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FIESTA ANUAL DE LA EDUCACIÓN FÍSICA 2022

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TRABAJO PRÁCTICO Nº 11
NIVEL: 1er año
ÁREA: EDUCACIÓN FÍSICA
DOCENTE: Fernando Czajkowski
IMPORTANTE: El trabajo es importante realizarlo. No es necesario copiar todo, pueden resumirlo
PLAN DE TRABAJO:
LA FORMA CORRECTA DE CORRER.
Correr es uno de los impulsos más naturales del ser humano. Hoy es una afición y un deporte para miles de atletas.
Sin embargo, no todos nacen con la técnica de correr. Hay muchas personas que no corren como debería. ¿Existe una forma correcta de correr? Esta es la pregunta que se hacen muchos principiantes y hasta algunos más experimentados.
En verdad no existe una respuesta única para esa pregunta. Sin embargo, teniendo en cuenta que cada cuerpo tiene diferentes características, la manera correcta va desde la pisada hasta la posición de la columna.
Pero hay cualidades y aspectos que pueden y deben ser trabajados para conquistar la manera correcta de correr.
Por ello, hicimos una lista con las posturas correctas e incorrectas de correr. A continuación, te decimos cuáles son las acciones deportivas que no debes hacer ni en sueños.
Pensando tanto en el bienestar como en el rendimiento, algunas actitudes deben evitarse antes de salir a correr. Tené siempre en cuenta esta lista antes de tus entrenamientos para evitar malos momentos, lesiones y problemas futuros.
Correr de manera correcta en 8 consejos
1. Flexibilidad
¿Conoces ese concepto de que lo que no usas se atrofia? Bueno, para ser flexible precisas estirar tu cuerpo; un buen corredor tiene un cuerpo flexible y fuerte en todos los sistemas (músculos, tendones y articulaciones). Si no sos flexible, limitas la amplitud del movimiento para el running y para otros deportes. Una sesión de elongación por día ya es suficiente para mejorar la flexibilidad y, así, reducir las chances de lesiones.
2. Fuerza mental
Si querés correr más rápido, más lejos y sin lesiones, precisás usar tu cerebro para reeducar al cuerpo. Aún más cuando hablamos del movimiento al correr. La mente es tan importante como las piernas; por eso, el entrenamiento mental es esencial para mejores zancadas.
3. Buen movimiento de piernas y pies
Cuando aterrizás en el piso con los pies muy adelante tuyo, en vez de frenarlos debajo de tu centro de gravedad. Con eso, podés aumentar el riesgo de lesiones en los isquiotibiales y en las rodillas, por ejemplo. La posición correcta de los pies tocando el suelo. El movimiento de las piernas marcan toda la diferencia, por eso es fundamental aprender la forma correcta de correr. Tus rodillas deben estar flexionadas en un ángulo de 90º cuando hayas entrado en calor y corriendo a un ritmo promedio. La pisada más adecuada para la economía de carrera es con el mediopié hacia adelante.

4. Posición de rodillas y codos
Cuanto menos dobles los brazos y las piernas, más trabajo los músculos tendrán que hacer para realizar el movimiento correcto. Lo ideal es que los antebrazos y las canillas queden paralelos al suelo cuando estés en medio de la fase aérea. Ni muy estirado, ni muy contraído. No te olvides que músculos tensos restringen la amplitud de movimiento y dificultan una carrera más rápida.
5. Autoconocimiento al correr
Precisás conocer tu cuerpo, limitaciones y puntos altos para evolucionar en el deporte (y huir de las lesiones). Por qué nos duele, dónde nos duele, si se puede acelerar más o debemos parar, entre otras cuestiones físicas y psicológicas que pueden surgir a lo largo de tus desafíos.
6. Postura
La técnica de running y eficiencia son directamente proporcionales a la calidad de la postura. Los brazos también precisan ayudar al cuerpo a moverse hacia adelante, la cabeza ayuda al tronco erecto pero levemente inclinado hacia el frente, en una postura que favorece toda la biomecánica del cuerpo en cuanto corrés.
7. Cadencia al correr
La mayoría de las personas tienen una cadencia baja (el número de pasos dados por minuto). Pero, vale saber cuál es tu cadencia para entender en la práctica de que estamos hablando. Pensalo así: en el running, cuanto más tiempo demores para dar una zancada, más tiempo tu pie queda en el suelo. O sea, más energía gastás para soportar el peso de tu cuerpo encima de las piernas y los pies. 180 sería el número ideal de zancadas por minuto.

