طبیب حکمت مطهری

عواملی که به کمر و مهره‌های ستون فقرات آسیب می‌زند:

❌ نشستن طولانی‌مدت و نادرست
❌ کم‌تحرکی و ضعف عضلات کمر
❌ بلند کردن اجسام سنگین به روش نادرست
❌ اضافه وزن و چاقی
❌ کمبود ویتامین D و کلسیم
❌ پوکی استخوان خصوصاً برای خانم ها

نکته مهم
برای افرادی که دچار پوکی استخوان یا مشکلات ستون فقرات هستند، دریافت کافی ویتامین D، کلسیم، پروتئین و فعالیت بدنی منظم اهمیت زیادی دارد. پیاده‌روی، آفتاب‌گرفتن مناسب و تمرینات سبک می‌توانند به حفظ استحکام استخوان‌ها و کاهش پیشرفت مشکلات ستون فقرات کمک کنند

طبیب حکمت مطهری

امروزه نوشابه‌های گازدار و نوشیدنی‌های انرژی‌زا به عادت روزمره‌ برخی از مردم تبدیل شده‌است!
اما باید بدانیم که مصرف زیاد آن‌ها می‌تواند مشکل ساز باشد مانند:

🔹 افزایش وزن و چاقی
🔹 بالا رفتن خطر بیماری شکر
🔹 پوسیدگی و خرابی دندان‌ها
🔹 فشار خون بالا
🔹 اختلال خواب
🔹 تپش قلب و اختلالات هضمی
را به دنبال داشته باشد.

✅ برای حفظ سلامتی بهتر است بیشتر از آب، دوغ طبیعی، شیر، آب‌میوه‌های طبیعی و سایر نوشیدنی‌های سالم استفاده کنیم.

طبیب حکمت مطهری

🚫 زور زدن هنگام دفع = خطر خاموش! 🚫

قبضیت و زور زدن هنگام دفع می‌تواند باعث شود:
❌ بواسیر و خون‌ریزی
❌ ترَک مقعد (درد شدید)
❌ افتادگی روده
❌ سرگیجه و حتی خطر قلبی

راهکارهای مؤثر برای درمان قبض و یبوست:

💧نوشیدن آب گرم صبحگاهی
🌿 استفاده از روغن زیتون یا بادام
🌱 استفاده از خاکشیر یا اسفرزه
🌿 انجیر و کشمش تر کرده
🚶‍♂️ پیاده‌روی روزانه
ماساژ دور ناف در جهت حرکت عقربه ساعت، روزانه یک‌بار حدود ۱۵ دقیقه.
⛔ ترک زور زدن!

برای رهنمایی های بیشتر در کمنت مراجعه کنید و می‌توانید مشکل خود را مطرح نمائید

طبیب حکمت مطهری

🧠 یک حقیقت علمی مهم درباره سلامت

بدن انسان در هنگام خواب، خود را ترمیم می‌کند. در طول خواب عمیق، سلول‌ها بازسازی می‌شوند، سیستم ایمنی تقویت می‌گردد و مغز اطلاعات روز را مرتب و ذخیره می‌کند.

❗ کمبود خواب می‌تواند خطر فشار خون بالا، چاقی، دیابت، ضعف حافظه و افسردگی را افزایش دهد.

✅ برای حفظ سلامت، هر شبانه‌روز ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.

«خواب کافی، یکی از ارزان‌ترین و مؤثرترین داروهای طبیعی برای بدن است.»

در مورد لیموترش چه می‌دانید؟!

✅ منبع خوب ویتامین C و تقویت‌کننده سیستم ایمنی
✅ کمک به جذب بهتر آهن و کاهش خطر کم‌خونی
✅ دارای آنتی‌اکسیدان‌های مفید برای سلامت پوست
✅ کمک به هضم غذا و کاهش احساس سنگینی معده
✅ کمک به حفظ سلامت قلب و رگ‌ها
✅ افزایش طراوت و آب‌رسانی بدن در روزهای گرم

🔹 مصرف متعادل لیموترش می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد، اما زیاده‌روی در مصرف آن ممکن است باعث تحریک معده یا آسیب به مینای دندان شود.

طبیب حکمت مطهری

چه کسانی بیشتر در معرض خطر چربی جگر هستند؟
👈 افراد دارای اضافه وزن
👈 بیماران دیابتی/شکر
👈 افراد تنبل، کم‌تحرک و خانه نشین
👈 کسانی که غذاهای شیرین و چرب زیاد مصرف می‌کنند

راه های پیشگیری و درمان:

✔ کاهش وزن تدریجی
✔ پیاده‌روی سریع روزانه حداقل ۳۰ تا ۴۵ دقیقه
✔ کاهش مصرف شیرینی، نوشابه و نان سفید
✔ مصرف بیشتر سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل
✔ پرهیز از غذاهای سرخ‌کردنی و چربی‌های ناسالم
✔ کنترل قند و چربی خون

دمنوش گیاهی مصرف کنید و در آن آب ليمو نیز اضافه کنید، بنام "چای چندکاره" از دکانهای عطاری یونانی به قيمت ۱۰۰ افغانی یافت می‌شود، عکس آن‌را در کمنت می‌گذاریم 👇

نوت: سونوگرافی یا التراساوند (Ultrasound) یعنی معاینهٔ تلویزیونی آسان‌ترین راه معاینه و تشخیص می‌باشد.

