High Knees: রানিংয়ের গতি ও ফর্ম উন্নত করার আলটিমেট ড্রিল! 🔥🏃♂️
আপনি কি আপনার রানিং স্পিড বাড়াতে এবং স্ট্রাইড ফর্ম (stride form) নিখুঁত করতে চান? তাহলে ওয়ার্ম-আপ রুটিনে High Knees ড্রিলটি সঠিকভাবে যোগ করা অত্যন্ত জরুরি। এটি কেবল একটি সাধারণ এক্সারসাইজ নয়, এটি আপনার রানিং ইকোনমি উন্নত করার একটি বৈজ্ঞানিক উপায়।
আমাদের এই ভিডিওতে নিখুঁত ফর্মে High Knees করার সঠিক টেকনিকটি দেখানো হয়েছে। নিচে এর মূল নিয়মগুলো দেওয়া হলো:
💡 High Knees করার সঠিক নিয়ম (Proper Technique):
✅ শরীর সোজা (Upright Posture): শরীর একদম সোজা রাখুন। সামনে বা পেছনের দিকে ঝুঁকে পড়বেন না। কোর মাসল (Core) শক্ত রাখুন।
✅ হিপ লাইনে হাঁটু (Knee Drive): প্রতি পদক্ষেপে আপনার হাঁটু অন্তত কোমর বা হিপ লাইন (90-degree angle) পর্যন্ত ওপরে তুলুন।
✅ পায়ের পাতার ব্যবহার (Forefoot Landing): গোড়ালিতে ভর দিয়ে ল্যান্ড করবেন না। সবসময় পায়ের সামনের অংশ বা বল (Ball of the foot) দিয়ে মাটিতে হালকাভাবে ও দ্রুত ল্যান্ড করুন। মাটিতে পায়ের স্পর্শকাল (Ground contact time) যতটা সম্ভব কম রাখুন।
✅ হাতের সঠিক মুভমেন্ট (Arm Drive): হাত কনুই থেকে ৯০ ডিগ্রিতে ভাঁজ থাকবে। দৌড়ানোর ভঙ্গিতে হাত সামনে-পেছনে সুইং করবে (বুকের উচ্চতা থেকে হিপ পর্যন্ত)। হাত যত দ্রুত চলবে, পা-ও তত দ্রুত মুভ করবে।
🚀 কেন এই ড্রিলটি আপনার রানিংয়ে পারফরম্যান্স বাড়াবে?
✅ Cadence ও Speed বৃদ্ধি: এটি পায়ের টার্নওভার রেট বা ক্যাডেন্স বাড়াতে সাহায্য করে।
✅ Hip Flexor শক্তিশালী করা: দৌড়ানোর সময় পা ওপরে তোলার জন্য দরকারি মাসলগুলোকে এটি বুস্ট করে।
✅ Better Running Form: এটি আপনাকে ওভার-স্ট্রাইডিং (Over-striding) করা থেকে বিরত রাখে এবং সঠিক ল্যান্ডিং শেখায়।
⏱️ কীভাবে প্র্যাকটিস করবেন:
আপনার মূল রানিং সেশনের আগে ডাইনামিক ওয়ার্ম-আপ হিসেবে ২০ থেকে ৩০ মিটারের ৩-৪টি সেট করতে পারেন।
আপনার রানিং ফর্মকে নেক্সট লেভেলে নিয়ে যেতে আজই এটি ট্রাই করুন।
ভিডিওটি ভালো লাগলে লাইক ও শেয়ার করতে ভুলবেন না। 👍
Dhaka Runners
Share
Fitness & Marathon training academy both for Amateurs & Professionals.
Dhaka Runners is the city’s leading training academy dedicated to the science of movement. Since 2023, we have combined professional expertise with a vibrant community to help Dhaka move better, faster, and longer.
__________________________________________________________________________
Why Choose Dhaka Runners?
✅ Certified Leadership: Train under a UESCA Certified Running Coach, ensuring eve
22/05/2026
[The Power of Scientific Training] ৮:৩০/কিমি থেকে সরাসরি ৪:১২/কিমি পেস! 🏃♂️🏆
ধৈর্য, কঠোর পরিশ্রম এবং সঠিক সাইন্টিফিক ট্রেনিং কীভাবে একজন রানারের পারফরম্যান্স সম্পূর্ণ বদলে দিতে পারে, তার এক জীবন্ত উদাহরণ আমাদের প্রশিক্ষণার্থী Al Mafi.
