BScience

Este sábado 15 de junio tenemos la presencia de en un módulo imperdible para todo PF.

Inicio 9:00 hs

Direccion: suipacha 1100. CLUB TUCUMÁN

Precio del módulo: consultar por MD.

Confirmar asistencia.

VOLVIMO CON TODO!!!

MÁS INFORMACIÓN 👉 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfPnbdWQvk9MwTRhDF5Ud35Y1I2zgLA8vv3Y_eT3WAyephN4g/viewform

INICIA 25 DE MAYO.

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El ejercicio es clave para combatir la en adultos mayores.

El entrenamiento concurrente (aeróbico + fuerza) ofrece numerosos beneficios, incluyendo mejoras en la aptitud cardiorrespiratoria, muscular y lipidica. También demostró ser eficaz para mejorar densidad ósea y disminuir notablemente riesgo de caídas, diabetes y cancer, aumentando la longevidad y mejorando calidad de vida.

Fuente: https://www.nature.com/articles/s41440-021-00715-0 #:~:text=In%20conclusion%2C%20the%20present%20umbrella,metabolic

Las estrategias de nutrición mejoran la adaptación fisiológica y bioquímica al entrenamiento, facilitan entrenamientos más intensos, promueven recuperaciones más rápidas y prepara al deportista para un optimo desempeño competitivo.

La literatura disponible informa que aquellas que excluyen todo tipo de alimentos cárnicos no encuentran ventajas ni sufren desventajas, en comparación con las dietas omnívoras.

El VegPlate de los deportistas es una herramienta práctica para que los profesionales de la nutrición planifiquen la cantidad de alimentos para cubrir las necesidades de energía, Carbohidratos, proteínas, grasas y otros nutrientes críticos para la población de deportistas vegetarianas, ejem. calcio, vit b12, vit D, etc.

En el trabajo muestra cómo algunos alimentos pueden ser reemplazos por otro para aportar cantidades similares de un macro o micro nutriente. Ejem: 1 huevo puede ser reemplazado por 80g de legumbre cocida (4cdas soperas cocidas) para aportar cantidad similar de proteínas o 1 fruta entera puede ser reemplazada por un vaso de 150ml de jugo de fruta para aportar mismas cantidades de carbohidratos.

La cantidad total de cada alimento que debe consumir un deportista en el día dependerá del contexto específico del mismo. Ejem. Horas de entrenamiento, peso corporal, etc.

Algo importante a tener en cuenta es adecuar las comidas pre y post entrenamiento, en NO excederse en la cantidad de alimentos ricos en fibra e incluir en el día 2 porciones de alimentos ricos en omega 3. Ejem 30g de nueces o 1cda sopera de chía o 1cdta de té de lino (ambas activadas o procesadas) o 1cdta de té de aceite de lino.

Considero importante que si sos vegetariana o vegana te asesores por un profesional para optimizar tu rendimiento y salud.

Li. Lucas Córdoba. Mn:1455

EJERCICIO Y CANCER 🦠

El ejercicio puede inhibir el desarrollo y la progresión del tumor a través de varios mecanismos.

Durante el ejercicio, la liberación de varios factores sistémicos (es decir, catecolaminas, miocinas, etc.), la activación simpática, el aumento del flujo sanguíneo y el aumento de la temperatura ejercen un estrés inmediato sobre el metabolismo del tumor y la homeostasis.

Después del entrenamiento a largo plazo, estos efectos agudos conducen a adaptaciones intratumorales de una mejor perfusión de la sangre, una mayor inmunogenicidad y ajustes del metabolismo, que contribuyen a una progresión más lenta del tumor.

