঁদের মুখ, সাইনাসের অকৃতিগত সমস্যা আছে, নাকের হাড় বাঁকা, সাইনাসে প্রদাহ, অ্যালকোহল সেবন, অ্যালার্জি, ঠান্ডা লাগার প্রবণতা, অতিরিক্ত ওজন আছে, তাঁরা ঝুঁকিতে আছেন। শিশুদের ক্ষেত্রে এডেনয়েড গ্রন্থি বড় হয়ে গেলে, ঘন ঘন সংক্রমণের কারণে টনসিল বড় হয়ে গেলে নাক ডাকে বেশি। অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার পারিবারিক ইতিহাস থাকলেও এটা হতে পারে।

অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া কী
এ ধরনের রোগী সাধারণত শোয়ামাত্র ঘুমিয়ে পড়েন এবং নাক ডাকতে শুরু করেন। কিন্তু একপর্যায়ে রোগীর দম সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয়ে আসে। দম নেওয়ার জন্য হাঁসফাঁস করতে থাকেন রোগী, রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা কমতে থাকে। একপর্যায়ে রোগীর ঘুম ভেঙে যায়; আবার স্বাভাবিক শ্বাস নিতে শুরু করেন রোগী। যেহেতু শরীর ক্লান্ত থাকে, দ্রুত আবার তিনি তন্দ্রাচ্ছন্ন হয়ে পড়েন, পুনরায় শুরু হয় নাক ডাকার প্রক্রিয়া। সারা রাত ধরেই আবর্তিত হতে থাকে এ চক্র। অনেক সময় রোগী নিজেও বুঝতে পারে না যে এমন হচ্ছে।

নাক ডাকার পাশাপাশি অন্যান্য যে উপসর্গ থাকে, সেগুলো হলো মাথাব্যথা, সকালে মাথা ভার হয়ে থাকা, দিনের বেলা ঘুম ঘুম ভাব বা তন্দ্রাভাবজনিত সমস্যা, বুদ্ধিমত্তার অবনতি, মনোনিবেশের অক্ষমতা, ব্যক্তিত্বের পরিবর্তন, হতাশা বা রাগ, উচ্চ রক্তচাপ, বাচ্চাদের ক্ষেত্রে ঘন ঘন প্রস্রাব, আগ্রাসন বা শেখার সমস্যা। অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া রোগীর মৃত্যুঝুঁকিও বেশি। যেমন কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট, হার্ট ফেইলিওর, স্ট্রোক, অ্যারিথমিয়া এবং শিশুদের ক্ষেত্রে কট ডেথ ইত্যাদি। দিনের বেলায় ঘুম ঘুম ভাব থাকে বলে গাড়ি চালালে দুর্ঘটনার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

রোগনির্ণয়
নাকের এন্ডোস্কপি, গলার এক্স-রে, বুকের এক্স-রে, ইসিজি, রক্তের কিছু নিয়মিত সাধারণ পরীক্ষা দরকার হতে পারে। স্লিপ অ্যাপনিয়া শনাক্ত করতে ‘পলিসমনোগ্রাফি’ নামে পরীক্ষা করে দেখা হয়। রোগীকে হাসপাতালে ভর্তি করিয়ে একটি বিশেষ ব্যবস্থায় শরীরের বিভিন্ন স্থানে একাধিক লিড (পরিমাপক) বসিয়ে ঘুমের ব্যবস্থা করানো হয়। এর দ্বারা ঘুমের মধ্যে প্রতিবন্ধকতা, এ সময় রক্তে অক্সিজেন বহন করার ক্ষমতা, মস্তিষ্কের তরঙ্গ, রক্তের অক্সিজেনের মাত্রা, হৃৎকম্পন, শ্বাসের হার, ঘুমের পর্যায়, চোখ ও পায়ের নড়াচড়া পরিমাপ করা হয়।

করণীয়
ওজন বেশি থাকলে কমিয়ে ফেলুন। যাঁদের ওজন বেশি, তাঁদের গলায় অতিরিক্ত টিস্যু থাকতে পারে, যা নাক ডাকায় ভূমিকা রাখে।

