03/09/2021
😏 Todas son correctas, depende del objetivo y del individuo ☝️
💪Si querés levantar más kgs necesitas una posición amplia y estable desde la que puedas empujar desde los pies, si desde los pies
🐵Aumentar el arco lumbar acerca el pecho a la barra, reduciendo el recorrido, lo que permitirá cargar más kgs (no, no es peligroso si se sabe hacer con adecuada progresión)
💪💪Si buscas ganancias de fuerza con un recorrido completo te recomiendo mantener los pies en el suelo y empujar firme contra el suelo. Reduci el arco lumbar al mínimo
🌶️🔥Si querés sentir mejor el pectoral un buen recurso es elevar las piernas para empujar desde una posición más inestable y centrar el trabajo sobre el músculo objetivo
Dale like❤️ y tu press plano aumenta 10% 🙊
💾 Guárdalo para probar las diferencias
💪 Cómo preferís trabajar el pecho? Con barra o con mancuernas?👇
🍑 🔥🔥
07/01/2021
🔷🔹 3 variantes para tus sentadillas🔹🔷
➡️ La sentadilla es uno de los grandes pilares del entrenamiento del tren inferior
➡️ Te dejo 3 variantes con la carga por delante con algunas de sus principales características
✔️ Sentadilla Zercher: una muy buena opción si buscás reducir la carga en la zona lumbar. Su contra, puede generar molestias en el tendón del bíceps
✔️ Sentadilla Zombie: una alternativa perfecta para buscar balance y equilibro con control motor
✔️ Sentadilla Frontal: la variante que genera mayor activación del cuádriceps. El inconveniente es que requiere de una gran movilidad de hombro, columna torácica, muñeca y tobillo
➡️ Según cuál sea el objetivo y tus limitaciones debés saber seleccionar cuál es la variante que más te conviene
31/12/2020
🔷🔹3 variantes para progresar en tus planchas🔹🔷
➡️ Una plancha, bien ejecutada, es un excelente trabajo de Core.
Pero pasado algún tiempo de entrenamiento comienza a ser fácil y ya no se convierte en un desafío. Llegado este punto no tiene ningún sentido quedarse haciendo la plancha 1 minuto seguido, 2 o incluso hasta 5 o más como algunos proponen
🔑 La clave está en buscar versiones más desafiantes para la estabilidad del conjunto columna-pelvis
➡️ Te dejo 3 variantes de más fácil a más difícil
1️⃣ Plancha palanca larga: lo único que hay que hacer es alejar los puntos de apoyo
2️⃣ Plancha con elevacion de pierna: quitar un apoyo a la plancha hace que el cuerpo tienda a rotar. El desafío es mantener el cuerpo siempre en la misma posición
3️⃣ Plancha alta de palanca larga: parecida a la primera pero el apoyo sobre las manos la vuelve mucho más exigente
➡️ Probalas y no avances sin dominar la versiones más fáciles
26/12/2020
🔷🔹 3 tipos de agarre para tu peso mu**to 🔹🔷
✊El agarre (o grip) suele ser un limitante en la capacidad de aumentar kgs en un peso mu**to
✔️Estas son 3 opciones sin usar materiales extras con sus pro y contras
✌️Doble Prono: es el más común y también el más débil. La barra tiende a girar y abrir la mano
💪Mixto: una mano en prono y la otra en supino (al revés). Es bastante más fuerte pero puede ser que genere molestias en el tendón del bíceps. Su uso continuo puede generar disbalances musculares, por esto es recomendable cambiar frecuentemente las manos
🧷Gancho: mí favorito. Es muy fuerte. El dedo gordo envuelve primero la barra y luego el resto de los dedos. Puede ser bastante molesto si se empieza a hacer con grandes cargas desde la primera vez. Es recomendable empezar con cargas bajas hasta que el dedo se vaya acostumbrado a ser magullado
❌ Desaconsejo el uso de correas y guantes a menos que sea totalmente necesario y como último recurso
Un peso mu**to pesado empieza por el agarre💪😉
.
22/12/2020
🔷🔹3 cosas que tenés que hacer para mejorar tu SENTADILLA🔹🔷
✔️Si bien son pautas que tienen que ver con una correcta ejecución no siempre se tienen en cuenta
1) Columna neutra🔗: manteniendo las curvaturas naturales en toda su extensión
2) Rotación externa de caderas🔧: ayuda a generar mayor activación de los glúteos y evita el colapso de las rodillas
3) Apretar la barra contra la espalda🗜️: genera activación de los dorsales mejorando la estabilidad de la columna
✔️ Probá con estos 3 simples consejos y mirá cómo suben los kilos de la barra💪😉
03/05/2020
⏩Clases INDIVIDUALES y PERSONALIZADAS online
----------------------
▶ Ya Comenzamos (Solo 12 CUPOS)
----------------------
▶Promoción lanzamiento para nuestros seguidores 50% OFF
----------------------
⚫Aprovechá esta oportunidad única de entrenar con un plan diseñado y pensado para vos
⚫Por tiempo limitado vas a poder acceder a un entrenamiento 100% en línea y que podés hacer en tu casa
⚫No importa si tenés materiales o no
⚫No importa si estás empezando o si sos avanzado
⚫Para cualquier OBJETIVO
⚫Para cualquier PERSONA
----------------------
▶▶ EL PLAN SE ADAPTA A VOS◀◀
-----------
▶Fuerza◀ ▶Hipertrofia◀ ▶Potencia◀ ▶Velocidad◀ ▶Resistencia◀ ▶Movilidad Articular◀ ▶Reducción de grasa◀
----------------------
✔ Varias opciones de planes con distintos servicios todas con atención EXCLUSIVA
----------------------
✔ Mandame un mensaje y te paso la info completa
📲 11-6119-6596
-----------
✔ MercadoPago - Transferencia Bancaria
22/12/2020
03/05/2020