Sonja Irendorfer, Bewegt durch's Leben

08/09/2026

🔥 ZIRKELTRAINING – ab 29.09.2026 im Dorfsaal Tauplitz

An verschiedenen Stationen trainieren wir den ganzen Körper – abwechslungsreich, funktionell und angepasst an das persönliche Leistungsniveau.

Zum Einsatz kommen:
🏋️ Kettlebells & Hanteln
💪 Therabänder
🏐 Medizinbälle
🔥 Battle Rope
🤸 und natürlich dein stärkstes Trainingsgerät: dein eigener Körper!

Unser Ziel: mehr Kraft, Stabilität und Belastbarkeit für Alltag, Sport und gesundes Älterwerden.

📅 Dienstag | 18:30–19:30 Uhr
Zirkeltraining speziell für Damen

📅 Mittwoch | 19:35–20:35 Uhr
Zirkeltraining für Damen & Herren

📍 Dorfsaal Tauplitz
🚀 Start: Dienstag, 29.09.2026

Du musst nicht „fit genug“ sein, um mit Krafttraining zu beginnen.
Du wirst fitter, weil du beginnst.

👉 Infos & Anmeldung unter www.sonja-irendorfer.at

07/09/2026

„Im Vergleich mit anderen sehen wir oft nur das, was uns vermeintlich fehlt – und übersehen dabei, was längst in uns ist.“

Ich vergleiche mich.
Und ja – auch ich ertappe mich immer wieder dabei.

Andere scheinen erfolgreicher, sichtbarer, besser in dem, was sie tun. Und plötzlich taucht dieser Gedanke auf:
Bin ich eigentlich gut genug in dem, was ich mache?

Die Yogaphilosophie kennt solche inneren Mechanismen schon seit Jahrhunderten. Patañjali beschreibt in den Yoga Sutras die fünf Kleshas – geistige Muster, die unsere Wahrnehmung trüben und Leiden entstehen lassen: Avidyā, Asmitā, Rāga, Dveṣa und Abhiniveśa. (University of Patanjali⁠)

Vergleichen selbst ist kein eigenes Klesha. Aber vieles davon findet sich darin wieder:

Asmitā – die Identifikation mit unserem Ich und dem Bild, das wir von uns haben.
Rāga – das Verlangen nach etwas, das wir bei anderen sehen.
Dveṣa – die Ablehnung dessen, was wir an uns selbst gerade nicht mögen.

Und dahinter steht Avidyā – vereinfacht gesagt das Nicht-Erkennen dessen, was wirklich ist. (University of Patanjali⁠)

Genau hier kann Yoga so wertvoll sein.

Nicht nur auf der Matte, sondern mitten im Leben. Yoga lädt uns ein, den Blick wieder nach innen zu richten und wahrzunehmen, ohne uns ständig an anderen zu messen.

Nicht:
Bin ich so gut wie die anderen?

Sondern:
Was kann ich? Was macht mich aus? Und ist das, was ich tue, stimmig für mich?

Vielleicht müssen wir gar nicht aufhören, uns zu vergleichen. Vielleicht dürfen wir einfach lernen, schneller zu bemerken, wenn wir dabei beginnen, unseren eigenen Wert aus den Augen zu verlieren.

Denn der Weg eines anderen sagt nichts über den Wert des eigenen aus. 🌿

Wo ertappst du dich manchmal beim Vergleichen?

07/09/2026

07/09/2026

✨ WIEDER ZEIT FÜR DICH – GANZ INDIVIDUELL ✨

Nach meiner Urlaubspause sind ab sofort wieder Termine für individuelles Einzelcoaching und Kleingruppentraining buchbar.

Du hast immer wieder mit Rückenbeschwerden zu kämpfen oder möchtest nach austherapierten Bandscheibenproblemen gezielt und sicher wieder ins Training einsteigen?

Du möchtest an deiner Wirbelsäulenaufrichtung, Beweglichkeit und Rumpfstabilität arbeiten?

Oder fühlst du dich häufig gestresst und möchtest lernen, wie du mit gezieltem Atemtraining deine Regeneration, Leistungsfähigkeit und innere Ruhe unterstützen kannst?
Möchtest du mit deinen Freunden oder Freundinnen ein besonderes Entschleunigungswochenende mit einem individuellen Aktivprogramm im Hotel der Hechl verbringen?

