Yoga Ayurveda Vitasti

05/12/2019

Lo leí del muro de los amigos de Indra Mantras y quiero compartirlo, aprovechando que estoy organizando clase especial antes de fin de año pronto comunico novedades.
Buen día y buena práctica.

Mariana del Pilar ☀️🌙

El amor no es una relación. Es un estado del ser. No tiene nada que ver con nadie más. Uno no está “enamorado”. Uno es amor. Y claro, cuando uno es amor, uno está enamorado. Pero ese es el resultado, no la fuente. La fuente es que uno es amor - Osho

03/04/2019

Samavritti pranayama o respiración cuadrada.

Si vamos al origen de este ejercicio de respiración nos encontramos con algunos conceptos y términos que nos ayudan a incorporarla de manera más consciente. “Sama” es una palabra sánscrita que significa “igual, regular, suave” y “vritti" significa "movimientos o fluctuaciones”. Por lo tanto, el término alude a la capacidad de esta respiración de suavizar los movimientos de la mente a través de una respiración regular, no podemos impedir la fluctuación propia de la respiración pero sí podemos regularla a nuestro favor.

Si nos remontamos a los versos de los Yoga Sutra de Patánjali nos encontramos con un concepto que nos dice que el yoga es el cese de las fluctuaciones de la mente. Esta técnica de respiración favorece mucho la concentración y por lo tanto nos ayuda a silenciar los ruidos que habitan nuestra mente y en el medio ambiente.

Samavritti pranayama se realiza en 4 fases con la misma duración, Inspiración -Puraka- , Retención con los pulmones llenos de aire -Antara Kumbhaka-, Espiración -Rechaka- y Retención con los pulmones vacíos de aire -Bahya Kumbhaka-. Podemos reducir la duración de la retención al vació las primeras veces en caso de sentir mucha tensión, nos lleva un tiempo poder lograr la respiración cuadrada y no hay ningún apuro ya que el proceso es parte del aprendizaje y los beneficios de esta práctica.
Este pranayama lo podemos realizar sentados en postura de meditación o acostados en savásana, postura de relajación. Antes de comenzar tomaremos consciencia del estado de nuestro cuerpo y nuestra respiración observándola durante los minutos que sean necesarios, sintiendo el movimiento que provoca en nuestro abdomen, en las costillas o en el pecho, su velocidad, su ritmo, la observamos sin intervenir en ella; y una vez comenzamos la realizaremos durante al menos 5 minutos para sentir sus beneficios.

Que tengan lindo día y linda práctica, Mariana del Pilar.

08/04/2018

Voy a contarles algo personal.
Cuando terminé el secundario estudié psicología, en la Universidad de Buenos Aires, todo iba dentro de lo que esperaba de la carrera hasta que curse Neuropsicologia y ahí dije "quiero esto, tal vez debería ser psiquiatra, pero psicóloga no". Como siempre tuve interés por el arte estudié música (flauta traversa en el conservatorio) dirección de cine, Artes en la UBA también, hice el profesorado de yoga y ahora estudio enfermería universitaria.
La semana pasada di en clase una resumida explicación sobre las vías del dolor lo cual me llevó a pensar en neuropsicologia, a la vez estoy armando una especial clase de yoga sobre técnicas de respiración (pranayamas) y hoy soñé que hablaba de respiración y sin darme cuenta me desperté leyendo notas sobre neurociencia y meditación/estrés, neurociencia y los ciclos de sueño y vigila/prana.
Encontré un artículo interesante y voy a compartir un fragmento porque puede resultar un lugar hacia donde ir y explorar.

