Centro de Entrenamiento Nicolas Rodriguez

Centro de Entrenamiento Nicolas Rodriguez - Preparación Física
- Entrenamiento Deportivo Personalizado
- Entrenamiento Funcional
- Muscula

26/12/2025

🇪🇸


Hoy el fútbol ⚽ no se gana con más información ℹ️.
Se gana con mejor ejecución.

Todos estudian al rival.
Todos analizan patrones.
Todos llegan preparados.

La diferencia aparece en otro lado:
en el detalle, en ese segundo donde se abre una ventana y alguien se anima a hacer daño.

No juega el que no quiere equivocarse. Juega el que entiende cuándo acelerar, cuándo romper la estructura y convertir el orden en caos.

Y hay una verdad incómoda que pocos aceptan:

El nosotros no alcanza.
El yo tampoco.

Para que un equipo gane, el yo no suma: multiplica.
Cuando cada uno eleva su nivel 🔝, el colectivo deja de sostener y empieza a dominar.

Alto rendimiento no es hacer más. Es hacer lo mejor, en el momento justo.

23/12/2025

🔵 Entrada en calor | Movilidad articular dinámica – Manchester City 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿

Antes de hablar de intensidad, el City prepara al jugador desde el movimiento.
La movilidad articular dinámica es una parte clave de su entrada en calor: ejercicios encadenados, con desplazamientos, cambios de plano y activación progresiva, que respetan los rangos articulares reales del fútbol.
No se trata solo de “aflojar”, sino de preparar al cuerpo para producir fuerza, velocidad y coordinación, reduciendo el riesgo de lesión y mejorando la calidad del gesto técnico desde el primer minuto.

👉 Este tipo de tareas pueden utilizarse:
Como entrada en calor general y específica
Integradas con balón ⚽
Como puente entre movilidad, activación y tareas técnico–tácticas.

El detalle y la intención en los primeros minutos de la sesión marcan la diferencia en el rendimiento posterior.

📌 Entrenar bien también es saber cómo empezar.

27/11/2025

-- 🇦🇷
A veces el fútbol ⚽ te pide paciencia.
Ese tipo de paciencia que no se grita 📢, no se vende, no se viraliza.
La paciencia que se entrena estando firme incluso cuando el resultado todavía no llegó.

Pellegrino lo refleja en cada gesto: primero la autocrítica tranquila delante de un micrófono…
después, la recompensa colgando del cuello 🥇🏆.

El camino no siempre es ruido.
A veces es constancia silenciosa, trabajo meticuloso y una convicción que no se negocia.

-- 🇮🇹
A volte il calcio ⚽ ti chiede pazienza.
Quel tipo di pazienza che non si urla 📢, non si vende, non diventa virale.
La pazienza che alleni rimanendo fermo anche quando il risultato non è ancora arrivato.

Pellegrino lo riflette in ogni gesto: prima l’autocritica tranquilla davanti a un microfono…
poi, la ricompensa che gli pende dal collo 🥇🏆.

Il cammino non è sempre rumore.
A volte è costanza silenziosa, lavoro meticoloso e una convinzione che non si negozia.

---
🇺🇸

Sometimes football ⚽ asks you for patience.
The kind of patience that isn’t shouted 📢, isn’t sold, doesn’t go viral.
The patience you train by staying firm even when the result hasn’t arrived yet.

Pellegrino shows it in every gesture: first the calm self-criticism in front of a microphone…
then, the reward hanging around his neck 🥇🏆.

The path isn’t always noise.
Sometimes it’s silent consistency, meticulous work, and a conviction that can’t be negotiated.


22/11/2025

Activación de la ⚫⚪ 🇮🇹
Movilidad articular

Para vivir libre es necesario conocerse a uno mismo, y no me refiero a nombre y apellidos, a qué me gusta desayunar ☕ o ...
05/01/2020

Para vivir libre es necesario conocerse a uno mismo, y no me refiero a nombre y apellidos, a qué me gusta desayunar ☕ o a qué es lo que deseo o no hacer. Más bien, me refiero a esas partes que tanto nos cuesta mirar 👁️👁️ y que tanto nos duelen cuando los demás cometen la osadía de señalárnoslas 👉.

¿Qué es eso que tanto daño nos hace? 🤔 ¿A qué nos resistimos? A la envidia, a la soberbia o a la cobardía. Estas son cualidades que todo ser humano posee, que algunos niegan y que otros muchos rechazan.

No obstante, girar la cara ante lo que forma parte de nosotros no evitará que siga estando allí. Conocerse a uno mismo no es fácil, pero tampoco imposible.

