Sadhana Yoga Alicia Yaz

Un cuello en tensión y hombros encogidos derivan en problemas que nos resultan muy familiares a muchos de nosotros. Lo bueno es que, si este dolor viene provocado por situaciones de estrés, malos hábitos a la hora de sentarse o debido a una falta de actividad, ejercicios periódicos de estiramiento pueden hacer frente a la situación e incluso proporcionarte un alivio permanente.
La clave está en hacerlos de manera regular. La constancia es la base de la fórmula para alcanzar tal éxito.
Ej. la torsión de la rana o enhebrando la aguja.
Este estiramiento libera la tensión en la parte superior de la espalda y entre los omóplatos. Todos los movimientos deben ser suaves y delicados

Si cuando practicamos posturas estamos “luchando” contra ellas, entonces no estamos practicando Yoga. Si, por el contrario, nos relajamos tanto que nuestro cuerpo y mente pierden la calidad de atención, tampoco. La unión de la firmeza y la relajación únicamente es posible con una tercera fuerza, que es la atención.
Los grandes logros pasan por las posturas más sencillas (aparentemente sencillas)

Cuando descansa tu espalda sobre la esfera en Chakrasana o Urdvha Dhanurasana (formando un arco hacia arriba) mientras los pies y las manos tocan el piso, elastizas tu columna vertebral, de forma relajada. Descubres y desbloqueas las posibles contracturas ocultas en el cuerpo. Chakrasana constituye un excelente masaje para los nervios de la espalda, incluyendo los nervios simpáticos y parasimpáticos. El profundo estiramiento hacia atrás que se realiza realinea cualquier disco o vértebra que pueda encontrarse ligeramente desplazado. Chakrasana es además una asana de inversión, en la cual el cerebro recibe mayor cantidad de sangre recién oxigenada.
Fortalece y elastiza la columna vertebral y nervios raquídeos. Alivia dolores de espalda y lumbalgias. Brinda más vitalidad y energía. Fortalece brazos y muñecas.
Estimula la irrigación hacia la cabeza. Calmante cerebral.
Mantiene el cuerpo alerta y flexible.
Recomendado para equilibrar el sistema hormonal.

Practicar yoga y aprender más sobre ti es como caminar en una habitación oscura y con las luces parpadeando una por una. La gente quiere una transformación inmediata. El Yoga no es para gente así. Es para gente con paciencia, voluntad de trabajar duro para superar sus limitaciones.

Cuando encontré esta práctica encontré mi medicina, mi refugio y mi paz. Práctica de años, práctica de toda la Vida.

La clave es dejar de buscar a quien te robe la sonrisa y encontrar a quien te la multiplica.

No se trata de si te derriban, se trata de si te levantas.

En una ocasión, tomando café,
una mujer dijo que resultaba difícil compaginar
el zen con ser ama de casa. Sentía que estaba
tratando de subir por una escalera, pero por
cada escalón que subía, bajaba dos.
- Olvídate de la escalera - le dijo - Suzuki
En el zen, todo se encuentra aquí, en el suelo.

Shunryu Suzuki

"La especie humana comienza por los pies, aunque la mayoría de nuestros contemporáneos lo olvide y piense que el hombre desciende simplemente del automóvil."

Elogio del caminar (David Breton)

Así, sentado donde está, sin alterar de manera intencional su postura o posición corporal, comience a prestar atención a su experiencia corporal. ¿Cuáles son sus primeras sensaciones? ¿Qué tensiones siente? ¿Dónde? ¿Cómo está respirando? ¿Aprisa, con lentitud, profundo? ¿Cuál es su postura? ¿Se “mantiene erguido” o permite que la silla lo sostenga? ¿Está acurrucado o relajado, derecho o rígido? ¿Cómo afecta esta postura a su respiración?

"Tenemos que encontrar la sabiduría de adaptar nuestra práctica a los cambios de nuestro cuerpo."
"¿practicamos asanas por miedo a "perder" algo o practicamos conociendo que por el cuidado de nosotros mismos podemos mejorar nuestra atención?"