Cami Trainer

A todos nos sucede que tenemos etapas en las que estamos complicados para encontrar un espacio en nuestro día para realizar ejercicio. Durante esos períodos, el objetivo del entrenamiento físico puede ser simplemente mantener el rendimiento físico.

‼️Conclusion: La ntensidad del ejercicio parece ser la variable clave para mantener el rendimiento físico a lo largo del tiempo, a pesar de las reducciones relativamente grandes en la frecuencia y el volumen del ejercicio.

‼️El periodo más sensible se sitúa en edad avanzada, donde el estímulo mínimo para mantener las adaptaciones es mayor, por lo que además de mantener la intensidad, también han de mantenerse más altas, tanto la frecuencia como la duración del entrenamiento.

Exercise Physiology & Training, https://www.fisiologiadelejercicio.com/que-dosis-minima-se-necesita-para-mantener-la-fuerza-y-la-resistencia-aerobica-a-traves-del-tiempo/

Disfrutar de lo simple 🌞

Existe una gran variedad de opiniones de cómo realizar el mejor gasto energético para perder peso.
Cabe aclarar que la masa muscular gasta una mayor cantidad de energía en comparación con a la masa grasa. Esto nos pone a reflexionar sobre la necesidad de aumentar la masa muscular para gastar más energía en reposo.
‼️El problema de elegir hacer solo una de
las dos puede estar en que si solo hacemos pesas tendremos el beneficio de ganar masa muscular en general y en sectores especificos buscados con objetivos esteticos (ejemplo aumento de gluteo o biceps) y bajaremos de peso más lentamente (a comparación de lo aeróbico). ‼️

‼️El trabajo aeróbico gasta mas energía por unidad de tiempo en comparación al entrenamiento con pesas, pero el mismo genera una perdida de masa muscular y una consiguiente disminución del gasto de energía en reposo lo que significa que deberán comer menos de lo acostumbrado para mantener el peso, tampoco se puede modelar el cuerpo de manera deseada.
‼️‼️En conclusión, realizar trabajos combinados de fuerza y aeróbicos ayudarían a bajar de peso de una manera ideal, bajando el porcentaje graso y ganando masa muscular para poder aumentar nuestro gasto metabólico en reposo y perder peso de manera ideal
Con un mejoramiento de la salud y de la estética corporal.

Cuando entrenamos fuerza/ hipertrofia podemos plantear nuestra rutina bajo diferentes estructuras según la cantidad de grupos musculares que vayamos a incluir por sesión, por patrones de movimiento o según entrenemos tren superior o tren inferior.
Dependiendo de esto podemos establecer los siguientes modelos de rutinas.
♦️ Fullbody: Estas rutinas buscan incluir la totalidad de los grupos musculares permitiendo que sean entrenados en repetidas ocasiones semanales. Estas rutinas son buenas para principiantes o personas con poco tiempo disponible para darle una buena frecuencia semanal a los grandes grupos musculares. Idealmente deben incluir un ejercicio multiarticular basico por grupo muscular y luego ejercicios accesorios para potenciar los primeros.
♦️Tiron- Empuje: Estas rutinas se rigen por patron de movimiento de traccion y empuje horizontal y vertical, a la vez sigue la logica de incluir musculos agonistas y sinergistas en la rutina. ♦️Torso/Pierna: otra manera es separando un dia de tren superior y otro de tren inferior. Los dias de tren sup. Se seleccionan ejercicios que involucren la mayor cantidad de grupos musculares del tren sup. Y los mismo los dias de tren inf. Pueden realizarse con una frecuencia 4, 2 dias torso 2 dias pierna. Un dia establecemos ejercicios basicos rango fuerza y otro ejercicios complementarios en rangos mas livianos.
♦️Weider: Esta, se enfoca en entrenar uno o dos grupos musculares por sesión mediante varias series y ejercicios. En la sesión incluye varios ejercicios por músculo, En general, cada grupo muscular se entrena solo una vez a la semana.
La mejor rutina va a depender de cada persona, quizás alguna sea mejor para alguien y para otro no.

La cara es porque odio las sentadillas 🤭

💬¿Cual es el ejercicio que odias?💬

No pares sigue siguee💪 a que voy con esto? Muchas veces no vamos a encontrar una motivación para accionar, si esperamos a tenerla nunca vamos a hacerlo y tampoco tendremos nuestro resultado esperado.
Por eso 💡LUZ, 📸CAMARA, ,🎬ACCIÓN, movete, tal vez los resultados (ya sean estéticos o simplemente sentirte mejor) no sean tan rápidos pero van a llegar, y la motivación no puede faltar !
Seamos motivación!