"La mayor sabiduría que existe, es conocerse a uno mismo" Galileo 🇮🇹

👤Autor: Bernardo Peña Herrera
💯

¿Por qué y Para qué Evaluar 🤔📄?Antes de prescribir un plan 🗒️ de actividad física en cualquier contexto es esencial lle...
03/01/2020

¿Por qué y Para qué Evaluar 🤔📄?

Antes de prescribir un plan 🗒️ de actividad física en cualquier contexto es esencial llevar a cabo una evaluación de la condición física del alumn@ 🎓. La evaluación de la condición física se basa en un conjunto de pruebas empleadas para medir el rendimiento físico de los mismos. Estas pruebas, las cuales nos permiten valorar el estado de forma de los alumnos, deben ofrecernos una información ℹ️ objetiva, fiable y válida ✔️ que nos servirá de base para planificar 📗 correctamente los objetivos 🎯 perseguidos.

📍Evaluación del rendimiento deportivo:
- Medir para mejorar

El objetivo 🎯 es conocer 🧠 las capacidades físicas de cada persona 👤, de manera de optimizarlas saludablemente ⚕️, disminuyendo ⬇️ el riesgo de lesiones 🤕.

Potencia muscular, fuerza, flexibilidad y capacidad aeróbica, son algunos de los aspectos que se miden 📏 en la evaluación del rendimiento deportivo, práctica que tiene como objetivo detectar 🔎 los ámbitos susceptibles de mejorar para optimizar los resultados obtenidos.

⚠️Evaluación Medica 👨‍⚕️: Cuando decides comenzar a practicar cualquier tipo de actividad física 🏋🏻‍♂️🏃 o deporte ⚽🏉🎾, un análisis 💉 específico de salud es primordial para que determine cuál es tu estado de salud antes de hacer ejercicio, ya que evaluará médicamente si estás apt@ para la actividad que deseas realizar.

Si preguntáramos🤔 si quema🔥 más grasas las pesas🏋🏻‍ o el cardio🏃 el 99% de los encuestados responderían seguramente el c...
02/01/2020

Si preguntáramos🤔 si quema🔥 más grasas las pesas🏋🏻‍ o el cardio🏃 el 99% de los encuestados responderían seguramente el cardio. Pero si pensamos💬 la respuesta correcta sería, las pesas.

Si nos basamos simplemente en el hecho de quemar grasa en el momento de hacer ejercicio no hay duda que el cardio ♥️ es el ganador, en concreto el cardio moderado, ejercicio aeróbico realizado a un ritmo cardiaco bajo, entre el 60-65% de nuestro máximo; a ese ritmo el cuerpo prefiere usar reserva energética🔋 del tejido adiposo antes que glucógeno muscular, que lo reserva para momentos más intensos. Esto no quiere decir que no se use glucógeno, pero se usa más grasa, de aquí se dice que el cardio moderado quema más grasas que las pesas, por ej.

Podría parecer que la respuesta a la pregunta ❓de este post sería que el cardio gana, pero hay una razón de peso que debemos tener en cuenta, el músculo💪. La cantidad de músculo que tenga nuestro cuerpo hará que quememos más⬆️ grasas sin tener que hacer nada más el resto del día. El metabolismo basal de una persona está directamente relacionado con la cantidad de músculo que tenga. Por Ej. una persona que pese 80kg con un 10% de grasa tendrá más alto el metabolismo basal que si pesara 80kg pero con un 20% de grasa.

Cuanto más músculo tenga una persona más alto va a tener el metabolismo basal, y la ganancia muscular se consigue con las pesas.

Ya hemos dicho que con el cardio moderado quemamos más grasa en el momento de realizar el ejercicio que con las pesas, pero hay algo que debemos tener en cuenta, el estado de forma, que puede ser un hándicap segun vaya mejorando. Para una persona que se inicia en el cardio, con un estado de forma bajo, quemará más calorías que cuando se vaya poniendo en forma. Cada vez tendrá que correr más distancia o a mayor ritmo para quemar las mismas calorías, según mejore su estado de forma su cuerpo se adaptará y quemará menos.
Pero con las pesas ocurre casi lo contrario, al ir mejorando el estado de forma del individuo cada vez podrá realizar entrenamientos más intensos, con más volumen, de mayor calidad, y esto repercutirá directamente en el aumento muscular, y por tanto elevará su metabolismo basal

Son muchas las personas 👥👥 que a menudo se pasan los días soñando 💭 con las cosas que harán en el futuro, 🔮 tienen canti...
23/12/2019

Son muchas las personas 👥👥 que a menudo se pasan los días soñando 💭 con las cosas que harán en el futuro, 🔮 tienen cantidad de proyectos y metas 🏁que quieren alcanzar y, a pesar de esto, nunca llegan a “ponerse manos ✋⚒️ a la obra” con eso que tanto desean. ¿Te suena familiar? 🤔 ¿Qué crees que es lo que puede estar haciendo que tus objetivos 🎯 se te resistan?

