➡️En este video te muestro distintas formas de saltar si tenes incontinencia urinaria💧
💦Porque si tus pérdidas de p*s aparecen cuando saltás… entonces también necesitas entrenar el salto.
1️⃣Primero empezas con los gestos:p*sadas fuertes, con la intención de recibir la vibración y tolerar el impacto.
Después, saltos solo con puntas de pie y luego con el pie completo.
Saltos a un pie, rápidos y lentos.
Todos estos ejercicios los podés hacer con sostén, apoyándote en una silla o en la pared.
✅️La idea es generar impacto y presión sobre la vejiga de forma progresiva y segura.
Porque el objetivo no es dejar de saltar. El suelo pélvico necesita volver a recuperar su capacidad de reaccionar frente al impacto, y acompañar el buen control de las presiones internas.
Sí, claro que el trabajo de camilla, los ejercicios respiratorios, posturales y de contracción y relajación del suelo pélvico ayudan muchísimo.
Pero también es necesario sumar impacto, movimiento y funcionalidad a la rehabilitación y al entrenamiento.
Te espero en consulta para rehabilitar tu incontinencia🙂
Paola Olima Sosa
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Kinesiología y Fisioterapia. Eutónia. Yoga. Gimnasia abdominal hipopresiva y para el suelo pélvico femenino. Movimiento libre en niños. Masaje infantil. BsAs. Chaco.
Consultorías de Porteo Ergonómico. Charlas, cursos y talleres. Arg.
Te dejo una de mis rutina de ejercicios de equilibrio y coordinación para favorecer la estabilidad pélvica y el control postural ✨
Son parte de lo que realizo frecuentemente en mi entrenamiento, porque desafían fuerza, balance, respiración y control corporal de manera integrada.
🔴Acá el punto, no es hacerlo perfecto, si no ir de forma gradual y darte cuenta cual es el punto donde mas pierdes el equilibrio o no tenes fuerza para lograr el cambio de posición.
Observar-te. Hacerte preguntas como: es el pie que se dobla? Es la cadera que se va de lado? El tronco que se va para atrás? La pelvis para cualquier lado sin control? Donde y como ajustan mis abdominales?.
Si te sirve, primero hace la práctica sosteniéndome de un apoyo. Pero la idea es entrenar el equilibro, la coordinación, la reacción y la fuerza si él.
⚠️ Ojo: no es una rutina para cualquiera. Algunos movimientos son bastante exigentes, o por lo menos a mi me cuestan😅 como la símil sentadilla Susi que aparece como tercer ejercicio.
Por eso el primer video de preparación, la exposición progresiva al movimiento y a la carga es clave: el cuerpo y el sistema nervioso necesitan adaptarse gradualmente a desafíos más complejos.
Moverse, cargar peso, perder el equilibrio y volver a encontrarlo también se entrenan💥😃
Hacelos y contame cómo te fue 👀
⚠️Spoiler: cuando realizamos este tipo de ejercicios hay una preactivación constante del suelo pélvico, ya que trabaja intensamente todo el CALPP, integrando abdomen, diafragma, pelvis y postura en cada movimiento 🔥
RUTINA PARA TU SUELO PELVICO💥💪🏽😆
Sí sí… ejercicios de empuje, movilidad y carga del propio peso corporal también tienen que estar en tu rutina pelvica 🙌🏽
Este tipo de propuestas de entrenamiento, aportan flexibilidad y también “estresan” al suelo pélvico para sostener lo que tiene que sostener. Y eso es importante 💪🏽
Ya sé… no es para todos los cuerpos ni para todos los momentos. Pero este tipo de ejercicios trabajan estabilidad pélvica, fuerza, equilibrio y coordinación 🔥
Y ojo con algo 👀
Los ejercicios de suelo pélvico NO se basan solamente en contracciones conscientes y controladas tooodo el tiempo. Porque ahí nos volvemos demasiado controladores… y eso no está bueno.
Al contrario: puede fatigar o tensionar más a la musculatura del suelo pélvico.
No te obsesiones con contraer en todo momento tu suelo pélvico 🌿
También necesita adaptarse, moverse, responder y relajarse.
Si te gustan este tipo de propuestas comentame con un emoji y por ahí subo más rutinas así 🙄😄💛
Y si tenés alguna disfunción pélvica, estoy para ayudarte ✨
➡️POS OPERATORIO INMEDIATO EN LA HISTERECTOMÍA POR LAPAROSCOPIA‼️
Es una cirugía mayor. Tu cuerpo va a inflamarse y adaptarse.
🚶♀️Movete temprano (aunque sea poquito) y caminatas cortas, son esenciales.
Activar el cuerpo ayuda a prevenir complicaciones.
💊Tomá los analgésicos a horario. No esperes a que el dolor aparezca.
⚠️Cuidá las incisiones que esten limpias y secas siempre.
⚠️Puede haber sonda vesical las primeras horas (es normal).
💧Empezá con líquidos, primero solo agua y de a sorbos y avanzá de a poco.
✨ Menos es más: movimiento suave + descanso = mejor recuperación💪🏽🤗
No tan distinta🙄😆
Hay muchas mujeres que no quieren ir al gimnasio y realizar ejercicios cargando peso por su disfunción pélvica😟
De hecho, se esfuerzan mucho más en su vida cotidiana de lo que lo harían en un gimnasio.
TODO EJERCICIO SE DEBE ADAPTAR, al proceso personal de cada persona, sobretodo cuando hay disfunción.
💪🏽Si querés entrenar fuerte, tenemos que reveer técnica, postura y respiración en los ejercicios que realizas.
También probar con el uso de pesarios y obviamente entrenamiento de los músculos del suelo pélvico como complemento😉
¿Y vos tenés miedo de entrenar por tu prolapso?
10/04/2026
🙅🏾♀️Saltar no debiera ser un problema.
El problema es no estar preparado para el impacto.
La pliometría también forma parte de la rehabilitación del suelo pélvico 💪
🚫 No dejes de moverte por miedo a las pérdidas
✅ Aprendé a adaptar, progresar y recuperar el control
Tu cuerpo necesita entrenamiento… no evitación.
👉🏾Recuperate y entrená con quien te cuide el p*so pélvico🙋🏾♀️🫶🏽
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