05/10/2026
Es ist Sonntagabend, 19 Uhr.
Egentlich wär noch Wochenende, aber im Kopf sitzt du schon im Büro.
Die Präsentation für Dienstag.
Die Mail, auf die du noch keine Antwort hast. Das Projekt, das schon längst fertig sein sollte.
Abschalten? Fehlanzeige.
Im Bett gehst du noch schnell die Termine durch.
Und um 3 Uhr in der Früh wachst du auf und denkst: „Hab ich das eh weitergeleitet?"
Niemand sieht, was du alles im Kopf jonglierst. Aber du spürst es.
Jeden. Einzelnen. Tag.
Das ist Mental Load ‼️
Und nein – du bist nicht „einfach nicht belastbar genug".
Als Mentaltrainerin höre ich oft: „Ich muss mich halt besser organisieren."
Ehrlich? 🤔
Noch ein Tool, noch eine To-do-Liste löst das Problem nicht.
Was wirklich hilft:
1️⃣ Raus aus dem Kopf, rein aufs Papier.
Dein Gehirn ist kein Speicher, sondern ein Werkzeug zum Denken. Alles, was du dir „merken musst", läuft im Hintergrund mit und frisst Energie.
2️⃣ Verantwortung abgeben, nicht nur Aufgaben.
Wenn du etwas delegierst und trotzdem dreimal nachfragst, ob's erledigt ist, hast du nichts abgegeben. Übergib ganze Bereiche, inklusive Entscheidungen.
3️⃣ Den inneren Antreiber erkennen.
Hinter Dauerbelastung steckt oft ein Satz wie „Wenn ich's nicht mach, bleibt's liegen", „Ich darf niemanden enttäuschen" oder „Nein sagen ist unprofessionell". Solange dieser Satz das Steuer hat, sagst du zu allem Ja und wunderst dich, warum dein Tisch nie leer wird.
4️⃣ Bewusste Pausen für den Kopf.
Mittagessen vorm Bildschirm ist keine Pause. Mails checken am Klo auch nicht.
Dein Nervensystem braucht Momente, in denen nichts von dir verlangt wird: zwei Minuten bewusst atmen zwischen zwei Meetings, ein Gang ums Haus ohne Handy. Das ist was dich leistungsfähig hält.
5️⃣ „Gut genug" ist eine Entscheidung.
Nicht jede Mail braucht drei Korrekturschleifen. Nicht jedes Projekt verdient 100 %.
Wer überall perfekt sein will, brennt irgendwann aus, und zwar genau die, die am meisten geben.
Mental Load im Job verschwindet nicht von heute auf morgen. Aber du kannst lernen, ihn nicht mehr allein zu tragen💚
Schick mir eine Nachricht, und hol dir ein Erstgespräch wenn du drüber reden willst.
