16/04/2026
📕Libro: Alimenta tu cerebro
Trata sobre cómo la alimentación influye directamente en el rendimiento mental, la memoria y el estado de ánimo.
📕Libro: Alimenta tu segundo cerebro:
🔄Conexión intestino-cerebro
Lo que pasa en tu digestión impacta directamente en cómo te sientes.
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🍎 La alimentación lo es todo
Fibra, frutas, verduras y alimentos fermentados ayudan a una microbiota saludable.
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🚫 El azúcar y ultraprocesados dañan el sistema
Alteran las bacterias buenas y pueden afectar el estado de ánimo
📕Libro:
The Muscle and Strength Pyramid: Nutrición (y su versión de entrenamiento) enseña que para mejorar tu físico debes enfocarte en lo más importante primero, como una pirámide.
🧱 Base de la pirámide (lo más importante)
* Calorías totales (comer más o menos según objetivo)
* Adherencia (seguir la dieta en el tiempo)
* 🍗 Nivel medio
* Macronutrientes (proteína, carbohidratos, grasas)
* Distribución de comidas
* 💊 Parte superior (menos importante)
* Suplementos
* Timing exacto (horarios, detalles finos)