"De vez en cuando conviene recordar que las señas de identidad de la Psicología se nutren de dos
palabras griegas, psiqué y lógos. Para entender los nexos entre Psicología y Meditación ambas
palabras son relevantes.
En griego clásico psiqué significaba respiración, soplo, aliento y la palabra afín en chino es qi, chi. Es
algo más que mera coincidencia que ambas palabras se pronuncien de forma parecida en ambas
lenguas: psi, chi. En su evolución "psiqué" y "chi" han venido a significar energía vital, flujo, espíritu,
fuerza. Subyace un cambio de perspectiva. Al poner el énfasis en la energía se subraya que la
realidad básica no es material frente a quienes en Psicología (en Medicina, en otras ciencias, en otras
disciplinas) insisten en que la realidad básica es material. La palabra qi, chi, está abriéndose camino
en la lengua española contemporánea a través de la denominación de actividades como tai-chi,
chi-kung, qigong. El que se escriba qi o chi es una secuela de utilizar el sistema Pinyin o Wade-Giles
en la trascripción de los logogramas chinos a los caracteres latinos. Prana es la palabra afín en
sánscrito y su uso es central en la práctica del yoga a través de determinados ejercicios de
respiración profunda denominados Pránáyáma.
El papel que se da a la noción de "psiqué" (en la Psicología occidental) "qi", "ki", "prana" (en la
Psicología oriental) no es baladí. La consecuencia directa es dar entrada (o pasar por alto) la
conciencia y los estados de conciencia en la actividad psicológica a través de la docencia, de la
investigación, del ejercicio profesional. Hay épocas y enfoques en los que la conciencia ha estado
presente o ha estado ausente. En el habla cotidiana mencionar la conciencia es aludir a la Psicología
como disciplina especializada en el estudio científico de la condición humana. "La conciencia es
nuestra visión del mundo en primera persona" señala Susan Blackmore, ex – profesora de Psicología,
en su libro "Consciousness: an introduction", publicado en el año 2003.
Ésta es la tradición que recuperan quienes introducen la meditación como una práctica que los
profesionales de la Psicología deben conocer para asumirla como pertinente o impertinente en su
propia higiene mental y emocional, en las pautas de actuación que mantienen con sus clientes, con
sus pacientes."

PSICOLOGÍA DE LA MEDITACIÓN, LA PSIQUE DE VUELTA A CASA
JOSÉ M. PRIETO
Universidad Complutense de Madrid.

Que tengan lindo día y linda práctica ❤
Mariana del Pilar.

(En la foto: las lavandas de La Alameda, Ciudad de México ❤)

08/04/2018

Cortometraje sobre la ilusión de control.

Dechen is a Ladhaki, Tibetan Buddhist monk-in-training with a passion for gardening. One stormy night, he rescues an exquisite flower by bringing it indoors. However,…

24/01/2018

¡Buen día!

Estoy organizando un taller de yoga terapéutico los jueves en Buenos Aires, Palermo.
Contribución a voluntad.
Orientado a todo tipo de practicantes, profesores de yoga, personas que deban evitar forzar sus rodillas, no hace falta tener experiencia.
Interesados escribir mensaje privado.

Que tengan linda práctica.
Mariana del Pilar.

02/01/2018

Cuando comenzamos a hacer yoga en nuestras vidas abrimos caminos que nos unen a muchas cosas. Unimos lo que teníamos fragmentado dentro nuestro, por medio de esa unión buscamos un equilibrio en nuestro cuerpo y nuestro espíritu.
Todos los seres somos pequeñas partes de un orden mayor.
Nos unimos entre personas, ya no a través de las relaciones convencionales, aquellas que llevan un título, un parámetro, sino a través de lo que nos une en este plano que vivenciamos como seres y tal vez en algún otro plano, superior.
Es necesario dar paso a todas nuestras intuiciones para seguir estos caminos que la apertura espiritual nos brinda, y es un desafío cuando impera el raciocinio, de a poco creo que tenemos que poner todas las piezas sobre la mesa, las racionales y las intuitivas, y empezar a verlas como herramientas que QUEREMOS utilizar o NO, y que poder, podemos todas.

Yo siento esto:

Trascender la razón y el tiempo.
Vivenciar mi intuición.
Sanarme cada día.
Sanar.
Enlazar mundos.
Crecer.

Les deseo mucho amor y mucha claridad para todas y cada una de sus uniones.

Mariana del Pilar.

10/10/2017

Prasarita Padottanasana o Postura de la campana.

Esta es una de las tantas variantes que tiene la asana original donde ambas manos son apoyadas en el piso, otra de las variantes implica llevar ambas manos hacia uno de los pies primero, luego al otro pie. En esta variante en particular me gusta porque aprovechamos para trabajar la región sacra, el equilibrio y la concentración.

Favorece nuestra capacidad de mantener el equilibrio.
Mejora la capacidad pulmonar, estimula los órganos abdominales, nos permite la flexibilizar la columna dorsal.
Produce una sensación general de bienestar, al mirar nuestra mano en alto buscamos un punto centrándonos en el aquí y ahora.

Al separar las piernas, fortaleces los muslos en su parte interior, que es donde notas la tensión.
Al realizar la flexión hacia delante, fortaleces los isquiotibiales.