آموزش چک کردن فشار خون با دستگاه دیجیتال بازویی:

✅ ۱. ۳۰ دقیقه قبل از اندازه‌گیری
چای، قهوه و سیگرت مصرف نکنید.
ورزش سنگین انجام ندهید.
مثانه را خالی کنید.

✅ ۲. بستن کاف (بازوبند)
آستین را بالا بزنید.
کاف را ۲ تا ۳ سانتی‌متر بالاتر از چین آرنج ببندید.
نه خیلی سفت و نه خیلی شُل باشد.
لوله کاف در سمت داخل بازو قرار گیرد.

✅ ۳. قرار دادن بازو
بازو را روی میز یا بالش/تکیه قرار دهید.
بازوبند باید هم‌سطح قلب باشد.
کف دست رو به بالا باشد.

✅ ۴. اندازه‌گیری
دکمه Start را فشار دهید.
هنگام اندازه‌گیری صحبت نکنید.
بدن و دست را حرکت ندهید.
چند ثانیه صبر کنید تا دستگاه نتیجه را نشان دهد.

✅ ۵. خواندن اعداد
عدد بالا (SYS) = فشار سیستولیک(فشار بالایی)
عدد پایین (DIA) = فشار دیاستولیک(فشار پائینی)
عدد سوم = تعداد ضربان قلب در دقیقه

تفسیر ساده:
🟢 فشار خون طبیعی: حدود 120/80 یا کمتر
🟡 فشار کمی بالا: 120 تا 129 روی کمتر از 80
🟠 فشار خون بالا مرحله ۱: 130-139 / 80-89
🔴 فشار خون بالا مرحله ۲: 140/90 یا بیشتر

نکته مهم:
✔️ بهترین زمان کنترل فشار خون صبح قبل از صبحانه و شب قبل از خواب است.

نوت 👈 برای کنترل فشار خون بالا می‌توانید از چای و دَمنوش گیاهان مخصوص استفاده کنید که عکس آن‌را در کمنت می‌گذاریم 👇

طبیب حکمت مطهری

🥛 فواید دوغ طبیعی:

✅ کمک به هضم بهتر غذا و سلامت روده‌ها
✅ سرشار از کلسیم و مفید برای استخوان‌ها و دندان‌ها
✅ تأمین آب و املاح مورد نیاز بدن، به‌ویژه در روزهای گرم
✅ کمک به سلامت قلب و عروق (در صورت کم‌نمک بودن)
✅ تقویت سیستم ایمنی بدن به‌دلیل وجود باکتری‌های مفید
✅ نوشیدنی سالم و کم‌کالری در مقایسه با نوشابه‌های شیرین
✅ تأمین بخشی از پروتئین مورد نیاز بدن

🔹 دوغ طبیعی، یک نوشیدنی سنتی، سالم و گوارا است که می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و سالم باشد.

طبیب حکمت مطهری

⚠️ چربی خون بالا معمولاً علامت مشخصی ندارد، اما به‌تدریج باعث تنگ شدن رگ‌ها شده و خطر سکته قلبی و مغزی را افزایش می‌دهد.

چربی خون زمانی بالا می‌رود که مقدار چربی‌های مضر، به‌ویژه کلسترول بد (LDL) و تری‌گلیسرید، در خون افزایش یابد و مهمترین عوامل آن موارد زیر است:

🔹 مصرف زیاد غذاهای چرب، سرخ‌کردنی، فست‌فود و شیرینی‌ها
🔹 کم‌تحرکی و نداشتن ورزش منظم
🔹 اضافه‌وزن و چاقی
🔹 سیگار و دخانیات
🔹 عوامل ارثی و ژنتیکی
🔹 برخی بیماری‌ها مانند دیابت و کم‌کاری تیروئید

✅ پیاده‌روی روزانه، تغذیه سالم، مصرف سبزیجات، میوه‌ها و کاهش غذاهای چرب می‌تواند به کنترل چربی خون کمک کند.

چای گیاهی بنام "چای چندکاره " برای کاهش‌ چربی خون بالا و جگر چرب مؤثر ثابت شده است و به قیمت ۱۰۰ افغانی از دکانهای عطاری یونانی یافت، عکس قُطی در کمنت 👇

🥛 فواید قیماق وطنی (سرشیر)
✅ منبع خوب انرژی و کالری
✅ کمک به افزایش وزن در افراد لاغر
✅ دارای کلسیم برای استخوان‌ها و دندان‌ها
✅ حاوی ویتامین‌های A و D
✅ ایجاد احساس سیری طولانی‌تر
✅ غذای سنتی، طبیعی و مقوی

سرشیر همراه با نان تازه، عسل یا مربا یک صبحانه لذیذ و انرژی‌بخش است که از گذشته در سفره‌های مردم افغانستان جایگاه ویژه‌ای داشته است.

⚠️ افراد دارای چربی خون یا بیماری‌های قلبی بهتر است آن را در حد اعتدال مصرف کنند.

طبیب حکمت مطهری