mymentrenamiento2021

🏋️El ejercicio físico es fundamental para el control y regulación de todas las patologías y enfermedades, siempre adaptándolos a la personas y sus contextos.

Profe: .

Bibliografía:
✓ Fisiología clínica del ejercicio.
✓ Pudmed: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5846677/ #!po=39.3333b "El papel esencial del ejercicio en el manejo de la diabetes tipo 2".
✓ FEF. Educación física adaptada.

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Diabetes tipo 1 y ejercicio.

Porque podés llegar a tener diabetes?

El 50% y 60% es genético o hereditario no hace falta que sea directo, el otro restante 40% puede ser por bacterias que atacan nuestro sistema inmunitario y destruyen las células betas del páncreas y por último por factores ambientales cómo los virus que pueden desencadenar enfermedades.

Profe

"Estar en movimiento es darle salud al cuerpo porque el movimiento es es la medicina física y mental"

🤔Que es la hipertrofia?🏋️

✓ La hipertrofia musculare es el incremento del volumen del tejido muscular inducido por el ejercicio de resistencia.
Es más común mente conocido como DAÑO MUSCULAR INDUCIDO POR EL EJERCICIO que se producen por ejercicios normalmente no acostumbrados y la gravedad de este está modula por la intensidad y la duración del ejercicios.

📝 En qué momento del ejercicios se produce más este daño?

En las fases excéntricas en dónde el músculo se alarga a la fuerza, en las fases concéntricas e isométrica también pero en menor medida.

📝Que síntomas podemos encontrar entonces ?

✓Hinchazón( por recambio de proteínas) , dolor muscular de aparición tardía, reducción de la fuerza, frecuencia cardíaca elevada al ejercicio sub-maximo.

📝Cuando duran estos síntomas?

Hasta que se pase el periodo de adaptación, en dónde el músculo atribuyen al fortalecimiento del tejido conectivo, un mayor reclutamiento de unidades motoras, una mayor sincronización de unidades motoras

🤔Cómo ocurre en la hipertrofia del músculo?

Como dijimos al principio, al dañar el músculo por ejercicios, se activan una células llamadas , SATELITES, que se activan cuando se daña el músculo esquelético, estás generarán otras células llamadas MIOBLASTOS, Las cuales se van fusionar y proporcionaran los agentes necesarios para reparar y proporcionar crecimiento al tejido muscular nuevo.
Una ves fusionadas estás células donan sus núcleos a las fibras musculares existentes para poder aumentar la capacidad de sintetizar nuevas proteínas contractiles ( esencial para posteriormente lograr masa muscular).

🏋️Mecanismo que promueven a la hipertrofia:

💪Tensión mecánica:
Es el resultado de la suma de las fuerzas aplicadas sobre un músculos, en las que podemos encontrar fuerza.

😥Estrés metabólico :
Está inducido por una elevada producción de energía apartir de la glucólisis anaeróbica, en la que se acumula, lactato, fosfato inorgánico e hidrógeno.

🤸Daño muscular.


Profe Esteban
Profe José.






Ciencia y desarrollo de hipertrofia muscular (2012) volumen 25.

🤰Embarazo y ejercicio🏋️

Desde 1950 el colegio americano de obstetricia y ginecología recomienda realizar ejercicios físicos, en su inicio recomendaba realizar caminatas de almenos 1 o 2 kilómetros con pausas de 2 a 3 minutos. Hoy en día diferentes estudios recomiendan diferentes programas de ejercicios.

📈Al observar los cambios fisiológicos propios de la gestación que van desde el sistema musculo esquelético🏋️, cardiovascular❤️, respiratorio, digestivo y endocrino.

Los programas de entrenamientos para mujeres gestantes varían según loa experiencia en actividades físicas de cada una, para una mujer sedentaria se recomienda hacer actividades después del segundo trimestre y de forma muy gradual (de muy baja intensidad y frecuencia). (VER POST DE SEDENTARISMO)

📍Los programas de entrenamientos deben incluir un acondicionamiento muscular, aeróbico, promover posturas, evitar diastasis, el sobrepeso, los dolores de espalda, la incontingencia y el fortalecimiento de los músculos del parto (suelo pélvico).




Profe: Esteban Federico Moreno
Profe: José Roldán



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🌡️La termorregulación es la capacidad que tiene nuestro cuerpo para adaptarse tanto al frío como al calor, tanto en ejercicio como en la vida cotidiana.

🌡️Los humanos somos homeotérmicos, esto quiere decir que podemos mantener una temperatura interna a lo largo de toda nuestra vida. Aunque puede variar de un día a otro e incluso de una hora a la siguiente.

🌡️Podemos perder o ganar calor por 4 mecanismos: conducción, ( Es el contacto ya eso frío o calor) conveccion ( atraves de gases, el ventilador, el viento,e), radiación ( por rayos x, el sol, etc) y evaporación ( fluidos corporales ).

🌡️Algunos mecanismos qué tiene nuestro cuerpo para mantener nuestra temperatura en épocas de frío son los escalofríos, la producción de energía interna ( termogenesis) , la vasoconstricción periférica, esto es para que se disminuya el transporte de sangre y se mantenga la temperatura interna.

🌡️Cuando hacemos ejercicios con temperaturas muy elevadas nuestro cuerpo comienza a sudar, este es el principal mecanismo que utiliza nuestro cuerpo para enfriar nuestra piel.

🌡️Nuestro cuerpo es capas de capta modificaciones de temperatura de 1,0°C , que cambien generalmente cuando realizamos ejercicios, pero se mantienen en intervalos normales entre los 36,1 y los 37,8 apresar de los cambios, nuestro cuerpo activará mecanismo como los antes nombrados para mantener la temperatura lo más cerca posible a los 37,0°.

