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¡A REVISAR LISTAS!

Suele pasar que en enero hacemos una lista de objetivos del año.

✏️También suele pasar que esa lista quede perdida en algún cuaderno o en un bloc de notas del celular que nunca más volvés a mirar.
Hoy te propongo NO ESPERAR HASTA DICIEMBRE para ver qué hiciste y que no. ¿Te animás?

💪Para lograr objetivos tenés que modificar conductas y crear hábitos. Supongamos que pusiste: Mejorar mi salud y eso incluye bajar de peso. ¿Qué hiciste de enero hasta hoy para que pase?

🧠Nuestro cerebro necesita un periodo de adaptación para incorporar nuevos hábitos, es por ello que te sugiero hacer rutinas diarias en lo posible a la misma hora para que se vaya acostumbrando a los cambios hasta incorporarlos casi sin que te des cuenta.

👉Te propongo que a cada objetivo de la lista los ordenes por prioridad y que puedas pensar algunas acciones para llevarlas a cabo y que no sean pasos enorrrrrmes para que ante un pequeño vientito te tumbes y no quieras seguir. ¿Vamos paso a paso? ¿Qué te parece?

🧠Y sí, se presentarán resistencias porque el cerebro no quiere gastar energía, está cómodo, así que tendrás que poner esfuerzo y vencer la pulseada, ser paciente y tolerante, ¡te aseguro podrás lograr tus objetivos con éxito!

❤️Si necesitás ayuda para ordenar prioridades o motivación para sostenerlas…escribime.

❤️Vos podés. Al año le queda mucho por delante y a vos también. ¡Vamos!
Patri

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¿Tenés que volver a trabajar presencialmente? ¿Te invitan a planes al aire libre y no te
dan ganas de ir? ¿Sentís que te duele el pecho, te genera miedo enfrentar nuevamente el mundo
exterior? Estamos hablando de ANSIEDAD.

👉La pandemia sigue siendo una realidad, y aunque de a poco el mundo empiece a abrirse, tenemos que seguir con cuidados, en especial en invierno. Así que no confundas este posteo con una invitación al relax total pero… quiero que puedas empezar a vincularte con tus afectos y con tus tareas de la mejor manera posible.

👉¿Qué podés poner en práctica para neutralizar la ANSIEDAD?

- Meditación mindfulness
- Tratamiento psicoterapéutico
- Actividades físicas placenteras

🚫Estadísticamente no hay muertes por ataques de pánico, así que si te ocurre, lo primero que tenes
que hacer es tratar de relajarte y respirar de manera abdominal hasta lograr salir de ese episodio
agudo y luego consultar a un profesional.

⚖️El equilibrio frente a una pandemia puede resultar utópico si al pensar en él lo vemos
casualmente como inalcanzable, pero si ponés en práctica estas herramientas y tu
espacio de trabajo o encuentro, cumple con el protocolo, vas a poder revincularte de
una manera más saludable.

💨Recordá estar en espacios con ventilación cruzada (en especial en medios de
transporte), usar barbijo y no compartir utensilios. Y si trabajás en espacios donde el protocolo no se cumple, hacete valer.💪

Contame por acá o por privado, si sentís últimamente que no querés (o no podés)
vincularte o volver a trabajar presencialmente.

Patri ❤️

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¡RECONECTÁ CON LO QUE TE HACE BIEN!

Como te estuve contando, cada vez tengo más consultas de personas que manifiestan dolencias emocionales (frustración, enojo, hartazgo, cansancio, falta de deseo y tristeza).

En este posteo, quisiera que tanto mis pacientes como vos (que quizás no lo seas), puedan armar un plan de reconexión y dedicarse tiempo para llevarlo a cabo.

Veamos: Si aún no hiciste la lista de las cosas que sentís que te dan alegría es el momento. Ya trabajamos sobre esto también (podés leer posteos pasados). Ahora la clave es como incluir ese plan en la agenda y sentir la suficiente motivación para hacerlo y que se vuelva un hábito.

Vamos con un ejemplo:

Si te gusta bailar una disciplina específica, podés reconectar con eso viendo videos en YouTube, siguiendo cuentas en redes sociales de personas que practican ese baile, acomodando tu casa de manera tal que sepas que ese espacio (o esos elementos claves) serán parte de tu escenario, escuchar música en distintos momentos del día y visualizarte haciendo coreografías.

De a poco, con estos pasos que parecen pequeños, verás como durante la semana, irán creciendo los espacios que vas a dedicarle a esta disciplina y como eso te llevará a lugares mejores y te alivará los sentimientos negativos.

De esta manera lo “malo” ya no será tan malo y lo bueno no será algo que pasará de casualidad sino parte de tu vida diaria.

Probá y contame.

