Antrenman Bilimi

Sensomotorik Antrenmanlarin yasli erkeklerde maksimum ve patlayici kuvvete etkisi.

Kaynak: Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin ; 58 (2007), 12. - S. 446-451. - ISSN 0344-5925

Ingilizce özeti:

The impact of sensorimotor training in elderly men on maximal and explosive force production capacity

The aging neuromuscular system is affected by structural and functional changes which lead to a general slowing down of neuromuscular performance. As a consequence, the process of aging results in a reduced ability to develop maximal and explosive force. Therefore, the purpose of the study was to examine the impact of sensorimotor training on maximal bilateral isometric leg extension force (MVC) and maximum
rate of force development in elderly men.

40 healthy, elderly males between the ages of 60 and 80 years participated in this study. The 40 subjects were randomly assigned to the sensorimotor training group (SG) and the control group (KOG). Subjects of the SG conducted 13-week training on wobble boards, sissIes, soft mats, and uneven surfaces. All subjects (SG and KOG) were pre- and post-tested
for their MVC and their RFD on a leg-press.

After the 13-week training period, sensorimotor training led to significant increases in MVC, RFD, and EMG values of the leg extensors.

The investigated parameters demonstrate that sensorimotor training has an impact on MVC and RFD in the elderly. The gains in MVC and RFD are accompanied by considerable increases in maximal voluntary neural activation of leg extensor muscles. With regard to the prevention of
falls, it is of great functional interest that MVC and especially RFD remain trainable in older subjects.

Plyometric Antrenmanin Sporcular üzerindeki kas akivitesindeki, Stratejik ve Performans Etkisi.

Results:

Multivariate analyses of variance revealed significant (P < .05) increases in firing of adductor muscles during the preparatory phase, with significant interactions for area, mean, and peak. A Tukey honestly significant difference post hoc analysis revealed significant increases in preparatory adductor area, mean, and peak for experimental group. A significant (P = .037) increase in preparatory adductor-to-abductor muscle coactivation in the experimental group was identified, as well as a trend (P = .053) toward reactive quadriceps-to- hamstring muscle coactivation in the experimental group. Pearson correlation coefficients revealed significant between-groups adaptations in muscle activity patterns pretest to posttest. Although not significant, experimental and control subjects had average increases of 5.8% and 2.0% in vertical jump height, respectively.

Journal of Athletic Training
2004 Jan-Mar; 39(1): 24–31.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27144955

Sequencing Effects of Balance and Plyometric Training on Physical Performance in Youth Soccer Athletes. - PubMed - NCBI J Strength Cond Res. 2016 Dec;30(12):3278-3289. Randomized Controlled Trial

High altitude‐related hypertensive crisis and acute kidney injury in an asymptomatic healthy individual

Spor Branjlari ve eklem - kas bölgelerine istatistiksel sakatlanma oranlari.
Konu ile ilgili Sensomotorik Antrenman arastirmasi ck yakinda yayinlanacaktir.

Ideal Antrenman Kalp Ritmi... Egzersizin siddetine bagli olarak kalp ritmi de degisiklilik gösterir. Kaslarin aktif calismasi, kas hücrelerine yeterli enerji transferiyle mümkün. Bunun icin izlenen yol ise plazma. Hizli bir sekilde yapilan enerji trasferi performansi artiracaktir. 2009 yilina kadar, Laktik asit performans sonucu olusan metabolizma yan ürünü olarak bilnirken, ilk defa Isvicre, "Sporhekmligi ve Sakatlanmalari" adli Bilim dergisinin 57(3),100-107 2009 sayisinda, Laktikasitin ( Laktat) aslinda ck önemli bir enerji tasicisi oldugu ve hücreler arasi Fosfat transferinde önemli bir rol oynadigi aciklandi. Zaten belirli bir oranda kan icinde yer alan Laktat seviyesi antrenman ile seviyesi artirilmakta. Peki hangi oranda Süt asiti olarak da bilnen laktat artmakta. Kalp ritme bagli degiskenlik gösteren laktik asid seviyesi, Kalp ritmi ve yasa bagli. Bunun icin yapilan hesaplama 220 - yas = Max. Kalp ritmi. Performans icin Kalbin baslangic Reservesine ulasmak icin de Kalp Reserve = Max. Kalp ritmi - Min. Kalp ritmi ( Dinlenme). Ideal, yasa bagli antrenman kalp ritmini ögrenmek icin ise Kalp Reserve Rt. nin %60`i ve %80`i hesaplanir cikan sonuc kisinn ideal antrenman kalp ritmini aciga cikarir. Elbette BMI isi skalada 25 den büyük ise ideal kalp ritmi ki bu yag yakimi ici elverisli aerobe enerji gereksinimi: Max. Kalp ritminin sadece %60 hesaplanir.

Bir antrenman icin de izlenecek yüklenme siralamasi:
-Teknik antrenman ya da koordinasyon antrenmani.
-Cabukluk ve sürat antrenmanlari.
-Max. kuvvet antrenmanlari.
-Süratte devamlilik ya da kuvvette devamlilik antrenmanlari.
-Devamlilk antremanlari.