পাশ ফিরে ঘুমান। চিত হয়ে শুলে জিব গলার পেছন দিকে পরে শ্বাসনালিকে সংকুচিত করে এবং বায়ুপ্রবাহকে আংশিকভাবে বাধা দেয়। এ জন্য পাশ ফিরে ঘুমানো ভালো।

ধূমপান ও মদ্যপানের অভ্যাস থাকলে ত্যাগ করতে হবে।

ঘুমের ওষুধ পরিহার করতে হবে।

দিনে অতিরিক্ত পরিশ্রমও পরিহার করা উচিত।

ঘরের আর্দ্রতা বজায় রাখুন। ঘরের বাতাস খুব শুষ্ক হয়ে গেলে, নাসিকা পর্দা শুকিয়ে যায়। তখন গলার পেশিতে কম্পন বেশি হয়। নাক ডাকে।

প্রাণায়াম অভ্যাস করুন। এতে শ্বাসক্রিয়া নিয়ন্ত্রিত হয়, ভালো হয় রক্তসঞ্চালনও। ঘুম ভালো হয়। খুব হালকা কিছু ব্যায়াম করুন, যা আপনার গলা ও মুখের পেশিকে শক্তিশালী করবে। ঘুমানোর সময় মাথার বালিশ একটু উঁচুতে রাখুন।

মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। অতিরিক্ত মসলাযুক্ত খাবার খেলে পাকস্থলীতে বেশি মাত্রায় অ্যাসিডের প্রতিক্রিয়া শুরু হতে পারে।

চিকিৎসা
শিশুদের প্রধান কারণ হলো টনসিল ও এডেনয়েড গ্রন্থির প্রদাহ বা বড় হয়ে যাওয়া। এগুলোর কারণেই যদি এটি ঘটে থাকে, তাহলে অপারেশন করে অপসারণ করাই বিজ্ঞানসম্মত ব্যবস্থা।

নাকের সমস্যা থাকলে চিকিৎসা করতে হবে। নাকের অ্যালার্জি ওষুধ দিয়ে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

নাকের হাড় বাঁকা থাকলে শল্যচিকিৎসা দ্বারা অস্ত্রোপচার করাতে হবে।

নাকে সিপিএপি (কন্টিউনাস পজিটিভ এয়ারওয়ে প্রেশার) মেশিন ব্যবহার করা যায়। প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর সময় মেশিনটি ব্যবহার করতে হয়। প্রথম দর্শনে দৃষ্টিকটু ও অস্বাভাবিক মনে হলেও এটি ব্যবহার শুরু করলে রোগীরা সুফল পেতে শুরু করেন।

অনুনাসিক স্ট্রিপ বা একটি বহিরাগত অনুনাসিক প্রসারকও ব্যবহার করা যায়।

*ডা. নওসাবাহ্ নূর: মেডিসিন বিশেষজ্ঞ, পপুলার মেডিকেল কলেজ, ঢাকা

Source: Prothom Alo Newspaper

04/10/2022

শিশুকে পশু কামড়ালে করণীয়

শিশুরাই বেশি কুকুর-বিড়ালের কামড়ের শিকার হয়। কারণ, তারা পথে–ঘাটে পশুপাখি দেখলে তাদের সঙ্গে খেলতে আগ্রহী হয়। কেবল জলাতঙ্ক বা র্যাবিস রোগে আক্রান্ত কুকুর, বিড়াল, শিয়াল বা অন্য পশুর কামড় বা আঁচড়ে জলাতঙ্ক রোগ হয়।

সব পশুর কামড়–আঁচড়ে জলাতঙ্ক হয় না। তবু কখন কোন অবস্থায় প্রতিষেধক নিতে হবে, সে সিদ্ধান্ত অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কেননা, একবার জলাতঙ্ক হয়ে গেলে রোগীর মৃত্যুঝুঁকি প্রায় শতভাগ। ৯০ শতাংশের বেশি জলাতঙ্ক হয়ে থাকে কুকুরের কামড় বা আঁচড়ে।