En primer 🥇 lugar, ¿Te has parado a pensar 💬 en qué se diferencian una persona que logra sus metas y otra que no lo hace?

Ambos tipos de personas sueñan 🛌💤, tienen deseos y proyectos, sin embargo, la diferencia está en que aquellas personas que consiguen sus propósitos son las que se han puesto a trabajar en ello. Este es un paso clave. Evidentemente, que te pongas a trabajar en ello no quiere decir que tengas el éxito asegurado, pero lo que sí es seguro es que si no haces nada, tus sueños ya realizados no caerán del cielo.

Pero, ¿Cómo se puede explicar que nos cueste tanto ponernos en marcha?

Hay un concepto surgido en psicología llamado “zona de confort 🛋️” que explica por qué permanecemos dejándonos llevar por las circunstancias en vez de tomar las riendas de nuestra vida.

Segun Regent (2011 📚) “ese espacio, no necesariamente físico, en el cual nos sentimos cómodos, seguros y confortables”. Es decir, la zona de confort es todo aquello que forma parte de nuestra vida cotidiana. En esta zona nos movemos con confianza y comodidad a pesar de las cosas malas que tengamos en ella, porque es a lo que estamos acostumbrados y resulta más sencillo quedarnos donde estamos que cambiar nuestro estilo de vida. Lo desconocido asusta. Mucho. De modo que preferimos conformarnos con lo que tenemos antes que salir a buscar lo que queremos.

Entonces sal de tu zona de confort y a luchar por tus sueños 💪🗡️
💯

(Vogt, M., & Hoppeler, H., 2010 📚). Podemos comprender estos resultados si recordamos que el organismo debe estar expues...
23/12/2019

(Vogt, M., & Hoppeler, H., 2010 📚). Podemos comprender estos resultados si recordamos que el organismo debe estar expuesto cerca de tres 3️⃣ semanas a una presión atmosférica menor ⬇️ para generar adaptaciones benéficas en el rendimiento deportivo (Rasmussen, 2013); y si sumamos las horas ⏱️ que contienen estas tres semanas, veremos que el deportista debería estar más de 500 horas en la altura 🏔️, aunque los que ofrecen este producto suelen alegar que, con usarla una ☝️ hora al día, se lograrán adaptaciones fisiológicas similares a las ocasionadas por el entrenamiento de altura. Sin embargo, si fuese así y no consideráramos la necesidad de que el estímulo debe ser continuo (vivir en la altura), ni tomáramos en cuenta la atracción del campo magnético ⚡ de la tierra sobre las moléculas ⚛ de oxígeno, si omitiéramos todo eso y solo viéramos la variable tiempo⌛ se requerirían unos 500 días entrenando con la máscara para lograr lo que se consigue con tres semanas de entrenamiento en altura⛰️.
👤📚 Rodrigo Damián Merlo "La Máscara de Hipoxia: ¿Mito o Realidad?(Vogt, M., & Hoppeler, H., 2010 📚). Podemos comprender estos resultados si recordamos que el organismo debe estar expuesto cerca de tres 3️⃣ semanas a una presión atmosférica menor ⬇️ para generar adaptaciones benéficas en el rendimiento deportivo (Rasmussen, 2013); y si sumamos las horas ⏱️ que contienen estas tres semanas, veremos que el deportista debería estar más de 500 horas en la altura 🏔️, aunque los que ofrecen este producto suelen alegar que, con usarla una ☝️ hora al día, se lograrán adaptaciones fisiológicas similares a las ocasionadas por el entrenamiento de altura. Sin embargo, si fuese así y no consideráramos la necesidad de que el estímulo debe ser continuo (vivir en la altura), ni tomáramos en cuenta la atracción del campo magnético ⚡ de la tierra sobre las moléculas ⚛ de oxígeno, si omitiéramos todo eso y solo viéramos la variable tiempo⌛ se requerirían unos 500 días entrenando con la máscara para lograr lo que se consigue con tres semanas de entrenamiento en altura⛰️.
👤📚 Rodrigo Damián Merlo "La Máscara de Hipoxia: ¿Mito o Realidad? .
@ Laboulaye, Cordoba

(Vogt, M., & Hoppeler, H., 2010 📚). Podemos comprender estos resultados si recordamos que el organismo debe estar expues...
22/12/2019

