Pro-Fit Health. Strength & Conditioning, Sarajevo

Većina sportista fokusira se na ono što radi tokom treninga. Koliko je pretrčao, koliko je podigao, koliko je ponavljanja odradio. Međutim, mnogo manje pažnje posvećuje onome što radi kada trening završi.

A upravo tada počinje proces koji određuje koliko ćeš napredovati.

Vrijeme između dva treninga nije “prazan hod”. To je period u kojem organizam obnavlja mišiće, nadoknađuje zalihe energije i prilagođava se opterećenju koje je prošao. Ako taj dio procesa zanemariš, svaki naredni trening može biti manje kvalitetan od prethodnog.

Kvalitetan oporavak ne znači samo odmor. On podrazumijeva dovoljno sna, adekvatnu ishranu, pravilnu hidrataciju i pametno planiranje opterećenja. Upravo te navike određuju koliko će tvoje tijelo biti spremno za novi trening i koliko ćeš iz njega moći izvući.

Najuspješniji sportisti ne razmišljaju samo o tome kako će trenirati. Razmišljaju i o tome kako će se oporaviti. Znaju da se napredak ne stvara samo u teretani ili na terenu, već i u satima koji slijede nakon treninga.

Zato se zapitaj: koristiš li vrijeme između dva treninga da postaneš bolji ili ga samo čekaš da prođe?

U PFHSC-u oporavak je sastavni dio procesa, a ne nešto što prepuštamo slučaju. Kroz edukaciju, planiranje treninga i praćenje sportista pomažemo da svaki trening dobije svoj puni efekat, jer vjerujemo da se najbolji rezultati postižu kada su trening i oporavak jednako kvalitetno planirani.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći.

Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila.

Za žene, mišić je mnogo važniji kao metabolički organ, nego kao estetski faktor.
——-
Cijeli podcast pogledajte na linku u opisu profila PFHSC

Svaki mladi sportista prolazi kroz period u kojem se njegovo tijelo mijenja. Tokom odrastanja mijenjaju se snaga, koordinacija, ravnoteža, način kretanja i sposobnost da podnese sve veća opterećenja treninga i takmičenja.

Ipak, mnogi i dalje treniraju na isti način iz sedmice u sedmicu, bez obzira na to kako se njihov organizam razvija.

Zato je važno postaviti jedno jednostavno pitanje:

Da li trener poznaje tvoje tijelo dovoljno dobro da prilagodi trening onome što ti je u ovom trenutku zaista potrebno?

Svaki sportista je drugačiji. Neko je u periodu ubrzanog rasta, neko se brže oporavlja, a neko ima ograničenja koja se ne vide na prvi pogled. Upravo zato isti trening neće imati isti efekat kod svih.

Kada trener razumije kako se sportista razvija, trening postaje kvalitetniji. Ne zato što se radi manje, nego zato što se radi pametnije. Razvijaju se sposobnosti koje su u tom trenutku najvažnije, smanjuje se rizik od povreda i stvara se čvrst temelj za dugoročan napredak.

Najbolji plan treninga nije onaj koji odgovara svima.

To je plan koji odgovara tebi.

U PFHSC-u vjerujemo da uspješan trening ne počinje programom, već razumijevanjem sportiste. Zato kroz procjenu pokreta, testiranje fizičkih sposobnosti i individualan pristup kreiramo trening koji prati razvoj sportiste i njegove stvarne potrebe. Jer dugoročni napredak počinje onda kada trening prilagodimo osobi, a ne obrnuto.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći.

Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila.

Veliki rez. Lijepe grudi. Mali udah.

Nakon estetske operacije grudi prirodno je disati pliće. Dubok udah boli, pa tijelo instinktivno pokušava zaštititi operisano područje.

To je normalno.

Problem nastaje kada takav obrazac disanja ostane prisutan i mjesecima nakon što rana zacijeli.

