Die Schlafcoachin

⚽ Die Fußball-WM wird für viele Menschen bald zu einem kleinen Schlafexperiment 😅

Spiele um 04:00 Uhr schauen…
…und trotzdem am nächsten Morgen halbwegs funktionieren wollen? Willkommen im Fußball-Jetlag 😉

Die gute Nachricht:
Man muss während der WM nicht perfekt schlafen.

Aber:
👉 man sollte smarter schlafen.

Denn genau hier machen viele den Fehler:
❌ komplett durchmachen
❌ Schlaf erzwingen wollen
❌ mit Kaffee „retten“
❌ gegen den eigenen Rhythmus kämpfen

Dabei kann Schlaf während solcher Wochen viel flexibler gedacht werden.

💡 Entscheidend ist:
✔️ den eigenen Chronotyp kennen
✔️ Schlaf intelligent aufteilen
✔️ Powernaps nutzen
✔️ Schlafstress vermeiden
✔️ Regeneration bewusst unterstützen

In den Slides zeige ich dir:
⚽ wie Frühtypen, Neutraltypen & Spättypen die WM unterschiedlich besser überstehen
⚽ warum Schlaf NICHT immer 8 Stunden am Stück sein muss
⚽ und wie du trotz Nachtspielen halbwegs fit im Job bleibst 😅

Welches Spiel wirst du fix schauen? 👀⚽

407 𝗞𝗶𝗹𝗼𝗺𝗲𝘁𝗲𝗿. (250 Meilen)

𝗠𝗲𝗵𝗿 𝗮𝗹𝘀 8.000 𝗛ö𝗵𝗲𝗻𝗺𝗲𝘁𝗲𝗿.

56 𝗦𝘁𝘂𝗻𝗱𝗲𝗻 𝗕𝗲𝗹𝗮𝘀𝘁𝘂𝗻𝗴.

19 𝗠𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝗻 𝗦𝗰𝗵𝗹𝗮𝗳.

𝗨𝗻𝗱 𝗶𝗻𝘀 𝗭𝗶𝗲𝗹 𝗶𝘀𝘁 𝘀𝗶𝗲 𝗴𝗲𝘀𝗽𝗿𝗶𝗻𝘁𝗲𝘁.

Die Rede ist von Rachel Entrekin beim Cocodona 250.

Was mich daran fasziniert, ist nicht nur die körperliche Leistung.

Sondern was diese Leistung über Schlaf, Nervensystem und mentale Flexibilität zeigt.

Rachel schlief während des gesamten Rennens insgesamt nur 19 Minuten:

nach rund 200 Meilen ein erster 5-Minuten-Powernap

später bei etwa 230 Meilen noch 2×7 Minuten kurze „dirt naps“

Kurz hinlegen.
Sicherheit spüren.
Nervensystem kurz herunterfahren.
Weiterlaufen.

Wichtig ist dabei aber etwas Entscheidendes:

Diese Leistung ist NICHT der Beweis, dass Schlaf unwichtig ist.

Im Gegenteil.

Solche Extremleistungen funktionieren oft nur, weil vorher über Wochen, Monate und Jahre eine starke regenerative Basis aufgebaut wurde:

Training

Anpassungsfähigkeit

metabolische Effizienz

mentale Stabilität

und sehr wahrscheinlich auch guter Schlaf vor dem Rennen.

Der Körper kann kurzfristig Schlafmangel kompensieren.
Aber nicht dauerhaft.

Und trotzdem zeigt dieses Rennen noch etwas anderes, das gesellschaftlich oft unterschätzt wird:

Frauen sind bei extremen Ausdauerleistungen erstaunlich stark.

Ob Ultraläufe, Weitwandern, mentale Belastbarkeit oder historische Krisenzeiten — immer wieder sieht man, dass Frauen enorme Fähigkeiten besitzen, wenn es um Durchhalten, Fokus, Anpassungsfähigkeit und Belastungstoleranz geht.

Was mich bei Rachel zusätzlich beeindruckt hat:
Sie sprach offen über Zweifel während des Rennens.

Doch irgendwann wurde aus:
„Schaffe ich das überhaupt?“

ein:
"𝗪𝗮𝗿𝘂𝗺 𝘀𝗼𝗹𝗹𝘁𝗲 𝗶𝗰𝗵 𝗱𝗮𝘀 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁 𝘀𝗰𝗵𝗮𝗳𝗳𝗲𝗻."

Genau dieser mentale Shift ist enorm.

Nicht toxische Härte.
Nicht blindes Pushen.