Patri

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EL ENOJO EN EL CONSULTORIO – Y EN TIEMPOS DE PANDEMIA -

Veo en la clínica de manera muy frecuente el enojo de mis pacientes frente a la situación de pandemia. Se manifiestan con frases como:

"estoy cansada/o”

“ya no doy más”

“me angustia pensar cómo va a seguir esto”

“no tengo motivación para festejar nada”

“estoy enojada/o”

“me siento frustrada/o”

A partir de ello lo que trabajamos es acerca de cómo percibimos la realidad que nos circunda, cómo son nuestros pensamientos, los que nos llevan a sentir las emociones.

Tiene mucho que ver la manera de ver la vida en función a cada una de las historias personales, pero también la capacidad para transformar la mirada para lograr en un equilibrio emocional.

La idea es pensar en la búsqueda de posibilidades y no cerrarse a solo una. Pensar en plan A, B y C, nos dará la posibilidad de adaptarnos a nuevos escenarios usando nuestra creatividad, lo que se expresa como mecanismo más saludable.

Como siempre digo: debemos recordar que la pandemia es transitoria como también las emociones que te hacen sentir mal en este momento lo son. Lo fundamental es tener en cuenta esto como una crisis y conectar para que cuando termine, el resultado de eso sea que hayas aprendido y no que te hayas quedado paralizado/a durante estos meses.

Si sentís que EL ENOJO no te deja avanzar (en cuanto a proyectos y relaciones), podés hacer una consulta. También podés acceder de manera gratuita a la lectura de estas publicaciones, que son escritas en busca de tu bienestar.

Espero que te ayude este contenido también.

Buena semana, Patri ❤️

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¡Hola! ¡Hacete de unos minutos para leer este posteo! ¿Vamos?

Cómo ya dije en otras publicaciones, es importante que mantengas tu cabeza abierta a las posibilidades que se van presentando (ya sea tiempo extra, o trabajar en pantuflas) y puedas brindarte momentos para tus proyectos, que pueden ser darle un empuje a lo que venís haciendo o un cambio de timón.

Te pido que, de acá a los próximos 7 DÍAS, escribas una lista de 3 acciones que te gustaría concretar que se acerquen a ese objetivo que sentís muy lejano.

Veamos algunas propuestas.

Si querés empezar a comer bien: Bajá el consumo de gaseosa en estos días, suprimí “los gustitos”, achicá las porciones, optá por variedad, cociná un día y congelá en viandas, lo que se se te ocurra.

Si querés rendir un final: usá menos horas el celular, reducí la cantidad de capítulos de la serie que ves por día, aumentá la cantidad de hojas que lees.

Si querés mejorar la comunicación en casa: Proponé planes que generen más interacción, apagá la tele en las comidas, limtá el uso del celular.

Una vez que pasen los 7 días mirá la lista y fíjate que pudiste lograr y que no. Y escribí frente a lo que no lograste, como te fuiste acercando a ese objetivo y felicitate. Sí, felicitate. Lejos de sentir frustración, te animaste a intentar algo nuevo y si no lograste el objetivo, te acercaste a el, y en los próximos 7 días estarás más cerca, así hasta lograrlo.

La clave para que se produzcan cambios es tener metas y celebrar cada paso que es todo un logro, en especial, en medio de esta tormenta.

Si tenés ejemplos para sumar sobre metas y acciones, escribilos en comentarios. Te leo.

Patri ❤️

Antes de empezar quiero AGRADECER a todas las personas, que conociéndome o no, me brindaron palabras de amor en estos días. De verdad GRACIAS.

Con este posteo, me interesa poder ayudar a quienes están atravesando una pérdida de un ser querido. Quizás seas vos, ojalá te ayude esto.

El duelo es el proceso por el que pasamos luego de la muerte de una persona cercana. Es una instancia repleta de sentimientos que varían de la tristeza hasta la risa al recordar a ese ser querido, pero en el medio hay mucho trabajo para hacer.

En principio es clave conectar con la situación: hay quienes intentan hacer de cuenta que no pasa nada y que hay que seguir, creyendo que así esos sentimientos de angustia van a desaparecer. Esto no es para nada recomendable, dado que tarde o temprano, la angustia llegará. Este caso suele repetirse en personas que son cuidadoras de otras y que, para no bajar la guardia, “archivan” todo sentimiento de debilidad.

Si se produce una perdida en la familia, es importante que puedan habilitar momentos para estar tristes y hablar sobre lo sucedido. Llorar lo que haya que llorar. Darse el permiso para estar mal.

También hay quienes se estancan en un duelo demasiado largo que impide que puedan avanzar con sus vidas. En estos casos es recomendable siempre buscar ayuda de un profesional que pueda brindar herramientas.

