Pro-Fit Health. Strength & Conditioning, Sarajevo

Pro-Fit Health. Strength & Conditioning, Sarajevo Mi ne prodajemo usluge! Mi pravimo rezultate! Provjerite zasto!
(1)

Bilo da se želite riješiti bolova, završiti rehabilitaciju povrede ili unaprijediti svoje sportske performanse - PFHSC je trening centar za vas. PFHSC - mjesto gdje dolazite ako imate mišićno-koštanih problema, ili ste pretrpili neku povredu, ili želite da popravite svoj sportski performans.

19/09/2026

Radiš kao trener. Ali gdje ćeš biti za još 3–5?

Isti broj treninga dnevno?
Ista cijena sata?
I dalje mijenjaš svoje vrijeme za novac?

Mnogi treneri ulažu u edukacije i skupljaju certifikate, ali nemaju jasan profesionalni cilj.

Znaš više nego prije, ali tvoja karijera izgleda gotovo isto.

Pitaj sam sebe:

GDJE ŽELIM BITI?
GDJE SAM DANAS?
ŠTA MI NEDOSTAJE?

Ako želiš saznati gdje su tvoje najveće potrebe za razvoj, napiši PFHSC Coach Score u komentarima i šaljemo ti naš novi alat za samoprocjenu trenera.
———
Naredni FIT BIZ 101 je 18.10.2026. U Beogradu, u prostorijama SRFS
Prijave: link u opisu profila PFHSC

19/09/2026

Kada gledamo zagrijavanje ili pripremu za trening, lako je steći utisak da više vježbi znači kvalitetniji rad. Malo mobilnosti za kukove, malo za ramena, nekoliko vježbi s gumama, aktivacija, istezanje… i prije nego što pravi trening počne, napravili smo dvadesetak različitih zadataka.

Kod djece i mladih cilj pripreme nije napraviti još jedan trening prije treninga. Cilj je pripremiti tijelo za ono što ćemo tog dana raditi.

Ako ćemo raditi čučanj, skokove, trčanje ili trening snage, biramo vježbe koje će pomoći da se pripreme potrebni zglobovi i obrasci kretanja, podigne temperatura tijela, uspostavi dobra kontrola pokreta i postepeno dođe do intenziteta glavnog dijela treninga.

Nekome će trebati dodatni rad na mobilnosti skočnog zgloba. Nekome kontrola kuka ili trupa. Nekome nekoliko progresivnih skokova ili ubrzanja. Ne mora svako raditi sve.

Posebno kod mladih želimo da razumiju zašto rade određenu vježbu, a ne da nauče kako zagrijavanje mora biti duga lista pokreta koju samo treba „odraditi“.

Zato kvalitet pripreme ne mjerimo brojem vježbi. Mjerimo time koliko je mlada osoba nakon nje spremna za ono što slijedi.

Pet dobro odabranih vježbi s jasnim razlogom može vrijediti više od dvadeset vježbi bez jasnog cilja.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći.

Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila.

19/09/2026

Nemojte prerano odrediti djetetu gdje mu je mjesto na fudbalskom terenu.

„On je štoper.“
„On je bek.“
„On je napadač.“

A dijete ima 9, 10 ili 11 godina.

U tom uzrastu tijelo se još intenzivno razvija. Dijete koje je danas najviše i najsnažnije možda će zato završiti na poziciji štopera. Dijete koje je trenutno manje i brže možda će stalno igrati krilo.

Ali nekoliko godina kasnije njihove tjelesne karakteristike mogu izgledati potpuno drugačije.

Prerana specijalizacija za jednu poziciju može ograničiti iskustva koja su važna za razvoj mladog igrača.

Dijete treba trčati u različitim pravcima, mijenjati pozicije, primati loptu pod različitim uglovima, napadati, braniti se, donositi različite odluke i razvijati što širi repertoar motoričkih i fudbalskih sposobnosti.

Ne razvijajte desetogodišnjeg štopera.
Razvijajte desetogodišnjeg fudbalera.

Pozicija će doći kasnije.

A do tada mu omogućite da izgradi brzinu, snagu, koordinaciju, mobilnost, kontrolu tijela i što širu bazu kretanja.

Jer cilj rada sa djecom nije napraviti najboljeg igrača sa 10 godina.

Cilj je dati djetetu što više mogućnosti da postane dobar igrač sa 18.

19/09/2026

„On je štoper.“
„On je bek.“
„On je napadač.“

A dijete ima 9, 10 ili 11 godina.

U tom uzrastu tijelo se još intenzivno razvija. Dijete koje je danas najviše i najsnažnije možda će zato završiti na poziciji štopera. Dijete koje je trenutno manje i brže možda će stalno igrati krilo.

Ali nekoliko godina kasnije njihove tjelesne karakteristike mogu izgledati potpuno drugačije.

Prerana specijalizacija za jednu poziciju može ograničiti iskustva koja su važna za razvoj mladog igrača.

