Grace Coaching School

這位德國網紅代購，她被腰酸背痛困擾了非常多年，甚至為了減輕酸痛，做了多年的瑜伽，經常地去按摩，甚至去學習刮痧，但是疼痛的問題並沒有解決，對他的生活造成蠻大的困擾，情緒上也被影響了，畢竟家裡有小小孩，真的是需要一個好的身體，才能夠有體力陪小孩長大。

去年年底，他來參加線上六周訓練課程，我看到她骨盆前傾的角度，算是蠻嚴重的，一般來說腰椎的彎度應該要在13度左右，但是他的腰椎彎度已經遠遠超過這個正常範圍，代表他的腰椎是被壓縮的滿嚴重，如果不處理，不用幾年應該是必須要開刀的。

六周的期間，他非常認真的做訓練，每個動作每個細節都做得非常的仔細，對身體的觀察也越來越敏銳，有問題她都每天隨時發問，是個非常好的學生，更何況他還要兼顧生意還有小孩子，所以是一個難得的好學生。

她的長年腰酸背痛，在訓練第四周的時候，已經完全消失了，以前只要爬個樓梯，腰都酸到不行，第四周的時候，她一直猶豫是不是要去參加一個5公里的賽跑，因為他非常喜歡跑步，但是以前每次跑完之後，身體都腰酸到不行，要休息好幾天，我鼓勵他去跑跑看，順便交代她幾個跑步的技巧，所以她去參加了，她回來報告說，這是她人生中最輕鬆的一次跑步，完全不會腰酸背痛，也不會累，甚至是舒服的。有一個強健的身體，好的體力，人生才會越來越好，其他都是白談的。

她一向是一個非常低調的人，即使她有代購的網頁，也幾乎都不露臉的，這次他為了分享她的成果，竟然願意在網頁上不但露臉還有好的身材，感謝她自願的把成果分享給大家，幫助有長年被疼痛困擾的人，一個解決的方法。

現在有新春特價，有興趣的人請私訊詢問。

「我是擁有美國證照的專業骨盆矯正師，尤其是對產後婦女的任何身體上的問題，都可以詢問我」

我最近上完6周的功能性身體線上訓練課，身體有很大的變化，想和你們分享：

1.肩頸和腰側的痠痛緊繃不見了：我一直有運動習慣，但上課前仍常被腰痠背痛所苦，上課後，肩頸痠痛大概訓練2周後就改善，腰痠大概在第4-5周改善，我以前很愛刮痧和按摩，但現在都不需要囉～

2.鬆開我的念頭，促進家庭和諧：身體放鬆．心也會鬆，看老公小孩也比較心平氣和，呵呵～

3,骨盤前傾改善，身體變結實：生完小孩後我骨盆前傾越來越嚴重，非常容易腰痠，但訓練完之後，身體直立很多，腰也變細了耶（我體重沒變喔）

4. 骨盆底肌大復活：本來覺得老公就是件大家具，他一靠過來我就覺得粉阿雜，現在認為他還是蠻有用處的，哈哈哈～（歡迎私訊討論）

我一向不太相信這種一直強調功效的課程，但這的確是我自己參加後，也很努力訓練的成果，我很享受自己的改變，所以想和你們分享，如果你們有興趣的話，可以去看看Grace Coaching School老師的FB和IG，有問題也可以直接私訊問她：

FB：https://www.facebook.com/gracecoachingschool

IG：https://www.instagram.com/grace_coaching_school/

#安小魚德國團購小站

學員位於新竹科學園區工作，每年健檢，脊髓側彎程度一直加重， 伴隨腰痛，尾椎痛，醫生說只能開刀，但是風險很大， 在不知如何是好的情況下，同公司同事介紹她來參加六週專業訓練， 第一個星期，她覺得可以睡覺躺平在床上，一覺到天亮，三個星期，脊側角度拉直， 痠痛問題完全消失。