Tada se kod nekih žena mogu javiti osjećaj zategnutosti u grudima, napetost u vratu i ramenima, brže zamaranje pri penjanju uz stepenice ili treningu, osjećaj da ne mogu udahnuti “do kraja”, ubrzano disanje pri manjem naporu, slabiji kvalitet sna i osjećaj stalnog umora. Mnoge od ovih simptoma rijetko povežu s promijenjenim obrascem disanja nakon operacije.

Većina žena kontroliše izgled ožiljka.

Vrlo mali broj njih provjeri kako danas diše.

A upravo disanje može biti jedan od ključnih faktora kvalitetnog oporavka i povratka svakodnevnim aktivnostima i treningu.

Prijavite se na besplatne konsultacije putem linka u opisu profila.

Procijenićemo vaš obrazac disanja i, ukoliko postoji indikacija, uraditi testiranje kapaciteta pluća te snage udisajne i izdisajne muskulature. Tek kada objektivno izmjerimo kako dišete, možemo znati da li je potrebna rehabilitacija i kako vam pomoći da se vratite punoj funkciji.

Jer cilj nije samo da operacija izgleda dobro. Cilj je da vaše tijelo ponovo diše i funkcioniše optimalno.

Treneri bi ipak morali bolje znati… Poslušajte ovo naše iskustvo.
———
Cijeli podcast sa Maljević Adnan-Kinez pogledajte na linku u opisu profila PFHSC

Kada se spomene trening snage, mnogi roditelji još uvijek pomisle da on nije za djevojčice. Neki se boje da će postati “previše mišićave”, dok drugi smatraju da je dovoljno da treniraju sport kojim se bave.

Istina je potpuno drugačija.

Tokom odrastanja tijelo djevojčice prolazi kroz velike promjene. Mijenja se odnos mišićne mase i masnog tkiva, mijenja se način kretanja, a u periodu puberteta povećava se i rizik od određenih povreda, posebno povreda koljena.

Upravo zato trening snage postaje jedan od najvažnijih alata u razvoju mlade sportistkinje.

Ne zato da bi podizala velike težine.

Nego da bi razvila stabilnost, kontrolu pokreta i sposobnost da njeno tijelo sigurno podnese sprintove, promjene pravca, doskoke i kontakte koji su sastavni dio sporta.

Osim što doprinosi boljim performansama, kvalitetno planiran trening snage može smanjiti rizik od povreda, poboljšati eksplozivnost, brzinu i koordinaciju te pomoći djevojčicama da se osjećaju sigurnije u vlastitom tijelu.

Važno je naglasiti da trening snage za djevojčice ne izgleda isto kao trening za odrasle sportiste. On mora biti prilagođen uzrastu, nivou razvoja i sportu kojim se bave. Fokus nije na velikim opterećenjima, već na učenju pravilnog pokreta, postepenom razvoju snage i stvaranju kvalitetnih temelja za godine koje dolaze.

U PFHSC-u vjerujemo da je trening snage sastavni dio zdravog razvoja svake mlade sportistkinje. Kroz individualan pristup pomažemo djevojčicama da razviju snažno, stabilno i otporno tijelo koje će im omogućiti bolje performanse, manje povreda i više samopouzdanja – kako na terenu, tako i van njega.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći.

Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila.

Koliko dugo treba raditi korektivne vježbe?

Dok god su potrebne.

Ni dan duže.

Naš cilj nije da klijenta mjesecima zadržimo na korektivnim vježbama.

Naš cilj je da ih što prije preraste.

Ako smo poboljšali mobilnost, nema razloga da ostanemo samo na mobilnosti.

Prelazimo na statičku motornu kontrolu.

Kada uspostavimo kontrolu u jednostavnim uslovima, prelazimo na dinamičku motornu kontrolu.

A kada je pokret stabilan i kvalitetan, vrijeme je za ono zbog čega je klijent i došao, a to je razvoj snage, brzine, eksplozivnosti ili povratak sportu.

Korektivne vježbe nisu cilj.

One su sredstvo.

Mi tražimo kratkoročan odgovor koji će omogućiti dugoročnu adaptaciju.