Dijete treba trčati u različitim pravcima, mijenjati pozicije, primati loptu pod različitim uglovima, napadati, braniti se, donositi različite odluke i razvijati što širi repertoar motoričkih i fudbalskih sposobnosti.

Ne razvijajte desetogodišnjeg štopera.
Razvijajte desetogodišnjeg fudbalera.

Pozicija će doći kasnije.

A do tada mu omogućite da izgradi brzinu, snagu, koordinaciju, mobilnost, kontrolu tijela i što širu bazu kretanja.

Jer cilj rada sa djecom nije napraviti najboljeg igrača sa 10 godina.

Cilj je dati djetetu što više mogućnosti da postane dobar igrač sa 18.

19/09/2026

Dobar opseg pokreta je važan. Ali činjenica da mlada osoba može doći u određenu poziciju ne znači automatski da tu poziciju može kvalitetno kontrolisati, proizvesti silu ili sigurno koristiti kada dodamo opterećenje.

Zato put od mobilnosti do treninga snage nije samo: istegni se, uzmi teg i počni trenirati.

Ako smo kroz vježbu mobilnosti dobili bolji opseg pokreta u skočnom zglobu, kuku ili ramenu, sljedeći korak može biti da naučimo aktivno kontrolisati taj opseg. Zatim ga povezujemo s konkretnim obrascem kretanja, čučnjem, iskorakom, potiskom, povlačenjem ili nekom drugom vježbom i tek onda postepeno povećavamo zahtjev i opterećenje.

To je posebno važno kod djece i mladih jer njihovo tijelo raste i mijenja se. Nekada će imati dovoljno pokretljivosti, ali će im nedostajati kontrola. Nekada problem u izvođenju vježbe uopće neće biti mobilnost. Zato nema smisla svakom djetetu automatski propisivati više stretchinga.

U PFHSC-u ne želimo mobilnost radi mobilnosti. Želimo da ono što dobijemo kroz pripremu možemo prenijeti u kvalitetan pokret, a zatim u snagu i druge fizičke sposobnosti.

Mobilnost nam daje prostor za pokret. Kontrola nas uči kako taj prostor koristiti. Snaga nam omogućava da u njemu postanemo sposobniji.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći.

Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila.

18/09/2026

Prije nego što trenirate rotaciju, morate znati kontrolisati rotaciju.

Rotacija je važna u gotovo svakom sportu.

Sprint.

Promjena pravca.

Udarac.

Bacanje.

Golf swing.

Ali ako tijelo ne može kontrolisati neželjenu rotaciju, dodavanje brzine i opterećenja samo povećava haos.

Zato je antirotacija jedan od temelja kvalitetnog pokreta.

Cilj nije da tijelo „nikad ne rotira“.

Cilj je da zna kada treba da rotira, koliko treba da rotira i kada treba da se odupre rotaciji.

Prvo učimo trup da zadrži stabilnost kada sila pokušava da ga zarotira.

Tek onda ima smisla dodavati dinamičke rotacije, medicinke, cable chopove, bacanja i sportski specifične pokrete.

Jer snažna rotacija bez kontrole nije performans.

To je samo veća sila kroz loš obrazac.

Kontroliši rotaciju. Onda je razvijaj.

18/09/2026

Trening mladih često povezujemo sa sportom. Ako dijete igra fudbal, košarku, tenis ili se takmiči u nekom drugom sportu, sasvim nam je logično da razvija snagu, kondiciju, koordinaciju i kvalitet kretanja. Ali šta je s djecom koja se ne pronalaze u sportu?

Njima fizička sposobnost nije ništa manje važna.

Naučiti trenirati znači naučiti koristiti vlastito tijelo. Čučnuti, podići teret s poda, gurati, povlačiti, nositi, trčati, skočiti, doskočiti i kontrolisati pokret. Kasnije to znači i naučiti kako koristiti opterećenje, kako pravilno izvoditi vježbe i kako postepeno napraviti trening zahtjevnijim.

Takav trening ne mora imati nikakve veze s medaljama, utakmicama ili željom da neko postane sportista. Njegov cilj može biti mnogo jednostavniji: izgraditi snagu, kondiciju i samopouzdanje u vlastite fizičke sposobnosti te stvoriti naviku kretanja koja može ostati cijeli život.

To je posebno važno za mlade kojima organizovani sport jednostavno nije zanimljiv. Ako im ponudimo samo izbor između „treniraj neki sport“ i „ne treniraj ništa“, propuštamo čitav prostor između.

Teretana, kvalitetno vođen trening snage ili opšta fizička priprema nekome mogu biti upravo oblik kretanja u kojem će se prvi put pronaći.

Ne mora svako dijete naučiti igrati sport. Ali svako može naučiti kako kvalitetno trenirati svoje tijelo.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći.

Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila.