রোগের লক্ষণ
সাধারণভাবে র্যাবিস ভাইরাস শরীরে প্রবেশের এক থেকে তিন মাসের মধ্যে লক্ষণ দেখা দেয়। তবে ক্ষত যদি মুখমণ্ডল ও মাথায় হয় কিংবা বড় আকারের হয়, তবে পাঁচ দিনের মধ্যে উপসর্গ প্রকাশ পায়। জলাতঙ্কের লক্ষণ মূলত দুই ধরনের—

১. ভয়ংকর এনকেফালাইটিস ধরন: প্রথম দিকে জ্বর, গলাব্যথা, শিরঃপীড়া ও বমি থাকে। কামড় বা আঁচড়ের স্থান চুলকায়। পরবর্তী সময়ে শিশুর আচরণে দ্রুত পরিবর্তন লক্ষ করা যায়। দেখা দেয় কষ্টকর পানি খাওয়া ও শ্বাস-প্রশ্বাস (হাইড্রোফোবিয়া-এরোফোবিয়া)। হাসপাতালে ভর্তির এক–দুই দিনের মধ্যে রোগীর মৃত্যু হয়।

২. প্যারালাইটিক বা ডাম্ব র্যাবিস: এ ধরনের র্যাবিসের প্রথমে জ্বর ও পরে আক্রান্ত হাত বা পায়ের অবশভাব নিয়ে উপসর্গের শুরু।

চিকিৎসা ব্যবস্থাপনা
পশু কামড় বা আঁচড় দেওয়ার সঙ্গে সঙ্গে ক্ষতস্থান সাবান-পানি দিয়ে ভালোভাবে কমপক্ষে ১৫ মিনিট ধরে ধুতে হবে। পরে ৭০% ইথানল, আয়োডিন, পভিডিন-আয়োডিন বা অন্যান্য অ্যান্টিসেপটিক দিয়ে পরিষ্কার করে নেওয়া ভালো। এরপর দেরি না করে নিকটস্থ হাসপাতালে রোগীকে নিয়ে যেতে হবে।

কুকুর বাড়ি বা পাড়ার পোষা কিংবা পরিচিত হলে ও স্বাভাবিক আচরণের হয়ে থাকলেও সেই কুকুরটিকে বেঁধে রেখে ১০ দিন পর্যবেক্ষণ করতে হবে। ১০ দিন পর প্রাণীটি সুস্থ থাকলে সাধারণভাবে ভয়ের কারণ থাকে না। কেননা, জলাতঙ্কগ্রস্ত কুকুর বা পশু পাগলের মতো আচরণ করে।

কুকুর যদি জলাতঙ্কগ্রস্ত মনে হয় বা অপরিচিত হয়, অথবা ১০ দিন পর্যবেক্ষণ করা সম্ভব না হয়, তবে চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে ও পরামর্শে ২৪ ঘণ্টার মধ্যে অ্যান্টি-র্যাবিস টিকা নিতে হবে।

জলাতঙ্ক প্রতিষেধক হিসেবে বর্তমানে বেশ কয়েকটা উন্নত মানের টিকা আছে। এগুলো নিয়ম মেনে দিতে হবে। কামড় বা আঁচড়ের ধরনের ওপর নির্ভর করে দিতে হবে র্যাবিস ইমিউনিগ্লোবুলিন, ধনুষ্টংকারের প্রতিষেধক টিকা।

পোষা পশু-প্রাণীকে র্যাবিস টিকার আওতায় নিয়ে আসা উচিত।

র্যাবিসের ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের যেমন ল্যাবরেটর ও পশু আলয়ের কর্মীদের র্যাবিস প্রতিষেধক টিকা নেওয়া উচিত।

অধ্যাপক ডা. প্রণব কুমার চৌধুরী, সাবেক বিভাগীয় প্রধান, শিশুস্বাস্থ্য বিভাগ, চট্টগ্রাম মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল

Source: Prothom Alo Newspaper

03/10/2022

কোমর কত ইঞ্চি হলে বুঝবেন স্বাস্থ্যঝুঁকিতে আছেন?