Lic. Lucas Córdoba.

https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(17)30567-3

¡Hola a todos los profesores que trabajan con niños y adolescentes en clubes y escuelas! 👋

¿Les interesa mejorar la experiencia de sus jóvenes estudiantes en el deporte y la actividad física? 🏋️‍♂️⛹️‍♀️🤼‍♂️

¡Nuestro curso de entrenamiento para niños y adolescentes está diseñado específicamente para ayudar a los jóvenes a mejorar su desempeño físico y su salud en general! 📈

En este curso, cubrimos temas importantes como el Crecimiento, maduración y desarrollo, el entrenamiento de las habilidades motoras fundamentales (locomotrices, manipulativas y de estabilidad) 🤸🤾‍♂️

Como así también el entrenamiento de las capacidades físicas, incluyendo la Fuerza, Saltabilidad, Velocidad y Agilidad. 💪

Además, revisaremos la actual literatura y expondremos los nuevos modelos de desarrollo atlético a largo plazo. 🧐

Con este curso, podrás ofrecer a tus pequeños atletas una experiencia más completa y efectiva en el deporte y la actividad física. 💯

¡Únete hoy y comienza a mejorar la vida atlética de tus jóvenes promesas! 😎

¿Te interesa? 🥹

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Se viene la última capacitación del año.🎉

Y no puede faltar este conocimiento en tu caja de herramientas. 🛠

Esta vez estará destinada al entrenamiento de la fuerza en el proceso del envejecimiento. 👴👵

Si, como proteger a nuestros viejos del perverso efecto de la edad mediante el entrenamiento de la fuerza. 😌

Si quieres entender el proceso del envejecimiento, como mitigar sus efectos y aprender a programar entrenamiento en estas poblaciones, no te pierdas este Workshop a cargo del Lic. Pablo Salazar. 😎

Puedes ver toda la información desde este enlace

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¡¡¡Un saludo muy grande!!!

SI ESTÁS METIENDO LOS VIEJOS AL AGUA TENÉS QUE VER ESTO 😱

🟠 El proceso del envejecimiento trae consigo una serie de afecciones que alteran nuestra calidad de vida.

🟠 Al envejecer podemos perder fuerza (Dinapenia), Movilidad (Rigidez), Masa Muscular (Sarcopenia) y Potencia Muscular (Kratopenia).

🟠 Estos son componentes vitales para la INDEPENDENCIA de una persona.

🟠 Es decir, una persona se vuelve DEPENDIENTE si ha perdido la fuerza y musculatura para trasladarse o levantarse, la movilidad para vestirse o realizar las tareas diarias, y la potencia que le da la velocidad de marcha y los actos reflejos que evitan las caídas.

🟠 Es por esto, que la dirección del entrenamiento en una persona que inicio su tercera edad debería ser la que mitigue esas pérdidas.

🟠 Sin lugar a dudas, el entrenamiento de la fuerza y potencia son los adecuados. Y el método más propicio y seguro es el de sobrecarga.

🟠 No obstante, es muy común ver a estas personas realizar actividades físicas en ambientes de reducida gravedad como los acuáticos, que pueden ser muy adherentes y placenteros, pero que no conducen a las adaptaciones que necesita una persona en este momento de su vida.

🟠 Conservar la musculatura, la fuerza, la movilidad y la aptitud cardiorrespiratoria nos dará independencia en la vejez.

🟠 Elegir la dirección del entrenamiento que sea congruente con estos objetivos, es la tarea de un profesional del ejercicio físico.

😎 ¿Querés contar con todas las herramientas para direccionar los entrenamientos de tus clientes adultos mayores, y volverlos seres independientes?

🐏 No dejes de participar de nuestro nuevo Workshop.

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Saludos

Lic. Rodrigo Borda, Msc

ENTENDIENDO EL CONTÍNUUM DE HIPERTROFIA

🟠 Sabemos que la Hipertrofia muscular responde al menos de 3 mecanismos fisiológicos que la desencadenan.

🟠 También sabemos que, históricamente, los entrenadores han dividido a las zonas del entrenamiento de sobrecarga de la siguiente manera:

➡️ 1-5 reps: + Fuerza
➡️ 6-12 reps: + Hipertrofia
➡️ +15 reps: + Fuerza-resistencia.

