Lic. Angie Calore

Acá estoy, apareciendo con un posteo diferente en esta cuenta. 🥹

Este 🧉 me lo regalo una GRAN colega, hoy en día mi co-equiper 🤜🤛 que me acompaña y complementa en cada proyecto que comienzo.🙌🏻 👭
nutricion nada más lindo que armar un gran grupo de trabajo!

⏩️ Empezó un año repleto de proyectos y hermosos desafíos, que les iré mostrando de a poco..

Prometo empezar aparecer por este espacio para brindarles conocimiento acerca de nutrición, como mejorar nuestro entrenamiento invisible, entrenar nuestros hábitos, recetas, etc.

✨️2024 comenzó MUY intenso, gracias a todos los que están del otro lado por la confianza 🥹🙏♥️

🔜Semana de pura capacitación y aprendizaje en SAR HP (High Performance) Academy.🙌

🏉 Simulando una semana de se armaron dos cuerpos técnicos con profesionales seleccionados por cada unión de Sudamérica (Argentina, Brasil, Chile, Colombia, Paraguay y Uruguay) en donde trabajamos en todas las áreas claves del rugby de Alto Rendimiento. 👊

🏃‍♀️Una experiencia intensa y de mucho aprendizaje donde me llevo la experiencia de vivir como se maneja un Staff profesional y sin duda compartir con GRANDES personas y colegas.

✨️Mención a parte para que con su pasión, humildad y dedicación te ayuda a seguir creciendo profesionalmente ¡GRACIAS!❤️🫡

👉Me toco formar equipo con una colega de lujo 🇵🇾 GRACIAS por enseñarme tanto!!

Feliz de haber formado parte de esto 🍎🏉❤️

🔜Semana de pura capacitación y aprendizaje en SAR HP (High Performance) Academy.🙌

🏉 Simulando una semana de se armaron dos cuerpos técnicos con profesionales seleccionados por cada unión de Sudamérica (Argentina, Brasil, Chile, Colombia, Paraguay y Uruguay) en donde trabajamos en todas las áreas claves del rugby de Alto Rendimiento. 👊

🏃‍♀️Una experiencia intensa y de mucho aprendizaje donde me llevo la experiencia de vivir como se maneja un Staff profesional y sin duda compartir con GRANDES personas y colegas.

✨️Mención a parte para que con su pasión, humildad y dedicación te ayuda a seguir creciendo profesionalmente ¡GRACIAS!❤️🫡

👉Me toco formar equipo con una colega de lujo 🇵🇾 GRACIAS por enseñarme tanto!!

Feliz de haber formado parte de esto 🍎🏉❤️

🗓 Hoy es nuestro día, hoy es Mi día. 🙌

🍒FELIZ DÍA NUTRIS🍒

Porque amo lo que hago, porque me esfuerzo por hacerlo mejor, porque estoy en constante capacitación, porque quiero dar cada vez más.
Aunque a veces cueste, haya quejas y malhumor porque el día de consultorio no fue lo esperado, porque no siempre recibís lo que esperas, porque lleva años pisar fuerte en el área; cuando recibís un mensaje gratificante se te borra todo lo otro. 🥰
Me encanta escucharlos, guiarlos en su tratamiento, buscar juntos estrategias para lograr sus objetivos.
Los acompaño, me comprometo, me capacito para brindar siempre lo mejor. Gracias por confiar en mi🙏

“La nutrición es una ciencia no una opinión”

Feliz día a todos mis colegas, espero que hoy no les cancele ningún paciente 🤭 no hay nada más lindo que compartir esta profesión🤩🙌🏻

🌞 Este calor pide TARTA ! Práctico para cocinarlo el Domingo y fraccionarlo como almuerzos en la semana ! 🥗
👉🏻La de la foto: tarta de acelga !!
MASA INTEGRAL
Ingredientes
1/2 taza de harina integral
1/2 taza de harina común
1/3 taza de leche desc.
1 cucharada aceite
Mix de semillas
Sal y pimienta
Procedimiento:
Mezclar todos los ingredientes hasta formar una masa.
Reposar
Estirar con palo de amasar.
RELLENO
Ingredientes:
- 2 atados de acelga
- 2 cebollas chiquitas
- 1 pimiento rojo
- 100gr queso port salut magro
- 2 huevos
- Sal , pimienta c/s
Porcedimiento:
1. Picar la cebolla, rehogarla, luego el pimiento, condimentar con sal y pimienta. Reservar.
2. Hervir no mas de 10min los atados de acelga. Escurrir. Reservar
3. Batir los huevos, mezclar todo el relleno.
4.Colocar la masa para tarta en un molde y rellenar con la mezcla anterior y colocar el queso cremoso port salut.

Decoré con cibulete de mi huertita 🥰

Si si si! Les dejo esta idea para la merienda de hoy a la tarde!! Porque el día lo amerita!

🎉Yogur•granola•frutas 🎉

Es un excelente pre entreno si pensas hacer algo de movimiento a la tardecita!
Es súper fresco y rápido, por ende, hoy no hay excusas para merendar !