যাঁদের পেটে মেদ জমে, তাঁরা ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক ও হৃদ্‌রোগের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন, তাঁদের কোলেস্টেরলের মাত্রাও বেড়ে যায়। পুরুষের ক্ষেত্রে কোমরের মাপ ৪০ ইঞ্চি এবং নারীর ক্ষেত্রে ৩৫ ইঞ্চির বেশি হলে সেটিকে ঝুঁকিপূর্ণ বিবেচনা করা হয়। সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে কোমরের দুই পাশের উঁচু দুটি হাড়ের ঠিক ওপর বরাবর ফিতা ধরে শ্বাস ছাড়ার ঠিক পরপরই নিতে হয় কোমরের মাপ।

পেটে যাতে মেদ না জমে, সে বিষয়ে সচেতন হতে হবে। আর যাঁদের মেদ জমে গেছে, তাঁদের কমানোর চেষ্টা করতে হবে।

বদলে ফেলুন খাদ্যাভ্যাস
স্বাস্থ্যকর খাবার কাকে বলে, কারোরই হয়তো তা জানার বাকি নেই। তবু কেন যেন ঠিকঠাক সেসব মেনে চলা হয়ে ওঠে না। বন্ধুদের সঙ্গে বাইরে গেলেন কিংবা বাড়িতে ভালোমন্দ রান্না হলো, অমনি নিয়মকানুন ভুলে জম্পেশ খাওয়াদাওয়াটাই হয়ে উঠল বড়। এমন করলে কিন্তু পিছিয়ে পড়বেন। তাই থাকতে হবে দৃঢ় সংকল্প। খেয়াল রাখুন—

কঠিন ধরনের ‘ডায়েট প্ল্যান’ করবেন না, যা দীর্ঘদিন বজায় রাখা মুশকিল।

দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকবেন না।

চিনিমিশ্রিত তরল বর্জনীয়।

শাকসবজি ও আমিষ (লাল মাংস নয়) দিয়ে নিজেই তৈরি করতে পারেন সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর খাবার। ফলমূল তো খাবেনই।

পনির, মেয়োনিজ, কেচাপ, সস, হোয়াইট সস বর্জনীয়।

পরিশোধিত (রিফাইন্ড) শর্করা এড়িয়ে চলুন।

বুফে পদ্ধতিতে পরিবেশিত খাবার খাবেন না।

কম ঘুমালে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করা হয়ে যায়। তাই পর্যাপ্ত ঘুম আবশ্যক।

‘ফুড ডায়েরি’ লিখে রাখতে পারেন।

শরীরচর্চা
দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার, সাইকেল চালানোর মতো ব্যায়াম পেটের মেদ কমানোর জন্য ভালো। সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি ধরনের শরীরচর্চা করুন (নইলে সপ্তাহে ৭৫ মিনিট করুন ভারী ব্যায়াম)। শরীরের সব বড় পেশিকে কাজে লাগিয়ে যেসব ভারী ব্যায়াম করতে হয়, সেগুলো করুন সপ্তাহে অন্তত দুই দিন।

Source: Prothom Alo Newspaper

03/10/2022

প্রবীণদের পুষ্টির দিকে নজর দিন

আন্তর্জাতিক প্রবীণ দিবস আজ ১ অক্টোবর। দিবসটির লক্ষ্য প্রবীণদের সুরক্ষা ও অধিকার নিশ্চিতের পাশাপাশি বার্ধক্যের বিষয়ে বিশ্বব্যাপী গণসচেতনতা বাড়ানো।

সাধারণত ৬০ বছর পেরোলে তাঁদের প্রবীণ বলা হয়। এই বয়স থেকে রোগ প্রতিরোধক্ষমতা কমে যেতে শুরু করে। তাই সংক্রামক রোগ থেকে দূরে থাকতে হবে। ধূমপান, মদ্যপান ছাড়তে হবে। সূর্যের আলো গায়ে লাগাতে হবে।

