05/06/2016
¿Qué se entiende por flexibilidad?
Según los autores Kwak y Ryu, en una investigación publicada en 2015, la flexibilidad puede ser definida como la capacidad de mantener un adecuado rango de movimiento (ROM) en las articulaciones mediante la ampliación de la longitud de los músculos. Cuando la flexibilidad es suficiente, la calidad del ejercicio puede ser mejorada significativamente con un ROM apropiado. Como resultado, las lesiones que se producen durante el ejercicio o en la vida diaria se pueden reducir considerablemente. La flexibilidad es también un elemento esencial para la rehabilitación de los sistemas músculo-esqueléticos dañados. [1]
Tipos de estiramientos
Como expone los autor Russel y William (2004), existen tres tipos de estiramiento [3], para aumentar la flexibilidad:
1. El estiramiento estático.
Considerado el standar para medir la flexibilidad, consiste en alargar un músculo todo lo que se tolere y mantener la posición durante un período de 30 segundos mínimo
2. Estiramiento dinámico o balístico
Este es el típico movimiento que se ve en fútbolistas que hacen el calentamiento previo: implica un movimiento de rebote, rítmico, constante. El rebote utiliza el impulso de la extremidad para alargar el músculo. En este estiramiento se separan las fibras musculares en movimiento, por lo que activa el músculo y se gana rango de movimiento de la articulación.
3. Facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP)
Primera forma: estirar el músculo igual como un estiramiento pasivo, pero sumarle una contracción del opuesto (si quiero estirar isquiotibiales lo hago como siempre, pero le sumo contraer el cuádriceps, manteniendo por 30 segundos, porque cuando se contrae un músculo, el opuesto se relaja).
Segunda forma: Se puede contraer EL MISMO músculo que quiero estirar, previamente al estiramiento. Esta técnica aprovecha la relajación post-contracción para estirar más.
Hay diferentes opiniones sobre cuál es el mejor método de estiramiento. El estiramiento estático se utiliza a menudo como parte de la preparación pre actividad (o calentamiento previo), pero el autor Murphy [4] en 1991 sostenía que la naturaleza del estiramiento estático es pasivo y no calienta los músculos, sino que debería trabajarse más un estiramiento balístico pre-actividad que estira y calienta el músculo, en vez de tanto estiramiento pasivo que estira, pero inhibe el músculo.
Bibliografía
[1] Applying proprioceptive neuromuscular facilitation stretching: optimal contraction intensity to attain the maximum increase in range of motion in young males (2015) Kwak, D., Ryu, Y. J Phys Ther Sci. 2015 Jul; 27(7): 2129–2132.
[2] Prevención de esguinces de tobillo en jugadoras de baloncesto amateur mediante programas de propiocepción. Estudio piloto de casos-controles (2014) López-González, L. Fisioterapia. 2014.
[3] Eccentric Training and Static Stretching Improve Hamstring Flexibility of High School Males. Russell, N., William, B. J Athl Train. 2004 Jul-Sep; 39(3): 254–258.
[4] A critical look at static stretching: are we doing our patient harm? (1991) Murphy DR. Chiropract Sports Med. 1991;5:67–70.