________________________________
পেছনের গল্প ও অবিশ্বাস্য রূপান্তর:
🗓️ শুরুটা যেখানে: এপ্রিল ২০২৫-এ যখন মাফি আমাদের একাডেমিতে যোগ দেন, তখন তার ১০ কিলোমিটার দৌড়াতে সময় লাগতো ১ ঘণ্টা ২৫ মিনিট। (Pace: 8:30/km)
⏱️ আজকের গৌরবময় অর্জন: মাত্র এক বছরের মাথায়, আজকের একটি রানিং ইভেন্টে ৭.৫ কিলোমিটার দূরত্ব সে পার করেছে মাত্র ৩১ মিনিট ৩০ সেকেন্ডে! (Pace: 4:12/km)
🥇 ফলাফল: এই দুর্দান্ত টাইমিংয়ের মাধ্যমে আজকে সে হাতিরঝিলে অনুষ্ঠিত একটি দৌড় প্রতিযোগিতায় ৩য় স্থান (Third Place) অর্জন করেছেন!
________________________________
"শুধুমাত্র কঠোর পরিশ্রম নয়, বরং সঠিক বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি এবং নিয়মানুবর্তিতাই একজন সাধারণ রানারকে চ্যাম্পিয়নে পরিণত করে।"
তার এই বিশাল সাফল্যের পেছনে ছিল তার নিজস্ব একনিষ্ঠ প্রচেষ্টা এবং ঢাকা রানার্সের Exercise Physiology ও Biomechanics নির্ভর সঠিক ট্রেনিং প্ল্যান। আন্দাজে দৌড়ানো আর বৈজ্ঞানিক ফর্মুলা মেনে দৌড়ানোর পার্থক্যটাই আজ তিনি প্রমাণ করে দেখিয়েছে।
আমরা আল মাফির জন্য অত্যন্ত গর্বিত এবং তার এই রানিং জার্নিতে সঙ্গী হতে পেরে আনন্দিত। শুভকামনা আপনার জন্য, আল মাফি, সামনে আরও বড় ট্রফি আপনার জন্য অপেক্ষা করছে! 🔥
________________________________
আপনিও কি আপনার রানিং পারফরম্যান্সকে পরবর্তী লেভেলে নিয়ে যেতে চান? 🏃♂️
কোনো রকম ইনজুরি ছাড়া, বৈজ্ঞানিক উপায়ে স্ট্যামিনা ও স্পিড বাড়াতে আজই যুক্ত হোন আমাদের সাথে।
📢 ঢাকা রানার্স একাডেমিতে বর্তমানে নতুন ব্যাচে ভর্তি চলছে!
আমাদের অভিজ্ঞ এবং সার্টিফাইড কোচের তত্ত্বাবধানে আপনার জন্য অপেক্ষা করছে কাস্টমাইজড এবং সায়েন্স-বেসড ট্রেনিং প্রোগ্রাম।
Sohrawardy Udyan Fitness & Marathon Training Camp
Chandrima Udyan Fitness & Marathon Training Camp
📌 ভর্তি হতে বা যেকোনো তথ্যের জন্য যোগাযোগ করুন: 01833-636760
________________________________
19/05/2026
দৌড়াতে গেলেই কি হাঁটু বা গোড়ালিতে ব্যথা করে? জেনে নিন আসল কারণ! 🦵😩
অনেকেই রানিং শুরু করার কিছুদিন পরেই হাঁটুতে তীব্র ব্যথা (Runner's Knee) বা পায়ের নিচে ব্যথার (Shin Splints) সমস্যায় ভোগেন। আর এই ব্যথার কারণে অনেকেই দৌড়ানোই ছেড়ে দেন, ভাবেন রানিং হয়তো তাদের জন্য নয়।
কিন্তু স্পোর্টস সায়েন্স বলে — রানিং ক্ষতিকর নয়, ক্ষতিকর হলো অবৈজ্ঞানিক উপায়ে দৌড়ানো।