Neben meinen Gruppenkursen begleite ich dich auch ganz individuell – abgestimmt auf deine persönlichen Bedürfnisse, Voraussetzungen und Ziele.

🌿 Meine Schwerpunkte:
• Dreidimensionales Rückentraining
• Yoga & individuelle Yogabegleitung
• Yoga Nidra – Tiefenentspannung & Regeneration
• funktionelles Atemtraining
• parasympathische Atemreisen für Entspannung und Regeneration
Fitnesstestungen

Gerade wenn Beschwerden, Unsicherheiten oder besondere Ziele bestehen, kann ein individuelles Training der richtige Weg sein: Wir schauen gemeinsam, was dein Körper braucht und was für dich sinnvoll umsetzbar ist.

💚 Bewegung muss nicht perfekt sein. Sie sollte zu dir, deinem Körper und deinem Leben passen.

📍 Einzelcoaching & Kleingruppentraining nach Terminvereinbarung

Mehr Infos & Terminvereinbarung:
🌐 www.sonja-irendorfer.at

Bewegt durch’s Leben – individuell, bewusst und mit Freude an Bewegung. .ausseerland

07/09/2026

💚 STARKER RÜCKEN. MEHR BEWEGLICHKEIT. MEHR VERTRAUEN IN DEINEN KÖRPER.

Du möchtest nach längerer Pause wieder ins Training einsteigen, deinen Rücken gezielt stärken oder einfach beweglicher und belastbarer im Alltag werden?

MEDICAL IRON® Rücken- & Faszientraining ist ein idealer Einstieg in ein bewegtes, gesundes Leben – mit besonderem Fokus auf die Wirbelsäule.

Das Training verbindet gezielte Kräftigung mit Beweglichkeits-, Koordinations- und Faszienübungen. Trainiert wird hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht und abwechslungsreichen Hilfsmitteln wie Therabändern, Kleinhanteln oder Redondobällen.

✨ Was dich erwartet:
• mehr Beweglichkeit & Koordination
• mehr Kraft und Stabilität
• bessere Belastbarkeit im Alltag
• gezielte Pflege des Fasziengewebes
• mehr Geschmeidigkeit und Bewegungsfreiheit
• mehr Vertrauen in den eigenen Körper

Besonders geeignet für Neu- und Wiedereinsteiger:innen jeden Alters sowie – nach entsprechender medizinischer bzw. therapeutischer Freigabe – für den Wiedereinstieg nach Verletzungen oder Gelenkersatz.

💡 Warum Faszien?
Unser Fasziengewebe spielt eine wichtige Rolle für Beweglichkeit, Kraftübertragung und Körperwahrnehmung. Gezielte Impulse helfen dabei, das Gewebe beweglich und belastbar zu halten und ergänzen das Rückentraining optimal.

💚 Eine aufrechte Wirbelsäule und ein starker Rücken sind die Grundlage für ein bewegtes, aktives und selbstbestimmtes Leben.

👉 Alle Infos zu Kursen, Terminen & Anmeldung unter
www.sonja-irendorfer.at

05/09/2026

🧠 Kopf an. Körper in Bewegung. KORT.X®!

Am Montag, 28.09.2026 startet ein neuer KORT.X®-Kurs für Einsteiger in Tauplitz!

📅 Immer montags | 10.00–11.00 Uhr
📍 Hotel Der Hechl, Tauplitz

KORT.X® ist ein Gehirntraining in Bewegung, das koordinative Übungen mit Denkaufgaben verbindet – und damit Körper und Gehirn gleichzeitig fordert.

Regelmäßiges Training kann dazu beitragen,
✨ Denk- und Gedächtnisleistung zu fördern
✨ Konzentration und Reaktionsfähigkeit zu trainieren
✨ Bewegungskontrolle, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern
✨ dem altersbedingten Abbau kognitiver Fähigkeiten entgegenzuwirken.

