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wert-frei

Persönlichkeitsentfaltung
Mentaltraining
Meditation

28/09/2026

Ich hatte mir diesen Marathon wesentlich entspannter vorgestellt.

Nach 3 Kilometern der erste Wadenkrampf. Danach immer wieder Krämpfe und immer wieder die Entscheidung weiterzulaufen.

Ab Kilometer 30 kam ich endlich in meinen Flow. Bis Kilometer 38 – Oberschenkelkrampf. Ab Kilometer 40 dann beide Oberschenkel gleichzeitig. Stillstand.

Der Schmerz war da. Die Entscheidung auch.

Also weiter. Bis ins Ziel.

Nicht der Marathon, den ich mir vorgestellt hatte. Aber vielleicht genau die Erfahrung, die ich gebraucht habe.

Alles, was ich tue, ist Teil meiner Selbstführung.

23/09/2026

So sieht ein entspannter Morgenrun aus. 🏃‍♂️
Davor Yoga, danach Eisbad. So kann der Tag beginnen.

Alles, was ich tue, ist Teil meiner Selbstführung.

21/09/2026

Alles, was ich tue, ist Teil meiner Selbstführung.

18/09/2026

Unterschiedliche Welten. Eine gemeinsame Sache: Selbstführung.

Ich vergebe aktuell 2 kostenlose Selbstführungsgespräche.

Wenn du eines davon möchtest, schreib mir einfach SELBSTFÜHRUNG per DM.

17/09/2026

100 Tage. Jeden Tag Bewegung.

Was man sieht: Laufen, Training, Bewegung.
Was man oft nicht sieht: die Minuten davor.

Dankbarkeit. Reflexion. Die Frage:
Was ist heute wirklich wichtig?

Genau dort beginnt für mich Selbstführung.

Nicht erst beim Sport.
Sondern in dem Moment, in dem ich mich bewusst ausrichte und entscheide, wie ich meinen Tag gestalten möchte.

Manchmal bedeutet das Leistung.
Manchmal Ruhe.
Manchmal einfach, bei mir zu bleiben.

Und genau deshalb ist Sport für mich mehr als Training.

Alles, was ich tue, ist Teil meiner Selbstführung.

-frei

13/09/2026

Gestern 30 Kilometer. Heute Regeneration.

Yoga. Meditation. Lockeres Radfahren. Eisbad.

Für mich gehört beides zusammen: zu wissen, wann ich Leistung abrufen kann – und wahrzunehmen, wann mein Körper Erholung braucht.

Erholung bedeutet nicht unbedingt, nichts zu tun. Heute bedeutet sie, bewusst die Intensität herauszunehmen und meinem Körper Raum zur Regeneration zu geben.

Auch das ist Selbstführung.

Alles, was ich tue, ist Teil meiner Selbstführung.

11/09/2026

Mein erster 30-km-Long-Run. Und vor allem: richtig Spaß dabei gehabt.

Nach der Überbelastung der letzten Zeit freut mich genau das heute fast mehr als die Zahlen.

30 km · 2:40 h · Ø 5:20/km

Yoga, Meditation und Physiotherapie haben mich in den letzten Tagen begleitet – und jetzt geht’s ins Eisbad zur Regeneration.

Heute war Selbstführung für mich ganz einfach: wahrnehmen, dass es wieder geht – und genießen.

Alles, was ich tue, ist Teil meiner Selbstführung.

10/09/2026

Der Plan war ein Long Run. Daraus wurde Erholung.

Fast 60 Tage Training haben mir gezeigt, wie schnell aus Motivation und Disziplin auch ein Zuviel werden kann.

Selbstführung bedeutet für mich nicht, einen Plan um jeden Preis durchzuziehen. Sondern wahrzunehmen, was gerade ist – und bereit zu sein, die eigene Entscheidung daran anzupassen.

Heute heißt das: kein Long Run. Dafür Mobilität, Yoga und Meditation.

Auch Erholung ist Teil meiner Selbstführung.

Alles, was ich tue, ist Teil meiner Selbstführung.

05/09/2026

9 Wochen Training. 21,1 Kilometer. Unter 2 Stunden. 🏃‍♂️

Jeder Fortschritt ist wichtig. Er entsteht, wenn ich dranbleiben, wahrnehme, anpasse und weitergehe.

Alles, was ich tue, ist Teil meiner Selbstführung.

04/09/2026

Alles, was ich tue, ist Teil meiner Selbstführung.

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