___________________________________
🧬 রানিংয়ে ইনজুরির মূল ২টি কারণ:
✅ ভুল রানিং ফর্ম (Running Biomechanics):
দৌড়ানোর সময় আপনার বডি পোসচার (Posture) কেমন, পায়ের ল্যান্ডিং (Landing) হিল-স্ট্রাইক হচ্ছে নাকি মিড-ফুট হচ্ছে, কিংবা আপনার স্ট্রাইড লেন্থ (Stride Length) অতিরিক্ত বড় হয়ে যাচ্ছে কিনা — তার ওপর নির্ভর করে আপনার জয়েন্টের দীর্ঘস্থায়ী সুস্থতা। ভুল ফর্মে দৌড়ালে প্রতিটি স্টেপের Shock Absorption সরাসরি আপনার হাঁটু ও কোমরে আঘাত করে।
✅ হুট করে অতিরিক্ত দূরত্বে দৌড়ানো (Over-training):
হুট করে একদিনে বেশি দৌড়ানো বা প্রোপার পিরিয়ডাইজেশন (Periodization) ছাড়া মাইলেজ বাড়ানো ইনজুরির অন্যতম প্রধান কারণ। মাসল এবং লিগামেন্টকে লোড নেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় ও রিকভারি দিতে হয়।
___________________________________
🛠️ ঢাকা রানার্সে আমরা যেভাবে ইনজুরি প্রতিরোধ করি:
Dhaka Runners - এ আমরা বিশ্বাস করি, ইনজুরি নিয়ে দৌড়ানো কোনো বীরত্ব নয়, বরং ইনজুরি-মুক্ত থেকে দীর্ঘ বছর দৌড়াতে পারাটাই আসল সফলতা।
আমাদের অ্যাকাডেমি পরিচালিত হয় একজন UESCA (United Endurance Sports Coaching Academy) সার্টিফাইড রানিং কোচের সরাসরি গাইডেন্সে। আউটডোর সেশনগুলোতে আমরা কেবল ট্রেইনিদের দৌড় দেওয়াই না, বরং:
✅ প্রতিটি রানারের রানিং ফর্ম ও বায়োমেকানিক্স নিখুঁতভাবে পর্যবেক্ষণ করে তা কারেকশন করা হয়।
✅ ইনজুরি এড়াতে প্রতি সেশনের আগে স্পেসিফিক ডাইনামিক ওয়ার্ম-আপ এবং শেষে স্ট্যাটিক কুল-ডাউন করানো হয়।
✅ Strava ডেটা অ্যানালাইসিস করে প্রতিটি অ্যাথলেটের জন্য কাস্টমাইজড প্রোগ্রেসিভ প্ল্যান দেওয়া হয়, যেন ওভার-ট্রেনিংয়ের কোনো সুযোগ না থাকে।
___________________________________
🗓️ আগামী মাস থেকে শুরু হচ্ছে আমাদের নতুন ট্রেনিং ব্যাচ!
ইনজুরি-মুক্ত উপায়ে সঠিক রানিং টেকনিক শিখতে এবং নিজেকে ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুত করতে আজই যুক্ত হোন আমাদের স্পেশালিস্ট আউটডোর স্কোয়াডে।
📍 লোকেশন ০১: সোহরাওয়ার্দী উদ্যান (Sohrawardy Udyan Team)
📍 লোকেশন ০২: চন্দ্রিমা উদ্যান (Chandrima Udyan Team)
⚠️ সায়েন্টিফিক ট্র্যাকিং এবং ওয়ান-টু-ওয়ান ফর্ম চেকিংয়ের সুবিধার্থে প্রতিটি লোকেশনেই আসন সংখ্যা সীমিত। ⚠️
🔗 ইনজুরি-মুক্ত রানিং জার্নি শুরু করতে এখনই আমাদের ইনবক্সে নক দিন এবং আপনার রানিং হিস্ট্রি আমাদের সাথে শেয়ার করুন!