🌡️Cómo nos afecta la humedad ?🌡️

Cuando la humedad es muy elevada⬆️ quiere decir que el aire ya contiene muchas moléculas de agua, esto hace que se reduzca su capacidad para aceptar más agua, entonces la humedad va a limitar la evaporación del sudor y la pérdida de calor.

🌡️En cambio cuando hay una humedad muy baja⬇️ nuestro cuerpo puede evaporar el sudor y la pérdida de calor, esto también nos puede presentar como un problema, porque si la velocidad de la evaporación del agua desde la piel es superior a la producción de sudor, nuestra piel se puede volver seca.

💡Salir a hace ejercicio en esta época del año con ropa lo necesario, no en exceso, aprovechar el cubre bocas para no inhalar aires muy fríos, botella de agua.💡

🌡️Vos ya estar listo para salir ?🌡

⚡Los ejercicios aeróbicos 🏃son las principales recomendaciones para nuestro sistema cardiovascular💗, ya que nos permiten movilizar grandes grupos musculares durante un tiempo prolongando en el que la energía ⚡se obtiene por medio del oxígeno que llega por la respiración.
Pero estos no son los únicos ejercicios para obtener beneficios cardiovasculares, sino también tenemos los ejercicios isométricos y anaeróbicos.

✓Con un entrenamiento regular de todos los días podemos aumentar entre un 20%y un 30% nuestro consumo de oxígeno.

✍️Beneficios :

✓ A nivel músculo esquelético.
✓ Mejora del sistema nervioso.
✓ Control de la frecuencia cardíaca y de la tensión arterial.
✓Reduce el colesterol.
✓Mejora la capacidad pulmonar y respiratorio en general.
✓ Aumenta la capacidad del transporte de oxigeno.
✓ Mejora las funciones del corazón en reposo y en esfuerzos.

👩‍⚕️Siempre que realices ejercicios físicos que presenten una gran demanda de oxígeno, primero consulta a tu médico para pautar el tipo e intensidad del ejercicio físico.

💡Más info 💡:

🖋️Para disminuir el riesgo cardíovascular necesitamos alcanzar una frecuencia cardíaca que sea eficaz..
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🖋️ La frecuencia cardíaca es variable para cada uno.
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🖋️Querés saber tu frecuencia cardíaca maxima? Realiza está resta 220 - tu EDAD.
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🖋️Cuándo es eficaz? Alcanzando un 43% o 65% del consumo máximo de oxígeno de cada uno.
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🖋️Cómo saber mi frecuencia cardiaca?
Primero buscar nuestro pulso, tener un cronometro a mano: Una vez encontrado el pulso, iniciamos el cronómetro y contamos cuánta cantidad de pulsaciones sentimos en 10 segundo y los multiplicamos por 6 ( 15"x 4 , 20" x 3 o 30" x 2 ).
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🖋️Recomendaciones mínimas: de 3 a 5 horas por semana de ejercicios moderados. 3 veces por semana de 30' de ejercicios intensos.


comparte para seguir informándonos💪

⚡Podemos definir a La resistencia como la capacidad de resistir un esfuerzo físico🧗 eficaz durante el mayor tiempo posible antes de que aparezca la fatiga.

✓ El entrenamiento de la resistencia aporta grandes beneficios: mejora el funcionamiento cardiovascular❤️ -⬆️aumenta la capacidad de los alvéolos pulmonares para difundir oxígeno y la cantidad de hemoglobina💉 para transportarlo mejorando el ritmo y la profundidad respiratoria - aumenta el tamaño de las fibras musculares💪

✓ Al entrenar la resistencia utilizamos como combustible los hidratos de carbono y las grasas

✓En deportes como el atletismo🏃, el ciclismo🚴 y la natación🏊 podemos ver reflejada la RESISTENCIA, sobre todo en carreras que son de larga duración. Su entrenamiento🏋️ está destinado a retrasar la aparición de la fatiga lo más que se pueda combinándolo con el entrenamiento de la Fuerza y la velocidad lograremos una mejora integral de la condición física.

¿ 🤔y vos ya saliste a entrenar la resistencia? Recordá siempre hacerlo con la guía de un profesional.






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⛷️🏃VELOCIDAD🤾🏊

Algunos autores 👩‍🎓comenta que la velocidad es la reina de las cualidades físicas aunque depende a su ves de las otras 3 capacidades.

✓La definir decir cómo: "acciones motrices efectuadas ante un estimulo, rápidamente y en el menor tiempo posible lo cual garantiza una anticipación, una precisión y la optima aplicación de la fuerza💪.

✓Como dijimos al inicio no es una capacidad independiente si no que esta sujeto a la fuerza🏋️, la flexibilidad🤸, movilida⛷️ y a otros componentes como por ejemplo:

• La genética de cada individuo. 🔬
• Por la cantidad de fibras musculares del tipo rápidas.⛷️
• Por la capacidad de la fuerza explosiva.🤾
• Por la flexibilidad muscular a la hora de realizar una acción.🤸
• Por la concentración, anticipación y el esfuerzo. 🤺

✓Sin embargo detrás de estás manifestaciones específicas de la velocidad y sus diferentes componentes, también quedan muchísimas horas de entrenamiento, perfecciónamiento y el desarrollo de otras cualidades que son la base de esta capacidad.

✓ Al adentrarnos en su entrenamiento podemos encontrar diferentes tipos de velocidades entre ellas están:

• V. De reacción
• V. Explosiva
• V. Maxima
• V. Coordinativas motoras.
• V. De locomoción
• V. Gestual.
• V. De resistencia.
• V. Maxima cíclica.
• V. Maxima acíclica.

✓Y así podríamos seguir nombrando múchisimas más según tu deporte o tus objetivos.