🟠 Ajustando la intensidad, obviamente.

🟠 Si bien, esta división tiene una lógica clara, no es una verdad absoluta según la ciencia.

🟠 Actualmente, según las nuevas investigaciones, nos centra en un CONTÍNUUM de Hipertrofia.

🟠 Donde el rango es más amplio del que pensábamos.

🟠 Se han encontrado estudios donde con muy pocas repeticiones (< 6) y una carga elevada (kilos), se generan similares ganancias que con muy altas repeticiones (>25) y una carga muy baja.

🟠 La explicación a estas respuestas es que cada rango de repetición posee bondades que podemos aprovechar para generar hipertrofia.

🟠 Aquí entra en juego el arte de la periodización.

🟠 Habrá periodos con una orientación neural, donde la carga sea elevada y el volumen bajo.

🟠 Otro periodo destinado a trabajar sobre lo metabólico, donde el volumen será el protagonista con un alto nivel de fatiga.

🟠 Y otro destinado a conjugar ambos mundos. La famosa zona de “Hipertrofia”.

🟠 Esta “zona” no ha mostrado ser más eficaz cuando el volumen de entrenamiento es igualado, pero si ha mostrado ser una variante eficiente.

🟠 Es decir, ganancias similares en menos tiempo de trabajo.

🟠 También es una zona segura para personas que no poseen un alto grado de coordinación y/o experiencia en el manejo de cargas altas de trabajo y/o no toleran altos niveles de fatiga localizada.

🟠 Y vos, ¿sabes periodizar los entrenamientos?

❌ ¿IMAGINAS UNA RUTINA QUE NO ESTÉ BASADA EN CIENCIA? ❌

DEJA DE COPIAR Y PEGAR ENTRENAMIENTOS Y COMPRENDE LOS FUNDAMENTOS DE UNA PROGRAMACIÓN BASADA EN CIENCIA.

TE ESPERAMOS EL 26 DE NOVIEMBRE

🏋️‍♀️🏋️‍♀️ NUEVO WORKSHOP 🏋️‍♀️🏋️‍♀️

DISEÑOS Y PROGRAMACIÓN PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA HIPERTROFIA MUSCULAR

📆 ¿FECHA Y HORARIOS?

✅ SÁBADO 26 DE NOVIEMBRE DE 9:00 A 13:00 h

🤔 ¿CÓMO SE CURSARÁ?

✅ Desde la comodidad de tu casa 100% on-line

🤔¿QUÉ TEMAS SE ABORDARÁN?

✅ Fundamentos científicos para el diseño y programación del entrenamiento con objetivos de hipertrofia muscular.

• Tensión mecánica
• Daño muscular
• Estrés metabólico
• Variables de programación. Volumen, Intensidad, Frecuencia

✅ Organización semanal y medios.

• Ejercicios fundamentales
• Tipos de programación para principiantes
• Tipo de organización para medianamente entrenados
• Tipo de organización para avanzados
• Programación de 2, 3, 4 y 5 días
• Programación full body
• Programación Split body

🤔¿QUIÉNES SON LOS DISERTANTES?

👨‍🏫 Lic. Rodrigo Borda, MSc.

👨‍🏫 Lic. Pablo Salazar

🤔¿SE OTORGA CERTIFICACIÓN? 📃

✅ Como en todos nuestros cursos se otorga un diploma de cursado y aprobación del mismo.

🤔 ¿QUEDA GRABADO?

✅ Como en todos nuestros cursos, se graba y lo ponemos a disposición del alumnado.

🤔¿CUÁL ES EL COSTO?

🤔 ¿CÓMO PAGO?

🤔¿CÓMO ME INSCRIBO?

!Te dejamos toda la información en este link 👇

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!!!Los esperamos!!