Contact: 01833-636760
19/05/2026
একটু দৌড়ালেই কি বুক ধড়ফড় করে বা হাঁপিয়ে যান? তাহলে আপনি ভুল পেসে দৌড়াচ্ছেন! 🏃♂️
বেশিরভাগ মানুষ মনে করেন, যত জোরে দৌড়ানো যাবে, তত দ্রুত ফিট হওয়া যাবে কিংবা ম্যারাথনের প্রস্তুতি নেওয়া যাবে। Sports Science বলে— এই ধারণাটি সম্পূর্ণ ভুল।
লং-ডিস্ট্যান্স রানিং বা ম্যারাথনের মূল চাবিকাঠি হলো 'Zone 2 Training' বা অ্যারোবিক বেস বিল্ডিং (Aerobic Base Building)।
_______________________________________________
📊 জোন ২ (Zone 2) কী এবং কেন এটি জরুরি?
আমাদের হার্ট রেটের মোট ৫টি জোন রয়েছে। এর মধ্যে জোন ২ হলো এমন একটি তীব্রতা (Intensity), যেখানে আপনার হার্ট রেট থাকবে সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রিত। এই জোনে দৌড়ানোর সময় আপনি অনায়াসে পাশের জনের সাথে পুরো বাক্যে কথা বলতে পারবেন, অথচ আপনার শরীর ভেতরে ভেতরে এক বিশাল পরিবর্তন পার করবে:
✅ ফ্যাট বার্নিং বা চর্বি গলানো: এই জোনে শরীর ফুয়েল হিসেবে কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে ফ্যাট বেশি বার্ন করে।
✅ সহনশীলতা বৃদ্ধি: এটি আপনার হার্ট এবং ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়িয়ে দীর্ঘসময় ক্লান্ত না হয়ে দৌড়ানোর শক্তি দেয়।
✅ ইনজুরির ঝুঁকি হ্রাস: কম প্রেশারে দৌড়ানোর ফলে মাসল এবং জয়েন্টের ওপর বাড়তি চাপ পড়ে না, যা আপনাকে রাখে শতভাগ ইনজুরি-মুক্ত।
_______________________________________________
🧬 ঢাকা রানার্সে আমরা যেভাবে কাজ করি:
রানিং কোনো আন্দাজের বিষয় নয়, এটি নিখাদ বিজ্ঞান। Dhaka Runners -এ আমরা কোনো 'Motivational Hype' বা অবৈজ্ঞানিক পদ্ধতিতে বিশ্বাস করি না। আমাদের পুরো অ্যাকাডেমি পরিচালিত হয় একজন UESCA (United Endurance Sports Coaching Academy) সার্টিফাইড রানিং কোচের সরাসরি তত্ত্বাবধানে।
আমাদের সেশনে প্রতিটি রানারের হার্ট রেট জোন এবং ওয়ার্কআউট ডেটা অ্যানালাইসিস করে তাদের বডি কন্ডিশন অনুযায়ী পারসোনালাইজড পেস (Pace) সেট করে দেওয়া হয়।
_______________________________________________
🗓️ আগামী মাস থেকে শুরু হচ্ছে আমাদের নতুন অফলাইন ব্যাচ!
আপনি যদি নিজেকে একজন দক্ষ, ইনজুরি-মুক্ত এবং সায়েন্টিফিক রানার হিসেবে গড়ে তুলতে চান, তবে আজই যুক্ত হোন আমাদের আউটডোর স্কোয়াডে।
📍 লোকেশন ০১: সোহরাওয়ার্দী উদ্যান (Sohrawardy Udyan Team)
📍 লোকেশন ০২: চন্দ্রিমা উদ্যান (Chandrima Udyan Team)
⚠️ প্রতিটি রানারের প্রোপার ডেটা মনিটরিং এবং ওয়ান-টু-ওয়ান গাইডেন্স নিশ্চিত করতে দুই লোকেশনেই আসন সংখ্যা অত্যন্ত সীমিত। ⚠️
🔗 আপনার সিট বুক করতে এবং ফি ও শিডিউল জানতে এখনই আমাদের কল করুন। আপনার বর্তমান ফিটনেস গোল আমাদের সাথে শেয়ার করুন!
☎️ Contact: 01833-636760
17/05/2026
Sohrawardy Udyan Fitness & Marathon Training Camp!
যারা নতুন রানার অথবা ফিটনেস জার্নি শুরু করতে চান তাদের জন্য আমাদের এই বিশেষ ট্রেনিং প্রোগ্রাম!