অনেক পুষ্টিকর খাবার যেমন শক্ত ফল (পেয়ারা, আপেল), মাংস, অর্থাৎ শক্ত ও আঁশজাতীয় খাবার খেতে অসুবিধা হওয়ায় অনেকে তা এড়িয়ে চলেন। তবে এতে পুষ্টিহীনতা দেখা দিতে পারে। তাই অবশ্যই সুষম খাবারে অভ্যস্ত হতে হবে। যাঁরা তরল বা আধা তরল খান, তাঁদের জন্য সেভাবে ক্যালরি হিসাব করতে হবে।

যতটা সম্ভব সচল ও কর্মক্ষম থাকতে দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকুন, বই পড়ুন, গান শুনুন। পছন্দের কাজ করুন, প্রার্থনায় অংশ নিন।

বিশ্রাম নিন। রাতে সাত থেকে আটটার মধ্যে ঘুমাতে যাওয়া খুবই জরুরি।

ছয় মাসে একবার হলেও চিকিৎসকের কাছে যেতে হবে, স্বাস্থ্য পরীক্ষা করতে হবে। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ খাওয়া যাবে না।

প্রবীণদের পুষ্টি
প্রবীণদের উপযোগী সারা দিনের জন্য একটি খাদ্যতালিকার ধারণা দেওয়া হলো। (উচ্চতা, ওজন, কাজের ধরন ও কোনো রোগ আছে কি না, তা দেখে এ তালিকা করতে হয়।)

সকাল ৮টা—সেদ্ধ আটার রুটি তিনটা, একটা সেদ্ধ ডিম। যেকোনো সবজি (যদি কিডনির সমস্যা না থাকে)। যদি কেউ রুটি খেতে না পারেন, তবে ওটস খেতে পারেন।

বেলা ১১টা—চারটা বিস্কুট/মুড়ি ৩০ গ্রাম অথবা একটা রুটি এবং একটা যেকোনো ফল।

দুপুরে—৯০ গ্রাম চালের ভাত, ৭০-৮০ গ্রাম মাছ/মাংস, এক কাপ ডাল, শাকসবজি (ইচ্ছামতো)।

বিকেলে—দুধ ১২৫ মিলিলিটার/দই এক কাপ অথবা বাদাম ৩০ গ্রাম/পনির।

রাতে—৬০ গ্রাম চালের ভাত, ৬০-৭০ গ্রাম মাছ/মাংস, এক কাপ ডাল ও শাকসবজি।

যাঁরা তরল, আধা তরল বা নরম খাবারে অভ্যস্ত, তাঁদের ক্ষেত্রে আমিষের চাহিদা পূরণ করতে চিকেন স্যুপ, খিচুড়ি, সঙ্গে বেছে নেওয়া মাছ, ডিমের সাদা অংশ মেশানো নাশতা, দুধ বা দই রাখতে হবে খাদ্যতালিকায়।

প্রবীণদের ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, কিডনি বা হার্টের সমস্যা থাকাটা স্বাভাবিক। সে ক্ষেত্রে খাদ্যতালিকা করতে একজন পুষ্টিবিদের সাহায্য নেওয়া ভালো।

*হাসিনা আকতার: ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনিস্ট ও কনসালট্যান্ট, ল্যাবএইড লিমিটেড, চট্টগ্রাম

Source: Prothom Alo Newspaper

02/10/2022

এই আট অভ্যাস আপনার মস্তিষ্কের মারাত্মক ক্ষতি করে

১. অতিরিক্ত অন্ধকারে থাকা

অতিরিক্ত অন্ধকারে থাকার অভ্যাস আমাদের মস্তিষ্কের মারাত্মক ক্ষতি করে। আমাদের ভেতর বিষণ্নতার সৃষ্টি করে। এ বিষণ্নতা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা মন্থর করে। এ কারণেই শীতপ্রধান দেশে আত্মহত্যার হার বেশি। প্রাকৃতিক আলোতে থাকলে আমাদের মস্তিষ্ক ভালোভাবে কাজ করে।

২. অতিরিক্ত নেতিবাচক খবর দেখা, পড়া

অতিরিক্ত নেতিবাচক খবর দেখা থেকে বিরত থাকতে হবে। এসব নেতিবাচক খবর মনের ওপর প্রভাব ফেলে। আর সেটা একসময় শরীর আর মস্তিষ্ককে আক্রান্ত করে দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতি করে।