想想看如果真的開刀，加上復健期，都不只三個禮拜吧，為什麼我們可以在短時間把連醫生除了開刀以外，也無法解決的問題徹底消除呢？因為身體是個大的系統，痛的地方只是症狀而已，並不是根源，在我們的課程中，我們徹底改變你的呼吸模式，骨盆，核心，肩頸，甚至連你的腳趾頭，走路的方式，我們都徹底檢視改變，確定疼痛不會回來找你。

以下是這位學員的心得，我覺得有必要和大家分享：

這幾年每次健康檢查，脊椎側彎的紅字都被特別標出來，醫生也總是說只有手術才能改善，但手術風險很高，不太建議做。所以我一直很擔心，但又不知道該怎麼辦。這幾年我一直有在做高強度運動，NTC, 有氧拳擊，瑜伽，結果感覺反而讓脊椎更彎了，有一次拳擊有氧課時，不小心拉傷了腰部，痛到無法睡覺，連走路都會痛，當時真的很害怕，甚至擔心自己會不會從此再也無法運動了。

後來跟同事安妮聊到這件事，她推薦我試試 Grace 的課程。剛開始我其實有點猶豫，心想：「線上課程真的能看出我的問題，幫我調整動作嗎？」但後來證明我的擔心完全是多餘的！Grace 有雙「天眼」，能全方位觀察我們的身體，並給出非常精準的建議。

真的很感謝Grace的課程，對我幫助很多，謝謝她一直陪著我，沒有放棄我，還有她建立的這麼溫暖又正能量的社團，讓我們這些愛運動的人有地方可以一起討論、分享。這真的是我今年最大的禮物，超開心

在她的指導下，我的身體發生了許多改變：
1. 脊椎比以前更直，腰部的酸痛不見，走路時核心會自然收緊。
2. 走路姿勢改善了，現在步伐穩健了許多。
3. 睡眠質量大幅提升，可以一覺到天亮，不會再半夜醒來上廁所。
4. 胃食道逆流的問題也改善了。
5. 做瑜伽動作時，背部能平整貼合地面；睡覺時也不會感覺左右不平衡，能舒適地平躺休息。
6. 現在可以放鬆地站直、自然地抬頭挺胸走路，身體輕鬆許多。
7. 心態上變得更加正面，相信自己可以做到很多事情。
8. 學會如何正確運用核心力量，讓我現在可以放心練NTC 和拳擊有氧了
9.在親密關係時，身體變得更放鬆，可以更加自在地享受當下的感受。
10. 身體的放鬆延伸到日常生活，做事時不再那麼緊繃焦慮，能更輕鬆面對每一天。

因為身體的不適不舒服，到現在的改變，從曾經對未來感到不安，到現在能信心地運動、享受生活，這些改變我覺得非常開心。

這位美女媽媽，已經產後11 年了， 在竹科高科技公司上班， 平常都有在運動，也在台灣做了多年的瑜珈， 但是長年腰痠背痛，睡眠不好，公司健康檢查時，發現巳經有脊髓側彎。😱

因為同公司的同事，之前也在線上給我訓練過，效果很好，所以她在去年12月中，也開始給我線上訓練。 線上訓練的好處，就是無論你人在哪裡，我都可以幫助你 ！

以前她完全沒有注意到骨盆給她的一些警訊⛔️例如晚上會起來上廁所，屁股會痛 .. 老實說，很多女人其實都不喜歡和自己的骨盆底肌有太大的互動，尤其是生完小孩，好像最好把她関起來永不見天日 😭

以我一個骨盆專業師的角度來說，而且很多研究報告也指出，很多產後憂鬱症，甚至10年20年後，其實都是因爲底肌有問題，沒有調理好，連帶影響到荷爾蒙。 好的骨盆底肌會讓你的人生從黑白變彩色的 🤭