✅ আপনি কি সাইন্টিফিক পদ্ধতিতে রানিং শুরু করতে চান?
✅ ওজন কমাতে চান?
✅ নিয়মিত এক্সারসাইজের মাধ্যমে ফিট থাকতে চান?
✅ অথবা 5K / 10K / Half Marathon / Marathon-এর জন্য সঠিক গাইডলাইনে প্রস্তুতি নিতে চান?
তাহলে আপনার জন্যই Dhaka Runners নিয়ে আসছে Sohrawardy Udyan Fitness & Marathon Training Camp!
📍 লোকেশন: সোহরাওয়ার্দী উদ্যান।
📅 শুরু: ৫ জুন ২০২৬
🎯 সিট: মাত্র ১৫টি
🧑🏫 তত্ত্বাবধানে: United Endurance Sports Coaching Academy (UESCA) Certified Running Coach.
_________________________________________
আমাদের এই ট্রেনিং প্রোগ্রামে থাকবে —
✅ Scientific Fitness Training
✅ Strength Training
✅ Cardiovascular Endurance Development
✅ Running Economy Development
✅ Injury Prevention
✅ Basic Nutritional Guidance
✅ Community Engagement
_________________________________________
📌 ট্রেনিং সিস্টেম:
প্রতি শুক্রবার সরাসরি ফিল্ড ট্রেনিং এবং বাকি ৬ দিনের জন্য আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী Customized Workout Plan দেওয়া হবে।
📲 Daily Follow-up & WhatsApp Support:
আমাদের Dedicated WhatsApp Group থাকবে, যেখানে সবাই প্রতিদিন নিজের Workout Update শেয়ার করবে। পাশাপাশি আমাদের কোচ Daily Call-এর মাধ্যমে সবাইকে নিয়মিত Follow-up-এ রাখবেন, যেন কেউ ট্র্যাক থেকে হারিয়ে না যায়।
⏳ ট্রেনিংয়ের সময়কাল:
আমাদের এই ট্রেনিং প্রোগ্রাম সারা বছর চলবে। আপনি আপনার প্রয়োজন ও লক্ষ্য অনুযায়ী নিয়মিত ট্রেনিং করতে পারবেন।
👥 এই ট্রেনিং প্রোগ্রামটি যাদের জন্য:
যারা একদম নতুন রানার, যারা রানিং শুরু করতে চান, যারা ওজন কমাতে চান, যারা ফিট থাকতে চান অথবা যারা 5K / 10K / Half Marathon / Marathon-এর জন্য প্রস্তুতি নিতে চান।
_________________________________________
💰 ট্রেনিং ফি:
✅ Monthly Fee: ২৫০০ টাকা (রেগুলার ফি)
✅ Early Bird Discount: ২১০০ টাকা (২৫ মে পর্যন্ত এই অফার চলবে)
_________________________________________
⚠️ ট্রেনিংয়ের সিট সংখ্যা: ⚠️
✅ মাত্র ১৫টি
📌 রেজিস্ট্রেশন লিংক:
https://forms.gle/Qq8of9hPwmh2x86X8
☎️ আরো বিস্তারিত জানতে সরাসরি কল করুন: 01833-636760 (WhatsApp)
Start your fitness & running journey with scientific guidance.
_________________________________________
17/05/2026
শুধু এক্সারসাইজেই কি বেস্ট রেজাল্ট পাওয়া সম্ভব? কেন আপনার প্রয়োজন সঠিক নিউট্রিশন! 🧪🍽️
আপনি কি ঘণ্টার পর ঘণ্টা মাঠে ঘাম ঝরাচ্ছেন, কিন্তু আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে বা ট্র্যাকে দৌড়ানোর সময় মনের মতো রেজাল্ট পাচ্ছেন না? উত্তরটা লুকিয়ে আছে আপনার রান্নাঘরে।
ফিটনেস এবং ম্যারাথন ট্রেনিংয়ে ব্যায়াম হলো কেবল একটি উদ্দীপক (Stimulus), কিন্তু আসল রূপান্তর বা রিকভারি ঘটে সঠিক নিউট্রিশনের মাধ্যমে। আমরা প্রায়ই বলি —
You can't out-train a bad diet.
