Fitness Dorner

Dein Zentrum für professionelle Trainingsbetreuung Trainingsangebote für gesundheitliche und leistungsorientierte Zielsetzungen.

05/09/2026

Dein Trainingsplan funktioniert nicht automatisch für immer. 👀

Wenn Fortschritte ausbleiben, sich deine Ziele ändern oder du seit Monaten dasselbe machst, kann es Zeit für eine Anpassung sein.

👉 Swipe durch die 7 Anzeichen und check deinen Trainingsplan.
Wie lange trainierst du schon nach demselben Plan? 👇

03/09/2026

🦵 Kannst du diesen Test bestehen?

Der Wall Sit ist ein einfacher, aber effektiver Test für die Kraftausdauer deiner Beine.

⏱️ Unter 30 Sekunden 👉 Ausbaufähig�
👍 30–60 Sekunden 👉 Gut�
🔥 Über 60 Sekunden 👉 Stark

Natürlich spielt auch dein Alter, dein Trainingsstand und dein Körpergewicht eine Rolle. Trotzdem ist der Wall Sit ein guter Anhaltspunkt, um deine Beinmuskulatur einzuschätzen.

👇 Jetzt bist du dran:�Wie lange hast du durchgehalten? Schreib dein Ergebnis in die Kommentare!

📍 Du möchtest deine Beinkraft gezielt verbessern? Wir unterstützen dich bei Fitness Dorner in Premstätten mit einem individuell abgestimmten Training.

02/09/2026

🎯 Trainierst du wirklich im richtigen Bereich?

Viele trainieren entweder zu locker oder gehen bei jeder Einheit ans Limit. Beides kann den Trainingserfolg ausbremsen.

Die richtige Trainingsintensität hilft dir dabei:
✅ effektiver zu trainieren
✅ Überlastungen zu vermeiden
✅ deine Ausdauer gezielt zu verbessern
✅ Muskeln optimal aufzubauen
✅ deine persönlichen Ziele schneller zu erreichen

Denn nicht jedes Training muss maximal anstrengend sein – entscheidend ist die richtige Belastung zur richtigen Zeit.

📖 In unserem neuen Blogbeitrag erfährst du, warum die Trainingsintensität so wichtig ist, wie du sie richtig einschätzt und weshalb ein Belastungstest dein Training auf das nächste Level bringen kann.

🔗 Hier geht's zum Blog: https://fitnessdorner.at/richtige-trainingsintensitaet

31/08/2026

Core-Training ist mehr als Sit-ups und Crunches. 💪

Wenn viele an ihren Core denken, denken sie sofort an Bauchmuskeln. Dabei hat dein Rumpf eine viel wichtigere Aufgabe:
Er stabilisiert deine Wirbelsäule, hält dich bei Bewegungen in Position und sorgt dafür, dass Kraft effizient durch deinen Körper übertragen werden kann.

Ein starker Core hilft dir nicht nur im Training, sondern auch im Alltag:
✔ mehr Stabilität
✔ bessere Körperhaltung
✔ effizientere Kraftübertragung
✔ mehr Kontrolle bei Bewegungen

Deshalb lohnt es sich, neben klassischen Bauchübungen auch Übungen wie Planks, Side Planks oder Farmers Carry in dein Training einzubauen.

Denn das Ziel ist nicht nur ein starker Bauch – sondern ein starker Körper.

💬 Welche Core-Übung bringt dich am meisten zum Zittern? Schreib es in die Kommentare!

24/08/2026

❤️ Wie schnell erholt sich dein Puls nach Belastung?

Die Erholung deines Pulses kann ein guter Hinweis darauf sein, wie fit dein Herz-Kreislauf-System ist.

Mit dem Ruffier-Dickson-Test kannst du das ganz einfach selbst überprüfen:
✔️ Ruhepuls im Stehen messen�
🏃 30 Kniebeugen in 45 Sekunden�
❤️ Puls direkt danach messen�
⏱️ Eine Minute warten�
📈 Puls erneut messen

Je schneller dein Puls wieder sinkt, desto besser verarbeitet dein Körper die Belastung. Als grobe Orientierung gilt: Erholt sich dein Puls innerhalb der ersten Minute um 25–30 Schläge oder mehr, ist das meist ein gutes Zeichen.

⚠️ Der Test ersetzt keine medizinische Untersuchung. Bei Herzproblemen, Schwindel oder anderen Beschwerden solltest du ihn nur nach ärztlicher Abklärung durchführen.