這位學員開始上課後，她才了解到，她平常晚上會屁股夾到痛，睡不好，呼吸老是吸不滿，去上瑜珈也沒用，走路大外八，腰背疼痛更是讓她生活造成困擾。

總之，我們從檢測呼吸方式開始，再來調整骨盆和骨盆底肌，下核心訓練，收肋骨外翻。才1個禮拜多，她說她睡覺可以一覺到天亮，腰也不痛了，身體也挺起來，性福回來了 🥳🏆

女性脊椎側彎的主要原因，是後骨盆底肌過緊，尤其是單邊性的，把尾椎拉歪，進而薦骨，腰椎也歪了。 大部分人的認知是 脊髓側彎就是核心沒力，其實並不然， 如果你在骨盆底肌過緊的情況下，去練核心，只會讓你的脊椎側彎問題愈來愈嚴重！

所以女人們，產後… 千萬別先做核心訓練 ⛔️也別做凱格爾運動 ⛔️ 必須先調呼吸和放鬆底肌！

很多女性，孕後修復的第一步都是希望趕快去練核心，覺得這樣可以減緩腰背痛的問題，而且最好趕快把肚子弄平坦，最好腹部看起來和沒生小孩之前一樣。 這樣子的代價，就是犧牲了你的呼吸模式和骨盆底肌， 而且如果呼吸沒有調好先，骨盆底肌沒有修復， 剖腹產的切口沒有按摩， 這樣的情形下，核心腹內壓管理也會很有問題， 練核心只會更傷身體， 讓腰痠背痛的問題更嚴重。

✨ 新年新氣象！現在正是行動的最佳時機！✨
🔥 6週肌肉啟動與動作矯正課程，新年20% OFF！ 🔥
這不是一般的運動課程！
我們的重點是正確肌肉的啟動與使用，幫助您打破舊有的錯誤動作模式，擺脫身體的疼痛。
💡 這個課程包含：
* 360度全方位呼吸訓練
* 骨盆底肌修復
* 深層核心肌群喚醒
* 核心壓力管理
* 背部穩定肌啟動
* 活動度提升練習
🌟 每天只需要20分鐘！
而且我們採用團體訓練環境，讓您充滿動力，絕對不會想放棄！這是一個超級有力的承諾，讓您每天都會堅持下來。

Is your breathing stuck in inhalation after pregnancy?
產後， 妳有好好調理妳的呼吸模式嗎？

學員在第二週訓練結束後，自己做這個比較圖給我看， 我看了真是替她開心 🤩. W0 的脊椎側彎和骨盆左右高低， 在做完了 W2 訓練， 整個拉直拉正了許多。
她說她到底做了什麼，為什麼會這樣 😆

1） 她本身雖然full time mom , 但是非常認真上課訓練。
2）因爲我就是很會教。

判斷好的老師，就是看到效果的速度，和效果可不可以持續永久。有時候去看個復健師，看個大半年，也還好而已。

還在觀望，猶豫的你 - 看看六週專業訓練課程 包括什麼：

▶️ APP應用程式，隨時隨地流覽課程，方便學習，無論身處何地。

▶️ 每週 Zoom 會議：參加每週的輔導會議，獲得直接指導，解答你的問題，並保持在達成目標的軌道上。

▶️ 臉書社群會員支持：在訓練的路上，你將永遠不孤單，隨時都可得到我和其他社群成員的支持和鼓勵。

▶️ 課程終身擁有：一次購買，終身擁有。

提交你的作業後，立即獲得個人化反饋，具體的建議與行動步驟。

▶️ 每一天，簡單易懂的視頻與 PDF 指引，讓你輕鬆跟進，快速達成目標。

▶️ 20 分鐘的日常訓練，輕鬆融入生活，快速提升身心狀況。

▶️ 人體肌肉骨骼學教育課程：讓你更深入了解身體的結構和功能，幫助你更好地理解訓練的原理和效果。

▶️ 成功率是 100%

黑五特價 倒數24 小時 ，全年最高折扣 30% off !

