Naše Mentalno Zdravlje

Nešto za razmišljanje. „Ultra-nezavisnost“.

„Nemogućnost dobijanja podrške od drugih je odgovor na traumu.

Vaše uslovljavanje „Ne treba mi niko, sve ću sam uraditi“ je taktika preživljavanja. Trebao ti je da zaštitiš svoje nežno srce od zlostavljanja, zanemarivanja, izdaje i razočaranja od onih koji nisu mogli ili nisu hteli da budu tu za tebe.

Od roditelja koji je bio odsutan po izboru ili zbog okolnosti da radi na tri posla da te hrani i da krov nad glavom.

Od ljubavnika koji su nudili seksualnu intimnost, ali nisu nudili sigurno utočište koje je počastilo vaše srce.

Od prijateljstava koja su uvek uzimala više nego što su davala.

Iz svih situacija kada vam je neko rekao „zajedno smo u ovome“, a zatim vas je napustio, ostavljajući vas da pokupite komadiće kada to postane stvarno, ostavljajući vam da se nosite sa svojim i njihovim udelom.

Od laži. Izdaje.

Usput ste naučili da jednostavno ne možete da verujete ljudima. Ili da možete verovati ljudima, ali samo do određene tačke.

Ultra-nezavisnost je *problem poverenja.*

Naučili ste: ako se ne dovedem u situaciju da se oslanjam na nekoga, neću morati da budem razočaran kada mi se ne pojavi, ili kada me ostavi na cedilu ... jer će me uvek ostaviti pre ili kasnije, zar ne?

Možda su vas čak i namerno naučile ovoj strategiji zaštite generacije povređenih žena koje su bile pre vas.

Ultra-nezavisnost je preventivni udar protiv slomljenog srca.

Dakle, ne verujete nikome.

A ne verujete ni sebi.

Verovati je nadati se, verovati je ranjivost.

„Nikad više“, zakleli ste se.

Ali bez obzira kako ga obučete i ponosno pokažete kako bi izgledalo da je ovaj nivo nezavisnosti ono što ste oduvek želeli da budete, u stvari, to je vaše ranjeno, s ožiljcima, slomljeno srce iza zaštitnog zida od cigle.

Neprobojna. Ništa ne ulazi. Nikakva povreda ne ulazi. Ali ni ljubav ne ulazi unutra.

Tvrđave i oklop su za one u bitci ili koji veruju da bitka dolazi.

To je odgovor na traumu.

Dobra vest je da je trauma za koju se priznaje da je trauma može izlečiti.

Vi ste vredni podrške.
Vi ste vredni pravog partnerstva.
Vi ste vredni ljubavi.
Dostojni ste da budete obožavani.
Dostojni ste da budete negovani.

Dostojni ste da neko kaže: „Odmori se. Imam ovo zajedno." I zaista ispune to obećanje.

Vi ste dostojni da primite.
Vi ste dostojni da primite.
Vi ste dostojni da primite.
Vi ste vredni.
Dostojno.
Vi ste vredni.

Ne morate to zaraditi.
Ne morate to dokazivati.
Ne morate se cenjkati za to.
Ne morate moliti za to.

Vi ste vredni.
Dostojoni.

Jednostavno zato što postojite. ~ Jamila White

🙏🙏🙏

„Zanimljivo je kako ljudi osećaju potrebu da žure kroz život kao način da dokažu zrelost. Ljudi će žuriti u veze, ljubav, seks, brak, obrazovanje, karijeru itd. samo da bi pokazali da su odrasli. Kao odrasla osoba, shvatam da postoji zrelost u tome da kažem „Nisam spreman.“ Takođe postoji zrelost u tome da kažem „Želim da sačekam.“ I postoji zrelost u tome da kažem „Dozvolite mi da odvojim malo vremena da se pripremim.“ Bitno mi je da budem u skladu sa svojim mestom i donosim odluke na osnovu sopstvenih potreba, a ne pritiska da dokažem da sam odrastao, da sam sve shvatio, da je savršeno bitno.

