Gerhard Dorfer - Personaltraining

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Gerhard Dorfer - Personaltraining

Ich zeige Dir, wie Du leicht und effizient durch meine entwickelten Methode fit und gesund wirst

13/09/2026

⚖️ Wie gut ist eigentlich dein Gleichgewicht?

Auf einem Bein stehen, über eine Stufe steigen, schnell die Richtung wechseln oder einen Stolperer abfangen – all das machen wir meist, ohne groß darüber nachzudenken.

Doch gerade mit zunehmendem Alter werden Gleichgewicht und Koordination immer wichtiger. Sie helfen uns, sicher durch den Alltag zu kommen, beweglich zu bleiben und Stürzen vorzubeugen.

Die gute Nachricht: 👉 Beides lässt sich trainieren!

Und dafür braucht es weder komplizierte Übungen noch viel Zeit. Oft reichen schon kleine Herausforderungen, die wir regelmäßig in unseren Alltag einbauen.

In meinem aktuellen NÖN-Beitrag „Fit durchs Jahr“ zeige ich, warum Gleichgewicht und Koordination so wichtig sind und wie du sie mit einfachen Übungen verbessern kannst.

👇 Den Link zum Artikel findest du wie immer in den Kommentaren.

Vielleicht probierst du gleich einmal aus, wie lange du sicher auf einem Bein stehen kannst. 😉

Aber bitte nicht erst beim Sockenanziehen! 😄

Es darf leicht sein.

19/08/2026

Die Waage sagt dir dein Gewicht. Aber nicht, woraus es besteht.

Genau deshalb schaue ich bei meinem Personaltraining gerne etwas genauer hin.

Eine Möglichkeit dafür ist die Hautfaltenmessung.
Sie hilft dabei, die Entwicklung der Körperzusammensetzung über einen längeren Zeitraum zu verfolgen – und kann damit wesentlich aussagekräftiger sein als der tägliche Blick auf die Waage.

Denn 80 kg sind nicht gleich 80 kg.

Du kannst beispielsweise Fett verlieren und gleichzeitig Muskulatur aufbauen – und auf der Waage tut sich scheinbar kaum etwas. Trotzdem hat sich dein Körper verändert.

Für mich bedeutet Personaltraining deshalb weit mehr, als gemeinsam ein paar Übungen zu machen.

Wir schauen uns deine Ausgangssituation, deine Ziele, deine Beweglichkeit, deine Kraft, deinen Alltag, deine Ernährung und deine Regeneration an und entwickeln daraus einen Weg, der zu DIR passt.

Keine Standardlösung.
Kein „Viel hilft viel“.
Und schon gar kein Training bis zum Umfallen. 😉

Sondern - gezieltes Training mit Plan und einem realistischen Ziel.

Wenn du wissen möchtest, wo du aktuell stehst und wie ein sinnvoller Trainingsweg für dich aussehen könnte, melde dich gerne bei mir.

Es darf leicht sein.

16/08/2026

Was ist eine der besten Investitionen, die du für deine Zukunft machen kannst?

Keine Aktie. Keine Immobilie. 😉
Sondern etwas, das du jeden Tag bei dir hast:
* deinen Körper – und vor allem deine Muskulatur.*

Viele denken beim Krafttraining zuerst an große Muskeln oder schwere Gewichte.

Dabei geht es um viel mehr:

👉 länger fit und selbstständig bleiben
👉 den Körper belastbarer machen
👉 Knochen und Gelenke stärken
👉 den Stoffwechsel unterstützen
👉 mehr Kraft und Energie für den Alltag haben

Gerade mit zunehmendem Alter wird Krafttraining immer wichtiger.

In meinem aktuellen Beitrag der NÖN-Serie **„Fit durchs Jahr“** zeige ich, warum Krafttraining für mich zu den besten Investitionen in die eigene Gesundheit gehört – und warum dafür gar nicht so viel notwendig ist, wie viele glauben.

👇Den Link zum aktuellen Artikel findest du in den Kommentaren.

Du musst nicht perfekt trainieren. Du musst anfangen und dranbleiben.

Denn auch beim Training gilt:
Es darf leicht sein 😊💪

27/07/2026

Gesund alt werden beginnt nicht erst im Alter – sondern schon heute. 💪

Viele Menschen verbinden Eiweiß nur mit Muskelaufbau oder Sport. Dabei ist eine ausreichende Eiweißzufuhr für jeden Menschen wichtig – unabhängig vom Alter oder Fitnesslevel.

Bereits ab dem 30. Lebensjahr beginnt unser Körper langsam Muskelmasse abzubauen. Die gute Nachricht: Mit regelmäßigem Krafttraining und einer eiweißreichen Ernährung können wir diesem natürlichen Prozess aktiv entgegenwirken und unsere Gesundheit langfristig unterstützen.

In meinem aktuellen NÖN-Artikel erfährst du:
✅ Warum Eiweiß für deinen Körper so wichtig ist.
✅ Wie du Muskelabbau vorbeugen kannst.
✅ Welche Lebensmittel besonders hochwertige Eiweißquellen sind.
✅ Warum Krafttraining und Eiweiß das perfekte Team für mehr Gesundheit, Kraft und Lebensqualität bilden.

Ich wünsche dir viel Freude beim Lesen! Vielleicht ist dieser Beitrag genau der Anstoß, heute den ersten Schritt in Richtung eines gesünderen und stärkeren Lebens zu machen.
.. Freu mich auf deine Gedanken und Erfahrungen!

Den Link zum Artikel findest du in den Kommentaren.

30/06/2026

Was wäre,
wenn deine Sommerfigur nicht mit Verzicht beginnt … sondern mit mehr Selbstfürsorge?

Jedes Jahr dasselbe.

Der Sommer rückt näher und plötzlich tauchen überall dieselben Versprechen auf:
❌ Blitzdiäten.
❌ 10 Kilo in wenigen Wochen.
❌ Perfekte Körper.

Dabei vergessen wir oft das Wichtigste:
Es geht nicht darum, einem Schönheitsideal zu entsprechen.
Es geht darum, sich im eigenen Körper wohlzufühlen.

Nach über 30 Jahren als Personaltrainer bin ich überzeugt:
Nachhaltige Veränderungen entstehen nicht durch Druck – sondern durch kleine, konsequente Schritte.

Mehr Bewegung.
Bewusstere Ernährung.
Ausreichend Schlaf.
Und vor allem: Geduld mit dir selbst.

Genau darum geht es in meinem aktuellen NÖN-Beitrag.

👉 Wie du Schritt für Schritt deine persönliche Wohlfühlfigur erreichst – ohne Radikalkuren und ohne schlechtes Gewissen.

Den Link zum Artikel findest du in den Kommentaren.

Mich interessiert deine Meinung:
Was bedeutet für dich eine Sommerfigur – ein bestimmtes Gewicht oder einfach das gute Gefühl, gesund und voller Energie zu sein?

10/06/2026

Was, wenn genau das der Grund ist warum du trotz Training nicht vorankommst?

Du trainierst regelmäßig.
Du achtest auf deine Ernährung.
Du gibst dein Bestes.
Und trotzdem bleiben die Erfolge aus.

Die Ursache liegt oft nicht im Training selbst, sondern in etwas, das viele völlig unterschätzen:

👉 Regeneration.

Dein Körper wird nicht während des Trainings stärker.
Er wird stärker, wenn er sich danach erholen darf.
Genügend Schlaf, bewusste Pausen und die richtige Balance zwischen Belastung und Erholung sind entscheidend für Fettabbau, Muskelaufbau und Leistungsfähigkeit. Wer ständig auf Vollgas läuft, nimmt seinem Körper die Chance, sich anzupassen und besser zu werden.

