Profesorado YOGA Ayurveda Terapéutico

“Deja que las cosas se rompan, deja de esforzarte por mantenerlas pegadas. Deja que la gente se enoje. Deja que te critiquen, su reacción no es tu problema. Deja que todo se derrumbe, y no te preocupes por el después.

¿A dónde iré? ¿Qué voy a hacer? Nadie se ha perdido nunca por el camino, nadie se quedó sin refugio. Lo que está destinado a irse se irá de todos modos. Lo que tenga que quedarse, seguirá siendo. Demasiado esfuerzo, nunca es buena señal, demasiado esfuerzo es signo de conflicto con el universo. Relaciones, trabajos, casa, amigos y grandes amores.

Entrega todo a la tierra y al cielo, riega cuando puedas, reza y baila pero luego, deja que florezca lo que debe y que las hojas secas se arranquen solas. Lo que se va, siempre deja espacio para algo nuevo: son las leyes universales. Y nunca pienses que ya no hay nada bueno para ti, solo que tienes que dejar de contener lo que hay que dejar ir.

Sólo cuando tu viaje termine, entonces terminarán las posibilidades, pero hasta ese momento, deja que todo se derrumbe, deja ir, déjalo ser”.

(“Comer, rezar, amar”, Elizabeth Gilbert✍️

Dijo una vez William Shakespeare: “Es mejor ser rey de tu silencio que esclavo de tus palabras.”

El 23 de abril de 1564 nacía quien convertiría el lenguaje en arte eterno.

Y en esa frase hay una lección que nunca pierde valor. Porque hablar es fácil… pero sostener lo que se dice no siempre lo es. Muchas veces, una palabra dicha sin pensar pesa más que un silencio a tiempo.

Callar no es debilidad, es control. Es saber que no todo necesita respuesta, que no todo merece ser dicho.

Porque una vez que las palabras salen… ya no vuelven.

Quizá el verdadero poder no está en hablar más… sino en saber cuándo no hacerlo.

¿Tú qué crees: es más difícil decir lo correcto… o saber cuándo es mejor callar?

“Permanece en silencio, deja ir el conflicto, vuélvete pacífico, y recuerda la bondad eterna que reside en tu interior.”
WAYNE DYER

Academia Yoga y Ayurveda Bahía Blanca Una NUEVA HUMANIDAD
Profesorado YOGA Ayurveda Terapéutico
Profesorado Meditación - Ayurveda y Rasayana

𝟮𝟭 𝗗𝗜́𝗔𝗦 𝗗𝗘 𝗖𝗔𝗟𝗠𝗔 𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔𝗟, 𝗰𝗼𝗻 𝗞𝗔𝗥𝗬𝗔
Inicia, 5 de mayo.

Primer taller en vivo con Karya. Practicaremos en comunidad durante 21 días para cultivar calma mental.

HORA: 06:00 am CDMX / 09:00 am ARG / 14:00 MAD.

Inscripciones entrando en: budismoenlinea.ning.com

J.Krishnamurti

Todo gurú es una trampa.

Todo líder es un tirano.

Cada maestro confunde.

La enfermedad del siglo se llama "adicción".

El contacto con el alma se reduce a una luz tenue.

Si estuviéramos en contacto con nuestro corazón profundo, que es el lugar real del espíritu, no aceptaríamos ningún líder, ningún maestro, ningún gurú.

Seríamos independientes.

Despierto, alerta, autónomo, no autómatas.

Tu eres el maestro.

Y dentro también hay todo lo que necesitas."

Nuestro mirar y sentir Academia Yoga y Ayurveda Bahía Blanca UNA NUEVA HUMANIDAD se refleja en esta hermosa imagen 💕

Este dibujo es de Anja Rozen,

una estudiante de primaria de 13 años en Eslovenia.

Ella fue elegida entre 600000 niños alrededor del mundo para crear una pieza de arte para mostrar cómo es la paz.

Ella es la ganadora del concurso internacional Plakat Miru.

"Mi dibujo representa la tierra que nos une" "Los humanos están tejidos juntos.

Si alguien se rinde, otros caen.

Todos estamos conectados a nuestro planeta y unos a otros, pero desafortunadamente somos poco conscientes de ello.

Estamos tejidos juntos.

Otras personas tejen junto a mí mi propia historia; y yo tejo la suya".

🪷 Meditación Terapéutica 📿

🟣Cada Viernes nos encontramos para compartir un espacio de conexion.

🟣Temáticas de trabajo interno, anclaje, autoconocimiento y sanación

🙏🏻Facilitan: Sil Farenzena y Juli Mosquera

🗓 Viernes
⏰️ 19H
📍Tucumán 129 (Agrupacion Racinguista)

Vení a probar una clase gratuita

🍂 Otoñar es habitar el tiempo del despojo.

Dejar caer. 
Abrir la mano que aferra
entregando al manso suelo que abre su boca negra
y traga la semilla de mi palabra.

Amar la desnudez de las heridas, 
dejar que el frío desinflame
y lo que duele se vuelva cicatriz.

Amar los tiempos del desapego
en los que tu abrazo se vuelve imprescindible 
para sostener 
esta fragilidad que hace tiritar
hasta la más férrea de mis certezas.

Otoñar es 
despeñarse suavemente como 
esta hoja del liquidámbar,
como este sol que se acuesta tan temprano.

