Vida Fit

✨ 10 IDEAS DE DESAYUNOS Y/O MERIENDAS SALUDABLES ✨

Te dejamos varias opciones tanto dulces como saladas, super ricas y nutritivas para arrancar el día a full o para recargar tu tarde!
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¿Cual es tu opción preferida, la 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 o 10?

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¿Les gustaron? 🙌
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CUANDO SABES QUE COMES, SIENTES TU PODER PARA MEJORAR

Atendiendo al dicho popular “somos lo que comemos”, el primer paso para usar la alimentación a nuestro favor para fomentar una mejor autoestima consiste en poner más cuidado y mimo en aquello que ingerimos, porque los alimentos que nos hacen sentir pesados y que nos hinchan están jugando en contra de la percepción que tenemos de nosotros mismos cuando nos percibimos con menos agilidad de la que podríamos tener.

Cuando equilibras tu alimentación, sea mediante una dieta para perder peso, o bien informándote sobre la procedencia de aquello que comes y valorando su impacto en tu salud, estás racionalizando lo que ingieres y dando prioridad a unos alimentos por encima de otros. Esta cuestión provoca que sientas el control sobre tu dieta y que nazca en ti un pensamiento crítico acerca de tus decisiones y del impacto que tienen sobre tu salud y sobre el planeta.

Avanzando en una dieta y en una posición de control sobre tu alimentación te sientes realizada, porque estás siendo capaz de superar un pulso a ciertos deseos de comer alimentos que sabes que no te benefician y de saciarte de forma poco saludable. El mero hecho de que nazca en ti esta lucha contra malos hábitos alimenticios ya es una batalla que, a cada paso que das en positivo, te acerca a una mejor autoestima, porque todo avance en mantener una dieta más saludable simboliza un premio a tu esfuerzo.

7 formas diferentes de comer TOSTADAS SALUDABLES para variar el clásico queso untable y mermelada 😉✨

¿Cual de estas ideas te gusta más? Los leemos!

Buen díaaaa gente linda 🧉☀️

• Hoy les comparto un clásico que a muchos nos ENCANTAA🙌🏼🤍

🎉TOSTADA CON PALTA Y HUEVO👏🏼

• Desayuno completo, simple, saciador y sobre todo una BOMBA DE RICOOO 🤗

✔️PROTEÍNAS COMPLETAS 🥚
✔️GRASAS SALUDABLES 🥑
✔️CARBOHIDRATOS COMPLEJOS + FIBRA 🍞🍊🥝
✔️VITAMINAS Y MINERALES 🥚🥑🍞🥝🍊

También es uno de tus favoritos?😋

TU ALIMENTACIÓN PUEDE AYUDARTE A SER MÁS FELIZ

Ya hemos dicho que entre alimentación y emociones hay un vínculo complejo, pues así como tu estado de ánimo puede afectar lo que comes y cómo lo comes, tu alimentación puede ayudarte a ser más feliz, es decir, a tener un mejor estado emocional.

El efecto de determinados ingredientes de nuestros platos en el organismo puede influir en nuestra actividad cerebral y mejorar la salud mental y emocional, ofreciéndonos una sensación de bienestar y placer tras su ingesta. Por eso, a continuación te contamos cómo lograr platos que te ayuden a ser más feliz.

MENOS ANSIEDAD Y MÁS BIENESTAR Y FELICIDAD

Una de las hormonas encargadas de reducir la sensación de ansiedad en el organismo y de fomentar el placer, la relajación, el bienestar y la armonía en nosotros se denomina serotonina y podemos promover su liberación mediante el consumo de su precursor.

El precursor de serotonina que podemos consumir con los alimentos se denomina triptófano y es un aminoácido que podemos encontrar en ingredientes como el queso o la leche, los productos cárnicos, el chocolate, el plátano, el huevo o los frutos secos.

Con su consumo podemos fomentar la liberación de serotonina y así, incidir positivamente en nuestras emociones para sentirnos bien, mejorar nuestro humor y en definitiva, ser más felices.

Además, podemos facilitar la llegada de triptófano al cerebro para la producción posterior de serotonina consumiendo alimentos ricos en hidratos de carbono o almidón, como pueden ser las pastas, el arroz, los cereales, las harinas y derivados e incluso, azúcares e ingredientes que lo contengan.

DESAYUNOS / MERIENDAS COMPLETOS para todos los gustos 🎉

GUARDEN estas opciones distintas para ir variando tus mañana y tardes ✨🤍 las cantidades dependen de cada persona, gustos y objetivos 🙌🏻

¡BUEN DÍA!

Ejemplo de un desayuno perfecto

🍳 Omelette
🧀 Queso descremado
🥬 Espinaca
🥝🍓 Fruta
☕️ Café con leche

¿NO SABES QUÉ COMER?

👇 Aquí les dejo un listado de alimentos nutritivos 👇

¿TE SIENTES SIEMPRE CANSADO? ¡MANTENTE ALERTA DE TU SALUD!

Volteas a ver el reloj, apenas es medio día y te das cuenta que ya perdiste la cuenta de las tazas de café que has tomado y aún así notas que la energía no te alcanza. ¿Sientes que por más que hayas dormido la noche anterior no hay forma alguna en la que puedas tener energía durante todo el día, mantenerte activo y sin pesadez? Si es así, puede que aquí encuentres la explicación perfecta para ti.

Hacer ajustes en tus hábitos alimenticios puede ser la solución más rápida para la fatiga. Comer una dieta saludable y equilibrada que contenga una mezcla de los cinco grupos de alimentos que son: frutas, verduras, carbohidratos, proteínas y grasas saludables, puede hacer una gran diferencia en tu cansancio.

Come la cantidad de calorías adecuadas para ti. Consumir muy pocas calorías o un exceso puede hacerte sentir mucho más lento.

Reduce tu consumo de azúcar. El efecto del azúcar te hará sentir bien durante unos momentos pero luego solo te hará sentir aún más cansado.

El consumo inadecuado de proteínas también contribuye a la fatiga.

La buena alimentación debe ser combinada con una buena hidratación y suficiente sueño de calidad: En promedio un adulto debe dormir siete horas para una salud óptima.

También es recomendable no llevar un estilo de vida sedentario: aunque relacionemos que el recostarse a descansar si nos sentimos cansados puede ser la respuesta, la verdad es que levantarse y moverse puede ser la mejor opción para eliminar la fatiga.

Por último, pero no menos importante, debemos evitar altos niveles de estrés, ya que los niveles excesivos de estrés están muy ligados con la fatiga.

9 Opciones de Comidas Saludables

✨IDEAS PARA DESAYUNOS Y MERIENDAS COMPLETAS ✨

Buen viernes, miren todas estas opciones espectaculares para variar sus comidas principales 😍

Recuerden que para un desayuno o merienda esté completo necesitamos:

🍳Proteínas: huevo, yogur, leche descremada, ricotta magra, tofu, pasta de maní

🍞Hidratos de carbono: pan integral, granola, avena, panqueques con harina integral

🍓Fibra: frutas, vegetales

🥑 También pueden sumar grasas saludables como palta, pasta de maní o frutos secos, semillas activadas

¿Con cual de todas estas opciones se quedan? A mi me encantan todas, voy variando día a día. Cuanta más variedad, más nutrientes 😍🙌🏻