21/07/2026
গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাস (First Trimester) হলো নতুন জীবনের এক অসাধারণ শুরু।
এই সময়টাতেই গর্ভের শিশুর মস্তিষ্ক, হৃদপিণ্ড, স্পাইনাল কর্ডসহ গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলোর প্রাথমিক গঠন শুরু হয়। তাই এই সময়ের প্রতিটি খাবার শুধু মায়ের জন্য নয়, শিশুর সুস্থ ভবিষ্যতের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
তবে বাস্তবতা হলো, এই সময় অনেক মায়েরই বমি বমি ভাব, বমি, অরুচি, খাবারের গন্ধে অস্বস্তি বা ক্ষুধামন্দা দেখা দেয়। তাই একবারে বেশি খাওয়ার পরিবর্তে অল্প অল্প করে বারবার খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং এমন খাবার বেছে নিন যা পুষ্টিকর ও সহজে হজম হয়।
প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখুন
- ডিম
- দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার
- মাছ
- মুরগির মাংস
- ডাল
- বাদাম ও বীজ
- বিভিন্ন রঙের শাকসবজি
- মৌসুমি ফল
- সম্পূর্ণ শস্যজাত খাবার
এসব খাবার শরীরকে প্রয়োজনীয় প্রোটিন, আয়রন, ক্যালসিয়াম, ফোলেট, ভিটামিন ও অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান সরবরাহ করতে সাহায্য করে।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ফলিক অ্যাসিড, আয়রন ও অন্যান্য প্রয়োজনীয় সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন। নিজের ইচ্ছামতো কোনো সাপ্লিমেন্ট শুরু বা বন্ধ করবেন না।
মনে রাখবেন, গর্ভাবস্থায় দুজনের জন্য বেশি খাওয়া নয়, বরং দুজনের জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি নিশ্চিত করা" সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
প্রতিটি মায়ের শারীরিক অবস্থা, ওজন, স্বাস্থ্যগত সমস্যা এবং পুষ্টির চাহিদা আলাদা। তাই অন্যের খাদ্যতালিকা অনুসরণ না করে নিজের জন্য উপযুক্ত খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করুন একজন গাইনি বিশেষজ্ঞ ও অভিজ্ঞ ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শে।
সিরিয়ালের জন্য যোগাযোগ করুন: 01805-058658
WhatsApp: 01805-058658
📍 ১৫১/৭ (৪র্থ তলা), গুডলাক সেন্টার, গ্রিন রোড (পান্থপথ সিগন্যাল) কলাবাগান, ঢাকা
Map: https://share.google/nNKkaZbf6oBL2v6kJ