01/09/2026
မိန်းကလေးတွေ ဝိတ်ချချင်တာဘဲဖြစ်ဖြစ် ခန္ဓာကိုယ် လှပချင်ရင် ဒီတီချယ်နဲ့ Online Training စိတ်ချလက်ရ ယူပြီး ဆော့လို့ရပါတယိခင်ဗျ !မိန်းကလေးသီးသန့်ပါဗျ
🚨ဗိုက်ချပ်ချင်တယ်၊ ခါးသေးချင်တယ်၊ တင်ပါးကိတ်ချင်တယ် ဆိုတာ မိန်းကလေးအများစုရဲ့ fitness goals တွေပါ ဒါပေမယ့် Workout တစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ဘဲ Nutrition + Calories + Consistency သုံးခုလုံးကို တွဲလုပ်ဖို့လိုပါတယ်ရှင်💯
💢1. Calories ကို တွက်ပြီးစားပါ
Weight loss / ဗိုက်အဆီလျှော့ချင်ရင် Calorie Deficit လိုပါတယ်။
ဒါပေမယ့် အစာမစားဘဲ အလွန်အကျွံလျှော့တာ မဟုတ်ပါဘူး❎
• Protein လုံလောက်အောင်စားပါ✅
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အသီးအနှံ ထည့်စားပါ ✅
• ရေများများသောက်ပါ 💧✅
• အချိုရည်၊ Junk Food တွေကို လျှော့ပါ
• ကိုယ့် Goal နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ Calories ကို တွက်ပြီးစားပါ
💢2. တင်ပါးကိတ်ချင်ရင် 🍑Strength Training လုပ်ပါ✅
Glutes ကြီးပြီး လှပတဲ့ body shape ရချင်ရင်👉Squat, Hip Thrust, Romanian Deadlift, Bulgarian Split Squat, Glute Bridge စတဲ့ exercises တွေကို မှန်ကန်တဲ့ form နဲ့ လုပ်ဖို့လဲလိုပါတယ်ရှင်
💢3. ဗိုက်ချပ်ဖို့ Abs Exercise တစ်မျိုးတည်းလုပ်လို့မရပါဘူးရှင်❌
Workout + Calories Control + Daily Activity ကို တွဲလုပ်ရပါမယ်ရှင်✅
⏳ 4. Consistency က အရေးကြီးဆုံးပါ💯
Workout ကို ပုံမှန်လုပ်နိုင်ဖို့၊ အစားအသောက်ကို ရေရှည်ထိန်းနိုင်ဖို့ က ပိုအရေးကြီးပါတယ်ရှင်✅
Online pt အတွက်စုံစမ်းလိုရင်chatboxတွင်အားမနာတမ်းလာရောက်
မေးမြန်းစုံစမ်းနိုင်ပါတယ်ရှင်🤗
***y