La duración del duelo varía, dependiendo no solo de cuan importante haya sido esa persona que ya no está sino también de cuán presente haya estado en la dinámica de tu vida: por ejemplo, si era una amiga con la que hablabas todos los días o tu mamá que te preparaba el almuerzo todos los domingos. La reestructura de todo eso llevará su tiempo.

Es importante darse el tiempo para procesar la pérdida, entender o no la causa y crear nuevos escenarios para seguir transitando la vida.

Se habrá superado esta etapa cuando puedas hablar sin tanta angustia en el pecho y puedas contar anécdotas graciosas y reír.

Los duelos no son eternos. Son etapas, como todo en la vida. Y creeme, más allá de lo roto/a que te puedas llegar a sentir, vas a salir de eso y vas a volver a sonreír.

Patri

“¿Qué cambia si voy a una reunión a la casa de unos amigos? ¿Y si meto 20 personas en mi local de ropa? ¿Y qué pasa si cierro la ventanilla del colectivo por que entra frío? Porque yo lo haga no cambia nada, que exagerada”

En las últimas horas hubo un récord de 35.543 nuevos casos y 745 muertes.

Nadie se salva en una sociedad individualista. Creer que un hecho individual no es parte de lo colectivo es no querer ver en cómo ese todo tarde o temprano nos puede afectar.

Ya algo de esto estuve expresando en el último tiempo pero me gustaría que nos tomemos unos minutos para pensar en cómo afrontar lo que estamos viviendo.

Si bien somos seres sociales, podemos seguir siéndolo, entendiendo (y para esto hay que conectar con el aquí y ahora) lo que estamos afrontando: UNA PANDEMIA.

Por eso, reafirmo mi compromiso y me sumo a una serie de recomendaciones que no está de más recordar:

• Aislarse en cuanto aparezcan síntomas de Covid o sepas que tuviste un contacto estrecho.

• No juntarse en lugares cerrados.

• No sacarse el barbijo (o usarlo mal) al entrar a un negocio o un consultorio por ejemplo.

• No suspender controles de salud.

• Hacer las compras en corto tiempo, ir con una lista para optimizar, y que quién esté afuera haciendo fila espere lo menos posible.

• Si viajamos en medios de transporte abrir las ventanillas para garantizar la ventilación, me canso de ver como esto no se cumple y nos afecta a todos y todas. Habrá que abrigarse más, pero es un punto clave.

• Fomentar actividades de comunicación dentro de casa. Aprovechar para conocerse más y regalarse tiempo de calidad.

• Cuidar los protocolos en los negocios, poner sanitizante en las manos, tomar temperatura y controlar el aforo. Estoy viendo muchos negocios que exceden su capacidad también.

• Tenemos que pensar que lo que hagamos mal, afecta a otras personas, y la experiencia nos dice, que las restricciones surgen cuando desde la ciudadanía se pierden los cuidados (¡de todos los sectores!).

Por eso, por favor, cuidémonos.

Este posteo va en honor de mi mejor amiga de la infancia, Vivi, a quién perdí ayer a causa de esta enfermedad.

Patri ❤️

Este fin de semana te lo repetís. ¡Y en la semana también! Vas a crear este hábito. Te lo mereces.

¡Delizá 👉 para ver el video!

¿Te cansaste de sentirte mal? ¿Sentís que llegaste a tu límite? ¿Te diste cuenta que te merecés vivir bien pero no sabés cómo alcanzarlo? ¡Es momento de terapia!

Te cuento rápido de qué se trata la TERAPIA COGNITIVA CONDUCTUAL:

✔️ Primero hago una EVALUACIÓN dónde se delimitan las problemáticas o áreas a tratar y se fijan objetivos.

✔️ Comenzamos un TRATAMIENTO dónde se presentan técnicas e intervenciones para alcanzar los objetivos planteados y dónde se punta a facilitar una conducta eficaz, producir nuevas conductas y refuerzos positivos y así evitar las consecuencias negativas.

Y por último ✔️ un SEGUIMIENTO dónde se implementan procedimientos para mantener los cambios y prevenir las recaídas.

SI hiciste este tipo de terapia, ¿te animás a contar como te fue? ¡Y si estás con ganas de hacer, podés escribirme por mensaje privado!

¡Los y las leo!

Patri ❤️

..

Este posteo es para las personas que lejos de buscar un orden y armar rutinas (ver posteo anterior) se cansaron de la vida que están llevando y entienden que incluso va más allá de la pandemia.

¿Qué se hace cuando se quiere barajar y dar de nuevo?

Primero hacé una lista de todo lo que en este momento no te hace feliz y poné porqué.

Después hacé una lista de intereses laborales y no laborales que se te vienen a la cabeza.

Con esa lista en la mano, ordenala por interés real que sientas en ese momento. Fijate si hay relación entre las 4 primeras ideas que se te vienen a la cabeza.