Te dejo un tip más, tiene la mejor granola y encima te la llevan a tu casa!
Que tengan un buen martes ☀️

•N U E C E S • mi aliado para mejorar mi entrenamiento 🏋🏻‍♀️🏃‍♀️
Acá les explico sus beneficios👇🏻
🔺Alto contenido en omega 3, hace que este fruto seco tenga un efecto antioxidante y antiinflamatorio que viene muy bien para recuperar después de la práctica deportiva.
🔻Su alto contenido en fibra hace que sus carbohidratos se consuman de forma más lenta, por lo que son una excelente fuente de energía previa a la práctica deportiva o cuando necesitamos tener energía durante más tiempo porque nos toque rodaje largo de bici o de running por tener índice glucémico bajo.
🔺Nos protegen del estrés del esfuerzo físico gracias a su contenido en vitamina E que ayuda a neutralizar el efecto de los radicales libres del oxígeno.
🔻Además son una fuente importante de minerales muy necesarios en la dieta del deportista: potasio, fósforo, hierro, calcio y magnesio. Los minerales ayudan a preservar la salud y el funcionamiento de nuestros huesos, articulaciones y músculos,
🔺Además de estas funciones directamente relacionadas con la práctica deportiva, las nueces ayudan a mantener un peso saludable, sus polifenoles cuidan tu salud cardiovascular y neuronal y mantienen los niveles saludables de colesterol.
•••¿Qué estas esperando para agarrar tu puñadito de nueces? 🤚

Buen Lunes para todos!!☀️ ㅤ
Me llegan muchas dudas de pacientes, familiares, amigos de que comer, y decidí armar un posteo para guiarlos un poquito.. 🧐
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➡️Hoy nos encontramos mas tiempo en casa y eso puede resultar algo peligroso!⚠️
Uno de los tantos factores externos que potencian la ansiedad, es el sentirse aburrido.😶
El “no saber que hacer” nos lleva muchas veces a refugiarnos en la comida sin siquiera sentir . A esto le llamamos por lo que es importante que lo identifiques.
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🚦Vamos con algunos tips a tener en cuenta:
- Realiza las 4 comidas principales y si necesitas súmale colaciones. Que sean ingestas que empiecen y terminen (como siempre hablo en consulta, date 10-15min mínimo para cada comida)
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- Prepara la mesa, arma un ambiente tranquilo y placentero para comer, así fuese una colación, no lo hagas parado, tipo picoteo.
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- Legaliza tu picoteo y colócale SIEMPRE algo para tomar ej, una infusión, un vaso de agua, un jugo light.
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- Consumí tus 5 porciones de frutas y verduras en el día: hacete postres con frutas, budines de verduras, ensaladas coloridas, wok, etc.
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- Incorpora frutos secos a tu día, en desayunos y/o meriendas o en colaciones, son alimentos muy energéticos que aportan buenas cantidades de vitaminas, ácidos grasos omega 3.
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- Consumir por lo menos dos litros de agua al día para una correcta digestión de los nutrientes
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- Cereales integrales, es decir, productos no refinados.
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- Consumo semanal de carne y pescado,
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- Consumo legumbres en todas sus variedades; garbanzos, porotos, lentejas, arvejas.
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- Consumo diario de lácteos (en forma de quesos, yogures y leche) y consumo semanal de huevos.
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- Consumo de grasas saludables a través de aceites en crudo, frutos secos, palta, semillas, etc.

DATO A TENER EN CUENTA:
- Realiza actividad física frecuente para mantener una buena salud, consulta con algún profe que te pueda guiar de acuerdo a tus condiciones, qué sería lo mejor para hacer!
En mis historias voy a ir subiendo comidas para ir dando ideas

El sábado estuvimos junto con dando una charla acerca de la importancia de la Hidratación en pretemporada, hicimos pesaje pre y post entrenamiento, sacamos tasa de sudoración y recomendamos como rehidratarnos.


Gracias a todos por sumarse a este nuevo encuentro!🙌🏻

• La DESHIDRATACIÓN aumenta el cansancio, baja el rendimiento deportivo y predispone a lesiones! 💦

• Optimiza tu rendimiento deportivo y hace visible tu entrenamiento 🏃‍♂️



marielleone

@ Balneario La Florida

Arrancando con las mediciones del Plantel Superior de Rugby de G.E.R 🏉
Todo listo para fijar nuevos objetivos y arrancar el año con todo! @ Gimnasia y Esgrima (Parque)

❌ P O R C I O N E S ❗️
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👩‍🏫Tema muy hablado en consultorio.. Me comí un plato de fideos 🍝 pero fíjense el tamaño de los platos!!
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🍽En casa tengo los platos grandes y los tamaño postre, y muchas veces me ayudan para medir lo que voy a comer.
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🚫La porción va depender de los objetivos y requerimientos individuales de cada uno!
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🚫El emplatar me ayuda a ver lo que voy a comer, poder registrarlo y poder medirlo!!
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🚫 No siempre es necesario llenar el plato de verduras, la salsa fileto es casera y ahí le aporto mi cuota de color 😉
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🚫Depende con que acompañes este plato; pan, queso rallado, salsa bolognesa podes hacer un plato más calórico!
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🚫 Consulta con tu nutri como podes armar los platos, que cantidades necesitas y como podes combinarlos 🤗



¿Vos qué plato te comes?

Deseo que esta noche todos tengan con quien compartir una mesa, una comida rica, una charla enriquecedora, un par de risas y abrazos muy fuertes!


•Al fin y al cabo noche buena es compartir, regalar (no solo cosas materiales) tiempo, oídos, abrazos y brindar por muchos más!🥂




Feliz Navidad ! 🎄🎁🤗

-> Disfruten el encuentro, y el comer cosas ricas con moderación, si me excedo un poco, mañana se vuelve a comenzar!! 🙋🏻‍♀️