👉 Probiere den Test aus und vergleiche dein Ergebnis in einigen Wochen erneut. Für eine noch genauere Analyse sprich unser Trainerteam auf unsere Vitalchecks an.

23/08/2026

„Nach 18 Uhr essen macht dick.“

➡️ Mythos!

Nicht die Uhrzeit entscheidet über Zu- oder Abnahme, sondern deine Energiebilanz über den gesamten Tag.

✅ Kalorienbilanz�
✅ Ausreichend Eiweiß�
✅ Bewegung�
✅ Erholung

Diese Faktoren haben deutlich mehr Einfluss auf deinen Erfolg als die Uhrzeit deiner letzten Mahlzeit.

💬 Welchen Fitness-Mythos sollen wir als Nächstes überprüfen? Schreib ihn in die Kommentare!

20/08/2026

🤔 Rate das Alter!

Wie alt glaubst du ist Isabella? Die Auflösung überrascht viele.
Eines steht aber fest: Fitness kennt kein Alter. Mit regelmäßigem Training kannst du in jedem Lebensabschnitt stärker, beweglicher und fitter werden.

Isabella zeigt, was mit Konstanz möglich ist:
✔️ Trainiert seit 7 Jahren�
✔️ Kommt 3 Mal pro Woche ins Training�
✔️ Fühlt sich heute fitter als mit 50

💪 Der beste Zeitpunkt, mit Krafttraining zu beginnen, ist nicht morgen. Er ist heute.

👇 Schreib deine Altersschätzung in die Kommentare.

📍 Du möchtest auch etwas für deine Gesundheit tun? Wir unterstützen dich bei Fitness Dorner in Premstätten mit einem Training, das zu dir und deinen Zielen passt.

19/08/2026

⚽ Erfolg beginnt nicht erst am Fußballplatz.

Wer schneller sprinten, stabiler in Zweikämpfen sein und über 90 Minuten leistungsfähig bleiben möchte, braucht mehr als Technik und Taktik.

Gezieltes Athletiktraining hilft dabei:
✅ Kraft und Stabilität aufzubauen
✅ Schnelligkeit und Beweglichkeit zu verbessern
✅ das Verletzungsrisiko zu reduzieren
✅ die Regeneration zu unterstützen
Denn die Grundlage für starke Leistungen entsteht oft abseits des Spielfelds.

📖 In unserem neuen Blogbeitrag erfährst du, warum Athletiktraining für Fußballer so wichtig ist und wie die richtige körperliche Basis den Unterschied machen kann.

🔗 Hier geht's zum Blog: https://fitnessdorner.at/athletiktraining-fuer-fussballer/

18/08/2026

📏 Wie weit springst du aus dem Stand?

Der Standweitsprung ist ein einfacher Fitness-Test, für den du nur eine Linie am Boden und ein Maßband brauchst.
Er zeigt nicht nur die Kraft deiner Beine, sondern auch, wie gut Beine, Hüfte, Rumpf und Koordination zusammenarbeiten.

💪 Gute Orientierung:�
👨 Männer: ca. 1,80–2,20 m�
👩 Frauen: ca. 1,40–1,80 m

⚠️ Wichtig: Teste nur auf rutschfestem Untergrund und nur dann, wenn Knie, Hüfte und Rücken belastbar sind.

💬 Wie weit bist du gesprungen? Schreib dein Ergebnis in die Kommentare – wir sind gespannt!

18/08/2026

💪 Trainierst du wirklich oder bewegst du dich nur?

Viele absolvieren ihre Übungen, ohne den Muskel wirklich zu fordern. Dabei braucht dein Körper einen ausreichenden Trainingsreiz, damit Kraft und Muskelmasse aufgebaut werden können.

Ein guter Richtwert: Nach einem Satz sollten oft nur noch etwa 1 bis 3 saubere Wiederholungen möglich sein. So trainierst du intensiv genug, ohne unnötig bis zum völligen Muskelversagen zu gehen.

❓ Stell dir beim nächsten Satz eine einfache Frage: Wie viele Wiederholungen wären noch gegangen?

Wenn du dir unsicher bist, helfen dir unsere Trainer gerne dabei, die richtige Trainingsintensität zu finden.

📍 Komm vorbei und trainiere mit Plan statt nach Gefühl.

Adresse

Hauptstraße 103 A
Unterpremstätten
8141

Telefon

+436645749282

Webseite

https://fitnessdorner.at/

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