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justbegin.win

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25/07/2026

So – die letzte Zeit hat Spuren hinterlassen. Ich muss gestehen, die äußeren Einflüsse wie Politik, Kriege, Waldbrände, KI und Klima setzen mir zu. Ich habe keinen direkten Einfluss darauf, und das macht mich an manchen Tagen traurig.
Nur bringt das halt niemanden etwas – und schon gar nicht mir oder meinem Umfeld, das mich dann aushalten muss (Michaela Cervik).
Hier sind ein paar Momente, die mich glücklich machen:
Training
Chillen mit Yoda
Natürlich Rosy
Grillen mit meinem Schatz
Zeit mit meinen Eltern und Geschwistern verbringen
CrossFit Games schauen
Meine Kunden und meine Arbeit im Allgemeinen
Menschen treffen mit dem gleichen Mindset…
(Die Reihenfolge ist nicht nach Prioritäten geordnet)
Was ich damit sagen möchte: Für mich ist es extrem wichtig, dass ich mich bewusst auf diese Dinge konzentriere – sonst drifte ich schnell in die Negativität ab.
Warum ich das poste? Weil es vielleicht nicht nur mir so geht. Von außen sieht oft alles perfekt aus, aber es hilft doch zu wissen, dass andere genauso fühlen.

16/07/2026

Überraschend 2 Plätze frei.

04/07/2026

Nicht alles solltest du als Unternehmen (gerade auch als Kleinunternehmen) der KI überlassen. Lieber einmal in ein ordentliches corporate designs investieren, als immer im Einheitsbrei unterzugehen…

02/07/2026

Gleiches Gewicht. Fühlt sich an manchen Tagen ganz anders an.
Gestern war ich müde. Die Hitze hat mich nicht schlafen lassen. Ich war nicht auf der Höhe.
Das gleiche Gewicht wie letzte Woche hat sich viel schwerer angefühlt – vielleicht, weil ich am Wochenende auch nicht allzu viel geschlafen habe.
ABER das heißt nicht, dass ich das Training auslasse. Es heißt nur, dass ich weiß: es fühlt sich anders an. Dass ich das Gewicht eventuell sogar nach unten schraube.
Kapazität versus Belastung – eines meiner Hauptprinzipien. Wir sind keine Maschinen. Wir können nicht immer den gleichen Output liefern, wenn der Input ein anderer ist.
Achtest Du auf Deine Kapazitäten?

25/06/2026

Warum schauen wir immer nur auf die Kilos?

Jahrelang habe ich mich auf diese eine Zahl konzentriert, die Kilos auf der Waage. Long Story Short: Ich war nie zufrieden, egal was sie angezeigt hat.

Genau das gleiche erlebe ich tagtäglich bei meinen Kundinnen und Kunden, dabei ist die Waage doch NUR eine Zahl von so vielen.

Ich wiege 79kg. Aber was sagt diese Zahl über meine Muskelmasse, meinen Körperfettanteil, meinen Ruhepuls, meine HRV, meine Beweglichkeit oder meine Kraft aus? Gar nichts.

Kapazität setzt sich aus all diesen Werten zusammen, aus Erholung, Schlaf, Stressmanagement und Bewegung. Nicht aus einer einzelnen Zahl auf einem Display.

Wann hast du das letzte Mal etwas anderes an dir gemessen als dein Gewicht?

12/06/2026

Der Sommer als Startpunkt :-)

Du willst Radfahren gehen? Deine Freunde planen eine Wanderung. Die einzige Frage, die Du Dir stellst: Wird mein Körper das mitmachen?

Was hält Dich zurück?
• Rückenschmerzen
• Knie, die unsicher werden oder schmerzen
• Anspannung statt Vorfreude

Du denkst an Deinen Körper statt daran die Zeit zu genießen. Das muss nicht so sein.

Du hast schon einiges probiert, aber noch nie mit jemanden gearbeitet, der wirklich hinschaut und zuhört. Ich sage nicht: schonen und abwarten. Sondern wir analysieren und finden gemeinsam heraus, warum Dein Körper so reagiert und was er wirklich braucht.