Krećem se svojim tempom. Krećem se brzinom koja mi odgovara. Krećem se na način koji ne uzrokuje da budem nestrpljiv prema sebi. Naučio sam da budem miran, ili da čekam, ili da uzimam onoliko vremena koliko mi treba.”

ilustracija aolanow

🙏❤️

- “Ja jednostavno... nisam imao zdravo samopouzdanje. Imao sam višak kilograma kao klinac, bio sam debeo; to možda ne deluje kao nešto strašno, kao, ima i gorih stvari, ali za mene lično – to me je mnogo sjebalo.

Onda si mi objasnio koncept Senke. To je verzija nas samih koju najviše želimo da sakrijemo od sveta. Evo kako izgleda taj klinac u meni, sa 14 godina. Kod tebe sam na terapiju došao sa možda 33. U medjuvremenu sam postigao neverovatan uspeh u filmskoj industriji, uspeo sam i da smršam, uradio sam sve ono što je navodno trebalo da bi ovaj deo mene nestao... ali ono što si mi objasnio jeste da negde, iznutra, ja sam i dalje sebe doživljavao upravo OVAKO. I to sam poricao, jer sam osećao puno srama...

Mislio sam, sada sam uspešan, niko neće moći da vidi ovaj deo mene. Kad ono, kako sam bivao sve uspešniji, ljudi su sve više komentarisali upravo ovaj deo mene i to me je bolelo, i dalje sam se osećao kao ovaj klinac, taj osećaj u meni i dalje postoji i često se okine. Tako da u suštini, u mojoj srži, ja sam i dalje ova osoba nedostojna ljubavi i moj pravi posao bio je da se zapravo krećem, malo po malo, ne samo ka prihvatanju ove osobe, već i ka osećaju da je baš dobro biti ova osoba. Ali, još uvek je teško”.

- “Da, i biće uvek teško. Svako ima svoju Senku. Svačija Senka je malo drugačija, ali s druge strane, sve Senke su iste zato što su u pitanju delovi nas kojih se sramimo. Prvo što bi trebalo da uradimo jeste da lociramo svoju Senku. Trebalo bi da je jasno vidimo i da se na nju fokusiramo. Za to nam je potrebna mala vizualizacija.

Zatvori oči. Vizualizuj sada period u svom životu kada si se osećao inferiorno, postiđeno, posramljeno, odbačeno, depresivno. To je deo tebe za koji bi voleo da ga nema ali tu je, i ne možeš ga se otarasiti”.

- “Za mene je to 14-godišnji klinac koji je debeo i ima akne, i osećao sam da me svet zbog toga odbacuje”.

- “Dobro, sada je pitanje – šta radimo sada sa tom slikom u sadašnjem vremenu? Ovo je nešto iz prošlosti, jel tako? Pričaj sa svojom Senkom i pitaj je kako se taj deo tebe oseća povodom tebe? Kako si se odnosio prema njemu? I vidi koji odgovor nailazi”.

- “Taj deo mene kaže – poričeš sve vreme moje postojanje.”

- “Pitaj ga kako se oseća zbog toga."

- “Neverovatno povredjeno, ljuto i uznemireno”.

- “A sada slušaj jako pažljivo – Senka želi pažnju, ali ne želi pažnju čitavog sveta. Ne treba tom delu tebe nagrada Oskara. Jedina osoba koja je važna tvojoj Senci jesi zapravo TI. Pitaj sada svoju Senku, šta mogu da uradim da nadomestim to što ti nisam poklanjao pažnju sve ove godine?”

- “........... kaže da želi da ga uključim u svoj život, da delim život sa njim da i mu se radujem. Da budem ponosan na njega. Čak i u društvu drugih ljudi, na poslu, u romantičnim vezama, kada želiš da ovog dela tebe nema, ne samo da je okej da ovaj deo tebe postoji, već da dodjem do osećaja da je u pitanju važan i divan deo mene”.

