OCR-Schmiede

Teste vor dem Wettkampf unbedingt deine Ernährung. 🏃‍♂️🔥

Profi-Tipp:
Nimm dir einen Tag am Wochenende und geh ungefähr zur gleichen Uhrzeit laufen, zu der auch dein Wettkampf startet. ⏰

Iss davor genau das, was du auch am Wettkampftag essen würdest.
Gleiche Uhrzeit.
Ähnliche Lebensmittel.
Ähnliche Mengen.

Was du vermeiden solltest: 👇
❌ Zu große Mahlzeiten kurz vor dem Start
❌ Viel Eiweiß
❌ Viel Fett
❌ Viele Ballaststoffe
❌ Schwer verdauliche Lebensmittel

Sonst ist deine Verdauung während dem Rennen ordentlich beschäftigt und das kostet Energie. ⚡
Das macht dich langsamer.

Gängige Empfehlung:
🍝 3–4 Stunden vorher: letzte größere Mahlzeit
🥯 ca. 1 Stunde vorher: Semmel mit Marmelade, ohne Butter
⚡ Optional 30 Minuten vorher: Energy Gel, wenn du es schon getestet hast

Beim Trinken: 💧
Über den Tag verteilt kleine Mengen trinken.
Nicht kurz vorher literweise Wasser reinkippen.

Viele denken bei 🏁 Wettkampfvorbereitung nur an Laufen, Kraft und Hindernisse.
Aber wenn Ernährung, Timing und Flüssigkeit nicht passen, verschenkst du unnötig Energie.

Deshalb baue ich solche Themen auch in meine OCR-Coachings ein. Nicht kompliziert, sondern praktisch und umsetzbar.

Last Minute Grazathlon Training😉

Dein nächster Grazathlon kommt näher…
Damit du sicherer an den Hindernissen wirst
und schneller ins Ziel kommst, trainieren wir genau das, was du beim Race brauchst.

🗓 Samstag, 23.05.2026
🕙 10:00 Uhr
📍 Aktivpark Dobl-Zwaring
⏱ ca. 90-100 Minuten
💰 15 €

Was dich erwartet:
✅ Warm-up
✅ Techniktraining: Seil, Wände, Monkey Bars, Carries
✅ OCR-Run: 2–3 km + 8–10 Hindernisse

Wenn du beim Grazathlon nicht nur irgendwie durchkommen willst, sondern sicherer, stärker und besser vorbereitet am Start stehen möchtest, dann bist du hier richtig.

Schreib mir, wenn du dabei sein möchtest😉💪

Dein nächster Grazathlon oder Spartan Race kommt näher…

Damit du sicherer wirst
und nicht bei jedem Hindernis kämpfen musst trainieren wir gemeinsam dafür.

🗓Samstag, 09.05.2026
🕙 10:00 Uhr
📍 Aktivpark Dobl-Zwaring
⏱ ca. 90 Minuten
💰 15 €

Was dich erwartet:
✅️ Warm-up
✅️ Techniktraining (Seil, Wände, Monkey Bars, Carries)
✅️ OCR-Run: 2–3 km + 8–10 Hindernisse

Wenn du beim nächsten Race nicht nur „irgendwie durchkommen“ willst, sondern gut vorbereitet,
dann bist du hier richtig.

Plätze sind begrenzt.
👉 Schreib „OCR“ oder sichere dir direkt deinen Spot

3 Fehler vor dem Laufen, die dich langsamer machen.

1️⃣ Zu warm angezogen
Dann schwitzt du leichter und der Puls geht schneller rauf.
Besser: zieh dich so an, dass dir die ersten Minuten eher leicht kühl ist und dir erst nach ein paar Minuten warm wird. Wenn nötig, kurz stehen bleiben und eine Schicht ausziehen.

2️⃣ Zu wenig getrunken
Hydration beginnt nicht 10 Minuten vor dem Lauf.
Besser: über den Tag verteilt regelmäßig trinken. Als grobe Basis kannst du dich an folgenden Tagesbedarf orientieren: 30–40 ml pro kg Körpergewicht. An Trainingstagen musst du mehr trinken aufgrund von Schweißverlusten bis zu ca. 1 Liter / Stunde. Bei Läufen über 60 Minuten oder wenn es sehr warm ist, nimm dir etwas zu trinken mit, z. B. Softflask oder Trinkrucksack.

3️⃣ Schlechtes Mahlzeiten-Timing
Eine große, sehr eiweiß-, fett- und ballaststoffreiche Mahlzeit kurz vor dem Laufen kostet zusätzliche Verdauungsarbeit und macht den Lauf oft unnötig zäh.
Besser: die letzte Hauptmahlzeit sollte 2–3 Stunden zurückliegen und eher leicht verdaulich sein. Wenn die letzte Mahlzeit länger her ist, iss etwa 1 Stunde vorher noch etwas Einfaches wie eine Semmel mit Marmelade oder Reiswaffeln mit Honig. Bei längeren Läufen über 60 Minuten, spätestens wenn es Richtung 90 Minuten geht, können Energy Gels sinnvoll sein. Teste das aber im Training und nicht erst im Wettkampf.

Klingt simpel.
Macht aber oft genau den Unterschied.

Dein nächster Hindernislauf kommt näher.
Und damit du bei Grazathlon, Spartan Race und Co. gut vorbereitet bist, solltest du nicht nur laufen, sondern auch gezielt an Hindernissen trainieren.

Wer Übung hat, ist sicherer, spart Kraft und das Race macht einfach mehr Spaß.

Genau darauf ist unser nächstes OCR Gruppentraining ausgelegt.

Programm:
✅️Gemeinsames Aufwärmen
✅️Techniktraining an den Hindernissen
✅️Übungshindernislauf mit 2–3 Kilometern und 8–10 Hindernissen

Wann: 18.04.2026
Start: 10:00 Uhr
Dauer: 90 Minuten
Investition: 15 Euro

Bist du beim nächsten OCR Gruppentraining dabei?