14/09/2026
No entrenás músculos. Entrenás unidades motoras.
Cuando escribís 4x10 en la planilla creés que estás prescribiendo un estímulo. En realidad estás prescribiendo una intención. Lo que se activa de verdad lo decide el sistema nervioso, con una regla que vos no negociás.
Una unidad motora es una motoneurona más todas las fibras que inerva: la unidad mínima de contracción voluntaria. Se activa entera o no se activa.
El orden en que entran tampoco es aleatorio. El principio del tamaño describe que se reclutan de menor a mayor: primero las pequeñas, de umbral bajo y resistentes a la fatiga; al final, las grandes, de alto umbral y alta producción de fuerza (Henneman 1965 · DOI 10.1152/jn.1965.28.3.560).
El corolario práctico: si la exigencia se mantiene baja y la serie termina lejos del fallo, las unidades de alto umbral no llegan a entrar. La serie existe en la planilla, no en el músculo.
Ahí también se cae la mitología de los tipos de fibra. Nadie entrena tipo I, IIa o IIx en aislamiento. No elegís qué fibra reclutar: elegís qué umbral exigir.
Y falta la segunda vía, la que ordena la discusión de cargas altas contra cargas bajas: la fatiga hace el trabajo que la carga no hizo. Con carga baja y proximidad real al fallo, las unidades de alto umbral terminan entrando igual. Por eso dos protocolos muy distintos pueden converger en un estímulo parecido.
La variable que decide no es el peso. Es el umbral alcanzado.
El Módulo de Apertura del Especialista en Hipertrofia Basada en Evidencia es gratuito y abre el 15 de septiembre: búsqueda de evidencia, interpretación de un trabajo de investigación, estadística aplicada al entrenamiento, fisiología de la contracción y clase en vivo. Certificación con doble aval institucional ACSM y ASEP, en alianza con G-SE.
Inscripción en comunidadace.com