18/09/2026

Ako je vaše dijete rođeno u septembru, oktobru, novembru ili decembru, nemojte prerano zaključiti da nije dovoljno talentovano.

U sportovima u kojima se djeca grupišu po kalendarskoj godini, dijete rođeno krajem godine može biti gotovo 12 mjeseci mlađe od saigrača iz iste kategorije.

U uzrastu 12, 13, 14 ili 15 godina ta razlika može biti ogromna.

Ranije rođeno dijete može biti više, teže, snažnije, brže i biološki zrelije. To ne znači da je talentovanije.

Vaše dijete zato može trenutno djelovati slabije ili sporije, posebno u periodu puberteta. To nije razlog da odustanete. I nije razlog da trener prerano donese zaključak o njegovom potencijalu.

Budite mu podrška.

Omogućite mu kvalitetan razvojni program koji uključuje koordinaciju, brzinu, mobilnost, kontrolu pokreta i pravilno programiran trening snage.

Trening snage kod djece, uz stručan nadzor i odgovarajuće doziranje, može pomoći razvoju snage, koštanog zdravlja, motoričkih sposobnosti i otpornosti na zahtjeve sporta.

Ne procjenjujte potencijal djeteta samo prema tome ko je trenutno najveći, najjači ili najbrži.

Ponekad mu samo treba vrijeme da biološki sustigne svoje vršnjake.

Nemojte odustati od djeteta prije nego što njegovo tijelo dobije priliku da se razvije.

18/09/2026

Roditelji često čekaju neku „pravu dob“ za trening s opterećenjem. Kao da postoji trenutak nakon kojeg su tegovi odjednom sigurni, a prije kojeg ih treba izbjegavati.

Mnogo je važnije pitanje: je li mlada osoba spremna za zadatak koji joj dajemo?

Opterećenje u treningu ne počinje šipkom i velikim kilogramima. Vlastito tijelo je opterećenje. Medicinka je opterećenje. Elastična traka, bučica, girja ili lagana šipka samo su različiti alati kojima možemo postepeno povećavati zahtjev.

Kada mlada osoba može razumjeti instrukciju, kvalitetno izvoditi osnovne obrasce kretanja i trenirati u kontrolisanim uslovima uz stručan nadzor, opterećenje se može uvoditi postepeno. Ne trebamo čekati da „završi rast“ da bismo razvijali snagu.

Naravno, cilj nije što prije podići što više kilograma. U početku želimo naučiti kako čučnuti, podići teret s poda, gurati, povlačiti, nositi, stabilizovati tijelo i kontrolisati pokret. Kako tehnika, iskustvo i fizičke sposobnosti napreduju, tako može napredovati i opterećenje.

I tu je važna stvar koju roditelji često ne očekuju: premalo opterećenje nije automatski kvalitetniji ili sigurniji trening, kao što ni veće opterećenje nije automatski opasno. Važni su izbor vježbe, doziranje, tehnika, progresija i nadzor.

Zato pravo vrijeme ne određuje datum rođenja.

Pravo vrijeme je kada imamo mladu osobu spremnu učiti i trenera koji zna kako opterećenje prilagoditi njenim trenutnim sposobnostima.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći.

Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila.

17/09/2026

Kada mlada osoba savlada određenu vježbu, roditeljima progresija često izgleda jednostavno: ako je postalo lako, dodajemo još kilograma. Ali veća težina je samo jedan od načina da trening postane zahtjevniji.

Nekada ćemo zaista povećati opterećenje. Ako je tehnika stabilna, pokret kontrolisan i cilj treninga razvoj snage, postepeno dodavanje težine ima smisla. Ne postoji potreba da mladi mjesecima rade s istim laganim opterećenjem samo zato što su mladi.

Ali nekada nam više kilograma uopće nije ono što treba.

Možemo povećati opseg pokreta, promijeniti tempo izvođenja, uvesti zahtjevniju varijaciju, preći s bilateralnog na unilateralni zadatak, tražiti veću kontrolu ili vježbu izvoditi eksplozivnije kada je cilj razvoj brzine i snage. Ista osnovna vježba tako može dobiti potpuno drugačiji zahtjev bez velikog povećanja težine.

Zato progresija nije utrka prema što većem broju kilograma. Pitanje je šta tom vježbom trenutno želimo razviti i koji je sljedeći stimulans koji osoba može kvalitetno podnijeti.

Nekome će sljedeći korak biti teži teg. Nekome kvalitetniji jednonožni čučanj. Nekome veća brzina izvođenja. A nekome još nekoliko sedmica rada na istoj varijanti.

Ne otežavamo vježbu zato što možemo. Otežavamo je kada znamo zašto to radimo.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći.

Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila.

Address

Dzemala Bijedica 160
Sarajevo
71000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Pro-Fit Health. Strength & Conditioning, Sarajevo posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The School

Send a message to Pro-Fit Health. Strength & Conditioning, Sarajevo:

Shortcuts

Share