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¿Querés hacer crecer tus hombros de verdad? 💬 Contame en los comentarios cómo armás tu rutina de hombros así te leo y aconsejo.

🚀 El secreto anatómico para lograr ese aspecto de "hombro ancho" está en comprender en que movimientos participa cada porción de los deltoides.

🔹 Porción anterior: Se estimula bastante en ejercicios de pecho como los press, las aperturas o también en los fondos en paralelas.
🔹 Porción posterior: Participan en ejercicios de espalda, como remos y jalones.
🔹 Porción media: 🔑 ¡Acá está la clave! Casi no participa en ejercicios de pecho y espalda, por eso hay que elegir movimientos específicos para esta porción, como lo son las abducciones de hombro.

🏆 Ejercicio estrella: Vuelos laterales (en cualquiera de sus variantes).
🥈 Excelente complemento: Press militar.

📚 Todo este contenido sobre biomecánica e hipertrofia se aprende a fondo en las formaciones de ACAF. ¡Llevá tu entrenamiento o el de tus alumnos al máximo nivel!

Nada está bien, nada está mal. Todo es contexto dependiente y lo importante es tomar decisiones con criterio...

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🔥 Press militar efectivo para hipertrofia 💪🏽🏋️‍♂️

Si buscás hipertrofia de hombros, el ejercicio press militar es un clásico que no debe faltar para estimular la porción anterior y lateral de los deltoides 💥. Pero 👀… quizás con pesos más livianos sea más efectivo que con pesos pesados 😏.

En el press militar se realiza la abducción de hombros, rotación escapular hacia arriba y elevación clavicular, con una rotación posterior del complejo del hombro al final del recorrido 🔄🦾.

👉🏽 Si usás una carga muy pesada que te permite partir desde los 90° (codos alineados con los hombros) pero no desde más abajo, se pierde el tramo donde más se estimulan los deltoides y donde hay mayor ventaja mecánica: la ABDUCCIÓN 🚫⬇️.

✅ En ese caso, conviene usar menos peso ⚖️ para lograr un recorrido completo, generando así un estímulo más efectivo para la porción anterior y lateral de los deltoides 🔥💪🏽.

💬 Si querés ver más ejercicios para hombros con la técnica correcta, comentá la palabra “deltoides” ⬇️ y te regalamos 📘 un libro interactivo con 10 demostraciones exclusivas 🎥👌🏻.