_____________________________________
🧬 বিজ্ঞানের চোখে: কেন শুধু এক্সারসাইজ যথেষ্ট নয়?
✅ এনার্জি মেটাবলিজম (Energy Metabolism):
রানিং বা হাই-ইনটেনসিটি ওয়ার্কআউটের সময় আমাদের শরীর প্রাথমিক জ্বালানি হিসেবে পেশিতে জমা থাকা গ্লাইকোজেন (Glycogen) ব্যবহার করে। আপনি যদি সঠিক পরিমাণে কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট না খান, তবে আপনার গ্লাইকোজেন স্টোর খালি থাকবে। ফলে মাঝপথে শরীর ছেড়ে দেবে এবং আপনি 'Cardiovascular Heat' বা ক্লান্তি অনুভব করবেন।
✅ পেশির ক্ষয় ও পুনর্গঠন (Muscle Hypertrophy & Repair):
ব্যায়াম করার সময় পেশির ফাইবারগুলোতে 'মাইক্রো-টিয়ার' বা সূক্ষ্ম ফাটল তৈরি হয়। ওয়ার্কআউটের পর যদি নির্দিষ্ট উইন্ডোতে (Anabolic Window) পর্যাপ্ত এবং সঠিক মানের প্রোটিন শরীরে না পৌঁছায়, তবে পেশি শক্তিশালী হওয়ার বদলে ক্ষয় হতে শুরু করবে।
✅ মেটাবলিক অ্যাডাপ্টেশন (Metabolic Adaptation):
অনেকে মনে করেন শুধু ক্যালোরি বার্ন করলেই ওজন কমবে। কিন্তু পর্যাপ্ত পুষ্টি না পেয়ে শরীর যদি 'স্টারভেশন মোডে' চলে যায়, তবে মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়। ফলস্বরূপ, চর্বি কমার বদলে শরীরের এনার্জি লেভেল কমে যায় এবং ইনজুরির ঝুঁকি বহুগুণ বেড়ে যায়।
✅ রানিং ইকোনমি ও ইনজুরি প্রিভেনশন (Running Economy & Injury Prevention):
হাড় ও জয়েন্টের সুরক্ষায় ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন-ডি, এবং পেশির সংকোচনে সোডিয়াম-পটাশিয়ামের (Electrolytes) ভূমিকা অপরিসীম। সঠিক পুষ্টির অভাব রানিং ইকোনমি (Running Economy) কমিয়ে দেয় এবং ক্র্যাম্প বা শিন-স্প্লিন্টের মতো ইনজুরি ডেকে আনে।
Dhaka Runners যেভাবে আপনাকে গাইড করে:
আমরা শুধু আপনাকে মাঠের ওয়ার্কআউট প্ল্যান দিই না। আমাদের Scientific Fitness & Marathon Training-এর অন্যতম মূল ভিত্তি হলো Basic Nutritional Guidance।
আমরা প্রতিটি প্রশিক্ষণার্থীকে শেখাই:
✅ কখন, কী পরিমাণে এবং কীভাবে কার্ব, প্রোটিন ও ফ্যাট ব্যালেন্স করতে হবে।
✅ লং রানের আগে এবং পরে হাইড্রেশন ও ইলেকট্রোলাইটের সঠিক অনুপাত কেমন হওয়া উচিত।
সঠিক বিজ্ঞানসম্মত ট্রেনিং এবং সঠিক ডায়েটের মেলবন্ধনেই আসে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল।
_____________________________________
🎯 আপনার ফিটনেস বা ম্যারাথন যাত্রাকে বৈজ্ঞানিক উপায়ে সফল করতে চান?
আমাদের চন্দ্রিমা উদ্যান ও সোহরাওয়ার্দী উদ্যানের নতুন সিজনের ট্রেনিং ক্যাম্প শুরু হচ্ছে আগামী ৫ জুন ২০২৬ থেকে! ২৫ মে-এর মধ্যে রেজিস্ট্রেশন করে লুফে নিন স্পেশাল অফার।
Chandrima Udyan Fitness & Marathon Training Camp
Sohrawardy Udyan Fitness & Marathon Training Camp
📩 আপনার লক্ষ্য আমাদের জানান, আমরা আপনাকে সঠিক গাইডলাইন দেব। এখনই ইনবক্স করুন!