Sondern ein inneres Umschalten von Angst zu Vertrauen.

Und vielleicht ist genau das wahre Hochleistungs-Mindset:
Nicht keine Angst zu haben.
Sondern trotz Erschöpfung den eigenen Fokus wiederzufinden.

Und jetzt hoffe ich ehrlich gesagt vor allem eines:
Dass sie gerade irgendwo tief und wohlverdient schläft.
Foto:Scott Rokis

Vor kurzem sagte ein Polizist zu mir etwas, das ich nie vergessen werde:

„Melanie, wir trainieren für jeden Einsatz. Aber niemand zeigt uns, wie wir nach einem Einsatz wieder runterkommen sollen und einschlafen könnnen“

Er hatte gerade eine Nachtschicht hinter sich, in der er Gewalt erlebt hatte.
Rennen, Adrenalin, Blaulicht, Entscheidungsdruck.
Und dann — zuhause, im dunklen Schlafzimmer — plötzlich Stille.
Aber im Körper: noch immer Alarm.

Oder vor ein paar Wochen stand ich am Ende eines Krankenhausflurs -   es war 3 Uhr morgens.

Kühle Neonröhren. Dieser ganz eigene Geruch nach Müdigkeit, Desinfektionsmittel und Durchhaltevermögen.

Eine junge Pflegerin kam mir entgegen – schnelle Schritte, ein kurzes Lächeln, das mehr Erschöpfung als Energie zeigte.
Sie hatte gerade eine Reanimation begleitet.
Davor einen Sturz versorgt.
Davor eine Angehörige aufgefangen, die mitten in der Nacht völlig am Boden war.

Und während sie an mir vorbeiging, sah ich etwas, das mich wirklich getroffen hat:
Ihre Hände zitterten.
Nicht aus Unsicherheit.
Sondern aus purer Erschöpfung.

Später sagte sie zu mir:

„Ich liebe meinen Job.
Aber nach manchen Schichten fährt mein Körper nicht mehr runter.
Ich liege im Bett und warte auf Schlaf – aber mein Nervensystem bleibt im Alarm.“

In dem Moment wurde mir wieder bewusst, was wir als Gesellschaft oft übersehen:

Diese Menschen tragen unsere Sicherheit.
Unser Gesundheitssystem.
Unsere Infrastruktur.

Aber wer schützt sie?
Wer schützt ihre Erholung, ihre Regeneration, ihre Gesundheit?

Schichtarbeit ist nicht nur ein Rhythmusproblem.
Es ist ein Sicherheitsproblem.
Und es ist eine medizinische Belastung – mit realen Folgen.

 Die Wahrheit ist:

Schichtarbeit ohne Schlafkompetenz =
🔸 erhöhtes Unfallrisiko
🔸 eingeschränkte Reaktionszeit
🔸 gesundheitliche Belastung
🔸 emotionale Erschöpfung
🔸 langfristige medizinische Risiken

Und trotzdem verlangen wir oft, dass Menschen „einfach funktionieren“.

Es freut mich, dass Schlafgesundheit endlich in Unternehmen ankommt.
Der nächste Schritt?
Dass sie auch ernst genommen wird.

„Die Zukunft gehört jenen, die an die Schönheit ihrer Träume glauben.“ – Eleanor Roosevelt 

 Achtung Gewinnspiel 💫

Ich freue mich sehr, dieses Jahr am 9. Oktober beim Female Future Festival in Wien als Speakerin auf dem Panel dabei sein zu dürfen. 💜

📅 Mein Panel:
🕓 16:10 – 16:30 Uhr
💬 „Longevity ja, aber natürlich“ – Schlaf, Kältetraining & Biohacking

mit Sonja Flandorfer & Melanie Pesendorfer

Es ist mir eine große Ehre, gemeinsam mit so vielen inspirierenden Frauen über Zukunft, Gesundheit und neue Wege zu sprechen – und den Raum mit Energie, Visionen und Mut zu füllen.

✨ Gewinnspiel ✨
Ich darf 2x2 Tickets für das Festival verlosen! 🎉
👉 Hier könnt ihr teilnehmen: https://2e6t7c.share-eu1.hsforms.com/22bC4I9WcTU6n3JkljyYYvQ

So geht’s:
1️⃣ Formular über den Link ausfüllen
2️⃣ Bis Mittwoch, 1.10.2025 um 18:00 Uhr teilnehmen
3️⃣ Mit etwas Glück beim Festival dabei sein

Ich freue mich riesig, einige von euch in Wien persönlich zu treffen und gemeinsam Zukunft zu gestalten. 💫