Como siempre digo, yoga sin conciencia se limita a ser solamente ejercicio físico.
Equilibrio, tonicidad, foco y apertura.
Es una asana para equilibrarnos y trabajar la comunicación.
Los pies bien arraigados para Vata, tonicidad para Kapha, concentración y paz para Pitta.

Que tengan una linda práctica!
Mariana del Pilar.

12/09/2017

Balasana o postura del niño.

Me gusta la libertad de esta postura y la variante, extendiendo los brazos hacia adelante, como en la figura, o extendiendo y apoyando los brazos hacia los costados, paralelos a las piernas.
Es una asana para contemplarnos, para sentir nuestra respiración y relajar los músculos tanto en el transcurso de la práctica como hacia el final de la misma.

Es muy amigable para realizar como contrapostura de todas las asanas en las que posicionamos nuestra columna vertebral hacia atrás.

Estiramos las vertebras lumbares, relajando así la columna.
Permite que nuestros pies descansen.
Nos tomamos unos minutos para conectarnos con nuestra respiración consciente.

Tengan linda tarde de sol y linda práctica!

Mariana del Pilar.

17/08/2017

Setu Bandha Sarvangasana, asana del puente.

Un puente que inicia en nosotros y termina en nosotros, un camino simbólico que es recorrido por nuestro cuerpo y nuestra mente. Creo fervientemente que cuando deseamos algo debemos vivenciarlo como el primer paso en el camino hacia la concreción de nuestros sueños. Es difícil lograr integrar la idea del aquí y ahora y la realización de una meta a futuro, pero si en algún punto estos dos extremos se unen es en la paz de nuestra mente que sabe que sea como sea, está en el lugar indicado.

Ahora, volviendo a la asana, es muy beneficiosa porque:

Estira el pecho, cuello y columna vertebral.
Estimula los órganos de la cavidad abdominal, pulmones y tiroides.
Mejora la digestión.
Reduce la ansiedad, cansancio, dolor de espalda y cabeza.

Esta postura la realizamos apoyando las dos plantas de los pies en el suelo, cerca de las glúteos, y en línea con los hombros. Después inhalando empujamos los pies contra el suelo, elevando las caderas, y dejamos que el peso del tronco recaiga sobre los brazos. De ser posible agarramos los tobillos con las manos o acercamos las manos lo más que se pueda sin sentir dolor. Mantenemos la postura durante algunas respiraciones para luego retroceder con los pies a la posición inicial. Exhalando retornamos lentamente hasta acostarnos, apoyando la columna vértebra a vértebra.
Hay que prestar atención en la zona cervical, para que no recaiga el peso sobre el cuello y sí sobre los hombros.

Buen día para todos y buena práctica.

Mariana del Pilar.

17/07/2017

Dice un dicho muy dicho por los mexicanos. Aunque no sé su origen con certeza, si sé de los esfuerzos por poner energías donde algo no funciona y no funcionará, y sé de aceptar y agradecer regalos que me da la vida con los brazos abiertos. Saber recibir es tan importante como saber dar, es parte del mismo equilibrio.

Buena semana!
Mariana del Pilar.

25/03/2017

Somos creadores de calma

11/02/2017

Ardha Matsyendrasana o Torsión sentada.

Esta asana mejora la flexibilidad de la columna vertebral.

Estira y alarga todos los músculos y ligamentos de la columna vertebral.

Previene e incluso mejora escoliosis y otras desviaciones de la columna.

Tonifica los nervios espinales y equilibra el funcionamiento del sistema nervioso simpático.

Ejerce un poderoso masaje sobre las vísceras del abdomen, que se ve acentuado por la respiración profunda. Al hacerlo hacia el lado derecho, se benefician el colon ascendente, el hígado y el riñón derecho. Al hacerlo hacia la izquierda los beneficiados son el colon descendente, el páncreas, el bazo y el riñón izquierdo.

Mejora el peristaltismo intestinal y previene el estreñimiento.

Mejora el funcionamiento de las glándulas suprarrenales.

La torsión en la zona cervical descongestiona y abre las fosas nasales.

Al igual que las asanas de equilibrio es muy beneficioso para los tres doshas, especialmente para Vata, sirve para enfocarse, enraizarse, y relajarse, centrandonos en el aquí y ahora.

Buen fin de semana !

Mariana del Pilar.