کلیوال ډاګتر

⭕ ټیټ فشار او درملنه یی :

◀ ټیټ فشار عمومی ډول سره کله چې وینه زړه په کافی اندازه د بدن اعضاوو او زړه ته ونه رسوی نو فشار ټیټ کیږی . د ټیټ فشار اندازه په انسانانو کی له ۹۰ درجو څخه ښکته وي اوعلامی یی په لاندی ډول دي .

👈 د سر چکر ، بی هوښی ، ګنګسیت ، سر دردی ، زړه بدوالی ، ستړیا ، خفګان .

⭕ درملنه یی په لاندی ډول ده :

◀ کوشش وکړئ چې زیات مائعات استعمال کړئ . اوبه زیاتی وڅکئ . لیمو نارنج ، د ویټامین سی C غوره ذخیره دی او vit C د ټیټ فشار په برابرولو کی مهم رول لری .

◀ فزیکی کړنلاره : پښی موجیګی له سر سخه . یعنی که پورته علامی درته پیدا شوی او فشار مو ټیټ وو نو بالښت پښو ته کیږدئ ، او سملئ . لیمو شربت وڅکۍ .

⭕ یاداشت / حافظی قوی کولو لپاره لارښووني !

① شپی لخوا وختي ویده کېدل او سهار په ټاکلی وخت له خوبه پاسيدل .

② شپی چې کوم وخت غواړئ خوب / آرام وکئ نو کوشش وکئ چې تشویش ، سوچ ، فکر او خفګان ونکړئ .

③ کوم اطاق یا د خوب ځاي وي بائید هغه هواداره یعنی تازه هوا پکي ډېره لګیږي ، ځکه چې آکسیجن O² د ذهن آرام لپاره ډير ګټور دي .

④ سهار لمانځه څخه وروسته نیم ساعت ورزش وکئ .

⑤ تازه ساده او خه خواړه وخورئ .

⑥ ورځیني معمولات و یاداشت زان سره یوه کتابچه کي لیکئ .