☎️ WhatsApp: 01833-636760
_____________________________________
16/05/2026
Chandrima Udyan Fitness & Marathon Training Camp!
যারা নতুন রানার অথবা ফিটনেস জার্নি শুরু করতে চান তাদের জন্য আমাদের এই বিশেষ ট্রেনিং প্রোগ্রাম!
✅ আপনি কি সাইন্টিফিক পদ্ধতিতে রানিং শুরু করতে চান?
✅ ওজন কমাতে চান?
✅ নিয়মিত এক্সারসাইজের মাধ্যমে ফিট থাকতে চান?
✅ অথবা 5K / 10K / Half Marathon / Marathon-এর জন্য সঠিক গাইডলাইনে প্রস্তুতি নিতে চান?
তাহলে আপনার জন্যই Dhaka Runners নিয়ে আসছে Chandrima Udyan Fitness & Marathon Training Camp!
📍 লোকেশন: চন্দ্রিমা উদ্যান।
📅 শুরু: ৫ জুন ২০২৬
🎯 সিট: মাত্র ১৫টি
🧑🏫 তত্ত্বাবধানে: United Endurance Sports Coaching Academy (UESCA) Certified Running Coach.
_________________________________________
আমাদের এই ট্রেনিং প্রোগ্রামে থাকবে —
✅ Scientific Fitness Training
✅ Strength Training
✅ Cardiovascular Endurance Development
✅ Running Economy Development
✅ Injury Prevention
✅ Basic Nutritional Guidance
✅ Community Engagement
_________________________________________
📌 ট্রেনিং সিস্টেম:
প্রতি শনিবার সরাসরি ফিল্ড ট্রেনিং এবং বাকি ৬ দিনের জন্য আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী Customized Workout Plan দেওয়া হবে।
📲 Daily Follow-up & WhatsApp Support:
আমাদের Dedicated WhatsApp Group থাকবে, যেখানে সবাই প্রতিদিন নিজের Workout Update শেয়ার করবে। পাশাপাশি আমাদের কোচ Daily Call-এর মাধ্যমে সবাইকে নিয়মিত Follow-up-এ রাখবেন, যেন কেউ ট্র্যাক থেকে হারিয়ে না যায়।
⏳ ট্রেনিংয়ের সময়কাল:
আমাদের এই ট্রেনিং প্রোগ্রাম সারা বছর চলবে। আপনি আপনার প্রয়োজন ও লক্ষ্য অনুযায়ী নিয়মিত ট্রেনিং করতে পারবেন।
👥 এই ট্রেনিং প্রোগ্রামটি যাদের জন্য:
যারা একদম নতুন রানার, যারা রানিং শুরু করতে চান, যারা ওজন কমাতে চান, যারা ফিট থাকতে চান অথবা যারা 5K / 10K / Half Marathon / Marathon-এর জন্য প্রস্তুতি নিতে চান।
_________________________________________
💰 ট্রেনিং ফি:
✅ Monthly Fee: ২৫০০ টাকা (রেগুলার ফি)
✅ Early Bird Discount: ২১০০ টাকা (২৫ মে পর্যন্ত এই অফার চলবে)
_________________________________________
⚠️ ট্রেনিংয়ের সিট সংখ্যা: ⚠️
✅ মাত্র ১৫টি
📌 রেজিস্ট্রেশন লিংক:
https://forms.gle/Qq8of9hPwmh2x86X8
☎️ আরো বিস্তারিত জানতে সরাসরি কল করুন: 01833-636760 (WhatsApp)
Start your fitness & running journey with scientific guidance.
_________________________________________
16/05/2026
চন্দ্রিমা উদ্যানে আমাদের আজকের ফিল্ড ট্রেনিংয়ের কিছু চিত্র!
📌 Admission going on for - Chandrima Udyan Fitness & Marathon Training Camp.
Only 15 seats available!
