Escuela Artedinamia

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Se conmemora hoy, en honor al nacimiento del gran bailarín argentino Jorge Donn, ocurrido un 28 de febrero de 1947.

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Buen fin de semana!
Bailá siempre!

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CUIDADO DE LA SALUD: Qué hacer ante una lesión: recordá "PRICE"

Los signos a identificar son dolor, calor, rubor (enrojecimiento), tumefacción (hinchazón) y disminución de la función.
La inflamación es una reacción natural del cuerpo ante un estímulo nocivo como una lesión física. Implica un aumento de la cantidad de sangre y de células inflamatorias en la zona afectada, entre otros, ya que las venas y arterias se ensanchan (vasodilatan).

Cuando nos lesionamos y percibimos inflamación, ya sea un esguince, inflamación de un tendón, un desgarros, entre otros, Siempre hay que recordar tomar las medidas "PRICE". El termino "P.R.I.C.E." significa:

- "P": proteger. Proteger la zona, ubicarse en un espacio seguro y cómodo

- "R": restringuir. Restringir la movilidad inmediatamente ocurrida la lesión. Atención: no es lo mismo restringir que inmovilizar, se deben disminuir las actividades que generen dolor y más inflamación

- "I": hielo. Aplicar hielo en la zona inflamada, de 10 a 15 minutos y retirar, esperar otros 10 a 15 minutos y recolocar el hielo. Esto ayuda a la vasocontracción y, por lo tanto, a disminuir la inflamación.

- "C": compresión. Compresión de la zona afectada con un vendaje (que no esté demasiado ajustado). Ayuda a reducir la hinchazón y el flujo sanguíneo en la zona dolorosa.

- "E": elevación. Elevación de la zona afectada, así se evita la acumulación de sangre, disminuye el dolor y la sensación de "latido".

Una vez realizados los primeros auxilios, concurrir al médico, que es quien podrá evaluar la situación clínicamente. :D

¿Qué se entiende por flexibilidad?

Según los autores Kwak y Ryu, en una investigación publicada en 2015, la flexibilidad puede ser definida como la capacidad de mantener un adecuado rango de movimiento (ROM) en las articulaciones mediante la ampliación de la longitud de los músculos. Cuando la flexibilidad es suficiente, la calidad del ejercicio puede ser mejorada significativamente con un ROM apropiado. Como resultado, las lesiones que se producen durante el ejercicio o en la vida diaria se pueden reducir considerablemente. La flexibilidad es también un elemento esencial para la rehabilitación de los sistemas músculo-esqueléticos dañados. [1]

Tipos de estiramientos

Como expone los autor Russel y William (2004), existen tres tipos de estiramiento [3], para aumentar la flexibilidad:

1. El estiramiento estático.
Considerado el standar para medir la flexibilidad, consiste en alargar un músculo todo lo que se tolere y mantener la posición durante un período de 30 segundos mínimo

2. Estiramiento dinámico o balístico
Este es el típico movimiento que se ve en fútbolistas que hacen el calentamiento previo: implica un movimiento de rebote, rítmico, constante. El rebote utiliza el impulso de la extremidad para alargar el músculo. En este estiramiento se separan las fibras musculares en movimiento, por lo que activa el músculo y se gana rango de movimiento de la articulación.

3. Facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP)
Primera forma: estirar el músculo igual como un estiramiento pasivo, pero sumarle una contracción del opuesto (si quiero estirar isquiotibiales lo hago como siempre, pero le sumo contraer el cuádriceps, manteniendo por 30 segundos, porque cuando se contrae un músculo, el opuesto se relaja).
Segunda forma: Se puede contraer EL MISMO músculo que quiero estirar, previamente al estiramiento. Esta técnica aprovecha la relajación post-contracción para estirar más.

Hay diferentes opiniones sobre cuál es el mejor método de estiramiento. El estiramiento estático se utiliza a menudo como parte de la preparación pre actividad (o calentamiento previo), pero el autor Murphy [4] en 1991 sostenía que la naturaleza del estiramiento estático es pasivo y no calienta los músculos, sino que debería trabajarse más un estiramiento balístico pre-actividad que estira y calienta el músculo, en vez de tanto estiramiento pasivo que estira, pero inhibe el músculo.

Bibliografía
[1] Applying proprioceptive neuromuscular facilitation stretching: optimal contraction intensity to attain the maximum increase in range of motion in young males (2015) Kwak, D., Ryu, Y. J Phys Ther Sci. 2015 Jul; 27(7): 2129–2132.
[2] Prevención de esguinces de tobillo en jugadoras de baloncesto amateur mediante programas de propiocepción. Estudio piloto de casos-controles (2014) López-González, L. Fisioterapia. 2014.
[3] Eccentric Training and Static Stretching Improve Hamstring Flexibility of High School Males. Russell, N., William, B. J Athl Train. 2004 Jul-Sep; 39(3): 254–258.
[4] A critical look at static stretching: are we doing our patient harm? (1991) Murphy DR. Chiropract Sports Med. 1991;5:67–70.

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