৩. উচ্চশব্দে গান শোনা বা শব্দদূষণে থাকা

ফুল ভলিউমে গান শোনা মস্তিষ্কের জন্য মারাত্মক ক্ষতির কারণ। টানা ৩০ মিনিট অতি উচ্চমাত্রার শব্দে থাকলে একজনের শ্রবণশক্তি সম্পূর্ণরূপে লোপ পেতে পারে। বয়স্কদের ক্ষেত্রে শ্রবণশক্তি লোপ পাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে স্মৃতিশক্তিও লোপ পেতে পারে। সেই সঙ্গে ব্রেনের টিস্যু নষ্ট হয়ে যেতে পারে। হেডফোনে উচ্চশব্দে গান শোনে, এমন ব্যক্তিদের আশপাশে কী ঘটছে বা যেকোনো কিছু বোঝার জন্য অন্যদের চেয়ে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে হয়।

৪. অতিরিক্ত একা থাকা

মানুষ সামাজিক জীব—এটা বৈজ্ঞানিকভাবে সত্য। দলবদ্ধভাবে থাকার বিষয়টি মানুষের ডিএনএতে নির্দেশ দেওয়া। ফেসবুকে বন্ধুসংখ্যা হাজার ছাড়িয়ে যাওয়ার থেকে দু-একটি ভালো বন্ধু থাকা খুবই জরুরি। যাঁরা কাছের মানুষের সঙ্গে যোগাযোগ রেখে চলেন, তাঁরা অন্যদের তুলনায় হাসিখুশি ও কর্মদক্ষ হন। আলঝেইমারের ঝুঁকিও কম থাকে।

৫. বেশি বেশি স্ক্রিন টাইম

অতিরিক্ত ‘স্ক্রিন টাইম’ও নানাদিক থেকে মস্তিষ্কের মারাত্মক ক্ষতি করে। টেলিভিশনের দিকে ঘণ্টার পর ঘণ্টা তাকিয়ে থাকা, ল্যাপটপে গেম খেলা বা ফেসবুকে অতিরিক্ত সময় কাটানো অথবা নেটফ্লিক্স ছেড়ে উঠতে না পারা—এসবই মস্তিষ্কের ক্ষতির কারণ। এ ছাড়া আপনি অতিরিক্ত পর্দায় চোখ আটকে সময় কাটাচ্ছেন মানে হলো আপনি কথা কম বলছেন। অতিরিক্ত কম কথা বলাও মস্তিষ্কের জন্য ক্ষতিকর।

৬. প্রয়োজনের চেয়ে বেশি চিনি

অতিরিক্ত চিনি খাওয়া শরীর ও মস্তিষ্কের জন্য ক্ষতিকর। এদিকে বার্গার, ফ্রাই, পটেটো চিপস বা কোমল পানীয়ের মতো জাঙ্ক ফুড শিখন, স্মৃতি ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য মস্তিষ্কের কার্যকর অংশগুলোকে ক্রমশ সংকুচিত করে ফেলে। অন্যদিকে সবুজ শাকসবজি, ফল ও বাদামজাতীয় খাবার মস্তিষ্কের ক্ষয় রোধ করে।

৭. শরীরচর্চার অভাব

নিয়মিত শরীরচর্চা না করলে ডিমেনশিয়ার আশঙ্কা বাড়ে। শুধু মস্তিষ্কের রোগই নয়, এর ফলে ডায়াবেটিস, হৃদ্‌রোগ ও উচ্চ রক্তচাপের আশঙ্কাও বৃদ্ধি পায়। আর এগুলো সবই আলঝেইমারের সঙ্গে সম্পর্কিত।

৮. কম ঘুম

ছয় ঘণ্টার কম ঘুমানোও মস্তিষ্কের জন্য নানা দিক থেকে ক্ষতির কারণ। আট ঘণ্টা ঘুম সবচেয়ে ভালো।