¿Por qué este ejercicio? Porque te ayudar a visualizar lo que en tu cabeza anda flotando, y al volcarlo en papel podés empezar a darle forma. Si te gusta cocinar como hobbie, quizás puedas emprender por ahí.

Eso sí, otro ejercicio será el de empezar a investigar sobre eso que te está llamando tanto.

La clave acá es que te animes a vivir la vida que querés y no adaptarte siempre a la que no querés. Digo “siempre” porque hay momentos donde adaptarte a una vida que no te gusta tanto puede darte las herramientas para la vida que estás buscando. Ejemplo: Trabajar muchas horas puede darte el dinero para tu próximo proyecto laboral independiente y podés mentalizarte que será solo un tiempo, una inversión.

Si alguien acá se animó a barajar y dar de nuevo, ¿se anima a contar cómo fue ese recorrido? ¡Vamos que los y las leo!

Patri ❤️

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¿Se puede en medio de tanto cambio crear rutinas? Se puede. Y también se debe entender que esas rutinas, en un plazo pueden cambiar, y se volverán a crear otras.

Si ahora el trabajo es en casa, o mismo las clases (¿leíste mi anterior posteo sobre eso?) o si bien se comparte el hogar mucho más que antes, es fundamental establecer orden, para tener objetivos presentes desde el momento en que nos despertamos.

¿Por qué objetivos? ¿Por qué rutina? Al establecer estas metas, nos estamos auto-alentando a superarnos día a día, tener propósitos. Lo que no significa, que la improvisación pueda aparecer y eso también nos desafiará, por supuesto.

Lo importante acá será nuestra capacidad de crear en nuevos contextos, y con ella, nuestro poder de adaptación, lo que poné en práctica la posibilidad de demostrar nuestras experiencias pasadas para experimentar nuevas.

Recomendación:

- Al despertar agradecé y focalizate en qué estas agradeciendo

- Hacé tu cama

- Abrí las ventanas de tu casa y dejá entrar el sol

- Date una ducha rápida

- Escuchá música mientras te hacés el desayuno y anímate a cantar

- Hacé una lista de todas las cosas que tenés que hacer en el día (poné un orden de prioridad y andá tachando a medida que las vas haciendo)

- Empezá con tus tareas laborales, y si estás en búsqueda de trabajo, mandá CVs o trabajá en tu próximo proyecto de emprendedurismo

- Hacé cortes para tus comidas (comé en horarios bien marcados) y aprovechá para ver algo en la tele o conversar

- Realizá algún hobbie o deporte

Ahora contame, hasta ahora en tiempos de pandemia ¿Hiciste una rutina, varias o ninguna?

Patri ❤️

Comenzamos la semana con mucha información y ruido, donde muchos conceptos se están confundiendo y se alimentan grietas con personas que en verdad están del mismo lado.

Hoy te propongo que en conjunto y con tranquilidad podamos analizar lo que pasa. Veamos: Las clases presenciales se suspendieron por 15 días, llamando así a trabajar desde la virtualidad. Frente a eso, leí este fin de semana publicaciones de supuestos diálogos entre madres y padres con sus hijos/as en tonos alarmistas y catastróficos.

Como psicóloga, invito a transmitir tranquilidad, orden y esperanza, todo lo contrario, ayudará a elevar el estrés, la ansiedad y a desarrollar todo tipo de patologías.

A ver, el contexto es complicado, y lo es a nivel mundial. Estamos atravesando una pandemia y poca o nula experiencia tenemos en este tipo de situaciones.

Lo primero que se propongo es que el mundo adulto pueda tomarse un momento para analizar y conectar con lo que sucede. Entender que las estadísticas son personas y repito, el contexto nos obliga a pensar y a actuar de manera distinta. No podemos pretender que todo siga como en el 2019.

No desconozco la desorganización y la complejidad en cuanto a cumplir con horarios laborales que esto demanda. No lo hago. Pero repito, si no entendemos que tenemos que modificar ciertas conductas y rutinas, para lograr que esto pase de la mejor manera posible, sostengo que es imposible.

Por tanto, este posteo invita a que:

- Organicen nuevas rutinas, (importante que las haya) dentro de las casas

- Se tomen un momento para alentar a sus hijos/as y saber, que tarde o temprano, esos aprendizajes que hoy se (y entiendo) que les preocupen, van a llegar.

- Entiendan y transmitan que en esta pandemia si en verdad se relacionan con el aquí y ahora aprenderán muchas cosas, entre ellas: la solidaridad, por ejemplo, es algo que se enseña con la práctica y no con la teoría.

- Presten atención a las emociones dentro de casa y aprovechen para conversar, como quizás en la rutina diaria de todo el mundo afuera y a mil por hora, no lo hacen.

Pueden dejarme su consulta por acá o por mensaje privado. Frente a esta situación, también me gustaría colaborar.

Patri ❤️