Abufit

Y vos... ¿hace cuánto naciste? 🤣🤣🤣

EL ENTORNO donde se realiza la actividad física es fundamental ☝🏻👩🏻‍🦳

Siempre destaco la diferencia de hacer gimnasia en un club lleno de jóvenes, a estar en una comunidad de mujeres que está en la misma etapa de la vida, donde compartimos experiencias similares que son parte de nuestro día a día y de nuestras emociones 😊💞

En un gimnasio generalmente las jóvenes van a competir por un físico escultural, el último modelo de ropa deportiva o por un chico que les gusta. Nosotras no competimos, cada una hace lo mejor que puede y nos esforzamos por superarnos como proyecto personal, porque es una cuestión de SALUD! No vamos a tener el físico de los 20 años, pero apuntar a sentirnos saludables, ingiriendo comida sana, teniendo como objetivo un buen dormir y el ejercicio como moderador de ambos. Como dice el cantante Diego Torres "Tratar de estar mejor" 🎶😊

Y en mi experiencia personal, he visto que en los centros de jubilados o cursos de aqua-gym para la tercera edad, los ejercicios parecen estar dados para zombies o momias. 💀⚰ Entiendo que hay gente con limitaciones pero tiene que haber un trabajo de estimulación y confianza en que se puede lograr. Persevera y triunfarás! 👩🏻‍🦳💪🏼✨

¿Tuviste alguna experiencia similar? Dejame tu comentario. ¡Te leo! 💕

KIT PARA REALIZAR EJERCICIOS EN CASA

✨ Mancuernas: se pueden reemplazar por botellitas con agua o arena húmeda (en este último caso aumenta levemente el peso)
✨ Pelotita de goma: se puede reemplazar por un limón o una pelotita de juguete de tus nietos
✨ Un globo
✨ Soga: se puede reemplazar por un cinturón o un cable grueso o una pañoleta en desuso
✨ Barra: se puede reemplazar por un palo de escoba cortado a la mitad o un palo fino de amasar
✨ Silla o banqueta que tengas en tu casa
✨ Colchoneta: se puede reemplazar por un acolchado y un pequeño almohadón

Listo! Son todos elementos que tenemos en nuestras casas. No hay excusas para evitar la actividad física 👩🏻‍🦳⚡💪🏼

¿Se te ocurre algún otro elemento?

ALGUNOS BENEFICIOS QUE BRINDAN MIS CLASES

✨ Estimula la función circulatoria y respiratoria.
✨ Elimina toxinas.
✨ Quema calorías.
✨ Fija nutrientes.
✨ Adquirís / Aumentas disciplina alimentaria y de sueño.
✨ Otorga agilidad física y mental.
✨ Libera endorfinas, hormona del buen humor.

Es una hora en la que nos tomamos un recreo de la rutina del día.

La edad no es obstáculo para ejercitarse 👩‍🦳💪⚡

El cuerpo está diseñado para el movimiento. Y este programa de gimnasia está pensado para las señoras que transitamos los 50 / 60 años, o mejor dicho... los 30 por segunda vez 😜

El obstáculo está en la mente. Si me lo propongo, trabajaré para conseguir mi propósito ¿O acaso hay una edad para ir al kinesiólogo? Ahí vamos obedientes cuando el traumatólogo lo recomienda.

Mejor hacer "el service" por lo menos 2 veces a la semana y no las sesiones de kinesio acompañadas por una dolencia 😉

¿Pensaste alguna vez que la edad era un impedimento para hacer algo? Contame en los comentarios.

Estar bien físicamente para poder disfrutar con nuestros nietos, es sentir que estamos vivas. No debemos boicotear ese placer 🥰🙌

Jugando al futbol con mis peques (el mayor practica este deporte en un club y patea tan fuerte que ya ha bajado varios faroles del parque), en un momento me “trabó” un pie y caí al pasto, pero me levanté como si nada. La acotación de él fue "Que suerte que estás en buen estado" ¡Traigan un babero para esta abuela! 😍

Primero lo primero... ¿Qué comino es elongar? 😂 La elongación consiste en estirar los músculos. Alargarlos de manera suave y sostenida, incrementando la longitud que tiene al momento de estar en reposo, sin llegar al dolor.