Source: Prothom Alo Newspaper

02/10/2022

প্রবীণদের স্বাস্থ্য নিয়ে কিছু কথা

সাধারণত ৬০ বছর বা তদূর্ধ্ব বয়সীদের প্রবীণ হিসেবে বিবেচনা করা হয়। বাংলাদেশে বর্তমানে দেড় কোটির কাছাকাছি প্রবীণ ব্যক্তি রয়েছেন। আগামীকাল ১ অক্টোবর আন্তর্জাতিক প্রবীণ দিবস।

প্রবীণদের অধিকার ও সুরক্ষা নিশ্চিতের পাশাপাশি বার্ধক্য বিষয়ে গণসচেতনতা বাড়ানোর লক্ষ্যে এ দিবস পালন করা হয়।

বার্ধক্যে দেহ ও মনে আসে নানা পরিবর্তন, ভর করে জরাব্যাধি। যেমন:

দৃষ্টি ও শ্রবণশক্তি হ্রাস পায়, হৃদ্‌যন্ত্র, কিডনি ও লিভারের কার্যক্ষমতা কমে আসে।

বেশির ভাগ বয়স্ক ব্যক্তি উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হন। স্বাস্থ্যসম্মত জীবনযাপনের ঘাটতি ও স্মৃতিভ্রমের জন্য এ রোগগুলো অনিয়ন্ত্রিত হয়ে পড়ে।

পুরুষদের প্রোস্টেটগ্রন্থি বড় হয়ে প্রস্রাব আটকে রাখতে না পারা, ফোঁটায় ফোঁটায় প্রসাব হওয়া, ঘন ঘন প্রসাব লাগা প্রভৃতি সমস্যা দেখা দেয়।

নারীদের মেনোপজ–পরবর্তী নানা জটিলতা দেখা দেয়।

বয়সের সঙ্গে হাড় ক্ষয় বা অস্টিওপরোসিস, অস্টিওআর্থ্রাইটিসসহ হাড় ও অস্থিসন্ধির নানা জটিলতা দেখা দেয়। মাথা ঘোরানো, হাত–পা কাঁপা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, ঘুম কমে যাওয়া, আলঝেইমারস বা ডিমনেশিয়া প্রভৃতি সমস্যা দেখা দিতে পারে।

দেহের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়।

প্রবীণদের জন্য কিছু সাধারণ পরামর্শ
স্বাস্থ্যসম্মত জীবনযাপন করুন ও নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। সচল ও কর্মক্ষম থাকতে চেষ্টা করুন।

চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কোনো ধরনের ওষুধ খাবেন না।

নির্দিষ্ট সময় পরপর চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। প্রয়োজনীয় পরীক্ষা-নিরীক্ষাগুলো করান।

স্বাস্থ্যসম্মত খাদ্যাভ্যাস মেনে চলুন। কোনো অবস্থাতেই দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকবেন না।

হাসিখুশি থাকুন ও পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে মিলেমিশে থাকার চেষ্টা করুন।

পরিবারের অন্য সদস্যদের জন্য পরামর্শ
ঘরের প্রবীণ ব্যক্তি বা ব্যক্তিদের সময় দিন।

তাঁদের কোনো ধরনের শারীরিক সমস্যাকে অবহেলা করবেন না।

নির্দিষ্ট সময় পরপর স্বাস্থ্য পরীক্ষার মাধ্যমে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

নিয়ম মেনে খাদ্য ও ওষুধ দিন।

যাঁরা স্মৃতিভ্রমে ভুগছেন, তাঁদের ওষুধপত্র খাওয়া বা ইনসুলিন ব্যবহার করায় অন্যের সাহায্য দরকার। সে অনুযায়ী তাঁদের সাহায্য করুন।

পারিবারিক ও সামাজিক বিভিন্ন সিদ্ধান্ত গ্রহণে তাঁদের মতামতকে গুরুত্ব দিন।

ডা. এ হাসনাত, ডায়াবেটিস ও হরমোন রোগ বিশেষজ্ঞ, কনসালট্যান্ট, ইমপালস হাসপাতাল, তেজগাঁও, ঢাকা

Source: Prothom Alo Newspaper