- “Otvori oči. Ova vežba bi trebalo da poboljša tvoj odnos sa Senkom. Dobra je vežba za stidljivost, za javno govorništvo ili kada treba da se suprotstaviš nekome. Nije ni bitno. Ili, ideš na dejt. Bilo koja situacija gde postoji pritisak da budeš, pod znacima navoda, "savršen", bez mane. Jer naš cilj nije da pružimo neku savršenu izvedbu sebe, nego da budemo u mogućnosti da tolerišemo u životu šta god da nam se desi. Kada sam u miru sa samim sobom, pravim sobom, mišljenja drugih ljudi me ne potresaju toliko, već mnogo, mnogo manje. Tako se gradi odnos sa Senkom.

Ako ne obraćamo pažnju na Senku, ona će pažnju zahtevati na mnogo destruktivnije načine. Dobra je ideja sinhronizovati se sa svojom Senkom. To je osećaj celovitosti. Osećaj samoprihvatanja. To je oslobadjajuće”.

O dokumentarnom filmu Stutz (2022) iz kojeg potiče ovaj dijalog, dostupnom na platformi Netflix, razgovaramo sutra u 19h na Zoom druženju ljubitelja psiholoških tema i članova psihoedukativne grupe "Moje beleške" - pridružite nam se! https://moje.beleskesapsihoterapije.com/

Druženje i razgovor moderiraju Jelena Veljković, Jaca Danilović, Milica Urić.

možda će se desiti da se osećate kao da mnogo toga što ste razumeli više nema smisla.
ovo može učiniti da se osećate kao da ste nazadovali, ali to je zapravo znak da otvarate novi prostor za dublju mudrost i veću percepciju.
kada se vaša prethodna razumevanja raspadnu, ona nisu uvek odmah zamenjena boljim ili dubljim razumevanjem.
kada ozbiljno shvatite svoj rast, često ćete se naći u ovom između;
u redu je živeti bez jasnih odgovora.
rast nije u forsiranju razumevanja;
radi se o tome da se to dozvoli. ~ Y. Pueblo

Artwork sivan.ka

„Oče, uvek zoveš bez pravog razloga, pitaš me šta radim
ili gde sam, a kad se tišina rastegne među nama dugačka
poput života, smišljam pitanja da nastavim razgovor. Ono
što ti želim reći je, jasno mi je da te svet slomio. Znam
da te noge bole. Ne krivim te što nisi znao biti nežan
prema meni. Ponekad ne mogu zaspati jer razmišljam
o svemu što te boli, a ne govoriš. U meni teče ista krv.
I moja je srž žedna pažnje toliko da me baca na kolena.
Tvoja sam kći. Znam da je čavrljanje tvoj jedini način da
mi kažeš da me voliš, jer ni ja ne znam drugačije to reći
tebi.“ ~ Rupi Kaur

Artwork by Giulia Rosa

Počivaj u miru Mladene....

🐝

Suicidalne misli su vrlo učestale, te gotovo da nema čovjeka na svijetu koji nije u nekom trenutku u životu pomislio da bi najradije bio mrtav. Ovim mislima uvijek se pristupa vrlo ozbiljno, te se radi procjena rizika od suicida. Ako znate da netko govori o želji za smrću, da o tome razmišlja, možda je napisao i oproštajno pismo ili na bilo koji način iskazuje da više ne vidi smisao u životu, nemojte to zanemariti. Uputite ga stručnoj osobi, koja će znati što učiniti i procijeniti ozbiljnost namjere.
Suicidalnoj osobi ja kao psiholog pristupam iz perspektive 2 terapijska pravca - kognitivno bihevioralne terapije i terapije unutarnjih obiteljskih sustava.
Samoubojstvo moramo gledati samo kao opciju, i to onu najgoru koju možete izabrati, jer uz terapeuta ćete otkriti da, iako tako izgledaju, stvari nisu tako beznadne, budućnost nije izgubljena, rješenje postoji (nikada idealno, ali bolje od samoubojstva) i da niste sami u svojoj borbi i svojoj patnji. Tu smo za vas, samo trebate odabrati pravo rješenje - reći da razgovoru, a ne samoubojstvu.