Otoñar es esta soledad
que a veces duele
como duelen las heridas con el frio.

Otoñar es buscar en tu abrazo
mi cobijo.

✍🏼 ❣️

otoñar

Sabias?
👉👉Pan Esenio de Trigo Germinado

Se pone a germinar una taza de trigo en una bandeja con un poco de agua templada, durante tres o cuatro días, enjuagándolo diariamente y poniéndole agua nueva cada día.

🌷👉Durante el día se cubre con una malla fina y por la noche con un paño grueso. Al segundo o tercer día ya habrá germinado y ya puede usarse para hacer pan. Cuatriplica su volumen.

Se muele el germinado en un molino de cereales o en el procesador de alimentos. La masa resultante se trabaja con las manos húmedas.

🌷👉Se añaden semillas de girasol, de ajonjolí, de calabaza o un poco de anís. También pueden agregarse pasas, nueces o zanahoria rallada.

Puede aromatizarse también con un poco de tomillo o canela. Se añade una pizca de sal marina y se le da forma de hogaza de pan. Se coloca en una bandeja para horno o un molde refractario.

🌷👉👉Se hornea a fuego lento (70°C) durante cuatro horas por lo menos para conservar el valor nutricional del trigo y evitar que se reseque el pan.

La activación del nervio vago, clave en la teoría Polivagal, mejora el sueño nocturno al promover un estado de calma parasimpática que contrarresta el estrés simpático ("lucha/huida").

Esto facilita la transición a fases profundas del sueño, esenciales para la reparación metabólica y neurológica. A continuación, te explico cómo proceder:

Métodos para activar el nervio vago y mejorar el sueño

Basados en la teoría Polivagal y evidencia científica:

1. Respiración diafragmática lenta

- Técnica: Inhalar profundamente (4 segundos), sostener (4 segundos), exhalar lentamente (6–8 segundos). Repetir durante 10 minutos antes de dormir.

- Efecto: Estimula los receptores del nervio vago en el diafragma, reduciendo la frecuencia cardíaca y activando el sistema parasimpático.

- Estudio: Un ensayo en Frontiers in Human Neuroscience (2020) mostró que esta práctica aumenta la variabilidad del ritmo cardíaco (HRV), marcador de salud vagal y calidad del sueño.

Nota:
La relación 4-4-6/8 (inhalar-sostener-exhalar) es común en protocolos basados en coherencia cardíaca y estimulación vagal. Una exhalación prolongada (doble que la inhalación) potencia la activación parasimpática.

2. Exposición al frío breve

Técnica: Lavar la cara con agua fría o aplicar una compresa fría en el cuello 12 minutos antes de dormir.

Efecto: Activa el reflejo de inmersión (respuesta vagal) que reduce el estrés simpático y mejora la transición al sueño .

3. Meditación o cantos/mantras

Técnica: Cantar "OM", tararear o practicar meditación guiada enfocada en vibraciones sonoras.

Efecto: Las vibraciones de las cuerdas vocales estimulan directamente el nervio vago, aumentando la actividad parasimpática .

Estudio: Un trabajo en Scientific Reports (2021) vinculó el canto regular con mayor HRV y reducción del insomnio .

4. Masaje auricular o del cuello

Técnica: Masajear suavemente la zona detrás de las orejas (rama auricular del vago) o el cuello (trayecto del nervio).

Efecto: Libera tensión y activa receptores vagales, facilitando la relajación .

5. Conexión social segura

Técnica: Interacciones positivas antes de dormir (ej.: conversar con seres queridos, abrazos).

Efecto: Según la teoría Polivagal, la percepción de seguridad social activa la rama ventral del vago, inhibiendo la hipervigilia y promoviendo la calma .

Mecanismos por los que el vago mejora el sueño

1. Reduce el cortisol: La activación vagal disminuye la secreción de cortisol, hormona que interfiere con el sueño profundo .

2. Aumenta GABA y melatonina: Estimula la producción de GABA (neurotransmisor calmante) y regula la melatonina, clave en los ritmos circadianos .

3. Mejora la variabilidad cardíaca (HRV): Una HRV alta correlaciona con sueño reparador y menor fragmentación del sueño .

Rutina recomendada (basada en evidencia)
1. 2 horas antes de dormir:

Evitar pantallas (la luz azul inhibe la melatonina).
Practicar 10 minutos de respiración diafragmática + 5 minutos de tarareo/mantra.

2. 30 minutos antes de dormir:

Lavado facial con agua fría o masaje auricular.
Leer o escuchar música relajante (activa el vago a través del sistema auditivo).

3. Al acostarse:

Adoptar postura fetal (favorece la activación vagal por compresión suave del abdomen).

Importante
Consistencia: La activación vagal requiere práctica regular (mínimo 34 semanas para cambios significativos).

Complementar con higiene del sueño:

Ambiente fresco, oscuro y silencioso; evitar cafeína después del mediodía.

Consultar en casos de apnea o ansiedad crónica: La disfunción vagal severa puede requerir terapia específica (ej.: estimulación eléctrica del vago).

La ciencia respalda que activar el nervio vago no solo mejora el sueño, sino que protege contra el daño metabólico y neurodegenerativo vinculado al insomnio. Como resume Stephen Porges: "El vago es el puente entre la calma autonómica y la resiliencia fisiológica".