身體有問題的朋友， 改變就在下定決心參加時，就開始發生了！ 期待見證你蛻變的奇蹟🦋

椎間盤滑脫，真的需要開刀嗎？

May, 我的澳洲學員， 做house keeping 的工作，每天工作要爬上爬下的，必須戴骨盆帶才能工作，回家又要照顧小女兒做家事… 真的是身心力竭， 參加訓練後第一天，長年的腰痛完全不見了！這已經是1年多前的事情了，到現在，腰還是完全不痛喔！

椎間盤滑脫，真的需要開刀嗎？ 很多時候真的不需要，我教學多年的建議是，給自己六個月好好的找對方法訓練正確的肌肉，如果六個月後還是沒有改善再開刀。 如果了解身體的構造，用對方法後，基本上要把痛徹底解決真的不難，而且很快。

六週專業訓練，黑五特價，只剩2天，4個名額。名額一滿就不招生了。 就要再等一年才會有大打折喔。

A very sad day for the world of Ashtanga …

Forever Guruji , RIP 💔

Ashtanga was the practice that once guided me through these darkest days of my life, forever grateful for your light , love and kindness. 2016 Ashtanga with Sharath Jois 🙏

消失將近一年的時間，原因是我又回學校讀書了 🤓 原本以為只需要每週花幾個小時看書即可，一唸下去才知道這麼多research studies，臨床研究報告，考試要準備。 頭都洗一半了，只好把工作幾乎暫停，全職閉關唸書 😵‍💫 真的很開心終於考試完也被美國PCES認證骨盆矯正運動專業師 🥂

除了是認證的瑜伽和普拉提， #功能訓練 老師，我現在也是 美國PCES認證 #骨盆矯正運動專業師 💪

這到底是什麼意思呢？

作為專業師，我專注於解決和改善骨盆功能障礙——無論是從來沒有懐孕過與懷孕🤰、產後康復（即使已經超過15年！）、骨盆疼痛，或像尿失禁🚻或骨盆底肌肉無力等問題相關的情況。這不僅僅適用於女性！男性👨 也可能因為手術、運動不當或日常壓力而遭受骨盆健康問題。許多人認為凱格爾運動是解決骨盆問題的首選方法，但它並不適合每個人。有時，骨盆底肌肉過於緊繃或不平衡，這就需要透過正確的放鬆🧘‍♀️、調整和加強技術，來採取更全面的矯正運動方式，而不僅僅是收縮訓練。

🎉 我目前正在製作一個 #專業課程 將提供深入的指導，幫助你透過運動和矯正訓練來照顧你的骨盆健康！敬請期待更多詳情 🙌

無論你是從未懷孕過的女性，新手媽媽👶、產後多年，還是男性正在經歷骨盆不適，我都在這裡為你提供幫助💡。

歡迎留言，如果妳想要我寫什麼有關骨盆主題的內容

如果您是專業復健師，或者從事健身方面的工作，我也推薦您去唸這個認證課程。Dr Sara Duvall 很權威。 歡迎和我聊聊，我也有referral 的折扣。 🌿

** Ever wondered why your core workouts—or even Kegels—don’t seem to fully address your discomforts or aches?** 🧘‍♀️

In addition to being a certified Yoga and Pilates teacher, I’m also proud to share that I am a certified Corrective Exercise Specialist for Pelvis.

But what does that mean exactly?

As a specialist, I focus on addressing and improving pelvic dysfunction—whether it’s related to pregnancy, postpartum recovery (even if it’s been 15+ years!), pelvic pain, or challenges like incontinence or pelvic floor weakness. And it’s not just for women! Men also experience pelvic health issues, whether from incorrect exercise, surgery, athletics, or daily stress. Many believe Kegels are the go-to solution, but they don’t always work for everyone. Sometimes, the pelvic floor is too tight or unbalanced, which requires a more holistic approach involving proper relaxation, alignment, and strengthening techniques—beyond just contractions.

I’m also excited to announce that I’m currently working on a course that will provide in-depth guidance on caring for your pelvic health through movement and corrective exercise! Stay tuned for more details. 🙌

Whether you’re a new mom, postpartum for years, I’m here to help. Let’s work together to create a personalized plan that supports your body’s unique needs.