Ako se pokret promijenio, nema razloga da ostanemo u istoj fazi.

Jer klijent ne napreduje radeći korektivne vježbe cijeli život.

Napreduje onda kada ih više ne treba.

Zato je najvažnije pitanje koje sebi postavljamo nakon svakog treninga:

“Da li je tijelo spremno za sljedeći korak?”

Ako jeste, idemo dalje.

Bol u koljenu nije uvijek samo bol.

Vrlo često ona je poruka da tijelo više ne može pratiti ono što se od njega traži.

Kod djevojčica i tinejdžerki to se posebno često dešava u periodu brzog rasta i puberteta. Tijelo se mijenja, noge postaju duže, mijenja se način kretanja, a mišići i tetive ponekad ne uspiju pratiti te promjene istim tempom.

Rezultat mogu biti bolovi u prednjem dijelu koljena, osjećaj nestabilnosti ili nelagoda prilikom trčanja, skakanja i doskoka.

Nažalost, mnogi tada urade samo jedno – naprave pauzu.

Pauza može smanjiti bol, ali vrlo često ne rješava razlog zbog kojeg se bol pojavila.

Mnogo je važnije postaviti pitanje: Zašto je koljeno počelo boljeti?

Da li nedostaje snage?

Da li je kontrola pokreta dovoljno dobra?

Da li sportistkinja kvalitetno doskače i mijenja pravac?

Da li je opterećenje prebrzo povećano?

Kada pronađemo uzrok, tada možemo raditi na njegovom rješavanju.

U velikom broju slučajeva to znači razvijati snagu, stabilnost, koordinaciju i kvalitet pokreta, kako bi tijelo bilo spremnije odgovoriti na zahtjeve sporta.

Ne treba čekati ozbiljnu povredu da bismo počeli razmišljati o prevenciji.

Ponekad su upravo manji bolovi prvi znak da je tijelu potrebna pomoć, a ne samo odmor.

U PFHSC-u na bol ne gledamo kao na problem koji treba ignorisati ili “istrpjeti”. Posmatramo ga kao informaciju. Kroz procjenu pokreta i individualno planiran trening tražimo uzrok, a ne samo posljedicu, kako bismo mladim sportistkinjama pomogli da se kreću sigurnije, treniraju bez straha i dugoročno ostanu zdrave.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći.

Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila.

Bez obzira da li se sportom bavite godinu dana ili cijeli život, jedno je sigurno – uvijek postoji prostor za napredak. Pitanje je samo da li znate gdje se on nalazi.

Mnogi sportisti zapnu jer nastavljaju raditi iste stvari i očekuju drugačiji rezultat. Treniraju redovno, ulažu trud i disciplinovani su, ali ne mogu jasno odgovoriti na pitanje šta žele unaprijediti u narednih nekoliko mjeseci.

Možda je vrijeme da razvijete više snage. Možda vam nedostaje brzina u prvim koracima ili sposobnost da održite visok intenzitet tokom cijele utakmice. Nekome će najveću razliku napraviti kvalitetniji oporavak, a nekome bolji obrasci kretanja ili individualno prilagođen kondicioni trening.

Napredak nije slučajan. On je rezultat jasnog plana i razumijevanja vlastitog tijela. Kada znate gdje se trenutno nalazite i šta vas ograničava, mnogo je lakše odrediti sljedeći korak i usmjeriti energiju na ono što će donijeti najveći rezultat.

Zato se nemojte pitati samo koliko trenirate. Pitajte se da li vas svaki trening vodi tamo gdje želite biti. Jer nije cilj odraditi što više treninga, već napraviti kontinuiran napredak iz mjeseca u mjesec.

U PFHSC-u vjerujemo da svaki sportista ima svoj put razvoja. Kroz procjenu pokreta, testiranje fizičkih sposobnosti i individualno planiranje treninga pomažemo sportistima da prepoznaju svoj sljedeći korak i razviju sposobnosti koje će napraviti najveću razliku na terenu.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći.

Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila.