01/10/2026
Ernährung in der Stillzeit – gut versorgt durch eine besondere Zeit
Anlässlich der Weltstillwoche in Österreich richten wir den Blick auf die Ernährung in der Stillzeit. 🤱
Für die Mutter bedeutet Stillen einen erhöhten Energie- und Nährstoffbedarf. Eine ausgewogene Ernährung muss dabei weder kompliziert sein noch mit Verboten oder strengen Diäten verbunden werden.
Tipps zur gesunden und ausgewogenen Ernährung in der Stillzeit:
🫐 Bunt, abwechslungsreich und regelmäßig essen
💦 Trinken nach Durst
🚫 Keine unnötigen Verbote
💊 Wichtige Nährstoffe im Blick behalten
☕Genussmittel bewusst konsumieren
🚭 Auf Alkohol und Nikotinprodukte verzichten
Fazit:
🤱Stillen braucht keine perfekte Ernährung. Es braucht eine Mutter, die gut versorgt ist, regelmäßig isst und trinkt und sich im Alltag nicht mit unnötigen Verboten belastet. Eine einfache Orientierung kann sein: bunt essen – ausreichend trinken – Vielfalt genießen – auf sich selbst achten.
🌱Bei veganer Ernährung, besonderen Ernährungsformen oder Unsicherheiten zur Nährstoffversorgung ist eine individuelle Beratung durch eine Diätologin/einen Diätologen besonders empfehlenswert.
Wir danken unserer Kollegin Frau Elisa Gufler, BSc MSc (Diätologin, SALK) für die Unterstützung bei der Erstellung des Beitrags!