8. Respiración al correr
El oxígeno es usado por los músculos para convertir combustibles almacenados en energía. Cualquier reducción en la absorción de oxígeno afectará su capacidad de quemar glucógeno muscular. La respiración correcta, llamada diafragmática, sucede en el área abdominal, que se expande y se contrae. Así es como debemos respirar todo el tiempo. Cuando la respiración es superficial, sólo usás la parte superior de tus pulmones.
VIDEOS Y ENLACES
https://www.youtube.com/watch?v=FK_4xr3pn14
https://www.youtube.com/watch?v=y2N7Y4T7JeI
https://www.youtube.com/watch?v=rmn6T5-dCyg
https://mundoentrenamiento.com/wall-drills-mejora-tu-tecnica-de-carrera/

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Trabajo practico N° 9
2do a 5to años. Varones
PROFESOR: Fernando Czajkowski
Sistemas energéticos.
Sistema de fosfágenos
Cuando el cuerpo humano realiza algún tipo de actividad a máxima intensidad (como en el experimento realizado la clase pasada), requiere gran cantidad de energía. Según lo explicado en el Cuaderno 3, la energía se obtiene de las moléculas de adenosín trifosfato (ATP) y es utilizada por los músculos para contraerse. Sigamos aprendiendo. ¿De dónde obtiene el cuerpo las moléculas de ATP?
En primer lugar, los músculos utilizan las moléculas de ATP que se encuentran disponibles dentro de sus células. Sin embargo, estas cantidades son muy pequeñas para tanta demanda de energía. El organismo requiere de un sistema que pueda producir de manera rápida moléculas de ATP. Este sistema lleva el nombre de sistema de fosfágenos o sistema de fosfocreatina.
Los fosfágenos son moléculas que se encuentran en las células y colaboran con la producción de ATP. ¿Qué sucede en las células del músculo con los fosfágenos y las moléculas de ATP?
En una actividad de máxima intensidad, las células musculares utilizan grandes cantidades de moléculas de ATP para producir la contracción muscular. Como las moléculas de ATP que se encuentran en las células se agotan rápidamente, el sistema de fosfágenos las repone de manera inmediata.
La ventaja de este sistema es que abastece rápidamente de energía a las células musculares. Pero tiene una desventaja: también se agota rápidamente.
En esa clase, realizaron un ejercicio a máxima intensidad durante 2 minutos e identificaron un primer momento que correspondía al instante en que la máxima velocidad o la máxima altura (de acuerdo con el ejercicio elegido) disminuían.
Si realizaron correctamente el ejercicio y respetaron las consignas, el tiempo en el cual identificaron ese primer momento debería encontrarse entre los 8 y los 10 segundos. Ahora conocemos la razón por la cual el cuerpo se comporta de esta manera: el agotamiento del sistema de fosfágenos hace que, por falta de ATP en nuestras células musculares, no podamos mantener la máxima velocidad o altura por más de 8 o 10 segundos.
Para terminar de entender este sistema de fosfágenos, volvamos al experimento de la clase anterior.
¿En algún momento se preguntaron por qué el tiempo de descanso era de 2 minutos y 50 segundos?
Actividad
Esta actividad será exactamente igual a la de la clase anterior, pero tendrán que realizarla en cinco días distintos y modificar los tiempos de descanso para observar qué sucede. De esta manera:
• Día 1 - Descanso: 30 segundos.
• Día 2 - Descanso: 1 minuto.
• Día 3 - Descanso: 1 minuto y 30 segundos.
• Día 4 - Descanso: 2 minutos.
• Día 5 - Descanso: 2 minutos y 30 segundos.
Ahora, respondan:
a) ¿Pudieron mantener la máxima intensidad durante los 10 segundos?
b) ¿Pudieron mantener la máxima intensidad en las seis oportunidades en cada uno de los días?
c) ¿Cómo fue la sensación luego del tiempo de descanso/recuperación? ¿Se sintieron recuperados para reiniciar el ejercicio?
La próxima clase utilizaremos sus respuestas para explicar de qué manera se recupera el sistema de fosfágenos.

