Carolina Recalde Stuber -Lic En Educación Física y Deportes.UMAI.

with - El próximo lunes, Cecilia Penna, médica psiquiatra y deportóloga, estará conversando con Carolina Recalde, licenciada en Educación Física y Deporte, sobre su libro Actividad física programada, la última novedad de Hygea Ediciones. 🏃‍♀️ 🧡

Se los recomiento muy fervientemente: con su estilo ameno y vehemencia, Cecilia logra llegar a todo el público interesado. 🔊

¡Agendando! 🗓
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deportologia

La natación constituye una actividad física de carácter integral ampliamente recomendada en el ámbito de la salud, especialmente en poblaciones de adultos mayores y en procesos de rehabilitación. Su práctica regular favorece el desarrollo y mantenimiento de capacidades físicas y psicológicas, contribuyendo significativamente a la mejora de la calidad de vida.

Desde una perspectiva fisiológica, el medio acuático reduce considerablemente el impacto articular debido al efecto de flotación, lo que permite la realización de movimientos con menor carga sobre la columna vertebral y las articulaciones. Esto resulta particularmente beneficioso en personas con patologías musculoesqueléticas, como afecciones lumbares, artrosis o lesiones discales. Asimismo, la resistencia del agua promueve el fortalecimiento muscular global, mejora la movilidad articular y favorece el equilibrio y la coordinación.

En relación con el sistema cardiorrespiratorio, la natación estimula la capacidad pulmonar y optimiza la eficiencia del sistema cardiovascular, contribuyendo a la prevención de enfermedades crónicas no transmisibles. A su vez, el control de la respiración durante la práctica genera beneficios en la oxigenación del organismo.

Desde el punto de vista psicológico, la natación actúa como un regulador del estrés, disminuyendo los niveles de ansiedad y favoreciendo estados de relajación. La liberación de endorfinas durante la actividad contribuye a mejorar el estado de ánimo, mientras que la concentración requerida para la coordinación de movimientos facilita la conexión mente-cuerpo.

La natación se posiciona como una herramienta terapéutica y preventiva de gran valor, que no solo promueve la salud física, sino también el bienestar emocional, siendo especialmente indicada en programas de actividad física adaptada y rehabilitación.

with - Beneficios de Caminar a Ritmo de Ejercicio en Adultos Mayores



El envejecimiento es un proceso natural que conlleva una serie de cambios físicos y psicológicos. Mantener un estilo de vida activo es fundamental para preservar la salud y la calidad de vida en la tercera edad. En este contexto, caminar a ritmo de ejercicio se presenta como una actividad accesible y eficaz para los adultos mayores.



Beneficios Físicos
Caminar regularmente a un ritmo moderado contribuye al fortalecimiento del sistema cardiovascular, mejorando la circulación sanguínea y reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas. Asimismo, ayuda a mantener la masa muscular y la densidad ósea, aspectos cruciales para prevenir caídas y fracturas, comunes en esta población. La actividad también favorece la movilidad articular y la flexibilidad, disminuyendo la rigidez y el dolor asociado a condiciones osteoarticulares.



Beneficios Cognitivos y Psicológicos
La práctica constante de caminatas a ritmo sostenido estimula la función cognitiva, ayudando a preservar la memoria y otras capacidades mentales. Además, reduce los niveles de estrés, ansiedad y síntomas depresivos, al promover la liberación de endorfinas. El contacto con entornos naturales durante la caminata puede potenciar estos efectos positivos, mejorando el bienestar emocional.



Beneficios Sociales
Caminar en grupo fomenta la interacción social, lo cual es vital para combatir la soledad y el aislamiento en los adultos mayores. La participación en actividades grupales relacionadas con la caminata crea un sentido de pertenencia y apoyo mutuo, factores que contribuyen positivamente a la salud integral.



Caminar a ritmo de ejercicio es una estrategia efectiva y accesible para mejorar la salud física, mental y social de los adultos mayores. Promover esta actividad dentro de políticas públicas y programas comunitarios puede impactar significativamente en la calidad de vida de esta población, facilitando un envejecimiento activo y saludable.

La actividad física en adultos mayores es una herramienta fundamental para mejorar la calidad de vida y promover un envejecimiento saludable. Lejos de ser una etapa de limitaciones, la vejez puede vivirse con vitalidad cuando el cuerpo se mantiene en movimiento.

En primer lugar, el ejercicio contribuye significativamente a la salud física. Ayuda a mantener la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio, lo que reduce el riesgo de caídas y lesiones. Además, favorece el buen funcionamiento del sistema cardiovascular, ayudando a controlar la presión arterial y a prevenir enfermedades como la diabetes o problemas cardíacos.

Por otro lado, la actividad física también tiene un impacto muy positivo en la salud mental y emocional. El movimiento estimula la liberación de endorfinas, generando sensaciones de bienestar, reduciendo el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión. También mejora la autoestima y la sensación de autonomía, aspectos clave en esta etapa de la vida.

Otro beneficio importante es el aspecto social. Muchas actividades físicas se realizan en grupo, lo que fomenta la interacción, evita el aislamiento y fortalece los vínculos sociales. Esto es esencial para el bienestar emocional de los adultos mayores.

Finalmente, mantenerse activo ayuda a conservar la independencia funcional, permitiendo realizar las actividades diarias con mayor facilidad y seguridad. Caminar, nadar, bailar o realizar ejercicios suaves son opciones accesibles y muy beneficiosas.

La actividad física no solo prolonga la vida, sino que mejora su calidad. Promover el movimiento en adultos mayores es invertir en salud, bienestar y lograr gestión de autonomía.

with - 📍Caminatas Saludables

Las caminatas saludables son una de las actividades físicas más sencillas, accesibles y beneficiosas para personas de todas las edades. Caminar regularmente ayuda a mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los músculos, reducir el estrés y mantener un peso saludable. Además, no requiere equipo especial y puede realizarse en casi cualquier lugar: parques, calles, senderos o incluso en interiores.

Incorporar caminatas a la rutina diaria puede ser tan fácil como bajarse una parada antes del transporte público, pasear con amigos o familiares, o dedicar unos minutos al día para caminar al aire libre. Lo ideal es realizar al menos 30 minutos de caminata moderada la mayoría de los días de la semana.

📍Algunos consejos para disfrutar de caminatas saludables:

Usa calzado cómodo y adecuado.
Hidrátate antes, durante y después de la caminata.
Elige rutas seguras y agradables.
Si es posible, camina acompañado para mayor motivación y seguridad.
Recuerda que cada paso cuenta. ¡Empieza hoy y disfruta de los múltiples beneficios de las caminatas saludables











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Flexibilidad & Salud

La flexibilidad y el yoga van de la mano.
Practicar yoga regularmente no solo mejora la elasticidad muscular y la movilidad articular, sino que también fortalece el cuerpo y calma la mente.

Algunos puntos clave sobre la flexibilidad en el yoga:

✅ **Estiramiento progresivo**: No se trata de forzar, sino de permitir que el cuerpo se adapte con el tiempo.
✅ **Respiración y relajación**: Una respiración profunda ayuda a liberar tensiones y alcanzar una mayor amplitud de movimiento.
✅ **Consistencia sobre intensidad**: Es mejor practicar con regularidad que intentar llegar al máximo en una sola sesión.
✅ **Beneficios más allá del cuerpo**: La flexibilidad también se refleja en la mente, ayudando a adaptarse mejor a los cambios y a reducir el estrés.