_____________
Dhaka Runners
Fitness & Marathon Training Academy
Contact: 01833-636760
15/05/2026
ফিটনেস ট্রেনিংয়ে আমাদের সাফল্যের কিছু চিত্র! 🏋️♂️💪
অনেকেই মনে করেন আমার কেবল ম্যারাথনের ট্রেনিং দেই। কিন্তু আমাদের সাফল্যের একটি বড় অংশ জুড়ে রয়েছে সাধারণ মানুষের ফিটনেস গোল অর্জন। গত সিজনে আমাদের প্রশিক্ষণার্থীরা তাদের শরীরের অতিরিক্ত মেদ ঝরিয়ে, স্ট্যামিনা বাড়িয়ে এবং শারীরিক গঠন পরিবর্তনের মাধ্যমে যে সাফল্য দেখিয়েছেন, তা সত্যিই প্রশংসনীয়!
আমরা বিশ্বাস করি —
Discipline & Consistency = Results
__________________________________
আমাদের ফিটনেস ট্রেনিংয়ের সাফল্যের চাবিকাঠি:
✅ Scientific Fitness Training: আমরা কেবল ক্যালোরি বার্ন করাতে সীমাবদ্ধ থাকি না। প্রতিটি প্রশিক্ষণার্থীর শারীরিক সক্ষমতা অনুযায়ী আমরা বৈজ্ঞানিক পদ্ধতিতে ফিটনেস প্ল্যান সাজাই।
✅ Cardiovascular Development: আমাদের বিশেষ ট্রেনিং মেথডে প্রশিক্ষণার্থীদের হার্ট এবং ফুসফুসের কার্যক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে, যা তাদের দৈনন্দিন জীবনে আরও প্রাণবন্ত করে তুলেছে।
✅ Injury Prevention: ফিটনেস যাত্রায় অনেকের বড় বাধা হলো ইনজুরি। আমাদের সঠিক ফর্ম এবং টেকনিকের ওপর বিশেষ নজর থাকার কারণে প্রশিক্ষণার্থীরা ইনজুরি-মুক্ত থেকে তাদের লক্ষ্য অর্জন করতে পেরেছেন।
✅ Nutritional Guidance: সঠিক ওয়ার্কআউটের পাশাপাশি সঠিক পুষ্টির সমন্বয় আমাদের সাকসেস রেটকে বহুগুণ বাড়িয়ে দিয়েছে।
পরিবর্তন যখন দৃশ্যমান:
আমাদের অনেক প্রশিক্ষণার্থী এখন আগের চেয়ে অনেক বেশি আত্মবিশ্বাসী, শক্তিশালী এবং কর্মক্ষম। ফিটনেস মানে কেবল ওজন কমানো নয়, বরং সুস্থভাবে বেঁচে থাকার একটি নতুন অভ্যাস গড়ে তোলা।
__________________________________
🔥 আপনি কি আপনার ফিটনেস জার্নি শুরু করতে প্রস্তুত?
আগামী ৫ জুন ২০২৬ থেকে আমাদের নতুন ট্রেনিং ক্যাম্প শুরু হতে যাচ্ছে!
🎁 বিশেষ অফার: ২৫ মে-এর মধ্যে রেজিস্ট্রেশন করলে থাকছে বিশেষ ডিসকাউন্ট!
📍 প্রশিক্ষণ ভেন্যু ০১: সোহরাওয়ার্দী উদ্যান।
📍 প্রশিক্ষণ ভেন্যু ০২: চন্দ্রিমা উদ্যান।
☎️ যোগাযোগ: 01833-636760
Dhaka Runners
Fitness & Marathon Training Academy
(UESCA Certified Coach-এর সরাসরি তত্ত্বাবধানে পরিচালিত)
__________________________________
15/05/2026
সোহরাওয়ার্দী উদ্যানে আমাদের আজকের ফিল্ড ট্রেনিংয়ের কিছু চিত্র!
_____________
Dhaka Runners
Fitness & Marathon Training Academy
Contact: 01833-636760
Click here to claim your Sponsored Listing.
Location
Category
Website
Address
Section-12, Block-D, Road-6, Plot-I/56, Pallabi, Mirpur, Dhaka-1216
Dhaka
Opening Hours
| Monday | 09:00 - 22:00 |
| Tuesday | 09:00 - 22:00 |
| Wednesday | 09:00 - 22:00 |
| Thursday | 09:00 - 22:00 |
| Friday | 09:00 - 22:00 |
| Saturday | 09:00 - 22:00 |
| Sunday | 09:00 - 22:00 |