(Vogt, M., & Hoppeler, H., 2010 📚). Podemos comprender estos resultados si recordamos que el organismo debe estar expuesto cerca de tres 3️⃣ semanas a una presión atmosférica menor ⬇️ para generar adaptaciones benéficas en el rendimiento deportivo (Rasmussen, 2013); y si sumamos las horas ⏱️ que contienen estas tres semanas, veremos que el deportista debería estar más de 500 horas en la altura 🏔️, aunque los que ofrecen este producto suelen alegar que, con usarla una ☝️ hora al día, se lograrán adaptaciones fisiológicas similares a las ocasionadas por el entrenamiento de altura. Sin embargo, si fuese así y no consideráramos la necesidad de que el estímulo debe ser continuo (vivir en la altura), ni tomáramos en cuenta la atracción del campo magnético ⚡ de la tierra sobre las moléculas ⚛ de oxígeno, si omitiéramos todo eso y solo viéramos la variable tiempo⌛ se requerirían unos 500 días entrenando con la máscara para lograr lo que se consigue con tres semanas de entrenamiento en altura⛰️.
👤📚 Rodrigo Damián Merlo "La Máscara de Hipoxia: ¿Mito o Realidad?(Vogt, M., & Hoppeler, H., 2010 📚). Podemos comprender estos resultados si recordamos que el organismo debe estar expuesto cerca de tres 3️⃣ semanas a una presión atmosférica menor ⬇️ para generar adaptaciones benéficas en el rendimiento deportivo (Rasmussen, 2013); y si sumamos las horas ⏱️ que contienen estas tres semanas, veremos que el deportista debería estar más de 500 horas en la altura 🏔️, aunque los que ofrecen este producto suelen alegar que, con usarla una ☝️ hora al día, se lograrán adaptaciones fisiológicas similares a las ocasionadas por el entrenamiento de altura. Sin embargo, si fuese así y no consideráramos la necesidad de que el estímulo debe ser continuo (vivir en la altura), ni tomáramos en cuenta la atracción del campo magnético ⚡ de la tierra sobre las moléculas ⚛ de oxígeno, si omitiéramos todo eso y solo viéramos la variable tiempo⌛ se requerirían unos 500 días entrenando con la máscara para lograr lo que se consigue con tres semanas de entrenamiento en altura⛰️.
👤📚 Rodrigo Damián Merlo "La Máscara de Hipoxia: ¿Mito o Realidad?
@ Laboulaye, Cordoba

En un estudio 📖publicado por Porcari et al. (2016 📚), los autores concluyeron 🎙️ que el uso de la máscara de hipoxia no ...
22/12/2019

En un estudio 📖publicado por Porcari et al. (2016 📚), los autores concluyeron 🎙️ que el uso de la máscara de hipoxia no parece actuar como un simulador de altitud, sino más bien como un dispositivo de entrenamiento de los músculos respiratorios.

Al entrenar con la máscara puede caer⬇️ la intensidad del trabajo y ocasionar con esto adaptaciones inadecuadas en las fibras musculares actuantes. De esta manera, el deportista puede sufrir las consecuencias de un trabajo inespecífico, perdiendo velocidad⚡ y potencia🚜 en sus movimientos, tanto en sus golpes como en sus desplazamientos.

La máscara no 🚫 modifica la presión parcial de oxígeno, puesto que la presión del aire entrante es idéntica a la presión atmosférica de la latitud y altitud en la que se encuentra el deportista. Y aunque la máscara generara hipoxia (cosa que no 🙅‍♂️ ocurre), varios autores concuerdan en que la exposición a la hipoxia sólo durante las sesiones de entrenamiento no es suficiente para generar cambios 🔄 en parámetros hematológicos 💉(Vogt, M., & Hoppeler, H., 2010 📚). Podemos comprender estos resultados si recordamos que el organismo debe estar expuesto cerca de tres 3️⃣ semanas a una presión atmosférica menor ⬇️ para generar adaptaciones benéficas en el rendimiento deportivo (Rasmussen, 2013); y si sumamos las horas ⏱️ que contienen estas tres semanas, veremos que el deportista debería estar más de 500 horas en la altura 🏔️, aunque los que ofrecen este producto suelen alegar que, con usarla una ☝️ hora al día, se lograrán adaptaciones fisiológicas similares a las ocasionadas por el entrenamiento de altura. Sin embargo, si fuese así y no consideráramos la necesidad de que el estímulo debe ser continuo (vivir en la altura), ni tomáramos en cuenta la atracción del campo magnético ⚡ de la tierra sobre las moléculas ⚛ de oxígeno, si omitiéramos todo eso y solo viéramos la variable tiempo⌛ se requerirían unos 500 días entrenando con la máscara para lograr lo que se consigue con tres semanas de entrenamiento en altura⛰️.
👤📚 Rodrigo Damián Merlo "La Máscara de Hipoxia: ¿Mito o Realidad? @ Laboulaye, Cordoba

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