Kaynak: Antrenman Bilimi Ders Notlari... Prof. Dr. Chr. Raschner

Organizmanin Enerji gereksinimi ve BMI
Organizmamiz, hareket icin gerekli enerjiyi, aldigi besin maddelerinden elde etmektedir. Kisa süreli, hareketlerde metabolizmamiz Adenosintriphosphat ( ATP ) `a ihtiyac duymaktadir. Bu süre yaklasik 3-4 saniye ile sinirlidir. Sicrama, reaksiyon cikislari, reflexe bagli hareketler icin acil enerci ünitesidir ATP. Sürenin kisa olmasi ve sadece kandaki oksijen moleküllerini kullaniyor olmasindan Anerobe enerji üretimi denir. Yani oksijene gereksinim duyulmaksizin, 3 lü Fosfat grubundan , 1 fosfatin ayrilmasiyla olusan enerjidir. Sadece 2 Fosfat ile bagli kalan Adenosin( ADP ), 3. Fosfati baglamasi gerekir ki devreye bir diger tasici Creatin girer. Hareket süresi 3 saniyeyi gecmis ve 10. Saniyeye ulasmis ise metabolizmanin ihtiyaci olan Phosfat`, i Creatinphosfat ilave eder. Bu islem 4 ile 10 saniye arasinada meydana gelen eforlarda gerceklesir Anaerobe döngüsüdür.
10 ile 45 saniye arasindaki eforlar icin de kas icindeki Gilikojen enerji icin kullanilmaya baslar. Enerji üretimi Anaerobe düzeydedir. 45. saniyeden itibaren devreye hücre icine enerji transferi yapmak ile görevli laktat devreye girer. Laktat Karbonhidratin Gilikojene dönüsmeye basladigindan itibaren etkilidir ve 120 saniye devam eder. 120 ile 240 saniye süren Kas icine glikojen olarak transfer edilebilen enerji laktat ile isbirligi icindedir. Bu sure Aerobe enerjiye gecis süresidir. 240-600 saniye veya 10 dakika sonra karbonhidrat rezervesine yaglar da girmeye baslar. 45 dakikadan sonra %80 yag yakimi gerceklesir.
Bir hareket ya da efor esnasinda enrji gereksinimizi, kimyasal olarak bu sekilde özetliyebiliriz.
Fazla kilo nedir?
Besinlerden elde ettigimiz Kalorileri bu zincire göre yakamiyor isek bütün bu enerji birimleri, özellikle vücudumuzun hareketsiz bölgelerinde yag olark depo edilmeye baslar.
Örnegin, ornizmanin günlük C vitamini ihtiyaci, sadece bir portakalda mevcuttur. 2. portakal ile metabolizmaya fazla C vitamini ulasmiyor. Metabolizmanin belirli bir doyma orani vardir. Düsünelim ki bir bardaga su dolduruyoruz. Bardak tamamen su ile dolmus olmasina ragmen, su ilave etmeye devam ediyoruz. Elbette zeten suyla dolu bir bardaga su ilave etmek, elimize bezi alip yerleri silmemize sebeb olacaktir.

Prensip olarak bu islem Vücudumuzda da ayni. Organizma ichtiyaci olani alir. Karbonhidrat (Tahil besin grubu) ve yaglar fazla alindigi ve hemen yakilmadigi sürece Vücudumuzda yag olarak depo edililir.

Fazla kilolardan kurtulmanin ilk adimi mideyi kücültmek. Bu da az ama fazla ögün araliklariyla yemek. Haftada 2000 Kcal yakimi yine hedefe götürecek brim. Özellikle yagli yiyeceklerden kacinin. 2 hafta mide kücültme periodu icine girildigi zaman salata, az miktarda beyaz et yenmesi uygun. Aclik duygusunu meyve veya siyah cukulata yiyerek gidirebilirsiniz.

Sporcular icin ise antrenman öncesi sadece Karbonhidratli besinler tüketilmesi uygun. Özellikle antrenmandan 2 saat önce yemek yenmesi daha dogru olacaktir. Antrenman sonrasi ise mutlaka Proteinli besin maddeleri tercih edilmeli. Protein bilindigi gibi kaslarin yapi tasidir.

BMI(Body-Mass-Index) olarak bilinen skala ya da degerlere göre, ölcülerinizi ortaya cikarabilirsiniz. Bunun icin Vücut agirliginiz (Kilogram.)bölü Boy uzunlugunuzun karesi (Metre) 2. . Örnegin agirligi 70 kg. ve boyu 1,74m olan bir breyin BMI `sini hesaplarsak: Boy uzunlugunun karesi 1,74 x 1,74 = 3,0276 bu cikan sonucu formuüle göre uygularsak 70kg/3,0276 =23,12. Elde ettigimiz bu sonuc cizergedeki karsiligina baktigimizda kisinin, normal vücut ölcülerine sahip oldugunu görürüz.

(Yukarida Tabloda, Bayan ve Baylarin BMI saklasi görülmektdir.)

X-Y-Z kanallarinda da görüldügü gibi, ciplak ayak ile yapilan kosuda, meydana cikan kuvvet, ayakkabiyla oranla daha fazla. Spor ayakkabisinin darbe emici taban olusumu, aciga cikacak darbeleri emiyor.
B.B.C.S