Janine Kofler- das Studio Personal Training

Du hebst dein Kind hoch und merkst: Irgendwie fehlt mir die Kraft in meiner Mitte.

Vielleicht denkst du dann, dass du deinen Bauch mehr trainieren solltest und dafür hast du eh keine Zeit...

Und genau da kann das Problem anfangen.

Der Punkt ist: Nach der Schwangerschaft brauchst du gar nicht besonders viel Bauchübungen, aber du solltest wissen, wie deine Körpermitte arbeitet.

Erzeugst du Stabilität oder nur Druck? (Kann sogar richtig gefährlich sein)

Ich suche gerade 5 Frauen, die ihre Mitte in 10 Minuten gezielt und nachhaltig stabilisieren wollen.

Wenn du denkst: „Genau das ist mein Thema“, schreib MITTE in die Kommentare und ich schicke dir weitere Informationen.

Wenn die Ansteuerung nicht stimmt, machte jede Wiederholung deinen Bauch nicht stabiler, sondern verstärkt nur den falschen Druck.

Dein Bauch braucht (in der Regel) nicht noch mehr Training, er braucht als Allererstes die richtige Ansteuerung.

Wenn deine Atmung, Beckenboden und deine Tiefen Bauchmuskeln nach der Geburt nicht richtig zusammenspielen, presst jede klassische Übung von Innen gegen dein geschwächtes Gewebe.

Das Ergebnis ist, dass du keine stabile Körpermitte aufbaust, sondern im Extremfall wirklich schädlichen Druck auf deinen Beckenboden und deine Rekturstiastase ausübst.

Speicher des Video ab und teste unbedingt bei deinem nächsten Training, ob du nach innen ziehst oder ob du nach außen drückst.

Möchtest du sofort wissen, ob du deinen Bauch richtig ansteuerst oder schädlichen Druck erzeugst, dann schreib mir das Wort BAUCH in die Kommentare oder als die DM.

Dann bekommst du von mir die Testanleitung in deinen Posteingang und ich zeige dir, wie du deine Mitte in 10 Minuten täglich schmerzfrei reaktivierst.

(Du hast keine lust zu schreiben, der direkte Link zu meinem minicors liegt oben in meiner Bio)

Statt Stabilität entsteht Druck. Du trainierst deinen Bauch, aber genau deshalb wird er nicht stabiler. Du machst Übungen, bevor du gelernt hast, deine tiefen Bauchmuskeln richtig anzusteuern. Statt Stabilität entsteht Druck.

Du trainierst deinen Bauch und jedes Mal, wenn du deinen Bauch anspannst oder klassische Übungen und Planks machst, erzeugst du inneren Druck.
​Deine Tiefenmuskulatur schläft nach der Schwangerschaft noch und deine oberflächlichen Bauchmuskeln übernehmen die Arbeit.
​Bei den falschen Übungen oder der falschen Ansteuerung passiert es , dass der Druck im Bauchinnenraum ansteigt.
​Der Druck presst von innen gegen deine Rektusdiastase und nach unten auf deinen Beckenboden.

​Ergebnis: Dein Bauch wird nicht flacher, sondern weicher. Und dein Beckenboden verliert bei jeder Erschütterung die Kontrolle

Mehr Übungen sind nicht automatisch die Lösung. Entscheidend ist, wie dein Körper dabei arbeitet.

Das ist der Grund, warum dein Bauch trotz Sport weich bleibt und sich nach dem Essen oder am Abend wie im 5. Monat wölbt.

Und genau deshalb schaue ich bei meinen Mamas nicht zuerst darauf, wie viel sie trainieren.

Sondern darauf, ob die Basis stimmt.

Schreib „BAUCH“ in die Kommentare oder als PN und ich zeige dir, woran du erkennst, ob du deine tiefe Bauchmuskulatur richtig ansteuerst.

PostnataleFitness

Du trainierst deinen Bauch und Mal, wenn du deinen Bauch anspannst oder klassische Übungen und Planks machst, erzeugst du inneren Druck.
Wenn sich deine Mitte nach der Schwangerschaft einfach nicht stabil anfühlt, kann das daran liegen,
dass du trainierst, bevor du gelernt hast, deine tiefen Bauchmuskeln (den Transversus Abdominis) und deinen Beckenboden anatomisch korrekt anzusteuern richtig anzusteuern.

Jeder Crunch und jede Planke drückt dann deine Organe nach unten und deinen Bauchspalt (Rektusdiastase) weiter nach außen.
Mehr Übungen sind nicht automatisch die Lösung. Entscheidend ist, wie dein Körper dabei arbeitet.

Das ist der Grund, warum dein Bauch trotz Sport weich bleibt und sich nach dem Essen oder am Abend wie im 5. Monat wölbt.

Und genau deshalb schaue ich bei meinen Mamas nicht zuerst darauf, wie viel sie trainieren.

Sondern darauf, ob die Basis stimmt.

Schreib „BAUCH“ in die Kommentare oder als PN und ich zeige dir, woran du erkennst, ob du deine tiefe Bauchmuskulatur richtig ansteuerst.

Mach diese eine Sache nach Geburt für deinen Bauch und deinen Beckenboden:

Schmeiß den Mythos über Bord, dass du klassische Bauchmuskel-Übungen wie Sit-ups oder Planks brauchst, um deine Mitte fest zu bekommen.

Für viele Mamas fühlt sich Leichtigkeit nach einer Schwangerschaft unerreichbar an.
Weil das Vertrauen in die eigene Mitte fehlt und bei jedem Niesen, Laufen oder schweren Tragen die Angst mitläuft, dass der Beckenboden nachgibt ...

Beckenbodenschäche und Rektusdiastase sind oft noch Jahre nach der Geburt ein Thema für deinen Körper.

Der größte Fehler, den die meisten Frauen aus Frust machen?
Sie versuchen, ihren Bauch mit klassischen Crunches oder Planks flach zu trainieren.
Aaaaber Standard-Bauchmuskeltraining macht den Bauchspalt oft nur noch breiter und drückt von oben mit vollem Druck auf deinen geschwächten Beckenboden.

Du brauchst kein stundenlanges Fitnesstraining, keine Muckibude und keine monatliche Abo-Falle.

Was deine Mitte wirklich reaktiviert, ist die gezielte anatomische Ansteuerung der tiefen Muskelschichten. In ultrakurzen Einheiten 10 Minuten täglich.

10 Minuten, die sich flexibel in deinen Tag einfügen, während das Kaffeewasser kocht oder die Kinder schlafen.

Willst du wissen, ob deine Rektusdiastase noch offen ist und wie du deine Tiefenmuskulatur in 10 Minuten reaktivierst?

Schreib mir das Wort „MITTE“ als private Nachricht (DM).

Ich schicke dir den Test zu und zeige dir, wie du dir für einmalig nur 27 Euro (kein Abo!) deinen unkomplizierten Zugang zum 10-Minuten-Kurs sicherst.

(Keine Lust zu schreiben? Der direkte Link liegt oben in meiner Bio 🔗)