Janine Kofler- das Studio Personal Training

Janine Kofler- das Studio Personal Training Fitness für Mamas-Schluss mit „MamaBauch“ & „Dauer Müdigkeit“ Zurück zu deinem Köper in nur 10-Minuten. Hier geht’s zur starken Körpermitte ohne Rectusdiastase

Ich helfe Frauen und Mamis ihre körperliche Schwächen zu stärken um den Alltag wieder ohne lästigen Wehwehchen zu bewältigen. Der Körper erlernt seine natürliche Funktionalität. Der ganze Körper wird dauerhaft stärker, stabiler, straffer und überschüssige Kilos werden weniger. Damit die Ziele erreicht werden, werden die Einheiten für jede Frau abgestimmt, variiert und unterstützt.

24/09/2026

Schaffst du nach der Schwangerschaft 5 normale Liegestütze oder starten wir lieber an der Wand?

Und Mama, das sind auch Liegestütze und eine tolle Möglichkeit, den Winkel und die Belastung anzupassen.

Wenn du dort kontrolliert arbeiten kannst, darfst du den nächsten Schritt testen.

Wichtig bitte, trainiere nicht in den Schmerz.

Wähle heute deine Variante, bei der du sauber bleibst und ruhig weiteratmen kannst.

Schreib WAND oder BODEN für deine Variante im die Kommentare und ich schicke dir deine nächste Übung als DM.



DasStudioOnline by JanineKofler

24/09/2026

Die normale Liegestütze muss nicht dein Startpunkt nach der Schwangerschaft sein.

Beginne mit einer erhöhten Variante.

Je höher die Hände, desto leichter lässt sich die Belastung anpassen.

Arbeite so lange dort, bis du die Bewegung kontrollierst und ohne Ausweichen ausführen kannst.

Danach kannst du den Winkel langsam verringern und testen.

Speichere dir dieses Reel für dein nächstes Training



DasStudioOnline by JanineKofler

24/09/2026

Denkst du auch, ein Liegestütz zählt erst, wenn die schwierigste Variante gelingt...

Nein Mama, du machst Fortschritte in kleinen Babyschritten (wie beim Laufen lernen 😉)
Und so kommst du ans Ziel.
Liegestütze sind genial für deinen Oberkörper, Schultern, Rücken, A**e, Bauch aber auch die Beine.

Dein Einstieg sind die erhöhten Liegestütze, bevor du die Hände tiefer nimmst.

Die Zahl ist dabei gar nicht wichtig, sondern dass du die Bewegung kontrollieren kannst und dein Körper die Belastung gut aushält...

Schick dieses Reel an eine Mama, die denkt, sie muss direkt mit der Hardcore Variante starten




DasStudioOnline by JanineKofler

21/09/2026

Viele Mamas achten darauf, wie ihr Bauch aussieht.

Noch spannender ist aber, einmal wahrzunehmen, was deine Körpermitte beim Atmen macht.
Lege eine Hand auf deinen Unterbauch und atme ganz normal weiter.

Spürst du eine ruhige Bewegung? Hältst du unbewusst die Luft an? Oder drückt dein Bauch nach außen?

Dieser Test ist keine Diagnose.

Er ist nur ein erster Schritt, deinen Körper nach Schwangerschaft und Geburt wieder bewusster wahrzunehmen.

Speichere dir das Reel und probiere den Test später noch einmal in Ruhe aus.

21/09/2026

Und? Hat sich dein Bauch beim Atmen bewegt?

Viele Frauen achten nach der Geburt darauf, wie ihr Bauch aussieht, aber kaum darauf, was er eigentlich macht.

Leg deine Hand noch einmal auf deinen Unterbauch und atme ganz normal weiter.

Kannst du unter deiner Hand eine Bewegung wahrnehmen?
Oder hältst du unbewusst die Luft an, ziehst den Bauch ständig ein oder spannst sofort alles fest an?

Genau diese Wahrnehmung ist interessant, denn deine Atmung und deine Körpermitte arbeiten nicht unabhängig voneinander.
Und bevor wir anfangen, einfach irgendwelche Bauchübungen zu machen, musst du genau wissen, wie dein Körper aktuell reagiert.

Wichtig: Dieser kleine Test sagt dir nicht, ob du eine Rektusdiastase hast oder ob mit deinem Bauch etwas „nicht stimmt“. Dafür reicht ein Blick auf die Atmung nicht, aber er ist ein einfacher erster Schritt, deinen Bauch nach Schwangerschaft und Geburt wieder bewusst wahrzunehmen.

Und genau da setze ich an.

Schreib mir „TEST“ in die Kommentare und ich schicke dir eine passende Übung.

Speichere dir das Reel und probier den Test später noch einmal ganz in Ruhe.







DasStudioOnline by JanineKofler

Adresse

Andreas-Hofer-Straße 18
Innsbruck
6020

Öffnungszeiten

Montag 08:00 - 21:00
Dienstag 08:00 - 21:00
Mittwoch 08:00 - 21:00
Donnerstag 08:00 - 21:00
Freitag 08:00 - 21:00
Samstag 09:00 - 10:00
Sonntag 18:00 - 20:00

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