Und das Beste: Es darf gelacht werden! 😄

Denn wenn Hände, Füße und Gehirn plötzlich drei verschiedene Pläne haben – dann läuft das Training vermutlich genau richtig! 😂🧠

👉 Infos & Anmeldung: www.sonja-irendorfer.at

04/09/2026

🫁 Was hat deine Atmung mit deinem Herzschlag, deiner Leistungsfähigkeit und deiner Regeneration zu tun?

Mehr, als du vielleicht denkst.

❤️ Unser Herz schlägt nicht wie ein Metronom. Die Abstände zwischen den Herzschlägen verändern sich ständig – das nennen wir Herzratenvariabilität (HRV).

Eine gut ausgeprägte HRV steht für eine gute Anpassungs- und Regulationsfähigkeit unseres autonomen Nervensystems – wichtig für Leistungsfähigkeit, Regeneration und langfristige Gesundheit.

Und hier kommt unsere Atmung ins Spiel:

🫁 Beim Einatmen steigt die Herzfrequenz etwas, beim Ausatmen sinkt sie – die sogenannte RSA (respiratorische Sinusarrhythmie).

🌿 Der Vagusnerv spielt dabei eine wichtige Rolle und unterstützt Ruhe und Regeneration.

💓 Gleichzeitig registriert unser Baroreflex laufend Veränderungen des Blutdrucks und hilft, Herz und Kreislauf anzupassen.

Das Faszinierende:
Durch gezielte Atmung können wir das Zusammenspiel dieser Regulationssysteme beeinflussen – und mit HRV-Biofeedback sogar sichtbar machen.

Genau solche Zusammenhänge erforschen und erleben wir bei:

🫁 FOKUS ATEM PERFORMANCE

Nicht nur Theorie – wir messen, beobachten und probieren selbst aus.

📅 24.10.2026 | 14.00–19.00 Uhr
📍 Hotel Der Hechl · Tauplitz

👉 Infos & Anmeldung:
www.sonja-irendorfer.at

Denn Performance bedeutet nicht nur Leistung – sondern auch die Fähigkeit, gut zu regenerieren.
kI generierte Inhalte

02/09/2026

„Ich zeige gerne, was mich bewegt - im Leben und in meiner Arbeit.“

In letzter Zeit stelle ich mir immer wieder eine Frage:
Muss ich mehr Videos und Reels von mir machen, um auf Social Media sichtbar zu sein?

Ich bewundere Menschen, die ganz selbstverständlich vor der Kamera stehen, professionelle Videos produzieren und damit sich und ihre Arbeit großartig präsentieren. Ich schaue mir solche Beiträge selbst gerne an.

Und trotzdem merke ich: Es ist einfach nicht meine bevorzugte Art, mich zu zeigen.

Ich schreibe gerne. Ich mag Bilder, die etwas erzählen. Ich teile gerne Wissen, Gedanken und Erfahrungen – und möchte damit vermitteln, was mir in meiner Arbeit wichtig ist und wofür ich stehe.

Natürlich wird es auch weiterhin das eine oder andere Video von mir geben. Wenn ich etwas zeigen oder erklären möchte, das durch bewegte Bilder besser verständlich wird, dann passt auch das für mich.

Aber Social Media darf genauso individuell sein wie die Menschen dahinter.

Für mich bedeutet Sichtbarkeit deshalb nicht, möglichst oft selbst im Mittelpunkt zu stehen.
Ich möchte meine Arbeit, mein Wissen und meine Werte sichtbar machen – auf eine Art, die zu mir passt.

Vielleicht geht es am Ende gar nicht darum, wie wir uns zeigen.
Sondern darum, ob das, was wir zeigen, wirklich etwas von uns erzählt.

Wie geht es euch damit?
Welche Art, euch zu zeigen, fühlt sich für euch am stimmigsten an?
www.sonja-irendorfer.at

01/09/2026

Wunderschöne, aber auch knackige Tour im Ennstal von Öblarn über den Zinken auf das 2226 m hohe Gumpeneck mit insgesamt 14 km und 1310 hm im Aufstieg - ein traumhafter Herbsttag in der heimatlichen Bergwelt🙏❤️🙏

30/08/2026

Sonnenaufgangstour von Altaussee über den Kielerweg zum Losergipfel mit anschließendem Frühstück auf der Loseralm. Ein weiterer wunderbarer Urlaubstag im heimatlichen Paradies❤️