Mag. Ingrid Mader

06/07/2026

Es geht los mit SummerJOY Yoga 2.0. 🎉

Ab heute begleite ich eine Gruppe von Frauen 8 Wochen lang in SummerJOY Yoga 2.0 - mit wöchentlichen Live-Yogasessions montags, alltagstauglichen Kurzvideos und Meditationen, die das Nervensystem wirklich herunterfahren lassen.

Du willst diesen Sommer nutzen, endlich beweglicher werden und fit in deinen Tag starten?

Du willst umsetzen?

Du willst noch dabei sein?

Schreib mir eine kurze Nachricht, ich schaue, ob noch ein Platz frei ist.

05/07/2026

Morgen öffnet sich der Gruppenraum für SummerJOY Yoga 2.0 - und ein paar wunderbare Frauen haben sich bereits ihren Platz gesichert.

Noch hast du die Chance diesen Sommer für dich zu nutzen, um Verspannungen loszuwerden und mit mehr Energie durch deine Tage zu gehen.

Du kannst endlich deine Routine entwickeln, damit du dir langfristig dein Wohlbefinden zurückholst bzw. sicherst.

Der Verkauf ist offen, aber die Plätze sind auf 20 begrenzt und der Start ist morgen am 6. Juli.
8 Wochen, wöchentliche Live-Calls montags, Kurzvideos und Meditationen zum flexiblen Nutzen.

Alle Infos und den Anmeldelink findest du unten.

04/07/2026

Wenn der Kopf voll ist und der Rücken zieht, lockt die Couch. Verständlich, aber bei mentalem Stress und hartnäckigen Verspannungen braucht der Körper oft etwas anderes: sanfte, bewusste Bewegung, die das Nervensystem tatsächlich herunterfahren lässt, statt es nur kurz zu unterbrechen.

In SummerJOY Yoga 2.0 verbinden wir genau diese beiden Seiten. Du lernst, die frühen Körpersignale zu erkennen. Und dir dann das zu geben, was du gerade wirklich brauchst, um wieder in die Ruhe zu kommen. Das ist keine Theorie, das üben wir Woche für Woche gemeinsam.

Der Verkauf ist geöffnet, Start ist der 6. Juli. Dann gibt’s SummerJOY erst nächsten Sommer wieder.

Alle Details zum Ablauf findest du im ersten Kommentar.

03/07/2026

Ein Ziehen in den Schultern, ein steifer Nacken am Morgen, das dumpfe Gefühl im unteren Rücken nach einem langen Telefonat — das sind die typischen Körpersignale, die wir kennen. Und trotzdem schieben wir sie beiseite, weil auf dem Schreibtisch noch zu viel liegt.

Je früher du reagierst, desto schneller gewinnst du deine schmerzfreie Beweglichkeit zurück. Das ist keine leere Aussage. Das erlebe ich immer wieder mit den Frauen, die ich begleite.

SummerJOY Yoga 2.0 ist für genau diese Frauen, die jetzt eine echte Veränderung wollen, nicht irgendwann. Start: 6. Juli, 8 Wochen.

Deinen Platz sicherst du dir über den Link im ersten Kommentar.

01/07/2026

„Ich habe einfach keine Zeit für Bewegung." Diesen Satz höre ich oft — und ich verstehe ihn wirklich. Wenn Kundenprojekte, Buchhaltung und Familie gleichzeitig rufen, bleibt die eigene Gesundheit als Erstes auf der Strecke.

Dabei verlangt dein Körper gar keine Stunden von dir. Er freut sich über 10 bis 15 Minuten gezielte Aufmerksamkeit am Tag — das reicht, um spürbare Veränderungen anzugehen.

In SummerJOY Yoga 2.0 zeige ich dir, wie du kurze Einheiten und Entspannungstechniken fest in deinen Alltag einbaust. So fühlen sie sich nicht wie eine Pflicht an, sondern wie eine kleine Insel mitten im Tag.

Der Verkauf ist bereits offen, am 6. Juli legen wir los.

Alle Infos findest du im ersten Kommentar.

30/06/2026

Den Sommer aktiv genießen

Reisen, Ausflüge, Kultur, Wandern — der Sommer lädt zu vielem ein. Aber wenn jede längere Unternehmung von einem Ziehen im Rücken begleitet wird, fühlst du dich bei allem, was du tust, zusehends eingeschränkt.

Du musst dich damit nicht abfinden. Deine Beweglichkeit und Vitalität lassen sich zurückgewinnen — auch mit wenig Zeit, auch mitten im Sommer.

In SummerJOY Yoga 2.0 arbeiten wir gemeinsam daran — in einer kleinen, vertrauensvollen Frauengruppe, mit einem flexiblen Konzept aus Kurzvideos und Live-Einheiten, das sich deinem Sommer anpasst.

Start: 6. Juli, 8 Wochen.

Den Anmeldelink und alle Infos findest du im ersten Kommentar.

29/06/2026

Drei Stunden konzentriert am Laptop — und beim Aufstehen zieht es sofort im unteren Rücken. Der Nacken ist steif, der Kopf schwer. Kennst du bestimmt auch?

Als selbständige Frau läuft das Business nicht von allein, das weiß ich. Aber wenn die Energie fehlt, läuft am Ende gar nichts mehr. Zum Glück braucht es dafür keine stundenlangen Workouts. Kurze, gezielte Bewegungspausen reichen völlig aus, um die Beweglichkeit zurückzugewinnen — und den Körper langfristig zu stärken.