Trabajo practico N° 8

VARONES de 2do a 5to año

PROFESOR: Fernando Czajkowski

SISTEMAS ENERGÉTICOS Parte 2

Veremos cómo el cuerpo humano obtiene energía para asumir las demandas de los distintos tipos de actividad física.
Se trata de un proceso que es posible gracias a sistemas energéticos que existen en el cuerpo.
En primer lugar, es preciso aclarar que el cuerpo humano se nutre de los alimentos que consume, según su variedad y calidad. Pero estos alimentos no pueden ser utilizados directamente para proveer la energía requerida: el cuerpo los digiere, los descompone, los transforma, los almacena y elimina todo aquello que no sea de utilidad.
El alimento que ingerimos puede transformarse, para la obtención de energía, en hidratos de carbono, grasas o proteínas, que se distribuirán y almacenarán de diferentes maneras en el cuerpo.
Como reflexionamos en las clases pasadas, los responsables de generar movimiento en el cuerpo son los músculos. Para ello, precisan energía acorde al movimiento y la intensidad con la que lo realizan. Los músculos no pueden utilizar los hidratos de carbono, las proteínas o las grasas para su contracción: deben transformarlos en algo más pequeño llamado molécula de
ATP, que posee una gran cantidad de energía (la molécula lleva este nombre por su composición química: Adenosín TriFosfato). Cuando ustedes se mueven, el músculo necesita moléculas de ATP, y el organismo busca distintas formas de conseguirlo.
Actividad
Elijan el mismo ejercicio de la clase anterior o modifíquenlo por uno de características similares.
Antes de iniciar esta prueba, realicen una entrada en calor con ejercicios que conozcan y tomen un reloj o cronómetro para medir el tiempo en minutos y segundos.
Es importante que respeten las consignas para identificar correctamente lo que sucede en cada propuesta.
Ahora que están listas y listos, realicen el ejercicio a la máxima intensidad posible durante 10 segundos y luego descansen durante 2 minutos y 50 segundos. Repitan esta secuencia seis veces y de manera continua, respetando los tiempos indicados:
10” / 2’50” + 10” / 2’50” + 10” / 2’50” + 10” / 2’50” + 10” / 2’50” + 10” / 2’50”
Recupérense, hidrátense y reflexionemos
Respondan las siguientes preguntas en sus cuadernos o carpetas:
• ¿Pudieron mantener la máxima intensidad durante los 10 segundos?
• ¿Pudieron mantener la máxima intensidad en las seis oportunidades?
• ¿Cómo fue la sensación luego del tiempo de descanso/recuperación? ¿Se sintieron recuperadas y recuperados para reiniciar el ejercicio?
• Revisen la actividad de la clase anterior, en la que realizaron un movimiento a máxima intensidad durante 2 minutos. Revisen el tiempo en el que identificaron el primer momento de disminución de la intensidad del movimiento. ¿Encuentran alguna similitud con el tiempo de duración de los ejercicios del día de hoy?

TRABAJO PRÁCTICO DE EDUCACIÓN FÍSICA
VARONES 1er AÑO
Profesor: Fernando Czajkowski

Triple salto

El triple salto o salto triple es una prueba de atletismo que se engloba dentro de la categoría de saltos.
Para realizar un triple salto hay que realizar una secuencia de pasos. El primero es un salto a la pata coja, en el segundo se hace otro salto repitiendo la primera pierna y en el tercero se efectúa un cambio de pierna, siendo este el último impulso antes de caer en la arena. El salto sigue una de las dos secuencias de piernas: izquierda, izquierda, derecha y caída o derecha, derecha, izquierda y caída.
Un concurso estándar, está compuesto por seis intentos, los tres primeros para todos los atletas y los tres últimos para los ocho mejor clasificados, denominados saltos de mejora. En caso de ser ocho atletas o menos, todos pasarán a la mejora. Ganará el atleta que mejor marca haya realizado. En caso de empate se comprobará la segunda mejor marca de cada uno de ellos y así sucesivamente.
La medición se realiza desde la huella más cercana dejada por el atleta en la arena hasta la tabla de batida. Si el saltador realiza la primera batida pasada esta línea, el salto será anulado.
Fases
• Aproximación: El saltador acelera para mantener una velocidad constante en el tramo de la pista.
Entre 8 y 16 avances, de forma progresiva y llegando una velocidad máxima pero controlable
Últimos cuatro avances a máxima velocidad, aumentando la frecuencia y elevando las rodillas
Penúltima zancada levemente más amplia y la última zancada la más corta
Tronco en posición vertical
• Rebote o hop: El saltador ejecuta el movimiento rápidamente y en forma plana, cubriendo alrededor de 35% de la distancia total.
Extensión máxima de la pierna de batida
Batida con toda la superficie plantar
La pierna que oscila se adelanta en flexión de rodilla a la altura de la Brazos en posición de sprint, en oposición a la pierna de su segmento
Plegamiento atrás de la pierna de batida, flexionando la rodilla que se balancea como un péndulo de atrás hacia delante
La pierna oscilante se estira hacia atrás y abajo, haciendo palanca en el aire

• Paso o step: Cubre 30% más de la distancia total. El paso es la parte más crítica.
Tracción del pie de batida contra el suelo (talón-punta), con una extensión completa de la pierna
Extensión del tronco, llegando a su verticalidad
La pierna oscilante se adelanta, con la rodilla flexionada forma dos ángulos rectos con respecto al tronco y a la pierna de batida
La pierna de batida se agrupa atrás flexionando la rodilla, favoreciendo así el avance de la pierna oscilante
La pierna oscilante se adelanta al máximo
Los brazos impulsan a la vez desde atrás hacia delante

