28/03/2020
Meditación y yoga en casa ☀️
un ejercicio simple de raja yoga, para practicar al despertar, valorizando la oportunidad que nos da la cuarentena.
• Percepción consciente= ACTITUD DE OBSERVADOR / recostado busca una postura cómoda
Al despertar en la mañana lleva la atención al cuerpo; sensaciones físicas, Inhalación y exhalación. Para salirnos de la película proyectada por nuestros pensamientos, vamos al cuerpo con la concentración en las sensaciones. Cuando estas sintiendo el cuerpo, allí focalizado, atende con prioridad las sensaciones físicas. A esto lo denominamos estado de OBSERVADOR. En estado observador contempla con cierta distancia, pensamientos y emociones. Si hay necesidades fisiológicas atendelas. Al regresar adopta una posición cómoda, permanece sintiendo el cuerpo conectado con la respiración en lo percibido, lleva el aire a la zona donde estas sintiendo.
Busca profundizar tu estado de observador.
Mantén una actitud de relajación.
Afloja músculos en cada exhalación.
Durante aproximadamente 3¨ minutos mantén la ACTITUD DE OBSERVADOR. Esto interviene a nivel físico, mental y emocional.
Si te descubrís enredando en pensamientos, simplemente regresa la atención al cuerpo, emociones, respiración consiente. Focaliza sensaciones en el punto del entrecejo y en el punto coronilla (extremo superior de la cabeza). Desde ambos puntos hace un trazo interior hacia el centro del cerebro.
Visualizar el punto interior; esférico, diminuto, en color dorado
Focalizate en el punto de intersección interior mientras seguí sosteniendo la percepción de sensaciones en todo el cuerpo, intenta sostener la concentración por aproximadamente. 2¨minutos.
Al Ir integrando nuevas sensaciones que van a ir apareciendo, (hacerlo sin abandonar los que ya estas estabas percibiendo. Al ir sumando sensaciones en otras zonas, hazlo desde la sensación que ya estabas percibiendo. Ej; Estas sitiando A. Cuando percibís B; hacelo desde la sensación de A integrando la nueva sensación B. Percibiendo ambas sensaciones a la vez.
Otros puntos internos para focalizar y familiarizarnos con las sensaciones percibidas; *centro espiritual ¨en el centro del Esternón¨ y *zona abdominal desde la pelvis hasta el esófago (debajo del espacio donde se juntan las costillas). Reforzar actitud de relajación y entrega.
Internamente Da gracias por el descanso obtenido (el que sea que hayas podido tener) agradece también por el nuevo día.
Pedí ser guiado en cada situación del día por la conciencia suprema en forma amorosa y divina,.
Con una profunda inhalación vivencia el instante presente, aceptando lo que el nuevo día trae tal cual como es;; lo percibido y sentido tanto a nivel mental, emocional y espiritual.
Abriendo el corazón a lo que es. Vivénciate.
De la integración interior fluye la intuición, claridad y visión necesaria para decidir y accionar.
Que lo disfrutes. Consultas por whatsapp o inbox. 🕉 Un abrazo! Patricio