🛋SREĆAN NAM SVETSKI DAN MENTALNOG ZDRAVLJA!

🛋Život nije lak, naročito danas u doba raznih previranja, propadanja nekih vrednosti i pritisaka koje imamo.

Jednom sam našla podatak da današnji prosečan čovek trpi anksioznost koju je nekad, tokom 50ih godina, trpeo prosečan pacijent na psihijatrijskom odeljenju. 😱

Koliko je ovo pouzdano i tačno ne znam, ali ono što je primetno jeste velika količina anksioznosti, stresa i depresivnosti danas.

Jednostavno promenila su se vremenom i u poslednjih 20 godina, a kamoli u odnosu na pre.

Stoga život svakako nije lak, ali moje mišljenje je da je suštinski jednostavan.

❤️🫂Nama je i dalje potrebna topla reč, zagrljaj, ljudskost, ljubav, pohvala… to su stvari koje će nam uvek trebati.

Zato je i potrebno da unutar sebe negujemo jedan nežniji pristup prema sebi.

Zbog toga danas, na Svetski dan mentalnog zdravlja, obećaj sebi da je tvoje mentalno zdravlje jednako važno kao i fizičko. ❗️

😰🥦Ne vredi da vežbaš svakog dana i zdravo se hraniš, ako ne znaš da napraviš granice, ako ti dan počinje uz mnogo stresa i ako ne poštuješ ono za čim ti duša vapi, a telo signalizira.

🤔Kada nisi na vrhuncu svoje psihičke snage, ponašaj se prema sebi kao i kada si prehladjen- bez mnogo naprezanja, napravi omiljeno jelo, odmori, odspavaj.

🌎Svet i sve mogu da sačekaju, ali važno je da napuniš svoju bateriju.

🥰Neću ti reći kako da živiš jer u dubini srca sigurna sam da znaš-usudi se samo da sebi to i priznaš. I zapamti- za život je potrebno malo sreće, a sreća prati hrabre! 🚀

P.S.I ne, nije sramota da odeš kod psihologa, psihoterapeuta ili psihijatra. To će ti možda biti i najpametnija životna investicija. To što kaže komšija, baba, strina ili bilo ko iz kraja, nije važno, važno je kako se osećaš jer to BOJI SVAKI TVOJ DAN i sve tvoje odnose.

Ilustration Mindful of Dreams

🙏 Danas je dan mentalnog zdravlja! 🙏

Kako si, izvini, hvala, molim te...treba da su dio našeg svakodnevnog komuniciranja, ali nažalost to uzimamo zdravo za gotovo.

Kaže mi mama jučer na ono moje kako su Englezi jako kulturni i brižljivi u komuniciranju..."ma kod nas ti se neće pozdraviti ako nema nekog interesa od tebe..." i isprva me nasmijalo, ali onda kad se zamisliš, stvarno imamo problem s komunikacijom.

Odvojite vrijeme da nekom danas dan učinite boljim, iako bi trebalo da to radimo svaki dan. Ima istine u onom da će ljudi zaboraviti sve, ali nikada to kako i šta ste učinili da se osjećaju lijepo!

Sretan dan mentalnog zdravlja! 🙏❤️👏🖐️

🖐️

If someone you care about is struggling, it can be hard to know what to say. Here are some ideas for how to reach out.

Thank you for letting us share your beautiful illustration DOM&INK 💙

This post is dedicated to everyone impacted by this epidemic