Se me hizo muy común a lo largo de los años en el ámbito de gimnasios, escuchar la típica frase “esto es 70% nutrición y 30% ejercicio” pero esto es realmente así? ¿Hay una más importante que la otra? A decir verdad, la importancia de una por sobre la otra va a DEPENDER DEL SUJETO del cual estemos hablando y hay que tener en cuenta algunas variables.
En primer lugar, ¿𝐐𝐮𝐞́ 𝐧𝐢𝐯𝐞𝐥 𝐝𝐞 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐭𝐢𝐞𝐧𝐞? Si somos principiantes, las ganancias que suele tener un principiante con respecto al entrenamiento son muy grandes por lo que tal vez lo que tendría que mejorar por sobre el entrenamiento es su nutrición mayormente.
¿𝐂𝐮𝐚́𝐥 𝐞𝐬 𝐞𝐥 𝐨𝐛𝐣𝐞𝐭𝐢𝐯𝐨 𝐝𝐞 𝐞𝐬𝐞 𝐬𝐮𝐣𝐞𝐭𝐨? Si nuestro objetivo tal vez no es estético y es mejorar algún aspecto de una cualidad física (velocidad, flexibilidad, etc) claramente el entrenamiento va a ser la variable más importante.
¿𝐒𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐜𝐮𝐚́𝐥 𝐯𝐚𝐫𝐢𝐚𝐛𝐥𝐞 𝐭𝐞𝐧𝐠𝐨 𝐦𝐚𝐲𝐨𝐫 𝐦𝐚𝐫𝐠𝐞𝐧 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐞𝐬𝐨? Si soy un sujeto que sabe que el entrenamiento es algo que tiene bien planificado y periodizado, podemos notar que quizás nos falta mejorar un poco más lo que es la nutrición, o viceversa.
¿𝐒𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐜𝐮𝐚́𝐥 𝐝𝐞 𝐥𝐚𝐬 𝐝𝐨𝐬 𝐭𝐞𝐧𝐞𝐦𝐨𝐬 𝐦𝐚𝐬 𝐜𝐨𝐧𝐨𝐜𝐢𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬? Si por ejemplo tengo un buen conocimiento sobre nutricion tal vez lo que nos este faltando es mejorar el aspecto del entrenamiento.
𝑪𝑶𝑵𝑪𝑳𝑼𝑺𝑰𝑶𝑵: 𝑵𝑰𝑵𝑮𝑼𝑵𝑨 𝑫𝑬 𝑳𝑨𝑺 𝑫𝑶𝑺 𝑬𝑺 𝑴𝑨𝑺 𝑰𝑴𝑷𝑶𝑹𝑻𝑨𝑵𝑻𝑬, 𝑨𝑴𝑩𝑨𝑺 𝑺𝑶𝑵 𝐈𝐌𝐏𝐑𝐄𝐒𝐂𝐈𝐍𝐃𝐈𝐁𝐋𝐄𝐒, 𝑫𝑬𝑷𝑬𝑵𝑫𝑬𝑹𝑨 𝑫𝑬 𝑵𝑼𝑬𝑺𝑻𝑹𝑶𝑺 𝑶𝑩𝑱𝑬𝑻𝑰𝑽𝑶𝑺, 𝑵𝑼𝑬𝑺𝑻𝑹𝑶 𝑵𝑰𝑽𝑬𝑳 𝑫𝑬 𝑬𝑵𝑻𝑹𝑬𝑵𝑨𝑴𝑰𝑬𝑵𝑻𝑶, 𝑪𝑶𝑵𝑶𝑪𝑰𝑴𝑰𝑬𝑵𝑻𝑶𝑺 𝑷𝑹𝑬𝑽𝑰𝑶𝑺 𝒀 𝑴𝑨𝑹𝑮𝑬𝑵 𝑫𝑬 𝑷𝑹𝑶𝑮𝑹𝑬𝑺𝑶.


@ Buenos Aires, Cap. Fed. - Argentina

✅ multiarticulares son aquellos en los cuales se movilizan diferentes
articulaciones. Involucran más de un musculo y desde un punto de vista metabólico, al usar
más grupos musculares e implicando a más cantidad de ellos quema más calorías.
✅ monos articulares aquellos donde interviene una sola articulación, por lo
tanto, involucran menos músculos, y si comparamos con los multiarticulares, estos al
trabajar menos músculos, gastan menor kcal.
🤔¿Entonces cuáles son mejores?🤔
⭕Si lo que buscamos es ganar fuerza, es recomendable utilizar los multiarticulares ya que
involucran varios músculos por lo que estaríamos realizando La fuerza con varios de ellos.
⭕Tambien si queremos quemar grasa, los multiarticulares nos ayudan ya que como dije
anteriormente son metabolicamente mas activos.
⭕Pero para la ganancia de masa muscular e hipertrofia , lo mejor serà utilizar ambos tipos de
ejercicios en nuestra rutina, ya que con los monoarticulares podremos mejorar sectores
aislados de nuestro cuerpo a los cuales tal vez queremos darle mas importancia.
‼️CONCLUSION‼️
La combinacion de multi+monoarticulares seria lo ideal para cualquiera de nuestros
objetivos.

✅ multiarticulares son aquellos en los cuales se movilizan diferentes
articulaciones. Involucran más de un musculo y desde un punto de vista metabólico, al usar
más grupos musculares e implicando a más cantidad de ellos quema más calorías.
✅ monos articulares aquellos donde interviene una sola articulación, por lo
tanto, involucran menos músculos, y si comparamos con los multiarticulares, estos al
trabajar menos músculos, gastan menor kcal.
🤔¿Entonces cuáles son mejores?🤔
⭕Si lo que buscamos es ganar fuerza, es recomendable utilizar los multiarticulares ya que
involucran varios músculos por lo que estaríamos realizando La fuerza con varios de ellos.
⭕Tambien si queremos quemar grasa, los multiarticulares nos ayudan ya que como dije
anteriormente son metabolicamente mas activos.
⭕Pero para la ganancia de masa muscular e hipertrofia , lo mejor serà utilizar ambos tipos de
ejercicios en nuestra rutina, ya que con los monoarticulares podremos mejorar sectores
aislados de nuestro cuerpo a los cuales tal vez queremos darle mas importancia.
‼️CONCLUSION‼️
La combinacion de multi+monoarticulares seria lo ideal para cualquiera de nuestros
objetivos.