Genau das mache ich.

Ich habe auf Grund von Ausfällen im August doch noch 2 Personal Training Plätze frei.

Wenn Du diesen Sommer anders erleben willst – schreib mir. Wir schauen gemeinsam, wo wir anfangen.

Studio: Kaiser Josef-Straße 8, 3002 Purkersdorf

📩 DM oder WhatsApp: 0680 1600731
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09/06/2026

I do this, but more importantly… I do THIS.

Normales Kreuzheben bringt Kraft. Aber wenn du deine Athletik und Rumpfstabilität verbessern willst, ist diagonal arbeiten Gold wert.
Warum die “contralateral banded RDL” ein wirklich spannende Übung ist:

Die diagonale Last verbindet den Lat der einen Seite perfekt mit dem Gluteus des gegenüberliegenden Standbeins. Das stärkt die wichtigste Muskelkette für dynamische Bewegungen und schützt deinen unteren Rücken.

Einbeinig, damit Schluss mit Dysbalancen ist.
Jedes Bein arbeitet isoliert. Die stärkere Seite kann sich nicht mehr heimlich einmischen.
Das Band-Extra: Maximaler Widerstand am obersten Punkt sorgt für eine brutal intensive Kontraktion im Po.
Kurz gesagt: Nutze die Barbell für die Kraft – aber diese Variante, um diese dann funktionelle auf ein neues Level zu bringen.

Speichern für den nächsten Leg Day & ausprobieren!

08/06/2026

Meine geheime Aufwärmubung für Legdays sind die Reverse Nordic Curls die Zutat für belastbare Knie und eine gestärkte Beinmuskulatur.
Was diese Übung für mich so besonders macht, ist die Kombination aus Kraft und tiefer Dehnung:
Aktive Dehnung unter Belastung: Während du dich kontrolliert nach hinten lehnst, werden deine Oberschenkel (Quads) und deine Hüftbeuger in einer gedehnten Position unter Spannung gesetzt. Das ist eine der effektivsten Methoden, um gleichzeitig Kraft aufzubauen und die Flexibilität im vorderen Oberschenkelbereich zu verbessern.
Sehnengesundheit: Die kontrollierte, exzentrische Bewegung stärkt nicht nur den Muskelbauch, sondern festigt gezielt die Sehnen und das umliegende Gewebe.
Gelenkfreundliche Mobilität: Das Widerstandsband gibt dir die nötige Unterstützung, um die Bewegung technisch sauber auszuführen. So kannst du den Dehnungsreiz tief in die Muskulatur bringen, ohne dein Kniegelenk zu überfordern.
Es ist, als würdest du ein intensives Mobility-Training direkt mit deinem Krafttraining verschmelzen.

Probiert es mal aus - am Anfang mit einem breiteren Band.

08/06/2026

Gestern spazieren gegangen und plötzlich so eine Welle der Dankbarkeit verspürt. Es sind tatsächlich immer mehr die kleinen Dinge, die mich sehr dankbar machen. Durch so eine Wiese laufen erinnert mich sehr an meine Sommerurlaube mit meinen Eltern und Geschwistern. An Unbeschwertheit, Lachen und Abenteuer. Sorglosigkeit. Dieses Gefühle kamen in mir auf und ich konnte sie ein bisschen bei mir halten. Das war wirklich schön. 🙌🏼🥹

04/06/2026

2x 17,5 kg. Step Up. Rechts dann links. So viel wie jede Seite schafft — austesten.

Ich muss wissen, welche Seite wie viel Belastung aushält und wie groß der Unterschied ist. Kleine Unterschiede sind ganz normal. Alte Verletzungen oder chronische Schmerzen können durch Kompensation zu beachtenswerten Unterschieden führen.

Eine Seite übernimmt. Die andere lässt es zu. Irgendwann meldet sich dann die Hüfte, das Knie — oder der Rücken. Und keiner kommt auf die Idee, dass es am Seitenunterschied liegt.

Kannst du auf beiden Seiten gleich viel? Oder spürst du einen Unterschied?

👇 Schreib’s in die Kommentare.

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