Genau darum geht es ab dem 6. Juli in meinem Gruppenprogramm SummerJOY Yoga 2.0 — 8 Wochen, eine Gruppe von max. 20 Frauen, ein wöchentlicher Live-Call montags, und ein flexibles System aus Kurzvideos und Meditationen, das in deinen Alltag passt, ohne ihn auf den Kopf zu stellen.

Schreib mir ein kurzes „Ja" in die Kommentare, wenn du die Details per PN erhalten möchtest. 😉

22/06/2026

Der Nacken ist spürbar verspannt und wir fühlen uns nach einem langen Tag am Schreibtisch oft erschöpft. Die heißen Sommertage fordern unseren Körper gerade ordentlich heraus.

In meinem neuen Blogartikel habe ich mich intensiv damit beschäftigt, wie hohe Temperaturen auf unseren Organismus wirken. Ich teile dort mit dir, wie du deinen Körper an diesen Hitzetagen optimal unterstützt und mit kleinen, machbaren Schritten dein Wohlbefinden steigerst.

👉 Hier geht’s zum Artikel:
https://www.ingridmader.at/was-hitze-mit-dem-koerper-macht/

Weil gerade bei Hitze eine ausgedehnte Bewegungspraxis meist schwerfällt, öffnet in wenigen Tagen mein 8 Wochen "SummerJOY Yoga".

Um es für deinen Alltag als selbständige Frau so unkompliziert wie möglich zu machen, ist SummerJOY Yoga extrem flexibel aufgebaut. So stärkst du deinen Körper und gewinnst deine Beweglichkeit zurück, ohne dass ein voller Terminkalender zusätzlichen Druck ausübt.

Die Warteliste ist bereits offen. Den Link zum Eintragen findest du im ersten Kommentar.👇

Wie gehst du aktuell mit der Hitze im Arbeitsalltag um?

Einleitung Wenn die Temperaturen steigen, merkt dein Körper das oft schneller, als dir lieb ist: Du fühlst dich schlapp, schläfst schlechter und selbst kl

19/04/2026

🚨 Mythos-Check: Wenn der Rücken schmerzt, muss etwas kaputt sein... oder?

Wir alle kennen diesen Moment: Eine ungeschickte Bewegung, ein plötzlicher Schmerz im Rücken schießt ein und der erste Gedanke ist oft Panik. 😨

Deshalb atme jetzt mal tief durch und lass mich mit dem absoluten Nr. 1 Mythos rund um unsere Rückengesundheit aufräumen.

❌ Mythos: Bei Schmerzen ist immer etwas kaputt.

Warum wir das alle glauben:

Weil wir gelernt haben, unseren Körper wie eine Maschine zu sehen. Die Logik ist simpel: Wenn beim Auto die rote Warnlampe (der Schmerz) aufblinkt, muss etwas defekt sein und repariert werden.

Warum das (zum Glück!) falsch ist:

Die Realität sieht ganz anders aus und ist extrem beruhigend: In über 90 % der Fälle gibt es an der Wirbelsäule gar keinen sichtbaren Schaden! Rückenschmerzen sind selten wirklich gefährlich. Meistens ist es viel harmloser, auch wenn es extrem wehtut: fiese Verspannungen, verkürzte Muskeln durch unseren Alltag oder schlichtweg Stress.

Was wirklich in deinem Körper passiert:

Dein Schmerz ist in den allermeisten Fällen "nur" ein Fehlalarm eines überreizten Nervensystems. Bitte vergiss das nie: Dein Rücken ist von Natur aus unglaublich stark und stabil! 💪 Er will dich mit dem Schmerzsignal beschützen, schießt dabei aber manchmal über das Ziel hinaus.

✨ Der Schlüssel zu deiner Schmerzfreiheit:

Sobald du wirklich verstehst, dass starker Schmerz nicht automatisch "kaputter Rücken" bedeutet, passiert etwas Magisches: Du verlierst die Angst vor dem Schmerz. Und genau das ist der Wendepunkt! Ohne diese ständige Angst kann sich dein hochgefahrenes Nervensystem endlich wieder entspannen. Du fasst neues Vertrauen in deinen wundervollen Körper und traust dich, dich wieder ganz normal und frei zu bewegen. Genau diese unverkrampfte Bewegung ist es, die deinen Rücken langfristig heilt.

Ich kann dir zeigen, wie du mit meinem Schritt für Schritt Plan …
- deine Angst überwindest,
- wieder ins Bewegen kommst,
- deinen Rücken kräftigst,
- deine Verspannungen besiegst und
- wieder den Spaß im Alltag hast, den du verdienst.

Tipp unten PLAN, wenn du wissen willst, wie mein Schritt für Schritt Plan für dich funktionieren kann.👇💬

17/04/2026

Du hast keine Zeit für Bewegung?
Oder denkst, es bringt sowieso nichts?
Genau das ist der Grund, warum deine Verspannungen bleiben.
Die Wahrheit ist:
❌ Nicht zu wenig Zeit ist das Problem
❌ Sondern die falsche Strategie
Viele Frauen warten auf den „perfekten Moment“. Darauf, dass sie Zeit haben. Sie glauben, nur viel bringt viel. Tatsächlich ist ein bisschen regelmäßig besser als viel auf einmal.
Ich zeige meinen Kundinnen, wie sie mit nur 5 Minuten täglich starten – ohne Druck, ohne Überforderung.
👉 Kleine Schritte. Große Veränderung.
Schreib „START“ in die Kommentare und ich zeige dir, wie du beginnen kannst.