In meinem aktuellen NÖN-Beitrag erfährst du, warum Regeneration kein Zeichen von Schwäche ist, sondern ein wichtiger Schlüssel zu langfristigem Erfolg.

👉 Den Link zum Artikel findest du in den Kommentaren.

Jetzt würde mich noch interessieren:

Wie gut gelingt es dir, bewusst zu regenerieren und ausreichend zu schlafen?
.. Freu mich auf deine Nachricht. 🤗

03/05/2026

Stell dir vor, dein Körper würde sich jeden Tag stärker anfühlen… nicht schwächer.

Ohne Druck.
Ohne ständige Selbstvorwürfe.
Ohne dieses Gefühl: „Ich sollte eigentlich mehr machen…“

Viele Menschen verlieren nicht, weil sie zu wenig wissen.
Sie verlieren, weil ihr Alltag sie langsam müde macht.

Zu viel Sitzen.
Zu wenig Bewegung.

Und irgendwann fühlt sich selbst das Einfache schwer an.

Aber genau hier liegt auch die Chance.

👉 Es sind nicht die großen Veränderungen, die dich weiterbringen.
👉 Es sind die kleinen Bewegungen – jeden Tag.

Ein paar Schritte mehr.
Ein bewusster Moment für deinen Körper.
Eine Entscheidung für dich.

In meinem neuen NÖN-Beitrag zeige ich dir, wie du genau das schaffst –
Bewegung so in deinen Alltag einzubauen, dass sie bleibt.

Für mehr Energie.
Für einen starken Körper.
Für ein besseres Lebensgefühl.

👉 Link zum Artikel in den Kommentaren

24/04/2026

Stell dir vor, du startest jeden Tag voller Energie… wie würde sich dein Leben verändern?

Mehr Fokus. Mehr Motivation. Mehr Lebensqualität.

Und das Beste: Du brauchst keine radikalen Veränderungen – sondern die richtigen Gewohnheiten im Alltag.

In meinem neuen NÖN-Beitrag zeige ich dir,
wie du Schritt für Schritt wieder mehr Energie in dein Leben bringst –
einfach, umsetzbar und nachhaltig.

💡 Kleine Routinen – große Wirkung
💡 Mehr Leistungsfähigkeit im Alltag
💡 Wieder mehr Freude an Bewegung & Leben

Denn genau darum geht’s:
Nicht nur funktionieren – sondern wirklich leben.

Den Link zum Beitrag findest du in den Kommentaren 👇

04/04/2026

Fühlst du dich im Frühling oft müde, schwer oder irgendwie „nicht in Balance“? 🤔

Glaub es mir… du bist da nicht allein.

Dein Körper stellt sich gerade komplett um – hormonell, energetisch, mental.
Genau deshalb ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, ihn richtig zu unterstützen.

👉 In meinem neuen NÖN-Beitrag zeige ich dir,
wie du mit der richtigen Ernährung wieder in Balance kommst –
einfach, alltagstauglich und ohne komplizierten Diät-Blödsinn.

💡 Leichter essen
💡 Mehr Energie spüren
💡 Den Körper wieder „auf Frühling stellen“

Denn: Der Frühling ist wie ein Neustart für deinen Körper – nutz ihn! 🔥

Den Link zum Beitrag findest du in den Kommentaren 👇

22/03/2026

Die Tage werden länger, die Sonne kommt zurück – und plötzlich spürst du sie wieder:
👉 die Lust, dich zu bewegen
👉 die Energie, etwas zu verändern

Genau darum geht’s in meinem neuen NÖN-Beitrag:
Wie du jetzt den perfekten Einstieg findest, um wieder in Schwung zu kommen – ohne Druck, aber mit System.

Denn eines ist klar:
👉 Bewegung bringt Energie zurück
👉 Kleine Schritte bringen große Veränderungen
👉 Und der Frühling ist der beste Zeitpunkt dafür

Mein Tipp: Warte nicht auf den perfekten Moment – starte einfach. Heute.

Den ganzen Beitrag findest du im Link in den Kommentaren

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