Reactive entrenamiento

QUEMAR GRASAS ACTIVANDO LA BETA-OXIDACIÓN

Cuando comienza el ejercicio, los ácidos grasos se movilizan a partir del tejido adiposo, para ser transportados hasta el músculo, atravesar la membrana celular, y llegar a la mitocondria, donde se produce la "beta-oxidación" (comúnmente “quema de grasas), y de tal forma, ser posteriormente utilizados como energía. ⚡

Uno de lo más importantes que determinan la oxidación de grasas durante el ejercicio es la -intensidad-. 💨

Normalmente se toma la recomendación de que si queremos quemar grasa debemos practicar deporte en una zona denominada propiamente “zona quemagrasas”, en función de las pulsaciones a las que trabajemos.

Si nuestro objetivo es puramente estético, el ejercicio aeróbico a baja intensidad será una herramienta como complemento a un planing enfocado para la pérdida de grasa. 🚶

Actividades aeróbicas como caminar o correr a una intensidad aproximada de 50-65% del VO2Max parece que es una de las maneras más eficaces para conseguir la mayor quema de grasa. .
Ejemplo: caminar con una intensidad que te lleve al punto anterior a trotar, y mantenerlo por más de 30min para activar la betaoxidación. ✅

Recuerden que no solo se metaboliza haciendo aerobico, el levantamiento de pesas también ayuda (según su intensidad)❗❕

Otras variaciones son el uso del HIIT, MISS, LISS. Que explicare en otro post detalladamente ❔

Dudas y consultas en comentarios o mensaje! 📩

🙏Primero el contexto, después sentido común. No compliquemos lo fácil.

👉Si entrenas por deporte el gimnasio te tiene que ayudar, no dejarte "duro".

⚠️Si te pones "lento" no es por entrenar la fuerza es porque lo estás haciendo mal.

⚠️Si te "duele todo" o "terminas mu**to" es porque dosificas mal las cargas.

🤯La era de la inmediatez no aplica en biologia y fisiologia.Respetemos los tiempos biológicos.

✅De menos a más
✅De más fácil a más difícil
✅De más liviano a más pesado

💪🏃‍♂️🚴‍♀️ ¡𝗗𝗲𝘀𝗰𝘂𝗯𝗿𝗲 𝗲𝗹 𝗽𝗼𝗱𝗲𝗿 𝗱𝗲𝗹 𝗘𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗛𝗶𝗯𝗿𝗶𝗱𝗼! 💪🏃‍♂️🚴‍♀️

Durante años, nos dijeron que la fuerza y la resistencia no se mezclaban en el mundo del deporte. "Los corredores corren y los levantadores levantan", solían decir.

Pero ¿qué pasa si te decimos que eso ya no es una regla estricta?

El mito de que no puedes ser fuerte y resistente al mismo tiempo se está desmoronando. La interferencia entre ambos parece ser menos significativa de lo que se pensaba. De hecho, con paciencia y dedicación, puedes lograr un nivel de rendimiento razonablemente alto en ambas disciplinas. 🌟

¡Tienes la libertad de perseguir tus objetivos en ambas disciplinas en el nivel que te encuentres!

🏋️‍♂️🏃‍♀️💥 ¿Eres un amante de las pesas que quiere darle una oportunidad al running? ¿O un ciclista que anhela añadir el entrenamiento de fuerza a su rutina?

El entrenamiento híbrido te ofrece la posibilidad de hacerlo. 💥🚴‍♂️

⚠️ Es esencial considerar que tanto los estímulos metabólicos como los estímulos más mecánicos deben experimentar una sobrecarga progresiva y mantener un equilibrio adecuado entre ellos. El famoso entrenamiento concurrente no es adecuado para improvisar, pero puede adaptarse o incluso incorporar períodos con mayor volumen en uno u otro tipo de entrenamiento.

La planificación es fundamental. 🔑💪🏋️‍♀️

Confía en el proceso 🌱

Existe una experiencia óptima que es universal a la condición humana. Esta experiencia está marcada por un sentimiento de unidad con una actividad, una pérdida de autoconciencia y un profundo disfrute en el proceso. Los artistas lo conocen como flujo o "flow" , los atletas como la zona y los corredores como la euforia. Estos son los momentos en los que damos lo mejor de nosotros y cuando realmente cobramos vida.

Cada día que entrenamos brinda un nuevo desafío y una nueva oportunidad de progreso. Requiere tanta disciplina mental como física y, por tanto, crea una armonía entre cuerpo y mente. Nuestros mejores entrenamientos se producen cuando llevamos nuestro cuerpo al límite y nuestra mente está completamente inmersa. Perdemos la noción del tiempo y es posible que nos olvidemos de cambiar la canción durante una hora entera.

El juego de la vida nunca implica una sola búsqueda. Siempre estaremos persiguiendo otra meta, explorando otra dirección en la vida y forzando la apertura de nuevas puertas. Vemos los desafíos no como obstáculos que impiden nuestro camino, sino como ejercicios físicos y mentales que nos entrenan para ser más resilientes, fuertes y duraderos para un futuro cada vez más dinámico. Ya sea que estemos arriba o abajo en un momento dado, la Búsqueda Implacable significa la capacidad de aportar la misma intensidad y energía a cada situación; para encontrar "la zona" y permanecer allí.
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Inspirándonos en esta experiencia de alto rendimiento, fundé Become Performance para integrar la mentalidad que aprendemos a través del entrenamiento y el deporte en todo lo que perseguimos.

Aquí es donde llega mi misión como Coach y Preparador fisico formado durante años, de acompañarte en el desafió de transformación > ( Become- Convertirse ), con mi en busca de ese hermoso lugar entre la presión y la capacidad, donde encontramos nuestro sentido más profundo de propósito 🎯

💪🏃‍♂️🚴‍♀️ ¡𝗗𝗲𝘀𝗰𝘂𝗯𝗿𝗲 𝗲𝗹 𝗽𝗼𝗱𝗲𝗿 𝗱𝗲𝗹 𝗘𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗛𝗶𝗯𝗿𝗶𝗱𝗼! 💪🏃‍♂️🚴‍♀️

Durante años, nos dijeron que la fuerza y la resistencia no se mezclaban en el mundo del deporte. "Los corredores corren y los levantadores levantan", solían decir. Pero ¿qué pasa si te decimos que eso ya no es una regla estricta?

El mito de que no puedes ser fuerte y resistente al mismo tiempo se está desmoronando. La interferencia entre ambos parece ser menos significativa de lo que se pensaba. De hecho, con paciencia y dedicación, puedes lograr un nivel de rendimiento razonablemente alto en ambas disciplinas. 🌟

¡Tienes la libertad de perseguir tus objetivos en ambas disciplinas en el nivel que te encuentres!

🏋️‍♂️🏃‍♀️💥 ¿Eres un amante de las pesas que quiere darle una oportunidad al running? ¿O un ciclista que anhela añadir el entrenamiento de fuerza a su rutina? El entrenamiento híbrido te ofrece la posibilidad de hacerlo. 💥🚴‍♂️

⚠️ Es esencial considerar que tanto los estímulos metabólicos como los estímulos más mecánicos deben experimentar una sobrecarga progresiva y mantener un equilibrio adecuado entre ellos. El famoso entrenamiento concurrente no es adecuado para improvisar, pero puede adaptarse o incluso incorporar períodos con mayor volumen en uno u otro tipo de entrenamiento. La planificación es fundamental. 🔑💪🏋️‍♀️