23/03/2020
Buen Lunes para todos!!☀️ ㅤ
Me llegan muchas dudas de pacientes, familiares, amigos de que comer, y decidí armar un posteo para guiarlos un poquito.. 🧐
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➡️Hoy nos encontramos mas tiempo en casa y eso puede resultar algo peligroso!⚠️
Uno de los tantos factores externos que potencian la ansiedad, es el sentirse aburrido.😶
El “no saber que hacer” nos lleva muchas veces a refugiarnos en la comida sin siquiera sentir . A esto le llamamos por lo que es importante que lo identifiques.
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🚦Vamos con algunos tips a tener en cuenta:
- Realiza las 4 comidas principales y si necesitas súmale colaciones. Que sean ingestas que empiecen y terminen (como siempre hablo en consulta, date 10-15min mínimo para cada comida)
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- Prepara la mesa, arma un ambiente tranquilo y placentero para comer, así fuese una colación, no lo hagas parado, tipo picoteo.
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- Legaliza tu picoteo y colócale SIEMPRE algo para tomar ej, una infusión, un vaso de agua, un jugo light.
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- Consumí tus 5 porciones de frutas y verduras en el día: hacete postres con frutas, budines de verduras, ensaladas coloridas, wok, etc.
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- Incorpora frutos secos a tu día, en desayunos y/o meriendas o en colaciones, son alimentos muy energéticos que aportan buenas cantidades de vitaminas, ácidos grasos omega 3.
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- Consumir por lo menos dos litros de agua al día para una correcta digestión de los nutrientes
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- Cereales integrales, es decir, productos no refinados.
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- Consumo semanal de carne y pescado,
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- Consumo legumbres en todas sus variedades; garbanzos, porotos, lentejas, arvejas.
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- Consumo diario de lácteos (en forma de quesos, yogures y leche) y consumo semanal de huevos.
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- Consumo de grasas saludables a través de aceites en crudo, frutos secos, palta, semillas, etc.
DATO A TENER EN CUENTA:
- Realiza actividad física frecuente para mantener una buena salud, consulta con algún profe que te pueda guiar de acuerdo a tus condiciones, qué sería lo mejor para hacer!
En mis historias voy a ir subiendo comidas para ir dando ideas