Es eso que hacemos al final de la clase, y sí, casi te diría que es obligatorio ☝🏻👩🏻‍🦳 Vendría a ser como la digestión después de comer... Si cortás la digestión, posiblemente la comida no te va a caer bien. Si no elongas, es muy probable que te duela el cuerpo porque no relajaste sus músculos. ¿Qué esperabas? ¿Qué viniera Brad Pitt a pedírtelo? Lo bueno sería que nos estirara él! 🤣 Pero como sabemos que Brad no puede viajar porque estamos en contexto de covid… tenemos que estirar nosotras. 🤷🏻‍♀️

Aunque sea 10 minutitos. Si tus músculos son flexibles, van a lograr una movilidad más fluida y van a ser menos propensos a sufrir una lesión, dolores o molestias. Además, la elongación ayuda a mantener los músculos distendidos, lo cual mejora muchísimo la flexibilidad para inclinarse y balancearse sin lastimarse.

Cuando éramos más jóvenes, la elongación era algo natural... lógico. Ahora tenemos que ocuparnos nosotras… o llamarlo a Brad 😉

☝🏻 ¿Te sentís extremadamente bien al estirar el pecho? Quizás sin darte cuenta, en tu día a día, estabas teniendo una postura muy encorvada.

☝🏻 ¿Te cuesta identificar los abdominales al hacer ejercicio? Quizás esa es la parte de tu cuerpo que más necesitas fortalecer.

Mientras estás haciendo actividad física, presta atención a lo que siente cada parte de tu cuerpo. 👩🏻‍🦳✨💕

En general las mujeres de nuestra edad tenemos algunos temores que nos llevan a no querer hacer actividad física y por ende, descuidamos nuestra salud.

Sacate todas las dudas que tengas. Preguntame lo que quieras, sin compromiso. Me va a encantar responderte 🥰💕

ACTIVIDAD FÍSICA CORRECTIVA

Precisamente, la tonificación muscular y flexibilidad ayudan a mantener la columna en una posición correcta y por ende corregimos todas las posturas. Y además, al tomar nota de cada alumna con sus características personales, modifico el ejercicio para corregir o no molestar la dolencia o lesión que pudiere haber.

🔥 Entrada en calor. Aprox 5 / 10 min. Es el conjunto de movimientos y ejercicios previos que se realizan para desperezar el organismo y garantizar un funcionamiento eficaz durante el esfuerzo físico que requiera la clase. También ayuda a la prevención de lesiones y prepara, fisiológica y psíquicamente para el comienzo de una actividad más intensa. El calentamiento está dirigido a activar la circulación para los grandes músculos y articulaciones.

💪 Ejercicios. Se trabajan casi todos los grupos musculares. Algunos días con ayuda de complementos (mancuerna, silla, globo, pelotita de goma, palito). Según la música se intercalan pasitos de baile. Coordinación de brazos y piernas.

🥤 Recreo para tomar agua (optativo). En el caso de exceso de adrenalina, seguimos otros 15 minutos con trabajo aeróbico o en colchoneta.

🧘🏻‍♀️ Vuelta a la calma. Trabajo de elongación, en silla o colchoneta.

¿Qué parte disfrutas más de la clase? ¿Hay algún ejercicio que te cueste más? ¡Te leo!

Hola! Soy Cristela, la profe de esta hermosa comunidad 🥰 Te doy la bienvenida a ABUFIT! Un grupo de mujeres que a pesar de los años, sigue en actividad! 👩‍🦳💪 Cómo? Nos ocupamos de la casa, la familia, la comida, cuidamos a nuestros nietos. Podremos sentirnos cansadas pero afrontamos los achaques de la edad con gimnasia, buena música y muchas risas, porque además de hacer actividad física... ¡La pasamos GENIAL! 👯‍♀️ Compartimos salidas recreativas, meriendas y todas esas fotos de nuestros nietos que tenemos guardadas en el celular. Acá vas a encontrar bienestar, compañía y amistad 💃⚡️🎊💕✨