• Salto: Despega con la pierna opuesta y cubre los 35% restantes del salto.
La pierna (cambio) de batida se extiende, el pie rápido y activo impacta con el suelo con la superficie plantar
La pierna (cambio) oscilante vuelve a realizar un movimiento pendular de atrás hacia delante, elevando al máximo la rodilla
Tronco vertical, completamente estirado
Los brazos impulsan a la vez desde atrás hacia delante
Vuelo
Agrupamiento de las dos piernas estiradas al frente, por la flexión de caderas
Elevación de ambos brazos llegando casi a estar perpendiculares al tronco., facilitando así la elevación de las piernas
El aterrizaje comienza con la entrada de los talones en el foso
Los brazos vuelven rápidamente hacia atrás para facilitar el adelantamiento del tronco por delante de las piernas

Videos aplicativos:
https://www.youtube.com/watch?v=mvf-NMHyROI
https://www.youtube.com/watch?v=MZxg3eo9lSM

Metodologia Salto Triple Cultura Física USTA Miguel Angel Camacho Juan Camilo Ortiz Atletismo O2 Ejercicios metodológicos para acercamiento al Salto Triple.

Trabajo Practico Nº 7

2do a 5to años. Varones
PROFESOR: Fernando Czajkowski
TEMA: Sistemas energéticos.

¿Sabías que el cuerpo de todo ser humano precisa energía para vivir? ¿Y que esa energía puede obtenerse de distintas maneras según la actividad que se realice?
Toda persona necesita energía para mantener en funcionamiento su organismo a través de la respiración, la digestión, la circulación sanguínea y la actividad del sistema nervioso, entre otras.
¿Pero qué sucede cuando hacemos actividad física?
Investiguemos
Antes de iniciar este experimento con el propio cuerpo, realicen los ejercicios que hayan aprendido en las clases de Educación Física de la escuela. Así, sus cuerpos entrarán en calor y estarán en condiciones de realizar actividad física.
• Tomen algún elemento con el que puedan medir el tiempo en segundos y minutos (reloj, celular, computadora, etc.).
• Elijan un ejercicio, actividad o movimiento sencillo que puedan realizar a la máxima intensidad, según los elementos y espacio de los que dispongan en sus casas (algunos ejemplos: correr en el lugar, desplazarse ida y vuelta entre dos objetos, saltar en forma continuada buscando la máxima altura posible, hacer ejercicios de fuerza sencillos, etc.).
El objetivo de este experimento es que observen en sus propios cuerpos cómo disminuye la posibilidad de mantener la intensidad del ejercicio a lo largo del tiempo. Por este motivo, es importante que siempre realicen el ejercicio a la máxima intensidad posible y que presten atención al tiempo que transcurre en el reloj.
Deberán identificar dos momentos a lo largo de esta experiencia.
• Primer momento: el tiempo en que consideren que la velocidad o altura máxima con la que iniciaron la prueba ha disminuido. Puede que continúen realizando el ejercicio a gran velocidad, pero ya no será la misma que la inicial.
• Segundo momento: el tiempo en que consideren que la velocidad con la que realizan el ejercicio o la altura de sus saltos ha disminuido significativamente.
¡Es hora de empezar a movernos!
Preparen el elemento para tomar el tiempo e inicien el ejercicio a la máxima intensidad posible durante dos minutos.
Descansemos y reflexionemos sobre lo sucedido
El cuerpo conserva y provee energía para las distintas actividades que puede realizar. Por eso, de acuerdo con la actividad que realice, demandará mayor o menor cantidad de energía.
Según sus propias experiencias, respondan:
• ¿El cuerpo podrá mantener una actividad que demande grandes cantidades de energía por mucha cantidad de tiempo?
• A mayor intensidad de la actividad, ¿cómo será la demanda de energía de nuestro cuerpo?
Como explicamos al comienzo, el cuerpo tiene distintas maneras de obtener energía, pero, para ello, precisa tiempo.
Las actividades de máxima intensidad demandan una enorme cantidad de energía en muy poco tiempo. Esto produce que la energía disponible se agote rápidamente, sin que el organismo logre reponerla.
A medida que la intensidad de la actividad disminuye, la demanda de energía también lo hace y, a su vez, aumenta la posibilidad del organismo de reponer o proveer energía para que su agotamiento sea menor.
Durante las próximas clases explicaremos qué procesos realiza el cuerpo para disponer de energía frente a las demandas de la actividad física.

https://www.youtube.com/watch?v=PVwhGj-cUBU

Historia y Tecnica del Salto Largo Este es un video informativo respecto el salto largo dividida en sus cuatro faces principales con demostración de errores comunes.

https://www.youtube.com/watch?v=q9clVmT_iD0

ATLETISMO 12 | Salto de longitud Aprendemos cómo realizar el salto de longitud, sus características y las diferentes fases que tiene. TODOS LOS VÍDEOS DE ATLETISMO AQUÍ: https://youtu.be/IMi...