Funtastic Fitness

Diese Übung heißt Face Pull mit Theraband (oder Band Face Pull).

Sie gehört zu den effektivsten Übungen für eine gesunde Schulter und eine aufrechte Haltung.

Wofür ist sie gut?

💜 Kräftigt die hintere Schulter (Rear Delts).
💜 Trainiert den mittleren und unteren Trapezmuskel sowie die Rhomboiden.
💜 Aktiviert zusätzlich die Rotatorenmanschette.
💜 Verbessert die Haltung und gleicht viel Sitzen oder Brusttraining aus.
💜 Kann helfen, Schulterbeschwerden vorzubeugen, indem sie die Schulterblätter stabilisiert.

So wird sie richtig ausgeführt:

💜 Band auf Gesichtshöhe befestigen.
💜 Ellenbogen auf Schulterhöhe nach hinten ziehen.
💜 Die Hände enden rechts und links neben dem Gesicht.
💜 Schulterblätter nach hinten und unten zusammenführen.
💜 Kein Hohlkreuz, Schultern nicht hochziehen.

Empfehlung:

* 2–4 Sätze à 12–15 Wiederholungen
* Langsam und kontrolliert ausführen, lieber mit leichterem Band als mit Schwung.

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Diese Übung nennt man einarmige Schulteraußenrotation mit Theraband (Band External Rotation) 💪🏻

Sie ist eine der wichtigsten Übungen für gesunde Schultern.

Wofür ist sie gut?

💜 Kräftigt die Außenrotatoren der Rotatorenmanschette (v. a. Infraspinatus und Teres minor).
💜 Stabilisiert das Schultergelenk.
💜 Kann Schulterbeschwerden vorbeugen und ist häufig Bestandteil der Rehabilitation bei Schulterproblemen (z. B. Impingement oder nach Verletzungen).
💜 Verbessert die Haltung und die Schulterkontrolle bei Krafttraining und Alltagsbewegungen.

Ausführung:

💜 Ellenbogen eng am Körper halten und idealerweise ca. 90° beugen (man kann ein kleines Handtuch zwischen Ellenbogen und Körper einklemmen).
💜 Nur aus der Schulter rotieren – der Oberarm bleibt am Körper.
💜 Langsam gegen den Zug nach außen drehen und kontrolliert zurückführen.
💜 Schultern entspannt lassen, nicht hochziehen.

Empfehlung:

💜 2–3 Sätze à 12–15 Wiederholungen pro Seite.
💜 Lieber ein leichteres Band und perfekte Technik als zu viel Widerstand.

Diese Übung eignet sich besonders gut als Warm-up vor Oberkörpertraining oder als fester Bestandteil eines Schulter-Reha-Programms.

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Wann hattest du deine letzte Körpermessung? 😉

Mit 19 hat sie mit Krafttraining angefangen. Heute ist sie 23 und legt damit schon jetzt den Grundstein für ein gesundes, starkes Leben.

Viele denken, Krafttraining ist nur was für Bodybuilder oder Leute, die einfach Muskeln aufbauen wollen. Dabei steckt da viel mehr drin.

Krafttraining hilft dir dabei:• Muskeln zu erhalten und aufzubauen, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Knochen zu stärken, Rücken- und Gelenkbeschwerden vorzubeugen, deine Körperhaltung zu verbessern und auch im Alter fit und selbstständig zu bleiben

Ab etwa 30 baut der Körper langsam Muskelmasse ab – wenn wir nichts dagegen tun.
Deshalb: Je früher du anfängst, desto länger hast du was davon.

Du musst nicht perfekt starten. Hauptsache, du legst los. Dein zukünftiges Ich wird dir danken. ❤️

Wer von euch macht schon regelmäßig Krafttraining?

Beckenbodentraining kann mehr, als viele denken!

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